काम के बारे में सोचे बिना खाली समय का आनंद लेने की कुंजी

काम या तनाव के उच्च स्तर पर एक बड़ी जिम्मेदारी वाले लोगों को खाली समय का आनंद लेना मुश्किल हो सकता है। और यह है कि, कई अवसरों में, सप्ताह के दौरान हम जो करते हैं उससे अलग करना जटिल है. बॉस के साथ अंतिम चर्चा या एक कठिन ग्राहक के साथ बैठक हमें विश्राम के क्षणों में भी हमारे सिर खाने के लिए प्रेरित कर सकती है.

इसलिए, अधिक से अधिक लोगों को काम से डिस्कनेक्ट करने के लिए सीखने की जरूरत है। हाल के वर्षों में, मनोविज्ञान ने इसे प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों का अध्ययन किया है। इसके लिए धन्यवाद, आजकल हमारे पास खाली समय का आनंद लेने के लिए कई रणनीतियां हैं, जब हम घंटों काम नहीं कर रहे होते हैं, तब हमारे सिर को अपने कार्यस्थल में बैठने से रोकते हैं.

खाली समय का आनंद कैसे लें

वर्तमान, तकनीकों की एक भीड़ है जो काम में बाधा बने बिना आपके खाली समय का आनंद लेने में आपकी मदद कर सकती है. हालांकि, वैज्ञानिक साक्ष्य द्वारा समर्थित कुछ निम्नलिखित हैं:

• माइंडफुलनेस का इस्तेमाल करें.
• तनाव के लिए दिन में एक जगह आरक्षित करें। हां, आपको तनाव देने के लिए!
• ऐसे लक्ष्य रखें जिनका काम से कोई लेना-देना नहीं है.

आइए उनमें से प्रत्येक को देखें.

1- ध्यान का प्रयोग करें

अधिक से अधिक लोगों का ध्यान या ध्यान के प्रति जागरूक नियंत्रण जैसे विषयों में रुचि है। इस प्रकार, माइंडफुलनेस में इन उद्देश्यों को शामिल करना शामिल है, उन्हें प्राप्त करने के लिए काम की दिलचस्प और पूरक लाइनें प्रदान करना.

लेकिन वास्तव में इस अनुशासन से क्या बनता है? अपने सबसे बुनियादी रूप में, हम एक "टूलबॉक्स" की बात करते हैं जो हमें हमारे पर्यावरण में हमारे सभी इंद्रियों को रोकने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है कि अब क्या हो रहा है. इस तरह, हम संभावित घुसपैठ, आवर्तक और नकारात्मक वैधता विचारों के लिए बहुत अधिक प्रतिरोधी हैं जो हमारे प्रदर्शन को नष्ट कर सकते हैं.

इसके अलावा, माइंडफुलनेस का मतलब वह साधन है जो हमें दुःख की प्रत्याशा से उत्पन्न चिंताओं से पीड़ा और पीड़ा से दूर करता है।. यह हमें वर्तमान में लौटाता है, जिससे हम भविष्य की ओर देखने के लिए लौटते हैं, हमारी टकटकी स्मृति या विशिष्ट यादों के संग्रह से पक्षपाती नहीं होती है. हम यह कह सकते हैं कि स्थिति को नियंत्रित करने के लिए उनके उपकरण अच्छे हैं, क्योंकि हम वर्तमान में कार्य कर सकते हैं और बदलाव ला सकते हैं।.

2- खुद को तनाव में रखने के लिए दिन में एक जगह आरक्षित करें

काम करने के लिए एक निरंतर कनेक्शन का तत्काल मानसिक परिणाम है चिंता हमारे सभी समय पर रहती है. हमारे दायित्वों के बारे में विचार जुनूनी हो सकते हैं। इस प्रकार, खाली समय का आनंद लेना लगभग असंभव कार्य हो जाता है: हमारा मन कभी भी संभावित खतरों का अनुमान लगाना बंद नहीं करता है जिसका हमें सामना करना होगा.

इस समस्या से बचने के लिए, कुछ विशेषज्ञ, जो एसीटी थेरेपी के ढांचे के भीतर चले जाते हैं, उन्हें चिंता करने के लिए दिन में एक जगह जमा करने की सलाह देते हैं। इसे करने का तरीका इस प्रकार है: दिन में आधे घंटे, हम लगातार उन सभी तत्वों की समीक्षा करेंगे जो हमारे काम के बारे में चिंता करते हैं और हम समाधान डिजाइन करेंगे.

यह अभ्यास दोहरा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है. एक तरफ, जब हम अपने खाली समय का आनंद लेने की कोशिश कर रहे हैं और एक चिंताजनक विचार प्रकट होता है, तो हम कुछ ऐसा कह सकते हैं जैसे "मैं बाद में सोचूंगा"। दूसरी ओर, आधे घंटे तक बिना रुके हमारी समस्याओं को सुलझाने की कोशिश करने के बाद, हम महसूस कर सकते हैं कि वे वास्तव में इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि हम उनके लिए समर्पित समय को समर्पित कर सकें। लगातार कई दिनों तक इसे करने के बाद, सबसे सामान्य बात यह है कि इतनी तीव्रता से चिंता करना बंद कर दें.

3- ऐसे लक्ष्य रखें जिनका काम से कोई लेना-देना नहीं है

मनुष्य को उद्देश्यों की आवश्यकता है। उस कारण से, यदि आप कार्यालय के बाहर लक्ष्य नहीं रखते हैं, आपका ध्यान और आपके मानसिक संसाधन कारखाने या कार्यालय में जारी रहेंगे (कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शारीरिक रूप से कैसे छोड़ते हैं)। इसलिए, काम के तनाव से छुटकारा पाने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है ऐसा कुछ खोजना, जिसके बारे में आप भावुक हों और जिसका आपके काम से कोई लेना-देना न हो.

समस्या यह है कि हममें से कई लोग काम करने के बाद इतने थक जाते हैं कि हम आराम करने के लिए लेटना चाहते हैं। बेशक, आपके खाली समय का आनंद लेने के तरीके में कुछ भी गलत नहीं है. हालांकि, लक्ष्य निर्धारित करना और उनसे मिलने की कोशिश करना इसे और अधिक उत्तेजक बनाने में मदद कर सकता है.

तो, आप उस शौक को फिर से शुरू करने की कोशिश क्यों नहीं करते हैं? या हो सकता है कि यह उस कहानी को लिखना शुरू करने का सबसे अच्छा समय हो, जिसके बारे में आप सालों से सोच रहे हैं। यद्यपि पहली बार में आपको अपने खाली समय में "उत्पादक" होने की लागत आती है, थोड़े समय के बाद आप देखेंगे कि आपका मूड कैसे सुधरा है. इसके अलावा, यदि आप उस टोकरी में अपने सभी भ्रम और चिंताओं को नहीं रखते हैं, तो काम के प्रति आपका जुनून बहुत कम हो जाएगा.

इस लेख में हमने जिस समस्या से निपटा है, वह इस बात को ध्यान में रखते हुए है कि काम एक कीमती संपत्ति बन गया है, बहुत आम है. न केवल हमने काम करने में कई घंटे बिताए, बल्कि हमने अभी भी अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने के साथ अधिक समय बिताया. इस लेख में हमने आपके लिए अपने खाली समय का अधिक आनंद लेने के लिए कुछ विचारों का प्रस्ताव किया है, जो उन चुनौतियों से दूर हैं जिन्हें उस समय आप हल नहीं कर सकते हैं। अब उन्हें शुरू करने की आपकी बारी है.

जीवन को सरल बनाने के लिए 10 युक्तियां और अधिक खाली समय हमारे जीवन को सरल बनाने के लिए एक स्थायी लक्ष्य होना चाहिए। यह इतना जटिल हो गया है कि कभी-कभी हम शायद ही इसका आनंद ले सकें। और पढ़ें ”