6 योग आसन पीठ दर्द को समाप्त करने के लिए

योग एक पैतृक अभ्यास है जो समग्र संतुलन को बढ़ावा देता है, यह शरीर और मन के लिए कई लाभ पैदा करता है। इसीलिए, पिछले कुछ वर्षों में, इसका पूरे पश्चिमी देशों में विस्तार हो रहा है.

योग फैशनेबल है, और बड़े हिस्से में क्योंकि यह स्वस्थ शरीर, संतुलित दिमाग और स्वस्थ आदतों की गारंटी देता है। इसके अलावा, उनका अभ्यास शारीरिक दर्द, विशेष रूप से पीठ दर्द के लिए सकारात्मक है.

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योग के फायदे

यह सहस्त्राब्दी कला न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक और आध्यात्मिक रूप से भी हमारे जीवन की गुणवत्ता में कई तरह से सुधार करती है। विशेष रूप से इन समयों में, योग स्वयं के साथ और स्वयं के शरीर के साथ जुड़ने का एक अच्छा विकल्प बन जाता है। हाल के वर्षों में, इस अभ्यास में लोकप्रियता में उछाल आया है और यह जिम या खेल केंद्रों का हिस्सा है लगभग किसी भी स्थान से.

ऐसे कई लोग हैं जो योग से लाभ उठा सकते हैं: एक कार्यकर्ता जो पूरे दिन एक कार्यालय में बिताता है, कोई है जो बस आराम करने और यहां तक ​​कि एक सफल एथलीट की तलाश करता है, क्योंकि अनुसंधान से पता चलता है कि योग खेल प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह ज्ञात है कि कई विशिष्ट एथलीट इस अनुशासन से लाभान्वित हुए हैं, जिनमें बास्केटबॉल खिलाड़ी भी शामिल हैं लेब्रोन जेम्स, टेनिस खिलाड़ी मारिया शारापोवा या फ़ुटबॉल खिलाड़ी रयान गिग्स.

संक्षेप में, योग के लाभ हैं:

• लचीलेपन में सुधार
• तनाव कम करें
• ताकत बढ़ाएं
• एथलीटों की वसूली में मदद करें
• संतुलन और समन्वय में सुधार करता है
• नींद में सुधार करें
• चोटों को रोकने में मदद करें
• मूड में सुधार
• एकाग्रता में सुधार
• प्रतिरोध में सुधार
• यौन संबंधों में सुधार करता है
• पीठ दर्द से राहत दिलाता है

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कमर दर्द के लिए योग

योग के अभ्यास को पीठ दर्द से राहत देने के लिए प्रभावी माना गया है. इसलिए यदि आपको यह समस्या है, तो शायद आपको इस सदियों के अनुशासन की कोशिश करनी चाहिए। और ऐसे कई अध्ययन हैं जिनसे पता चला है कि लचीलेपन और ताकत के संबंध में योग का सकारात्मक प्रभाव है, जो बदले में पीठ दर्द से राहत देने और इसके कामकाज में सुधार करने के लिए उपयोगी हैं.

जर्नल ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित शोध के डेटा से पता चलता है कि जो लोग योग का अभ्यास करते हैं और सप्ताह में दो बार स्ट्रेच करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम दर्द का अनुभव करते हैं जो दवाइयां लेते हैं या अपने दम पर लक्षणों का प्रबंधन करते हैं।.

यद्यपि पीठ दर्द बहुत गंभीर और गंभीर होने पर योग एक अच्छा विचार नहीं है, लेकिन कभी-कभी दर्द या पुराने दर्द वाले लोगों को कुछ योग मुद्राओं से लाभ हो सकता है। अब, यदि आप इस पैतृक अभ्यास का प्रयास करने और पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या इस प्रकार का व्यायाम करना सुरक्षित है, जैसे कि आप खेल करना चाहते हैं.

पीठ दर्द को समाप्त करने के लिए आसन

अगर आपने अपने डॉक्टर से बात की है और उसने आपको आगे बढ़ने की सलाह दी है, नीचे आप योग अभ्यासों की एक सूची पा सकते हैं जो आपको पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे. 

आप उन्हें किसी भी क्रम में कर सकते हैं और अधिक समय तक उस स्थिति में रहकर तीव्रता बढ़ा सकते हैं। बेशक, यह हल्के ढंग से शुरू होता है और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाता है.

1. सुपाइन हैमस्ट्रिंग खिंचाव

अपनी पीठ पर झूठ बोलें, छाती में दाहिने घुटने को मोड़ें और पैर की अंगुली पर एक पट्टा या टेप रखें. पैर को सीधा करें ताकि आपके पैर के तलवे छत के समानांतर हों। दोनों ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से बाहर दबाएँ। यदि पीठ के निचले हिस्से को तंग महसूस होता है, तो बाएं घुटने को मोड़ें और पैर को फर्श पर रखें.

3-5 मिनट के लिए दबाए रखें और फिर 3-5 मिनट के लिए छोड़ दिया है। यह अभ्यास हर दिन किया जा सकता है, और आप इसे दीवार के खिलाफ दोनों पैरों से भी कर सकते हैं.

आप देख सकते हैं कि यह अगले वीडियो में कैसे किया गया है.

2. कुत्ते का सामना करना

यह क्लासिक योग आसन एक महान कुल शरीर खिंचाव है जो पीठ के निचले हिस्से को स्थिर करने में मदद करता है. ऐसा करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों के साथ शुरू करें, अपने हाथों से अपने कंधों के सामने थोड़ा सा। पीछे की ओर दबाते हुए, घुटनों को फर्श से दूर उठाएं और कोक्सीक्स को छत की ओर उठाएं. 

5 से 10 सांसों के लिए स्थिति को पकड़ें, और मुद्रा को पांच से सात बार दोहराएं.

एक बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए, इस वीडियो को देखें.

3. शिशु आसन

बेबी का आसन योग के क्लासिक्स में से एक है. ऐसा लग सकता है कि जब आप ऐसा कर रहे हों तो आप आराम कर रहे हों, लेकिन यह आदर्श है क्योंकि यह आपकी पीठ और डी-स्ट्रेस को उस क्षेत्र में फैलाने में मदद करता है, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले। सीधे अपने सामने अपनी बाहों के साथ चारों तरफ खड़े होकर शुरू करें. 

इसके बाद, नीचे बैठें ताकि आपके नितंब आपके ठीक ऊपर आराम करें, लेकिन आपकी एड़ी को छुए बिना। 5 से 10 सांस के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं.

अधिक जानने के लिए, इस दृश्य-श्रव्य सामग्री का आनंद लें.

4. स्फिंक्स की मुद्रा

अपने पेट पर झूठ बोलना, अपनी हथेलियों से दबाएं और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं. कोहनी को कंधों से संरेखित करें और हाथों को सीधा और कठोर रखें। हथेलियों और अपने पैरों के शीर्ष के माध्यम से दृढ़ता से दबाएं। अपनी प्यूबिक बोन को आगे की ओर दबाएं, और आपको पीठ के निचले हिस्से में संवेदनाएं महसूस होंगी. 

आराम से सांस लेना न भूलें। 1-3 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो.

कैसे करना है यह जानने के लिए यह वीडियो देखें.

5. कबूतर का आसन

पीठ के तनाव को छोड़ने के लिए कबूतर का आसन एक आदर्श आसन है. शुरुआत चार पैरों वाले आसन से करें। फिर शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने दाहिने घुटने को आगे बढ़ाएं और पैर को अंदर की ओर मोड़ें ताकि वह मुड़ा हुआ हो। अपने शरीर को इस पैर पर टिकाएं, जबकि दूसरा वापस फैला है, और सामने देखते समय अपने कंधों को आराम दें. 

5 से 10 सांसों के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर पैरों को बदल दें,

इस वीडियो में आप इसे बेहतर तरीके से देखेंगे.

6. बिल्ली-गाय का आसन

चार-पैर वाली स्थिति में शुरू करें और बिल्ली के आसन की ओर बढ़ें, यानी हाथों या घुटनों की हथेलियों को बिना हिलाए पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाना। इस तरह, यह पीठ को संवारते हुए नाभि को भी अंदर की ओर ले जाता है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं.

आप इस दृश्य-श्रव्य सामग्री में एक उत्कृष्ट व्याख्या की कल्पना कर सकते हैं.