ध्यान करते समय मन को फैलने से रोकने के लिए 6 चाबियां

ध्यान अपने आप से जुड़ने का एक अवसर है, कई अन्य लाभों के अलावा, हम कैसे महसूस करते हैं और अपने विचारों के शोर का निरीक्षण करते हैं, इसके बारे में जागरूक होना शुरू करें। हालांकि, ध्यान लगाते समय मन को फैलने से रोकना और इसे प्राप्त करने के लिए बहुत अभ्यास और उचित तकनीकों की आवश्यकता होती है.

बहुत से लोग मानते हैं कि ध्यान उनके लिए नहीं है, क्योंकि वे सोचते हैं कि वे सोच को रोक नहीं पाएंगे या वे आराम करने में असमर्थ हैं। इसलिए, यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि ध्यान का उद्देश्य यह सभी विचारों को रोक नहीं रहा है, और न ही दिमाग को खाली छोड़ रहा है.

अगर ध्यान करते समय आपके विचार हैं, चिंता न करें यह पूरी तरह से सामान्य है. हमारे दिमाग बहुत सक्रिय मशीन हैं। वास्तव में, यह अनुमान है कि हमारे पास एक दिन में 60,000 से 80,000 विचार हैं। यह सोचना तर्कसंगत है कि इन नंबरों के साथ, सोचने की क्रिया को निष्क्रिय करना कुछ सरल नहीं है.

अब तो खैर, जो ध्यान हमें सिखाता है वह विचारों से चिपटना नहीं है और उनके साथ भागना नहीं है. हम उन्हें आने और जाने देने की इजाजत दे सकते हैं, लेकिन बिना खुद को कहानी या भावना के उन्हें भड़काने दें। इसलिए, मन को फैलने से रोकने के लिए सीखना जब ध्यान करना इस अनुशासन में महारत हासिल करने की कुंजी है.

नीचे आपको ध्यान करते समय मन को बिखरने से रोकने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स मिलेंगे.

1. श्वास का उपयोग करता है

यह ध्यान केंद्रित करने के लिए मन को एक कार्य करने में मदद करता है। इसलिए, साँस लेने के व्यायाम वे मन को केंद्रित रखने का एक अच्छा तरीका हैं, जबकि शरीर को आराम करने में मदद करता है.

इस तकनीक का उपयोग करने के लिए, आप बस साँस लेना और साँस छोड़ना गिनती कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप एक से एक सौ तक जा सकते हैं। यदि आपका मन भटकता है और आपको पता चलता है कि आपने खाता खो दिया है, तो यह ठीक है। आपके लिए अच्छा हो और शुरू हो.

ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करने से श्वास को ध्यान में रखने में मदद मिलती है.

2. आकृतियों को खींचना या कल्पना करना 

सांस लेते समय अपनी कल्पना से एक त्रिकोण बनाने की कोशिश करें (श्वास, साँस छोड़ना, पकड़ना या साँस लेना, पकड़ना, साँस छोड़ना)। इस अभ्यास के एक अन्य संस्करण में आपके दिमाग में एक वर्ग खींचने की कोशिश करना शामिल है (श्वास, पकड़, साँस छोड़ना, पकड़).

कभी कभी, आप अपने आसपास मौजूद कुछ दृश्य तत्व से आपकी मदद कर सकते हैं ताकि आपका मन उसे नोटिस कर सके और ध्यान केंद्रित करना आसान है। उदाहरण के लिए, एक देखने की लौ.

3. निर्देशित ध्यान का अभ्यास करें

ध्यान करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। मौन ध्यान इसे करने के तरीकों में से एक है, लेकिन एक और संभव तरीका आपकी मदद करने के लिए एक गाइड का उपयोग कर सकता है. जब कोई आपसे बात करता है और आपको विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास सिखाता है, तो मन आमतौर पर छवियों के साथ व्याप्त होता है। इस प्रकार, आपके विचारों को चलाने के लिए कम जगह है.

निर्देशित ध्यान का संचालन करने के लिए ऑडियो और वीडियो दोनों में कई संसाधन हैं। उनमें से कई इंटरनेट पर मुफ्त में पाया जा सकता है. थोड़ा अन्वेषण करें, और जो आपको पसंद है उसे खोजने के लिए आपको कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ेगा.

4. अपने विचारों को स्वीकार करें

मौन ध्यान का अभ्यास करते समय, विचारों को दूर धकेलने के बजाय, उनका स्वागत करें. यह आमतौर पर होता है कि हम जो विरोध करते हैं, वह कायम रहता है। इसलिए, उनका स्वागत करने से आपको अधिक स्वतंत्रता प्राप्त होगी। इसे प्राप्त करने का एक तरीका उन्हें एक सुखद छवि में एकीकृत करना है.

उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आपका मन नीले आकाश की तरह है और आपके विचार उस बादल की तरह हैं जो इससे गुजरता है। या कि आपका मन एक नदी है और आपके विचार धारा के साथ चलते हैं। इस तरह से, आप उन विचारों के आने और जाने की अनुमति देते हैं. इस प्रकार, आपके विचार आपको प्रभावित नहीं करेंगे, आप उन पर निर्भर नहीं होंगे और आप उन्हें रहने और चोट पहुँचाने से नहीं रोकेंगे। बस उन्हें तैरते हुए देखना.

5. अपने विचार लिखें

यदि आपके मन में बहुत सी बातें हैं, तो ध्यान लगाने से पहले उन विचारों को रिकॉर्ड करना आपके लिए उपयोगी हो सकता है। इस तरह से, आप उन्हें बाहर निकलने देंगे और आप उन्हें आप पर नज़र रखने से रोकेंगे.

अपने सभी विचारों को लिखें, जैसा कि वे विश्लेषण किए बिना दिखाई देते हैं, अगर आप हर एक को सही ढंग से तैयार कर रहे हैं, तो उन्हें सोचने के लिए और बिना रोकें। कागज पर आपके दिमाग में मौजूद हर चीज को जमा करने से आपको अपने ध्यान में काफी मदद मिलेगी.

6. नियमित रूप से अभ्यास करें

हर दिन एक ही समय पर और उसी जगह पर ध्यान लगाने से आपके दिमाग को पता चल जाता है कि क्या आ रहा है। इतना, इसे करने में अधिक सहज महसूस करेंगे. मन को शांत रहने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है और इसलिए, यह स्वाभाविक रूप से ऐसा करने से रोकने के लिए अचानक अनुरोध के खिलाफ लड़ेंगे.

इसीलिए, यह जरूरी है कि आप अपने विचारों से खुद को मुक्त करने की आदत बनाएं. तभी आप ध्यान लगाते समय मन को बिखरने से बचा सकते हैं.

ध्यान की शक्ति को कम मत समझो

ध्यान करना सरल है, लेकिन आसान नहीं है। हालांकि, यह करना सीखने के लायक है और इसे अपने जीवन में दैनिक आदत के रूप में शामिल करें। अनुसंधान से पता चला है कि इस तकनीक का अभ्यास भावनात्मक भलाई और शारीरिक स्वास्थ्य में सकारात्मक लाभ हो सकता है.

यह भी अवसाद, चिंता, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, नींद की समस्याओं, पुराने दर्द जैसे गंभीर स्थितियों का इलाज करने के लिए संकेत दिया जाता है ... इस लेख में पाई गई कुंजियों के साथ, ध्यान करना ज्यादा आसान होगा. हालाँकि, अब आपकी बारी है। इस अनुशासन का अभ्यास करने की कोशिश करें और परिणाम आपको आश्चर्यचकित करेंगे.

ध्यान, वह स्थान जहाँ हमारा मस्तिष्क शांति पाता है ध्यान के पास अभी भी हमें सिखाने के लिए कई चीजें हैं, कई ऐसे उपयोग हैं जो हम अभी भी नहीं जानते हैं। और पढ़ें "