क्रोध के दुष्चक्र से बचने के लिए कुंजी

क्रोध एक सकारात्मक या नकारात्मक भावना है? हर समय सोचें कि क्रोध हमारे ऊपर हावी है; हमने कैसे अभिनय किया है, शायद अनियंत्रित और परिणामों में.

जवाब आसान लगता है, है ना? नकारात्मक, आप सोच रहे होंगे। इसलिए हमें इसे नियंत्रित करना सीखना चाहिए। लेकिन सवाल मुश्किल है, क्योंकि हालांकि यह विश्वास करना मुश्किल है, यह सकारात्मक और नकारात्मक दोनों है। हम आमतौर पर भावनाओं को एक चरम या दूसरे में वर्गीकृत करते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि वे सभी अनुकूल हैं, वे सभी मौजूद हैं क्योंकि वे एक कार्य पूरा करते हैं। गुस्सा भी? हां.

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क्रोध क्या है??

क्रोध, जिसे हम आराम के लिए क्रोध या गुस्सा भी कह सकते हैं, हमें सूचित करता है कि कुछ हमारे लिए खुद का बचाव करने के लिए सही नहीं है। कैसे कर सकते हैं? हमारे तनाव को बढ़ाना, हमें सक्रिय करना ताकि हम कार्रवाई कर सकें, या तो किसी मित्र से शिकायत करने के लिए कि यह हमें कितना परेशान करता है कि वह हमेशा देर से आता है और हमें कभी नहीं बताता है या हमारे बॉस को यह बताने के लिए कि वह हमें अगले दिन के लिए रिपोर्ट तैयार करने के लिए नहीं कह सकता, क्योंकि हमें कम से कम एक सप्ताह की आवश्यकता है.

दूसरे क्या करते हैं, हमसे पूछते हैं या हमारी मांग करते हैं, कभी-कभी हमें एक समझौता और असहज स्थिति में छोड़ देता है जिसमें हम बहस करते हैं कि क्या सही है और हमें क्या करने की आवश्यकता है। पिछले उदाहरणों के साथ, आप में से कई लोगों ने पहचान की होगी, लेकिन शायद आपने गलती पाई होगी: "अगर मैं कहता हूं कि मेरे दोस्त मुझसे नाराज होंगे, तो शायद बेहतर होगा कि मैं भी देर से पहुंचूं और यह ..." या "अगर मैं कहूं कि मेरे मालिक मुझे आग लगा देंगे। " आप सही कह रहे हैं और नहीं मुझे क्यों समझाते हैं.

क्रोध के चरण ... और उसके चंगुल से कैसे बचेंगे

अगर यह पहली बार है कि हमारा दोस्त देर से आया है या हमारे बॉस ने हमें एक डेडलाइन को पूरा करने के लिए पूरी रात काम करने के लिए कहा है, तो यह हमें परेशान करेगा, लेकिन हम पकड़ लेंगे, क्योंकि यह या तो बुरा नहीं है, है ना?? लेकिन अगर यह वास्तव में हमें परेशान करता है, तो यह तनाव व्यक्त नहीं किया जाता है, अर्थात यह जारी नहीं किया जाता है.

इसलिए, यह जम जाता है। जब हम कुत्तों के एक दिन के बाद घर आते हैं, तो हम चिड़चिड़े होते हैं और कम से कम हम कूदते हैं। किसी दूसरे व्यक्ति के साथ भुगतान नहीं किया है जो हम पूरे दिन जमा कर रहे हैं? यही वह तनाव है जिसका मैं संदर्भ देता हूं। यह गायब नहीं होता है. इसी तरह से हम एक गुब्बारे को अधिक से अधिक फुलाते हैं ... अंत तक यह फट जाता है.

जब क्रोध हमारे मस्तिष्क पर हावी हो जाता है

जब प्रकोप होता है, तो हम अपने आप से बाहर होते हैं और ठीक यही है जब खुद को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है, क्योंकि हम उस क्षण तक यही कर रहे हैं। या कम से कम यह वही है जो हम मानते हैं कि हम करते हैं, लेकिन डूबना, अनदेखी करना या हमारी भावनाओं को दफन करना वास्तव में उन्हें नियंत्रित नहीं कर रहा है। ऐसा करने में सक्षम होने के लिए, हमें पहले उन्हें जानना और समझना होगा.

क्रोध का दुष्चक्र

क्रोध को बेहतर ढंग से समझने के लिए, पहला कदम यह पता लगाना है कि यह किस चीज से बना है। एक ओर, हमारे पास ऐसी चीजें हैं जो हमें परेशान करती हैं, चाहे वे दूसरों के व्यवहार हों, हमारे आसपास होने वाली घटनाएं और अनुचित और / या बेकाबू या चिंताएं हों, अतीत की स्थितियों की यादें जो अभी भी क्रोध को भड़का रही हैं, आदि। क्रोध के हमारे कारण क्या हैं, इसकी पहचान करने के लिए, यह निम्नलिखित प्रश्न का उत्तर देने के लिए पर्याप्त है: मुझे क्या दीवाना बना देती है?

जब हमारे पास कोई सूची होती है या किसी ऐसे समय पर विचार किया जाता है जिसमें हमें ऐसा लगता है, तो हम अगले स्तर पर जाएंगे: जब मुझे गुस्सा आता है तो मुझे क्या लगता है? हम खाली रह सकते हैं, यह एक भारी समस्या लग सकती है जिसे हम सामना नहीं कर सकते हैं और हमारे पास पूर्ण शब्दों में विचार हैं: "यह हमेशा मेरे साथ ऐसा ही होता है" "यह कभी नहीं बदलेगा" "यह कभी नहीं होता है जब मुझे इसकी आवश्यकता होती है" "मैं भरोसा नहीं कर सकता किसी में भी नहीं ”. यह संज्ञानात्मक घटक है, यह हमारे दिमाग में जाने वाली हर चीज को संदर्भित करता है.

क्रोध के प्रकोप के प्रभाव और परिणाम

क्रोध आने पर मैं अपने शरीर में क्या महसूस करता हूं? मुझे यकीन है कि कोई भी आराम महसूस नहीं करेगा। दिल मुश्किल से धड़कता है, हमारे लिए सांस लेना मुश्किल होता है या हाइपेरिवेंटेट, हम कांपते हैं, हमारे हाथ पसीने से तर होते हैं ... हम शारीरिक घटक का उल्लेख करते हैं.

इन विचारों और इन शारीरिक प्रतिक्रियाओं के साथ, मैं आमतौर पर कैसे कार्य करता हूं? मैं चिल्लाता हूं, मैं गर्म बहस करता हूं, मैं अपमान करता हूं, मुझे धमकी देता है, मैं धक्का देता हूं, मैं वस्तुओं को फेंकता हूं, मैं स्पष्टीकरण दिए बिना छोड़ देता हूं, मैं अपना दरवाजा पटक देता हूं, मैं रोता हूं, आदि। यह व्यवहार घटक है, जिस तरह से मुझे स्थिति से निपटने के लिए एक बार यह मुझसे आगे निकल गया है, मैं संचित तनाव को कैसे मुक्त करता हूं.

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, ये घटक स्वतंत्र नहीं हैं, लेकिन वे संबंधित हैं और एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। और यह है कि अगर मैं सोच रहा हूं कि स्थिति का कोई हल नहीं है, तो वे हमेशा मेरा फायदा उठाते हैं, आदि, जिस तरह से वे वास्तविकता को समझते हैं, वह विकृत हो जाएगा, क्योंकि मुझे केवल यह एहसास होगा कि इस समय मेरे लिए क्या सुविधाजनक है, यह कहना है , लोग कितने अन्यायी हैं, वे मेरे साथ कितना बुरा व्यवहार करते हैं, मैं कितना नाराज हूं ... क्योंकि वे तर्क होंगे जो मुझे इसका कारण देते हैं। जबकि सकारात्मक पहलू मेरे लिए किसी का ध्यान नहीं जाएगा.

यह मेरी घबराहट, मेरे तनाव को बढ़ाने का कारण होगा, साथ ही साथ मेरी शारीरिक प्रतिक्रियाएं, जो मुझे हो रहा है, के बारे में सचेत करना। यदि मैं इस बिंदु पर पहुंचता हूं, तो मैं क्रोध को अपने ऊपर हावी होने देता हूं, निश्चित रूप से, मेरा व्यवहार अत्यधिक, आहत और यहां तक ​​कि हिंसक होगा। जो नकारात्मक परिणामों से अधिक नहीं लाएगा. न केवल पारिवारिक, सामाजिक या काम की समस्याएं, बल्कि अपने बारे में नकारात्मक भावनाएं भी.

इन भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके जानने के लिए कई कुंजियाँ

मैं इस तरह से कैसे काम कर सकता था? मैं इस मुकाम तक कैसे पहुंचा? हमारे पास अपने बारे में और हम कैसे व्यवहार करते हैं, यह विचार नई जानकारी के साथ एक परिवर्तन को भुगतना होगा। हम नहीं जानते कि हम कौन हैं या हम तनावपूर्ण स्थिति में क्या करने में सक्षम हैं.

इसीलिए गुस्से पर काबू पाने के लिए पहला कदम ऊपर दिए गए सवालों का जवाब देना है, मैं जो सोचता हूं, महसूस करता हूं और उसके बारे में अभिनय करता हूं. इसके लिए यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह दूसरों का व्यवहार नहीं है जो क्रोध को भड़काता है, बल्कि जिस तरह से हम उन पर प्रतिक्रिया करते हैं.