माइंडफुलनेस के बारे में 8 मिथक

माइंडफुलनेस हमें अपनी गतिविधियों, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं से अवगत होने की अनुमति देता है. ये सभी पहलू हमारे जीवन में और वर्तमान क्षण के अनुभव में महत्वपूर्ण हैं। यही कारण है कि इसे अभ्यास में डालना बहुत उपयोगी है, उस ऑटोपायलट को बंद करने के लिए जिसके साथ हमने दिन के अच्छे हिस्से के लिए काम किया.

दूसरी ओर, माइंडफुलनेस हर चीज के लिए एक तरह का फैशन या नुस्खा बन गया है। हालांकि, इसकी उत्पत्ति बहुत कम वर्तमान नहीं है, जो कुछ सोच सकते हैं की तुलना में। तो, इस गलत विचार की तरह, पूर्व-निर्धारित धारणाओं की एक श्रृंखला है जो कई लोगों को इसके लाभों का आनंद लेने से रोकती है. इसके बाद, हम आपको 8 मन के बारे में मिथक बताते हैं.

केवल विचारशीलता नहीं है

इस तकनीक का उपयोग आमतौर पर ध्यान और श्वास अभ्यास के आधार पर उस अभ्यास को संदर्भित करने के लिए किया जाता है जो पूर्ण ध्यान चाहता है। आपका लक्ष्य, यह कहा जाता है, है अनियंत्रित विचारों पर नियंत्रण रखें और मन को केंद्रित रखें. हालाँकि, इस सरलता में इतनी सरल पृष्ठभूमि नहीं है। अगर हम गहराई में जाएं, तो हम महसूस करेंगे कि माइंडफुलनेस कहीं अधिक है.

यह तिब्बती शब्द "ड्रेनपा" से आया है, जो "याद", "बरकरार" या "संग्रह" के रूप में अनुवाद करता है। इसलिए, यह हमारे दिमाग को देखने में विशेष रूप से शामिल नहीं है, लेकिन अंदर है हमारे विचारों की गुणवत्ता में सुधार करते हुए वर्तमान को जीना सीखें. और "यहाँ और अभी" पर एकाग्रता केवल इसे प्राप्त करने का साधन है। क्या हम टेनिस कोर्ट पर घंटों और घंटों के अभ्यास के आधार पर अपने झटके को सुधारने की कोशिश नहीं करते हैं? तब क्यों नहीं पढ़ाया जाता है कि हमारी चेतना प्रशिक्षण के माध्यम से अधिक कुशल हो?

माइंडफुलनेस एक मनोवैज्ञानिक थेरेपी नहीं है

न तो ध्यान और न ही मनोदशा मनोवैज्ञानिक उपचार हैं. किसी भी मामले में वे मनोवैज्ञानिक या औषधीय उपचार का विकल्प नहीं हैं. इसलिए, यदि आपको समस्या या मानसिक स्वास्थ्य विकार का पता चला है, तो हमेशा एक पेशेवर और हस्तक्षेप में निर्धारित दिशानिर्देशों पर जाएं.

आराम और एकाग्रता अभ्यास इन उपचारों के पूरक के रूप में काम कर सकते हैं, लेकिन विकल्प के रूप में नहीं। समान रूप से, यह विचार करना गलत है कि उनके "चिकित्सीय प्रभाव" हैं. हम "नियामक प्रभावों" के बारे में अधिक बात कर सकते हैं, क्योंकि वे कम नहीं करते हैं, लेकिन अन्य उपकरणों और समर्थन तकनीकों के पूरक हैं.

ध्यान करने के लिए मन को सफेद में डालना आवश्यक है

माइंडफुलनेस के बारे में एक महान मिथक यह अभ्यास करने के लिए दिमाग को खाली छोड़ने का विचार है। वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं है। वास्तव में, जो नहीं किया जाना चाहिए, उसे खाली करना है, लेकिन हम जहां चाहें उसे निर्देशित करें. इसे हावी करें एक और तरीका रखो, यह हमारे द्वारा निर्देशित होने के बारे में है और उत्तेजनाओं के बाहर नहीं.

हमारा दिमाग सोचने के लिए बनाया गया है। इस प्रकार, जितना अधिक हम नकारात्मक विचारों को दूर करने की कोशिश करेंगे, उतने ही तीव्र होते जाएंगे। ब्लॉक एक क्रिया है जो उन लोगों के दर्शन का विरोध करता है जो मनन करते हैं। इसके विपरीत, वे जो प्रस्ताव देते हैं वह यह है कि सब कुछ बहता है और हर विचार को मुक्त करता है.

"जब विकर्षणों की अशांति कम हो जाती है और हमारा मन शांत हो जाता है, तो खुशी और संतुष्टि की गहरी भावना जो स्वाभाविक रूप से हमें दैनिक जीवन की हलचल से निपटने में मदद करती है, स्वाभाविक रूप से हमारे भीतर पैदा होती है"

-Ven। गेशे केलसांग ग्यात्सो रिनपोचे-

खुशी और सकारात्मकता आप से आती है

यह mindfulness के बारे में महान मिथकों में से एक है। इस अभ्यास में सर्वोत्तम संभव तरीके से वर्तमान को जीना सीखना है. लेकिन यह न तो आनंद का पर्याय है और न ही सकारात्मकता के साथ. इन अभ्यासों को करने से, आपके चेहरे पर एक निरंतर मुस्कान नहीं होगी या आप सब कुछ गुलाबी देखना सीखेंगे। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको उन क्षणों को स्वीकार करना चाहिए जैसे वे आते हैं। और वह केवल आप पर निर्भर करता है.

यह निश्चित है कि आपका अभ्यास आपको क्षणों को और अधिक तीव्रता से जीने देता है। अच्छा और बुरा दोनों. जिस तरह से आप वर्तमान को महसूस करते हैं उसे बढ़ाएँ और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में चैनल की मदद करें. यह आपको मूल्य निर्णय नहीं करने और आपके दिन-प्रतिदिन के लिए अधिक उद्देश्यपूर्ण बनाने में मदद करता है.

आदत साधु की नहीं बनती

विशेषज्ञों का कहना है कि 21 दिनों में कोई भी एक आदत को बदल सकता है या अपने दैनिक जीवन में एक नई दिनचर्या को शामिल कर सकता है। दुर्भाग्यवश माइंडफुलनेस के साथ ऐसा नहीं होता है। दूसरी ओर, हर दिन या हर हफ्ते इसका अभ्यास करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि इसके लाभ तत्काल हैं.

यदि आप इसे वर्ष में एक बार करते हैं तो आपको वही परिणाम दिखाई देंगे जैसे कि आप इसे दिन में दो बार करते हैं। आपको केवल अपनी इच्छा की आवश्यकता है। बेशक, आपको इसे पूरी तरह से पूरा करने की तकनीक को जानना होगा, क्योंकि इसमें केवल एकांत स्थान पर सेवानिवृत्त होने और सांस लेने की जगह नहीं है.

इसमें समय नहीं लगता, यह जीवन की गुणवत्ता देता है

माइंडफुलनेस के बारे में महान मिथकों में से एक को दूर करना आसान है: समय की कमी. वहाँ है, वहाँ है, लेकिन वहाँ भी कई बहाने हैं. निश्चित रूप से, यह सोचने के लिए अधिक समय लें कि आप इसे अभ्यास करने के लिए खुद को क्यों नहीं कर सकते.

केवल 10 या 15 मिनट पर्याप्त हैं और आप अपना ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं. आप पढ़ सकते हैं, खाना पकाने, घूमना ... लेकिन, हाँ, यह इस समय, वर्तमान पर केंद्रित है। यदि आप इसे लगातार करते हैं, तो आप उस छोटे से छोटे को देखेंगे जिसे आप शायद ही इसे महसूस किए बिना ध्यान करते हैं। शरीर ही मांगता है.

यह वास्तविकता को विकसित करने का एक तरीका नहीं है

कई लोगों का मानना ​​है कि यह ध्यान तकनीक आपको अपने जीवन से अलग करने की कोशिश करती है, आपको रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से बाहर निकालने के लिए। यह पूरी तरह से गलत है. आप जो खोज रहे हैं वह यह है कि आप उस तनाव के मूल कारण को दर्शाते हैं और पाते हैं. पूर्ण एकाग्रता के माध्यम से आप इसे देख पाएंगे और इसे जागरूक कर पाएंगे.

इसलिए, एक बुलबुले में जाने और वास्तविकता से दूर होने की कोशिश न करें, लेकिन इसके विपरीत: अपनी समस्या पर प्रकाश देने की कोशिश करें, अपना सारा ध्यान उस पर केंद्रित करें.

ऊबा?

यह निस्संदेह माइंडफुलनेस के बारे में एक और मिथक है. कोई रास्ता नहीं है चूक इस तकनीक के लिए दृष्टिकोण. वास्तव में, इसकी एक बड़ी खूबी यह है कि यह किसी भी तरह की उम्मीद पैदा नहीं करता है। क्या यह आपको खुद को खोजने के लिए बोर करता है?

शायद हमें बोरियत से ज्यादा बात करनी चाहिए. यह देखने के लिए कि हम केवल अपने भीतर देखने में सक्षम हैं, तो हम क्या देखें। अज्ञात हमें भयभीत करता है। लेकिन अधिक अगर यह हमारे जीवन में कुछ बिंदु पर दर्द पैदा कर सकता है के बारे में है। स्वयं को बाहर निकालकर आत्म-मुक्ति का सुख प्रदान करें.

हमारे दिन के लिए माइंडफुलनेस हमारे दिन के साथ आने वाली गति की उस भावना का समाधान, हम इसे माइंडफुलनेस के अभ्यास में पा सकते हैं। और पढ़ें ”