विज्ञान के अनुसार खुश रहने के 7 तरीके

विज्ञान के अनुसार खुश रहने का मतलब है संतुलन बनाए रखना जो मस्तिष्क को फुर्ती से काम करने और स्वस्थ रहने की अनुमति देता है. सिद्धांत रूप में, हम सभी को बिना किसी समस्या के इसे प्राप्त करना चाहिए, क्योंकि प्राकृतिक बात यह है कि हम अपनी सुरक्षा करते हैं और अपने अच्छे स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं.

एक विरोधाभासी तरीके से, कई लोग ऐसे रहते हैं जैसे कि वे दुश्मन थे अपने आप को. वे शारीरिक और भावनात्मक रूप से, होश में या अनजाने में खुद को चोट पहुँचाते हैं। इसलिए उन्हें खुश महसूस करना या भलाई का अनुभव करना बहुत कठिन है.

हमें खुश रहने के लिए महान चीजों पर भरोसा नहीं करना है. यह रवैये का एक परिणाम है और जीवन शैली, जो हमारे पास है उससे अधिक या हम प्राप्त करने में सक्षम हैं. विज्ञान के अनुसार, खुश रहने के उन तरीकों में से 7 हैं.

"कोई कर्तव्य नहीं है कि हम खुश रहने के लिए कर्तव्य की उतनी ही उपेक्षा करें".

-रॉबर्ट लुई स्टीवेन्सन-

1. बिजी रहो, अनहोनी

काम केवल जीविका या धन प्राप्ति का साधन नहीं है. काम हमारे कौशल को विकसित करने का एक तरीका है और क्षमताएँ मनुष्य के रूप में विकसित होने के लिए.

स्वस्थ बात यह है कि हम किसी ऐसी चीज में काम करते हैं जिसे हम पसंद करते हैं और जिसे हम जल्दबाजी या जल्दबाजी के बिना करते हैं. समय को इस तरह से व्यवस्थित करना सुविधाजनक है कि काम संतुलित हो आराम के साथ. विभिन्न अध्ययन यह साबित करते हैं कि जल्दबाजी के बिना कार्य करना हमें केंद्रित रहने और अधिक उत्पादक होने की अनुमति देता है.

2. पर्याप्त नींद लें

विज्ञान के अनुसार खुश रहना, सपने की मात्रा और गुणवत्ता पर भी निर्भर करता है। जो सोचते हैं उसके विपरीत, वह आराम करने के लिए नहीं सोता है। सपने के दौरान दिमाग पहले से ज्यादा सक्रिय है.

दिन की अप्रिय यादों को एमिग्डाला के माध्यम से संसाधित किया जाता है। हिप्पोकैम्पस के माध्यम से सकारात्मक. जब आप सो नहीं जाते हैं, तो हिप्पोकैम्पस बहुत प्रभावित होता है, जबकि एमिग्डाला नहीं होता है. इसीलिए नींद की कमी ज्यादा नकारात्मक मूड पैदा करती है.

3. व्यायाम विज्ञान के अनुसार, खुश रहने का एक तरीका है

इस संबंध में एक बहुत उद्धृत प्रयोग है। यह अवसाद से पीड़ित लोगों के साथ किया गया था। वे तीन समूहों में विभाजित थे. पहले केवल दवा दी जाती थी। दूसरे तक, केवल व्यायाम करें। और तीसरा, दवाओं और व्यायाम का एक संयोजन.

एक महीने के बाद, सभी एक समान अनुपात में सुधार हुआ था। हालांकि, तीन महीने के बाद एक महत्वपूर्ण अंतर पाया गया। पहले समूह में, 38% में फिर से अवसाद के लक्षण थे। दूसरे समूह में, 31%. और तीसरे समूह में, केवल 9%। इसलिए, विज्ञान के अनुसार, खुश रहना, व्यायाम करना भी है.

4. पाँच बहुत करीबी रिश्ते

मनुष्य अनिवार्य रूप से मिलनसार हैं, इसलिए सभ्यता की परिस्थितियां हमें व्यक्तिवादी व्यवहार को अपनाने के लिए प्रेरित करती हैं. मूल रूप से, हम सभी को दूसरों, उनकी मान्यता, उनकी कंपनी और उनके स्नेह की आवश्यकता है.

एक जांच में यह पाया गया कि जिन लोगों के जीवन में पांच या अधिक महत्वपूर्ण संबंध थे, उनके कहने की संभावना दोगुनी थी, वे बहुत खुश थे. सार्थक संबंध से यह समझा जाता है कि आप भरोसा कर सकते हैं, स्वयं हो सकते हैं और विश्वास साझा कर सकते हैं.

5. घर छोड़ दो

घर पर होने के लिए समय आरक्षित करना अच्छा है, लेकिन बंद रहना एक अच्छा विकल्प नहीं है. यह दिखाया गया है कि बाहरी स्थानों के माध्यम से दिन में 20 मिनट की पैदल दूरी पर, एक अत्यंत सकारात्मक प्रभाव डालती है हमारे मूड में.

यूनाइटेड किंगडम में ससेक्स विश्वविद्यालय ने इस संबंध में एक जांच की. उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि लोग समुद्र के पास घूमने, गर्म स्थानों में विशेष रूप से खुश महसूस करते थे. यह भी कि एक समान प्रभाव ग्रामीण परिवेशों में हुआ, लेकिन शहरी लोगों में नहीं.

6. मस्ती के लिए समय बुक करें

मनोवैज्ञानिक डैन गिल्बर्ट ने मौज-मस्ती और खुशी के बीच समय बिताने के संबंध के बारे में एक अध्ययन किया। उसने पाया कि लोग न केवल मनोरंजक गतिविधियों को अंजाम देने का आनंद लेते हैं, बल्कि उनकी योजना भी बनाते हैं.

विशेष रूप से, यह पाया गया कि लोग खुश नियोजन रात्रिभोज, पार्टियों और यात्राओं को महसूस करते हैं. संतोष की भावना, इसलिए, कभी-कभी कई हफ्तों तक फैली रहती है. यह भी पाया गया कि लोग वस्तुओं की तुलना में अनुभवों पर अधिक खुश हैं.

7. ध्यान और धन्यवाद

मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में आयोजित, ध्यान पर एक प्रसिद्ध प्रयोग है। रोगियों के मस्तिष्क को स्कैन किया गया था, इससे पहले और बाद में माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास किया गया था. इससे पता चला कि ध्यान के बाद तनाव से जुड़े क्षेत्रों में न्यूनतम गतिविधि दिखाई दी.

दूसरी ओर, खुशी अध्ययन के जर्नल आभार के संबंध में एक अध्ययन प्रकाशित किया. 219 लोगों को तीन सप्ताह के लिए धन्यवाद पत्र लिखने के लिए कहा गया था. व्यायाम के पहले और बाद में लक्षणों की तुलना की गई। इस प्रकार यह सत्यापित किया गया कि इस साधारण गतिविधि के साथ अवसाद के लक्षण गायब हो गए.

विज्ञान के अनुसार खुश रहने के ये कुछ तरीके हैं। वैज्ञानिक ज्ञान, फिर, इसकी पुष्टि करता है यह जीने का तरीका है और मन में क्या है जो हमें खुश करता है। बाहरी थोड़ा या कुछ भी मायने नहीं रखता है.

खुशी वह जगह है जहां आप चाहते हैं कि हम जहां चाहें, वहां खुशी पा सकते हैं, बस कुछ अवयवों की जरूरत है: प्यार, जरूरतों का परित्याग, वर्तमान और ठोस मूल्यों पर ध्यान। और पढ़ें ”