6 योग आसन पीठ दर्द को शांत करने के लिए

सोते समय बुरी मुद्रा, एक अपर्याप्त डेस्क कुर्सी या हमारे चलने का तरीका उन्हें आसानी से पीठ दर्द में अनुवाद किया जा सकता है। यदि समस्या पहले से ही दिखाई दी है, तो कम से कम समय में इसे शांत करना महत्वपूर्ण है। इस अर्थ में, पीठ दर्द को शांत करने के लिए योग आसन हैं जो हमारी मदद कर सकते हैं.

अब, योग क्यों? क्योंकि यह एक अनुशासन है जो विभिन्न मुद्राओं के माध्यम से, हमारी मांसपेशियों को टोन करता है और हमारे tendons को लोच देता है. यह कहना है, यह उस कठोरता के खिलाफ एक मोर्चा का गठन करता है जिसे हम प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जब हम एक कुर्सी पर बैठे कई घंटे बिताते हैं, उत्पादों को विभिन्न अलमारियों में रखते हैं या एक होटल के स्वागत में खड़े होते हैं.

उपचार के रूप में योग

योग एक सहस्राब्दी तकनीक है जो शरीर और मन को धार्मिक विश्वास के साथ, अपने सार में, एकजुट करती है। मगर, कुछ वर्षों के लिए इसका उपयोग शारीरिक और मानसिक संतुलन प्राप्त करने के उद्देश्य से किया गया है, एक और अधिक पारलौकिक दिखावा के बिना। हम इसके विभिन्न प्रकारों के माध्यम से मानसिक और शारीरिक समस्याओं के खिलाफ हस्तक्षेप को कम या पूरक कर सकते हैं.

हालांकि यह एक चिकित्सा उपचार नहीं है और हमें हमेशा पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, योग कई हस्तक्षेप योजनाओं में एक अच्छा पूरक है, खासकर अगर यह एक अतिभारित क्षेत्र की कार्यक्षमता को पुनर्प्राप्त करना है। इस अर्थ में, केंद्र को चुनना महत्वपूर्ण है जहां हम इसका अभ्यास करेंगे और अपनी प्रारंभिक सीमाओं के प्रशिक्षक को सूचित करेंगे.

वेब पर जानकारी के विकास और प्रसार के साथ, हमारे पास ऑनलाइन संसाधनों की एक भीड़ है, हालांकि, स्वतंत्र और बहुत ही आकर्षक, हमें संदेह के साथ विचार करना चाहिए। यद्यपि जो व्यक्ति हमें संबोधित करता है वह एक पेशेवर है, लेकिन यह अभ्यास पेशेवर को हमें सही करने से रोकता है.

इसे देखते हुए और एक दीक्षा के रूप में, कुछ सरल पद हैं जो हमारी मदद कर सकते हैं। ये उनमें से कुछ हैं, और हम उन्हें उस क्षेत्र के अनुसार वर्गीकृत करेंगे जहां दर्द प्रस्तुत किया गया है। हालांकि, उन्हें करने से पहले याद रखें सबसे बड़ा लाभ आमतौर पर तब मिलता है जब हम उन्हें अक्सर अपनाते हैं, जब डॉक्टर ने हमें अभ्यास करने के लिए फिट घोषित किया है और जब हमारे पास ट्रेनर की देखरेख होती है का गठन.

पीठ दर्द को शांत करने के लिए योग का अभ्यास करने से कई फायदे होते हैं, जब तक कि इसका लगातार अभ्यास किया जाता है और हमारे पास प्रशिक्षित कोच की देखरेख होती है.

योग पीठ के दर्द को शांत करने के लिए आसन करता है

ऊपरी पीठ में दर्द, या पीठ में दर्द, ट्रेपेज़ियस की मांसपेशियों में होता है, स्कैपुला का कोण, डेंपेलियन… अन्य स्थानीय क्षेत्रों में। यह आमतौर पर रीढ़ के संबंध में सिर की गलत मुद्रा के कारण होता है, इस प्रकार गर्दन के अलावा, इस क्षेत्र पर बोझ पड़ता है।.

वे लोग जो कार्यालयों, या छात्रों में बैठकर काम करते हैं जो इस दर्द की आबादी के लिए डेस्क पर कई घंटे बिताते हैं.

1. बिल्ली या गाय का आसन

यह कैसे किया जाता है? उच्च पीठ दर्द को शांत करने के लिए इस योग मुद्रा को लगभग सभी पीठ की मांसपेशियों को सिकोड़ने और खींचने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यह रीढ़ में दर्द के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है. यह मांसपेशियों को फैलाने की अनुमति देता है, जिस पर, आम तौर पर, हम एक निरंतर तनाव लागू करते हैं, लेकिन उन्हें यात्रा दिए बिना। यही है, हम उन्हें वजन का समर्थन करने के लिए उपयोग करते हैं.

इसे निष्पादित करने के लिए, हमें निश्चित हाथों और घुटनों पर चारों तरफ खड़े होना चाहिए। एक बार रखा गया, हम ट्रंक को ऊपर की ओर ले जाएंगे, पीठ को जितना संभव हो उतना संभव होगा (बिल्ली का आसन)। अगला, हम विपरीत आंदोलन को अंजाम देंगे, पीछे नीचे गाय (आसन)। हम जितनी बार चाहें उतनी बार आंदोलनों को दोहरा सकते हैं, हमेशा एक नियंत्रित तरीके से.

2. बच्चे की स्थिति

यह सबसे सरल योग आसनों में से एक है. यह शरीर को पूरी तरह से आराम करने, और नियंत्रित तरीके से पीठ को फैलाने की अनुमति देता है.

यह कैसे किया जाता है? बछड़ों पर बैठकर, हम अपनी बाहों को फैलाते हैं और उन्हें शरीर से दूर रखते हैं, आगे। हम जमीन पर मजबूती और आराम से दबाते हैं। यदि हम इंटरकोस्टल मांसपेशियों (पसलियों के बीच) को फैलाना चाहते हैं, हम गर्दन के नीचे से किसी एक को पास कर सकते हैं.

योग आसन कम पीठ दर्द को शांत करने के लिए करता है

पीठ के निचले हिस्से में दर्द, या पीठ के निचले हिस्से में दर्द (काठ का दर्द), काठ की मांसपेशियों में होता है, और यह हमारे विचार से बहुत अधिक सामान्य है। कटिस्नायुशूल तंत्रिका में आसन या बेचैनी इसके कुछ कारण हैं। चाहे वह छोटी बीमारी हो या कोई बीमारी, ये दो स्थितियां हमारी मदद कर सकती हैं.

1. दीवार पर पैर की मुद्रा

हालांकि यह बहुत आसान लगता है, इस स्थिति में परिसंचरण के साथ-साथ मांसपेशियों पर भी लाभ होता है.

यह कैसे किया जाता है? यदि हम आवश्यक समझते हैं तो हमें अपनी मुद्रा बनाए रखने में मदद करने के लिए एक तकिया या तौलिया के साथ पूरी तरह से दीवार पर समर्थित हमारे पैरों के साथ हमारी पीठ पर झूठ होगा।. यह महत्वपूर्ण है कि पैर यथासंभव ऊर्ध्वाधर रहें.

2. आगे-पीछे की मुद्रा

पीठ दर्द को शांत करने के लिए यह योग आसन खड़े या बैठे किया जा सकता है और हमें लचीलापन हासिल करने में मदद कर सकता है. ध्यान रखें कि हम अपनी सीमा को बल देने या लेने की कोशिश कर रहे हैं, खासकर अगर हमारी मांसपेशियां गर्म न हों.

यह कैसे किया जाता है? दो प्रारंभिक पदों में से किसी में, हमें पैरों की ओर झुककर उन्हें छूने की कोशिश करनी चाहिए, काठ की मांसपेशियों को खींचने की कोशिश करनी चाहिए जितना संभव हो। यह आवश्यक है कि हम मुद्रा में आराम को समय के साथ बनाए रखने में सक्षम हों: यह स्ट्रेचिंग के बारे में है, ओवरलोडिंग के बारे में नहीं, इसलिए हम अपने हाथों को पैरों से पहुंचने वाली ऊंचाई में खुद का समर्थन कर सकते हैं।.

क्या मैं योग से दर्द को रोक सकता हूं?

यह सहस्राब्दी तकनीक न केवल हमें पहले से मौजूद दर्द को शांत करने में मदद करती है, बल्कि हम इसे दिखने से भी रोक सकते हैं. कुछ आसन कुछ मांसपेशी क्षेत्रों के मांसलता को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं.

5. कोबरा का आसन

यह स्थिति हमें काठ की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देती है, खराब मुद्राओं या अचानक आंदोलनों में लोड होने से बचने के लिए.

यह कैसे किया जाता है? नीचे झूठ बोलते हुए, हमें अपने धड़ को उतना ही ऊपर उठाना चाहिए जितना हम कर सकते हैं, पीठ के निचले हिस्से के साथ ताकत बढ़ाएं। हमें खुद को अधिकतम करने की आवश्यकता नहीं है, केवल हमारी पीठ हमें अनुमति देती है. आदर्श रूप से, क्षेत्र को मजबूत करने के लिए स्थिति को बार-बार दोहराया जाना चाहिए.

6. कुत्ते की मुद्रा ऊपर (मध्यवर्ती स्तर के लिए)

यह मुद्राओं का सबसे जटिल है, और यह कोबरा के आसन का एक प्रकार है. हमें सही प्रदर्शन करने के लिए अधिक प्रशिक्षित मांसलता की आवश्यकता होगी.

यह कैसे किया जाता है? कोबरा के आसन से, हम छाती को और फिर कूल्हों को ऊपर उठाएंगे। इस तरह, हम अपनी जांघों को थोड़ा ऊपर उठा पाएंगे। यह महत्वपूर्ण है इस मुद्रा में कंधों को संकुचित न करें; इन्हें गर्दन से अलग किया जाना चाहिए.

अंत में, यदि हमारे पास एक मजबूत और मजबूत पीठ है, तो हम रोगों के साथ एक इष्टतम तरीके से निपटने की संभावना रखते हैं. कभी-कभी यह याद रखना आवश्यक है कि रोकथाम हमें कई बीमारियों में मदद करती है और हमें भविष्य के दर्द से बचने की अनुमति देती है.

शुरुआती लोगों के लिए योग: शरीर और दिमाग को सामंजस्य बनाने की कला शुरुआती लोगों के लिए एक योग है, जो उन लोगों के लिए है जो इस शारीरिक और मानसिक अनुशासन को सरल जिज्ञासा से बाहर निकालते हैं, या उन लोगों के लिए जो तनाव, चिंता या विकारों से छुटकारा पाने के लिए एक प्रकार की वैकल्पिक चिकित्सा की तलाश में हैं। सपने का। और पढ़ें ”