अब समय है कि कैसे अपना ख्याल रखा जाए

कभी-कभी हम इतने व्यस्त होते हैं कि हम एकमात्र ऐसे व्यक्ति का ध्यान रखना भूल जाते हैं जो हमारे जीवन भर हमारा साथ देगा: स्वयं। आप कर सकते हैं अपनी भलाई के बारे में सोचें और खुद को दैनिक "कर्तव्यों" की अपनी सूची में प्राथमिकता के रूप में रखने से आपको स्वार्थी लगता है ... लेकिन यह नहीं है. वास्तव में, आपके द्वारा किए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण निवेशों में से एक अपने आप में, अपने स्वास्थ्य, अपनी आवश्यकताओं और अपनी भलाई में निवेश करना है। इसके अलावा, यह जानना आवश्यक है कि अपनी देखभाल कैसे करें ताकि आप दूसरों की देखभाल कर सकें। क्योंकि अगर हम खुद की अच्छी देखभाल करते हैं, तो हम खुद को दूसरों के लिए पूरी तरह से और पूरी तरह से दे सकते हैं.

दूसरों की देखभाल के लिए दिन के घंटों को समर्पित करना एक ऐसी पहल है जो सबसे वास्तविक और गहरे स्नेह से पैदा होती है, हालांकि जब यह स्थिति स्थिर होती है, तो यह भावनात्मक स्तर पर होती है. इसके अलावा, यदि कोई व्यक्ति अपने जीवन के एक बड़े हिस्से को दूसरों की देखभाल करने के लिए समर्पित करता है, या तो एक व्यावहारिक स्तर पर (दूसरों के लिए काम करना) या भावुक रूप से (भावनात्मक समर्थन देना), वह खुद की देखभाल करना बंद कर देता है और यह भी भूल सकता है कि कैसे कर लो इसलिए, इस लेख में हम अपने बारे में ध्यान रखने के बारे में बात करेंगे, क्योंकि यह एक अच्छा मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्वास्थ्य रखने की एक मौलिक क्षमता है.

"आत्म-नियंत्रण, विवेक, उदारता और निःस्वार्थता में विकसित होने से पीछे हटने और महसूस करने की तुलना में कोई बड़ा संतोष नहीं है".

-एला व्हीलर विलकॉक्स-

क्यों अपना ख्याल रखना एक ऐसा काम है जो बहुत मुश्किल हो सकता है?

क्योंकि मनुष्य बहुत बार कई कार्य करते हैं, चलते हैं और दूसरों की जरूरत या कहे के अनुसार निर्णय लेते हैं, उनकी जरूरतों में शामिल नहीं होते हैं और उनके बारे में भूल जाते हैं। मेरा मतलब है, उसी तरह जब हम किसी गतिविधि को करना बंद कर देते हैं, तो हम अभ्यास और सहजता खो देते हैं, और हम यह भी भूल जाते हैं कि हमें यह कितना पसंद है, अगर हम सुनना बंद कर देते हैं और अपना ख्याल रखना चाहते हैं, तो हम यह करना भूल जाते हैं. यह स्थिति विशेष रूप से उन लोगों में देखी जाती है जो अपने बच्चों या परिवार के किसी सदस्य की देखभाल करने में कई साल बिताते हैं और जब वे ऐसा करना बंद कर देते हैं तो वे उदास हो जाते हैं, चिंता का अनुभव करते हैं और यह नहीं समझ पाते कि उनके साथ क्या हो रहा है या वे इस तरह क्यों महसूस करते हैं.

जो लोग खुद की देखभाल करना नहीं जानते हैं वे चिकित्सा के लिए जाते हैं और समझाते हैं कि उनके पास खो जाने की भावना है, वे अपने आप को जिस स्थिति में पाते हैं, उससे बाहर निकलने के लिए कुछ भी करने के लिए लक्ष्यहीन, अवरुद्ध और असमर्थ महसूस करते हैं. इन सभी मामलों में क्या होता है कि "खुद का ख्याल रखना" समय आ गया है और वे नहीं जानते कि यह कैसे करना है। वे एक ऐसे कार्य का सामना करते हैं जो लगभग असंभव है, अजीब है और यह नहीं कि उन्हें पता है कि कहां से शुरू करना है.

"ब्रह्मांड का केवल एक छोटा हिस्सा है जिसे आप निश्चितता के साथ जानेंगे कि इसमें सुधार किया जा सकता है, और वह हिस्सा आप हैं".

-एल्डस हक्सले-

खुद की देखभाल कैसे करें? यहां आपके पास 7 व्यावहारिक विचार हैं

सोचें कि, यदि आप ठीक हैं, तो आपके आस-पास की सभी कठिनाइयां दूर हो जाएंगी। इसके अलावा, आपको यह स्वीकार करना होगा कि यह कार्य स्वयं पर निर्भर करता है। यही है, यदि आपके पास एक साथी, दोस्त, परिवार या बच्चे हैं, तो यह बहुत अच्छा है यदि वे आपकी भलाई की परवाह करते हैं (और एक तरह से उन्हें "ऐसा करना चाहिए"), लेकिन आपको अपने आसपास के लोगों का ध्यान रखने के लिए इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है, यह एक ऐसा कार्य है जिसे आपको अपनी पहल पर करना होगा. इस सब के लिए, यहाँ 7 व्यावहारिक विचार हैं.

1. अपने पर्यावरण को व्यवस्थित करें, जो आप में से सर्वश्रेष्ठ का प्रतिनिधित्व करता है

एक आदेश के साथ अपने घर, कमरे, काम के माहौल और भौतिक वातावरण को बनाए रखना स्वयं की देखभाल के कार्य में एक कदम आगे का प्रतिनिधित्व करता है. वह स्थान जहाँ आपको ठहरने के लिए आमंत्रित करना है, न कि उड़ान को। विकार, दुर्लभ प्रकाश और गर्मी की कमी हमें असहज महसूस करती है और यह, अगर हम इसे हर दिन करते हैं, तो सामान्य मनोवैज्ञानिक परेशानी बढ़ जाती है.

2. प्रतिदिन विश्राम के एक पल का पता लगाएं

हमारी एक जीवनशैली है जिसमें "हमारे पास कभी समय नहीं होता है।" भाग में, यह सच है, लेकिन समय एक ऐसा संसाधन है जो एक साइट से "हटा" दिया जाता है और दूसरे में "डाल" दिया जाता है. जिसके साथ, अपनी देखभाल करने के लिए यह देखना महत्वपूर्ण है, भले ही वह हर दिन 10 मिनट का विश्राम और वियोग हो, कॉफी या चाय का आनंद लें, अपने मोबाइल पर समाचार या सामाजिक नेटवर्क को बिना किसी या किसी को परेशान किए देखें। विश्राम का यह क्षण सुबह, दोपहर या रात में हो सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस समय क्षेत्र में है, लेकिन इसे हां या हां में मौजूद होना चाहिए.

3. अपनी दिनचर्या में हंसी को शामिल करें

एक हंसी का उपयोग करें: एक श्रृंखला, फिल्में, एक रेडियो कार्यक्रम या मोनोलॉग, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है ... जब तक यह आपको हास्य की भावना से जोड़ता है. हर दिन हँसी की तलाश का प्रभाव बहुत सकारात्मक है और यह मूड में दिखाता है. सक्रिय रहें और जो आपको हंसाता है, उसके करीब पहुंचें; इसके लिए देखो, इसे अपने दरवाजे पर दस्तक देने के लिए इंतजार न करें.

4. लोगों और नकारात्मक भावनाओं से दूर रहें

जो चीज़ दुख देती है, उससे दूर होना अपने आप का ख्याल रखना एक आवश्यक कदम है। यदि आप विषाक्त संबंधों को बनाए रखते हैं या आपके सर्कल में नकारात्मकता फैलाने वाले लोगों के करीब हैं, तो आपको दूरी को निर्धारित करना होगा और सीमाएं निर्धारित करनी होंगी. अपने आप को संभालना काफी मुश्किल है अगर हम अपने आप को ऐसे लोगों से घेर लेते हैं जो खुद को समर्पित करने के लिए हमारे प्रयासों को अच्छी तरह से प्राप्त करने के लिए फेंक देते हैं.

5. अपने व्यक्तिगत संबंधों को तैयार करें, समय समर्पित करें और उन्हें सार्थक बनाएं

एक बार जब आप विषाक्त रिश्तों में सीमाएं चिह्नित कर लेते हैं और आप नकारात्मक भावनाओं से दूर चले गए हैं (उन्हें पहले सुना और सिस्टम द्वारा उनकी अनदेखी नहीं की गई), तो आप उन रिश्तों को साधने के लिए खुद को समर्पित कर सकते हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं. समय समर्पित करें, दोस्तों के साथ रहें, अपने साथी के साथ अपॉइंटमेंट लें या उस परिवार से मिलने जाएं, जिसे आप देखना चाहते हैं। इन रिश्तों में समय का निवेश आपको समर्थित और भावनात्मक रूप से परवाह महसूस कराएगा.

6. शारीरिक व्यायाम करें और अगर आपके पास समय नहीं है ... फिलहाल देखें!

शारीरिक व्यायाम हमारे मनोवैज्ञानिक संतुलन को ठीक करने और हमारे मूड को बेहतर बनाने में हमारी मदद करने के लिए सबसे अच्छे साधनों में से एक साबित हुआ है. मनोवैज्ञानिक स्तर पर लाभ होने के अलावा, व्यायाम से आपके आत्म-सम्मान में सुधार होगा, आप महसूस करेंगे और आप खुद को बेहतर देखेंगे, इस प्रकार सकारात्मक भावनाओं का एक इंजेक्शन तैयार करेंगे।. साप्ताहिक व्यायाम दिनचर्या का अनुपालन करने के लिए, आप तुरंत परिवर्तनों को नोटिस करेंगे.

7. एक व्यक्ति के रूप में अपनी जरूरतों को सुनो

सबसे पहले, अपनी आवश्यकताओं के साथ जुड़ें, जो आप कहना या करना चाहते हैं उसे सुनें और खुद के प्रति सच्चे रहें, यह आपकी देखभाल करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक होगा. अपनी जरूरतों को पूरा करना और हमेशा दूसरों के कल्याण को प्राथमिकता देना इस समय सबसे आसान काम हो सकता है, लेकिन लंबी अवधि में यह आपके काम आएगा. यह आपके बारे में सोचने के लिए समय है कि आप कैसा महसूस करते हैं, आप क्या चाहते हैं, आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और आप उन पहलुओं को कैसे संतुष्ट कर सकते हैं.

अंत में, याद रखें कि अपना ख्याल रखना एक मुश्किल काम हो सकता है और आप यह भी नहीं जानते होंगे कि शुरुआत कैसे करें. हतोत्साहित न हों, व्यावहारिक रूप से कम से कम 21 दिनों के लिए हम जो कुछ भी करते हैं वह एक आदत बन जाती है; इसलिए, आप अगले 21 दिनों के दौरान 7 व्यावहारिक विचारों का पालन करके अपनी देखभाल करने की आदत को प्राप्त करने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं: आपको अफसोस नहीं होगा!

आज मैंने अपनी भलाई के लिए दूसरों को जिम्मेदार बनाना बंद कर दिया है। दूसरों को मेरी भलाई के लिए जिम्मेदार बनाने से दैनिक रोटी बनने के लिए लंबे समय तक पीड़ा और निराशा हुई है। और पढ़ें ”