दुःख को पीछे छोड़ने के लिए पाँच विचार

एक निरंतर उदास व्यक्ति महत्वपूर्ण ऊर्जा और आशा खो देता है और महसूस करता है कि वह किसी पर भरोसा नहीं कर सकता है, कि वह किसी के साथ नहीं होना चाहता है. इससे वह करना बहुत मुश्किल हो जाता है जो बेहतर महसूस करने के लिए आवश्यक है, इसलिए अपने लिए इस समस्या का सामना करना और एक समाधान खोजना मुश्किल है, लेकिन असंभव नहीं है। उदासी को पीछे छोड़ने के लिए कुंजी को बहुत कम से शुरू करना है.

एक अच्छे मूड को पुनर्प्राप्त करने के लिए कार्रवाई की आवश्यकता होती है, लेकिन जब आप दुखी होते हैं तो यह जटिल होता है. बेहतर महसूस करने के लिए आपको उन चीजों के बारे में सोचना होगा, जैसे कि टहलने जाना या दोस्तों के साथ समय बिताना, थकावट हो सकती है। लेकिन हमें यह करना चाहिए, भले ही जो सबसे अधिक मदद करता है वह ठीक करने के लिए सबसे कठिन (असंभव नहीं) है.

एक अच्छे मूड को ठीक करने की कुंजी यह है कि कुछ छोटे लक्ष्यों के बारे में सोचना शुरू किया जाए, जहां से थोड़ी सी इमारत से थोड़ा आगे बढ़ें, उपलब्ध साधनों का सहारा लें

यहां तक ​​कि अगर आपके पास थोड़ी ऊर्जा है, तो हमेशा थोड़ा टहलने के लिए बाहर जाना संभव है या किसी रिश्तेदार, मित्र या परिचित को फोन कॉल करें बस यह जानने के लिए कि यह कैसा है। हालांकि पहले तो इसमें बहुत खर्च होता है और ऐसा लगता है कि जो किया गया है वह बहुत कम है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता. जैसा कि यह अधिक बार किया जाता है, हर दिन, ऊर्जा बढ़ेगी और परिवर्तन पर ध्यान दिया जाएगा.

उदासी को पीछे छोड़ने के लिए 5 उपाय

5 विचार हैं जो आपको एक बार के लिए उदासी छोड़ने में मदद करेंगे। उन्हें आज से अभ्यास में लाएं और निरंतर रहें अच्छे परिणामों की गारंटी देंगे जो ये सभी विचार आपको दुःख को पीछे छोड़ने के लिए देंगे.

1. व्यक्तिगत संबंधों को बनाए रखना

मन की एक नकारात्मक स्थिति पर काबू पाने में सामाजिक समर्थन एक बुनियादी भूमिका निभाता है. लेकिन आपको यह ध्यान रखना है कि आपका खुद का मूड मदद नहीं करता है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि अलगाव और अकेलापन स्थिति को बदतर बनाते हैं, इसलिए अन्य लोगों के साथ संबंध बनाए रखना और सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना आवश्यक है.

समस्या यह है कि अक्सर उदास व्यक्ति अपने राज्य के बारे में जानने वाले लोगों के सामने शर्म महसूस करता है, रिश्ते को छोड़ने के लिए दोषी महसूस करता है, या दूसरों को उनकी स्थिति के लिए दोषी मानता है.

लेकिन, आम तौर पर, आपके करीबी लोग उनकी खुद की परवाह करते हैं, और बातचीत शुरू करने या किसी सामाजिक सभा में भाग लेने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। किसी भी मामले में, नए दोस्त बनाने और नए लोगों से मिलने में कभी देर नहीं होती.

व्यक्तिगत संबंधों को विकसित करने और अपने स्वयं के समर्थन नेटवर्क का विस्तार करने और / या मजबूत करने के लिए, आप कर सकते हैं:

• दोस्तों और परिवार को शामिल करें विश्वास करने के लिए उन्हें अपनी भावनाओं के बारे में बात करने में सक्षम होना चाहिए.
• सामाजिक गतिविधियों में जाएं कि चारों ओर उठता है और अलग करने की कोशिश नहीं की.
• एक सहायता समूह में शामिल हों एक ही स्थिति में दूसरों के साथ साझा करने के लिए उनकी भावनाओं और समर्थन चाहते हैं.

दुनिया को खोलने और लोगों से जुड़ना शुरू करने का एक विकल्प एक स्वयंसेवक समूह में शामिल हो सकता है, जो न केवल संपर्कों के नेटवर्क का विस्तार करने में मदद करता है, बल्कि उपयोगी भी महसूस करता है

2. नकारात्मक सोच को चुनौती दें

निरंतर उदासी हर चीज को नकारात्मक मोड़ देती है, स्वयं की धारणा सहित, वह स्थिति जिसमें कोई स्वयं को पाता है और भविष्य के लिए उम्मीदें रखता है। लेकिन इस नकारात्मक दृष्टिकोण से बाहर आना सकारात्मक सोचने के लिए पर्याप्त नहीं है, बल्कि नकारात्मक विचारों को अधिक संतुलित लोगों के साथ बदलना आवश्यक है, नकारात्मकता को चुनौती देना.

नकारात्मक सोच के साथ खड़े होना और उदासी को पीछे छोड़ना संभव है। इसके लिए अलग-अलग तरीके हैं:

• अपने बाहर से सोचें, जैसे कि कोई और जा रहा था, राय और विवरण में अधिक यथार्थवाद की तलाश कर रहा था.
• ऐसी पूर्णतावादी नहीं और स्वयं के साथ लचीलेपन की अनुमति देता है। परफेक्ट होना जरूरी नहीं है.
• सकारात्मक लोगों से संबंधित हैं और उन चीजों के प्रति उनकी प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण और विश्लेषण करें जो किसी को बेचैनी, चिंता और गुस्सा पैदा करती हैं। यह एक और दृष्टिकोण देता है और एक सकारात्मक ऊर्जा उत्पन्न करेगा जिसका उपयोग बेहतर महसूस करने और चीजों की धारणा को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है.

3. स्वयं की देखभाल करना

मन की एक नकारात्मक स्थिति को दूर करने के लिए आपको अपने बारे में चिंता करने और अपनी देखभाल करने की आवश्यकता है. इसका मतलब है कि एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना, तनाव को प्रबंधित करना सीखना, जो एक व्यक्ति को अवकाश और मजेदार गतिविधियों को करने में सक्षम है, उसकी सीमाओं को जानना।.

भी, अच्छी नींद लेना ज़रूरी है, जिसके लिए आवश्यक उपायों को अपनाना आवश्यक है (न कि कैफीन या अन्य पदार्थों का सेवन करना जो नींद में बाधा डालते हैं, बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने के लिए, अच्छी तरह से भोजन करने के लिए) और आवश्यक घंटे (कम से कम आठ घंटे एक दिन) सोते हैं.

न ही आप सूर्य के प्रकाश के संपर्क के महत्व को भूल सकते हैं, तनाव को नियंत्रण में रख सकते हैं और विश्राम तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं। एक पालतू जानवर की देखभाल भी मन की एक नकारात्मक स्थिति पर काबू पाने में बहुत मदद करती है

4. व्यायाम करें

जब आप उदास होते हैं, तो आप आमतौर पर व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आपको यह ध्यान रखना होगा मन की नकारात्मक स्थिति से निपटने के लिए व्यायाम एक मूलभूत उपकरण है. वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि नियमित व्यायाम ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और थकान की भावना को कम करने में अवसादरोधी दवा के रूप में प्रभावी हो सकता है.

वैज्ञानिकों ने ठीक से पता नहीं लगाया है कि व्यायाम इतना शक्तिशाली एंटीडिप्रेसेंट क्यों है, लेकिन सबूत बताते हैं कि शारीरिक गतिविधि से मस्तिष्क में नई कोशिकाओं का विकास होता है, न्यूरोट्रांसमीटर और एंडोर्फिन को बढ़ाता है जो मूड में सुधार करता है, तनाव कम करता है और मांसपेशियों में तनाव से राहत देता है, जिसका सभी नकारात्मक मूड पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं.

आदर्श दैनिक व्यायाम के कम से कम 30 मिनट करने के लिए है, हालांकि आप 10 मिनट समर्पित करके शुरू कर सकते हैं और समय बढ़ा सकते हैं क्योंकि मूड में सुधार होता है और सकारात्मक प्रभाव देखा जाता है।

5. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें

हम जो खाते हैं उसका सीधा असर हम पर कैसे पड़ता है. संतुलित आहार नहीं खाने से मस्तिष्क और मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है और यह कैफीन, शराब, ट्रांस वसा, संतृप्त वसा और खाद्य पदार्थों के उच्च स्तर के रासायनिक परिरक्षकों या हार्मोन के साथ दुरुपयोग करके प्राप्त किया जाता है।.

एक स्वस्थ आहार को बनाए रखने में मदद करता है जो आपको शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करता है और इस तरह मूड को निम्नलिखित को ध्यान में रखना चाहिए:

• भोजन छोड़ें नहीं.
• का उपभोग करें चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम संभव मात्रा.
• जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो लंबे समय तक ऊर्जा बनाए रखते हैं.
• समूह बी विटामिन की खपत बढ़ाएँ, खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां और अंडे, दूसरों के बीच में मौजूद हैं.
• पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें, जैसे केला, पालक और ब्राउन राइस.

अंतिम उद्देश्य

उदासी को पीछे छोड़ने के तरीके और रणनीति होने के बावजूद, हमें यह नहीं भूलना चाहिए उदासी एक अनुकूल भावना है. यही है, यह एक संक्रमण अवधि के रूप में कार्य करता है जब हमारे साथ कुछ नकारात्मक होता है। यदि किसी रिश्तेदार की मृत्यु हो जाती है, तो हम एक रिश्ता छोड़ देते हैं या काम से खारिज कर दिया जाता है जिससे हम दुखी महसूस कर सकते हैं। यह भावना हमें यह प्रबंधित करने में मदद करती है कि क्या हुआ है, इसे पीछे छोड़ दें और एक नया चरण शुरू करें.

वे कैसे बाहर खड़े रहते हैं क्रो और इज़ेदिन (2007), "यह माना जाता है कि उदासी व्यक्ति को मदद करती है भावना व्यक्त करें वह नुकसान या निराशा की स्थिति का कारण बनता है और प्रतिबिंब और आत्म-ज्ञान का पक्ष लेता है ". दूसरी ओर, वे आश्वासन देते हैं कि “एक नकारात्मक भावना होने के बावजूद, दुख एक अनुकूल पक्ष प्रस्तुत करता है लोगों की अभिव्यक्ति को भड़काने और मैं दूसरों से संबंधित होने के लिए उपयोगी महसूस करता हूं, उनकी देखभाल करता हूं और तनाव के खिलाफ व्यक्ति को तैयार करता हूं ".

हमें उदासी से बचने के लिए पहले कुछ दिनों के लिए खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए। लेकिन हमें बहुत ज्यादा समय तक खुद को इससे घसीटने नहीं देना चाहिए क्योंकि तब हम अंत में अवसाद के साथ हो सकते हैं। उदासी को पीछे छोड़ने के लिए 5 विचारों को थोड़ा-थोड़ा करके शामिल किया जाएगा और हम देखेंगे कि वे कैसे फल लेते हैं। साहस!

कैसे उबरें आशा? कभी-कभी हमारी समस्याएं हमें अंधा कर देती हैं और हम अपने आप को निराश करते हैं। आशा को पुनर्प्राप्त करने के लिए हमारी गलतियों को भूलना और आगे बढ़ना आवश्यक है। और पढ़ें ”