एक गतिहीन जीवन शैली से बचने के लिए कुंजी

तलछट या शारीरिक गतिविधि की कमी हमारे शरीर को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है. समस्या यह है कि यह एक जीवन शैली है जो फलफूल रही है और यह अधिक से अधिक लोगों को प्रभावित करती है। इसलिए, गतिहीन जीवन शैली से बचना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर अगर हम जीवन की एक महान गुणवत्ता का आनंद लेना चाहते हैं.

लंबे समय तक काम करना और हमारे जीवन में प्रौद्योगिकी की तेजी से महत्वपूर्ण भूमिका इस समस्या का कारण बनने वाले कुछ सबसे महत्वपूर्ण कारण हैं। डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, कम से कम दुनिया की 60% आबादी आवश्यक शारीरिक गतिविधि नहीं करती है स्वास्थ्य की उचित स्थिति बनाए रखने के लिए। एक खतरनाक तथ्य यदि हम मानते हैं कि व्यायाम हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है.

डब्ल्यूएचओ के अनुसार गतिहीन लोग वे हैं जो सप्ताह में 90 मिनट से कम शारीरिक गतिविधि करते हैं.

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए गतिहीन जीवन शैली से बचें

गतिहीन जीवन शैली मुख्य कारणों में से एक है जो अधिक वजन का कारण बनती है साथ ही समय से पहले मृत्यु के मुख्य जोखिम कारकों में से एक है। लेकिन इसके अलावा, यह मस्तिष्क को भी प्रभावित करता है, क्योंकि यह मस्तिष्क तंत्रिका तंतुओं की गिरावट का कारण बनता है, जो संज्ञानात्मक हानि और स्मृति हानि का कारण बन सकता है.

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि रक्त प्रवाह और ग्लूकोज चयापचय को बढ़ाती है, जिससे हमारे मस्तिष्क के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और शरीर में ऊर्जा पैदा होती है। अब तो खैर, यदि हम एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो परिणाम भी प्रेरणा के निम्न स्तरों में परिलक्षित होंगे, उदासीनता और दुख भी.

दूसरी ओर, व्यायाम करें हमारी मानसिक क्षमताओं के उचित कामकाज को बढ़ाता है और उनका पालन करता है. वास्तव में, हाल के शोध से पता चला है कि खेल नए न्यूरॉन्स उत्पन्न करने में मदद करता है.

जैसा कि हम देखते हैं, व्यायाम करना मानसिक स्वास्थ्य के अच्छे स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अब तो खैर, एक गतिहीन जीवन शैली से बचने के लिए हम क्या कर सकते हैं? नीचे आपको इसके लिए कुछ चाबियां मिलेंगी.

1- सीढ़ियों पर चढ़ें

पहली कुंजी जो हम आपको प्रदान करते हैं वह यह है कि आप प्रयास करें लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय हमेशा सीढ़ियों पर चढ़ें. हालाँकि यह ज्यादा प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन ऐसा करना आपको कुछ मिनटों की शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करेगा, क्योंकि आप अपने पैरों की मांसपेशियों को काम करेंगे.

सीढ़ियों पर चढ़ना, सब से ऊपर, क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटस को मजबूत करता है. अब, अगर कई मंजिलें हैं जिनका आपको सामना करना पड़ता है, तो आप उत्तरोत्तर चढ़ाई शुरू कर सकते हैं.

2- स्वास्थ्यवर्धक खाएं

ईंधन के साथ अपने शरीर को प्रदान करने के लिए इसकी कई आवश्यकताएं होती हैं। ऐसा करने के लिए, यह करना उचित है एक संतुलित आहार, विविध और आपकी विशेषताओं के लिए उपयुक्त.

यदि आप केवल अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो सोफे से उठना अधिक कठिन होगा। अब तो खैर, यदि आप अपने आप को ठीक से खिलाते हैं, तो आपको बहुत कम इच्छाशक्ति शुरू करनी होगी किसी भी प्रकार की गतिविधि करने के लिए.

3- खेल का अभ्यास करें

गतिहीन जीवन शैली से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कुंजी खेलों का अभ्यास है. आप कम समय में रोजाना शारीरिक गतिविधि करके शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सप्ताह में 5 दिन मध्यम तीव्रता (एरोबिक) अभ्यास करने के लिए 30 मिनट समर्पित करें.

हम आपको टहलने के लिए जाने से शुरू करने की सलाह देते हैं. बाद में आप तैराकी, बैडमिंटन या टेनिस जैसी गतिविधियों का विकल्प चुन सकते हैं। तुम भी घर छोड़ने या नृत्य कक्षाओं में जाने के बिना खेल का अभ्यास कर सकते हैं। ये गतिविधियाँ आपको आपके शरीर की गतिविधियों के स्तर के साथ प्रदान करेंगी। हालाँकि आपको बहुत सहजता से शुरुआत करनी होगी, आप देखेंगे कि आप कितने कम स्तर तक बढ़ेंगे.

यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, ऐसे हजारों निःशुल्क संसाधन हैं जो आपको बुनियादी धारणाएँ सिखाएँगे ताकि आप प्रशिक्षण शुरू कर सकें. इस आदत को अपने जीवन में शामिल करने के साथ, स्वस्थ खाने से आप महसूस करने के तरीके को पूरी तरह से बदल सकते हैं.

"आपके शरीर से कॉल आने से पहले, आपका दिमाग जवाब दे सकता है!".

-रिचर्ड फ्रेनकेल-

4- घोषणाओं के दौरान उठो

एक आसीन जीवन शैली से बचने के लिए एक और सलाह यह है कि यदि आप टेलीविजन देखते हैं, अपनी दिनचर्या में कुछ शारीरिक गतिविधि जोड़ने के लिए व्यावसायिक ब्रेक का उपयोग करें. तो, हम आपको खड़े होने और गति में रहने की सलाह देते हैं, या तो घर का काम करते हैं जैसे कि कपड़े को मोड़ना, या बस नीचे की ओर चलना.

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप लंबे समय तक बैठे न रहें. कोई भी कारण आपके लिए अच्छा है कि आप उठें और अपनी मांसपेशियों को स्थानांतरित करें.

जैसा कि हम देखते हैं, स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए सप्ताह में पांच दिन जिम जाना शामिल नहीं है। गतिहीन जीवन शैली से बचें कभी-कभी उतना ही सरल होता है अपने दैनिक जीवन में छोटे बदलाव करें. यदि आप इन कुंजियों का पालन करते हैं, तो थोड़े समय में आप देखेंगे कि आपकी भलाई के स्तर में सुधार हुआ है.

गतिहीन जीवन शैली: XXI सदी की बुराई। मधुमेह, मोटापा और हृदय संबंधी रोगों से बहुत जुड़ा हुआ है। गतिहीन जीवन शैली को समकालीन युग का प्लेग माना जाता है। और पढ़ें ”