अब सफेद, अब काला (भावनात्मक अस्थिरता)

जब हम भावनात्मक अस्थिरता के बारे में बात करते हैं तो हमारा क्या मतलब होता है? शुरू करने के लिए, कि लोग कुछ अधिक खुश दिन हैं और सबसे अधिक क्षय के साथ अन्य लोग सामान्य में प्रवेश करते हैं। इसी तरह, क्रोध, विशिष्ट असुविधाएँ और क्षणिक दुख भी सामान्य प्रक्रियाओं से अधिक हैं। संक्षेप में, हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए भावनाएं मौजूद हैं, संवाद करने और जीवित रहने के लिए.

समस्या तब पैदा होती है जब ये भावनाएं अनुकूल होना बंद हो जाती हैं. फिर, जो लोग महसूस करते हैं कि वे उनके द्वारा अत्यधिक व्यवहार किए गए हैं, चरम व्यवहार करने के लिए आ रहे हैं, अपर्याप्त हैं और जो अंततः उन्हें सह-अस्तित्व की समस्या लाते हैं.

इस प्रकार, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग के डॉ। मैथ्यू ब्रूम के रूप में प्रकाशित एक अध्ययन में बताते हैं मनोरोग के ब्रिटिश जर्नल, भावनात्मक अस्थिरता लगभग 13% आबादी को प्रभावित करती है. यह महिलाओं में अधिक आम है और अवसादग्रस्तता विकारों के 60% के पीछे है. आइए नीचे अधिक डेटा देखें.

"तर्कसंगत मस्तिष्क तर्कसंगत मस्तिष्क की तुलना में तेजी से घटना का जवाब देता है".

-डैनियल गोलमैन-

भावनात्मक अस्थिरता

हास्य के त्वरित परिवर्तन। ऐसे समय से गुज़रना जहाँ केवल तीव्र भावनाओं का अनुभव होता है: अति प्रसन्नता या भयावह हताशा, औसत शब्दों के बिना, बिना संयम या संतुलन के. भावनात्मक अस्थिरता लगातार और एक विशिष्ट कारण के बिना प्रकट होती है जो इसे समझा सकती है. 

इस प्रकार, इस मनोवैज्ञानिक वास्तविकता के बारे में हमें पहले से पता होना चाहिए कि यह एक मनोरोग है जो असुविधा उत्पन्न करता है और व्यक्ति को नियंत्रित करने में असमर्थता प्रतीत होती है। के अध्ययन के रूप में भी इंस्टीट्यूट ऑफ साइकियाट्री, लंदन विश्वविद्यालय, इन स्थितियों के पीछे आमतौर पर एक ऐसा व्यक्तित्व होता है जो विक्षिप्तता के दायरे में आता है. 

भावनात्मक अस्थिरता वाले लोग कैसे होते हैं?

भावनात्मक रूप से अस्थिर लोग निराशाओं को सहन नहीं करते हैं. यही है, अगर कुछ नहीं जाता है, तो वे भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को बहुत तीव्र और क्रोध, उग्रता (स्वयं के साथ या दूसरों के साथ), नशीली दवाओं के उपयोग, संकीर्णता के रूप में तैनात करते हैं

• वे लोग साथ हैं कम आत्मसम्मान, द्वेषपूर्ण सोच (या यह सफेद या काला है), संचार समस्याओं और कठिन परिस्थितियों का सामना करने के लिए कुछ संसाधन। वे बहुत ही आवेगी और दिखावटी लोग हैं, वे अभिनय से पहले परिणामों के बारे में नहीं सोचते हैं और फिर वे खुद को अधिक समस्याओं के साथ पाते हैं, बदले में, उन्हें पता नहीं है कि उन्हें कैसे प्रबंधित करना है.
• दूसरी ओर, हम कह सकते हैं कि वे बहुत प्यार में हैं. वे लोगों को आदर्श बनाते हैं, जो उन्हें भावनात्मक रूप से बहुत निर्भर करता है, बहुत विशिष्ट कारण से साझेदार अपेक्षाकृत बदलते हैं: उनके पास अकेले रहने में कठिन समय होता है। वे आंतरिक खालीपन की भावना के साथ लगातार रहने के लिए टिप्पणी करते हैं। यह सब उन्हें सामाजिक, काम, परिवार में कई समस्याएं ला रहा है ...
• भी, सबसे चरम मामलों में हम इस बात की रूपरेखा तैयार कर सकते हैं कि स्नेहिलता किसे कहते हैं. इस मामले में हम पहले से ही एक मानसिक स्पेक्ट्रम में होंगे जहां मतिभ्रम दिखाई देते हैं.

भावनात्मक अस्थिरता का उपचार है, हालांकि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अस्थिर व्यक्ति को बदलने और सुधारने के लिए बहुत प्रेरित किया जाता है.

भावनात्मक अस्थिरता के बारे में एक पहलू जिस पर हमें विचार करना चाहिए, वह यह है कि यह स्थिति एक दिन से दूसरे दिन तक नहीं पैदा होती है। हम एक व्यक्तित्व शैली के बारे में बात कर रहे हैं। एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण जहां यहां परिलक्षित व्यवहार आंतरिक और स्वचालित हैं। मगर, वर्तमान में, और नैदानिक ​​अभ्यास में, भावनात्मक अस्थिरता का जवाब देने के लिए कई दृष्टिकोण और रणनीतियाँ उपलब्ध हैं. 

भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोगों में सामान्य व्यवहार भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपकी भावनाओं और आपके आसपास के लोगों को पहचानने और प्रबंधित करने की क्षमता के अलावा और कुछ नहीं है। और पढ़ें ”

भावनात्मक अस्थिरता को दूर करने की तकनीक

चिकित्सा में भावनात्मक अस्थिरता से लड़ने में मदद करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है. यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी मामले समान नहीं हैं और सभी रोगी एक ही रणनीति का जवाब नहीं देते हैं। ऐसे मामले होंगे जिनमें औषधीय प्रतिक्रिया की भी आवश्यकता होती है, विशेष रूप से ऐसे प्रोफाइल के साथ जो व्यक्तित्व विकार, अवसादग्रस्तता विकार आदि पेश करते हैं।.

आइए देखते हैं कुछ रणनीतियां.

मन को शांत करें

भावनात्मक अस्थिरता वाले लोग गर्म हो जाते हैं और बिना सोचे समझे और विस्फोटक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं. यह आवश्यक है समस्याओं को एक निश्चित भावनात्मक दूरी से देखना सीखें, यह हमें बेहतर विश्लेषण और प्रबंधन करने की अनुमति देगा.

एक तरह से आप स्थिति से खुद को दूर कर सकते हैं, अपने आप को किसी भी गतिविधि के साथ मनोरंजन कर सकते हैं जो आनंद पैदा करता है और इसे स्वस्थ बनाओ। कुत्ते के साथ टहलने, बाइक की सवारी करने, संगीत सुनने या अकेले फिल्म देखने से हमारा मनोरंजन होता है। इस प्रकार हम अपना दिमाग साफ कर लेते हैं और हमारा गुस्सा या बेचैनी का स्तर थोड़ी देर के बाद काफी कम हो जाता है.

समस्या निवारण

स्थिति से अनुपस्थित रहने के लिए और क्रोध को शांत करने के लिए यह बहुत अच्छा है, यह हमें एक और चश्मे से चीजों को देखता है, लेकिन यह वहां नहीं रह सकता है। एक और कदम आगे समस्याग्रस्त स्थिति को संबोधित करना है. समस्या सुलझाने की तकनीक को अंजाम देना बहुत आसान है और हमारी बहुत मदद कर सकता है.

इसके बारे में है कई वैकल्पिक समाधान उत्पन्न करते हैं जिसमें दूसरों के साथ आत्म-क्षति या आक्रामकता शामिल नहीं होती है, न ही अन्य कुत्सित व्यवहार। हमें यह स्पष्ट करना चाहिए और समझना चाहिए कि कोई भी 100% लाभप्रद नहीं है, क्योंकि सभी के फायदे और नुकसान होंगे.

एक बार हमारे पास सभी विकल्प हैं जो हमारे पास आए हैं, हम उनमें से प्रत्येक को एक अंक के साथ महत्व देते हैं औरहम सबसे अधिक लाभ चाहते हैं और कम असुविधा और हम इसे पूरा करते हैं। इसे चुनकर, हमने उन समस्याओं से निपटने के लिए एक योजना बनाई, जो चुने हुए समाधान से उत्पन्न हो सकती हैं, ताकि हम खेल से बाहर न हों और निराशा से बुरी तरह से प्रतिक्रिया करें.

महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि निर्णय कैसे करें और इसे बंद न करें, यह स्वीकार करते हुए कि जैसा हम पसंद करते हैं वैसा बाहर नहीं आता है.

खुद के साथ सुकराती संवाद

सामाजिक संवाद एक ऐसी तकनीक है जिसमें किसी के सोचने के तरीके पर सवाल उठाना शामिल है. एक अच्छे पेशेवर द्वारा निर्देशित यह रणनीति शानदार परिणाम दे सकती है.

इस तकनीक को अंजाम देने के लिए, पहले हमें उस स्थिति या समस्या की पहचान करनी होगी जो हमें तीव्र भावनाओं और परेशानी का कारण बना रही है. एक बार जब हम इसे पहचान लेते हैं, तो हम खुद से पूछते हैं कि हम इसके बारे में क्या सोच रहे हैं। इन लोगों के विशिष्ट विचार हैं: "अगर उसने मुझे नहीं बुलाया है, तो मुझे यकीन है कि वह मुझे भूल गई है, वह मुझसे प्यार नहीं करती है".

इन हानिकारक विचारों की पहचान करने के बाद, हमने उनसे सवाल करना शुरू किया. यह हमारे प्रश्नों और उत्तरों को एक नोटबुक में लिखने में बहुत मदद करता है। एक उदाहरण हो सकता है: मुझे कैसे यकीन है कि वह मुझसे प्यार नहीं करता है? मेरे विचार से इसके अलावा और क्या विकल्प हो सकते हैं? क्या मैं निष्कर्ष पर कूद रहा हूं??

जब लोग वास्तविकता के अनुसार खुद से सवाल और जवाब देते हैं, तो उनकी भावनाएं पूरी तरह से बदल जाती हैं और वे होते हैंअधिक अनुकूली और शांत.

मुखरता प्रशिक्षण

भावनात्मक अस्थिरता वाले लोगों को मुखर विचारों, भावनाओं और जरूरतों के साथ व्यक्त करने के लिए पर्याप्त रणनीतियों की कमी होती है. इसलिए, इस प्रतियोगिता में एक प्रशिक्षण आवश्यक है; इस तरह, वे अपने आत्म-सम्मान और अपने सामाजिक रिश्तों को बेहतर बना सकते हैं.

तो, सबसे मूल्यवान मुखर तकनीकों में से एक वह है जो हमें अनुमति देता है समझौतों तक पहुँचने. इस रणनीति का उपयोग तब किया जाता है जब व्यक्ति अपने अधिकारों का उल्लंघन देखता है या किसी चीज से निराश होता है और अपनी परेशानी को उचित तरीके से व्यक्त करता है.

निम्नलिखित चरणों का पालन किया जाता है: पहले, हम एक व्यक्ति के रूप में दूसरे को महत्व देते हैं और खुद को उनके स्थान पर रखते हैं. "मैं समझता हूँ कि यह आपका इरादा नहीं है", हम अपनी परेशानी का कारण व्यक्त करते हैं, लेकिन व्यक्ति को पहचानने के बिना। लोग गलत हैं और लोगों को उनके व्यवहार से अलग करना आवश्यक है "मुझे बुरा लगा है क्योंकि, मुझे पता है कि आपने इस तरह से अभिनय किया है कि आप चाहते हैं ..."

अपनी परेशानी को व्यक्त करने के बाद, हम एक समाधान प्रस्तावित करते हैं ताकि ऐसा दोबारा न हो, दूसरे के प्रस्तावों या उनकी राय को भी ध्यान में रखते हुए। इस तरह हम एक समझौते पर बातचीत करते हैं और पहुंचते हैं। चिल्लाने, लड़ने या अपमान करने की आवश्यकता नहीं है ... यह अधिक समस्याएं पैदा करेगा और हम समाधान तक कभी नहीं पहुंचेंगे.

सरल, लेकिन कठिन। अगर हम उस भावनात्मक जेल से बाहर निकलना चाहते हैं तो यहां अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अंतिम लेकिन कम से कम, एक अच्छा निदान और सर्वोत्तम उपचार प्राप्त करने के लिए किसी अच्छे पेशेवर के पास जाना याद रखना महत्वपूर्ण है। भावनात्मक अस्थिरता बहुत अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है संज्ञानात्मक पुनर्गठन पर आधारित दृष्टिकोण, इसलिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा पर आधारित तकनीकों से बहुत मदद मिल सकती है.

आपकी भावनाएं सद्भाव में ध्वनि करती हैं जब आप अपने आप को बेहतर जानते हैं सद्भाव या भावनात्मक संतुलन एक ऐसी क्षमता है जिसे हम बढ़ा सकते हैं, ताकि हम अपनी वैश्विक भलाई को बढ़ाएं ... डिस्कवर कैसे! और पढ़ें ”