6 सरल ध्यान अभ्यास

तनाव, ऊर्जा की तरह, बनाता है; विरोधाभास यह है कि जब एक बढ़ता है, तो दूसरा कम हो जाता है। इसके अलावा, तनाव और ऊर्जा दोनों कई स्रोतों से पी सकते हैं। पहला, उदाहरण के लिए, विभिन्न क्षेत्रों में समस्याओं का या, बस, जीवन की एक लय का जिसमें कोई विराम नहीं है। इसलिए, हम आपको दिखाते हैं कुछ सरल ध्यान अभ्यास जो इस तनाव को छोड़ने में मदद कर सकते हैं.

इस अर्थ में, ध्यान आत्म-ज्ञान की सुविधा प्रदान करता है. यह प्राचीन भारत की एक सहस्राब्दी तकनीक है जो बौद्ध और हिंदू मान्यताओं में बहुत आम है, यह हाल के वर्षों में पश्चिम में लोकप्रिय हो गया है.

ध्यान के लाभों में से हम ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में काफी सुधार पा सकते हैं, कई अन्य लाभों के लिए रास्ता दे सकते हैं, जैसे कि हमारी स्मृति में सुधार। भी, सामान्य स्तर पर शारीरिक और मानसिक विश्राम की अनुमति देता है. यह हमारे स्वास्थ्य के लिए कुछ खतरों के खिलाफ भी हमें मजबूत बना सकता है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है.

खैर, आगे की हलचल के बिना, नीचे हम आपको सरल ध्यान अभ्यासों की एक श्रृंखला दिखाते हैं जिन्हें हम अभ्यास में डाल सकते हैं इसके सभी लाभों का आनंद लें.

1. सांस लेने पर ध्यान दें

इन सरल ध्यान अभ्यासों में से पहला भी हमारी दिनचर्या में शामिल करने में सबसे आसान है। इस प्रकार, हम इसे और अधिक आसानी से प्राप्त करेंगे यदि हम कर सकते हैं आधी बंद आंखों के साथ आराम की स्थिति में बैठें.

इस बीच, यह अच्छा है कि हम ध्यान केंद्रित करते हैं हमारे सांस लेने में हमारा सारा ध्यान, इसके किसी भी पैरामीटर को अलग करने की कोशिश किए बिना. बस हवा को अंदर और बाहर आने का अनुभव कराने की कोशिश करें। इस समय, विभिन्न विचलित करने वाले विचार अक्सर दिखाई देते हैं। अब, हमारा मिशन उन्हें तब तक नजरअंदाज करना होगा जब तक वे ताकत नहीं खोते.

2. वापस गिनें

यह तकनीक विशेष रूप से सरल है और ध्यान करते समय बहुत उपयोगी है. बंद आंखों के साथ, हम उच्च संख्या से पीछे की ओर गिनने के लिए आगे बढ़ेंगे, जैसे कि 50 या 100, शून्य तक पहुँचने तक। इस अभ्यास का उद्देश्य एक विचार / गतिविधि पर हमारा ध्यान केंद्रित करना है, ताकि हम बाकी उत्तेजनाओं द्वारा उत्पन्न संवेदनाओं को समाप्त कर सकें.

3. हमारे अपने शरीर की स्कैनिंग

यह सबसे दिलचस्प सरल ध्यान अभ्यासों में से एक है। हमें बस अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों के ऊपर जाना है। इसके लिए खुद को कम उत्तेजना वाले स्थान पर रखने की सलाह दी जाती है। तो, हम अपना ध्यान अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर, सिर से पांव तक केंद्रित करेंगे.

हम जा सकते हैं विभिन्न मांसपेशी समूहों को स्थानांतरित करना और उन्हें शिथिल करना, बस उसकी उपस्थिति और उसके आंदोलन के बारे में पता होना चाहिए। यह अपने आप को देखने और हमारे शरीर की संवेदनाओं को विस्तार से देखने का एक बहुत ही आकर्षक तरीका है.

4. गतिशील अवलोकन

यह अभ्यास हमारे पर्यावरण के अवलोकन पर आधारित है। शुरू करने के लिए, आइए एक आरामदायक स्थिति अपनाएं, बेहतर बैठे और अपनी आँखें बंद करके। फिर, हम उन्हें एक पल के लिए खोल देंगे और उन्हें फिर से बंद कर देंगे। तो, हमें केवल उस चीज़ को प्रतिबिंबित करना होगा जो हमने देखी है.

इस प्रकार, हम उन विभिन्न संवेदनाओं के बारे में सोच सकते हैं जो उत्तेजनाएं पैदा करती हैं जो हमारे पास पहुंची हैं. हम उन्हें सूचीबद्ध कर सकते हैं, उनके आकार और रंगों या प्रत्येक वस्तु के नाम के बारे में सोच सकते हैं. इसके अलावा, अगर हम घर पर इस अभ्यास को करते हैं, तो यह हमारे घर को एक अलग तरीके से देखने का एक अच्छा तरीका हो सकता है.

5. आंदोलन में ध्यान

एक और सरल ध्यान अभ्यास जिसे हम अभ्यास में डाल सकते हैं, वह उन सुखदायक संवेदनाओं से लाभान्वित होने पर आधारित है, जो हमारे शरीर को चलते समय पैदा करता है। इसके लिए सबसे उचित बात यह है कि इसे प्रकृति के संपर्क में बनाया जाए.

इस अर्थ में, हम समुद्र तट पर या जंगल में लंबी सैर कर सकते हैं, और इसलिए अपने चेहरे पर सूरज की गर्मी का आनंद लें, हवा के हिंडोले या हाथों पर पौधों और पानी का स्पर्श। इसके अलावा, यह आत्म-अवलोकन का दूसरा रूप हो सकता है, जब चलते समय हमारे शरीर के आंदोलनों के बारे में सोचते हैं.

6. अग्नि के साथ ध्यान

अंत में, हम अग्नि को अपने ध्यान को केंद्रित करने के लिए शुद्धिकरण के एक प्रतीकात्मक तत्व के रूप में उपयोग कर सकते हैं। इसके लिए, हम क्षेत्र में एक अलाव या कुछ आसान देख सकते हैं, जैसे कि मोमबत्ती की लौ का फड़फड़ाना. यह हमें आग की गर्मी और उन छायाओं की संवेदनाओं को महसूस करने की अनुमति देगा जो हमारे आसपास की वस्तुओं पर प्रोजेक्ट करेंगे.

दूसरी ओर, हम उन्हें आग में फेंकने के लिए अपने दिन की नकारात्मक चीजों की एक सूची बना सकते हैं. यह अधिनियम, अर्थ से भरा हुआ, और यह कि हम एक प्रतीकात्मक या तथ्यात्मक तरीके से कर सकते हैं, हमें उन आशंकाओं से खुद को मुक्त करने में मदद करेगा जो हम वास्तव में बहुत कम कर सकते हैं.