दर्दनाक स्मृति पर काबू पाने के लिए 5 कदम

दर्दनाक स्मृति पर काबू पाना, ज्यादातर मामलों में, एक मुश्किल काम है जिसका सामना करना पड़ता है इससे पहले कि यह जीवन भर लोगों को चोट पहुँचाता है और उनके व्यक्तित्व और उनके होने के तरीके को बदलता है.

ट्रामा को एक नकारात्मक घटना के परिणामस्वरूप लोगों द्वारा पीड़ित मानसिक घाव के रूप में परिभाषित किया गया है उनके जीवन में, जो उन्हें नाटकीय रूप से दर्द और भावनात्मक संकट का कारण बनता है.

हम अतीत को नहीं बदल सकते, वह अनुभव जिसने हमें इतना दर्द दिया (किसी प्रियजन की मृत्यु, एक जटिल संबंध या बचपन में दुर्व्यवहार का सामना करना) हमारे अस्तित्व का हिस्सा है और, कभी-कभी, एक महत्वपूर्ण शैक्षिक अनुभव के रूप में महान मूल्य हैं, भले ही हम न हों इसके बारे में पता है: यह हमें सिखाता है और भविष्य में ऐसी ही परिस्थितियों का सामना करने के लिए तैयार करता है.

लचीलापन: दर्दनाक स्मृति का विकास

यह उत्सुक है कि कैसे एक दर्दनाक अनुभव के चेहरे में ऐसे लोग हैं जो प्रबलित छोड़ देते हैं. ट्रामा और हमारी कमजोरियां एक सकारात्मक अभ्यास में बदल सकती हैं जब तक हम उन्हें अपने जीवन में एकीकृत करने और अनुकूल बनाने में सक्षम हैं.

दर्दनाक घटना के सकारात्मक अनुभव को निकालना न केवल किसी व्यक्ति की क्षमता पर निर्भर करता है, बल्कि घटनाओं की उपलब्धि पर भी निर्भर करता है जिसमें कई लोग और तत्व इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए हस्तक्षेप करते हैं और इसलिए, इससे सीखते हैं.

लचीलापन का एक स्पष्ट उदाहरण यह कहानी है कि अल्वारेज़ बेलोन परिवार दिसंबर 2004 में रहते थे। उस दिन, मारिया और एनरिक ने अपने तीन बच्चों के साथ थाईलैंड में क्रिसमस की छुट्टियों का आनंद लिया।.

जब सुनामी लहर आई, तो उनके व्यक्तिगत अनुभव हमेशा के लिए बदल गए। आज, उस त्रासदी के कई साल बाद, जिसने प्रशांत के तटों पर हजारों लोगों की जान ले ली, पारिवारिक जीवन पूरी तरह से सामान्य हो रहा है, इस परिवर्तन के साथ सह-अस्तित्व जिसने घटना के मजबूत प्रभाव का उत्पादन किया।.

रक्षा तंत्र के रूप में यादों को अवरुद्ध करना

हमारी याददाश्त चुनिंदा यादों के साथ काम करती है और यह दर्दनाक स्थितियों में रहती है; वह इन मामलों में है हमारी स्मृति अतीत को अनदेखा करने और आगे जारी रखने में सक्षम होने के लिए एक रक्षा तंत्र को सक्रिय करती है.

यह रक्षा तंत्र खुद को अनुभव की गई दर्दनाक स्थितियों से बचाने के प्रयास में है, उन पलों को रिलेट करने के दुख से बचने के लिए नकारात्मक यादों को रोकते हैं। भूलने की बीमारी एक सुरक्षा कवच के रूप में काम करती है, जो हमें उस दर्द के कारण आत्मसात नहीं कर पाती है जो हमें इसका कारण बनता है.

दर्दनाक स्मृति से जुड़े विचारों से बचना और यहां तक ​​कि उन स्थितियों से भी बचना आम है, गतिविधियाँ, वस्तुएं या लोग जो हमें याद रखने के लिए प्रेरित करते हैं कि क्या हुआ। हालांकि, इन दर्दनाक स्थितियों को याद न करने की धारणा नकारात्मक प्रभाव को समाप्त नहीं करती है जो उन घटनाओं के कारण हुईं। दर्द, शोक, भय या क्रोध अभी भी मौजूद हैं.

कैसे एक दर्दनाक स्मृति पर काबू पाने के लिए

अपने आसपास के लोगों पर भरोसा करें

अपने आप को उन लोगों से घेरने की कोशिश करें जो आपकी बात सुनते हैं और आपका समर्थन करते हैं। आपके साथ क्या होता है, इसके बारे में बात करें, अपनी भावनाओं को याद करें जो आपको पीड़ा देती हैं और आपको जीवन का आनंद नहीं लेने देती हैं. जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं वे आपका समर्थन करेंगे और वे आपके साथ सहानुभूति रखेंगे.

ऐसा हो सकता है कि कभी-कभी आघात उस परिणाम का होता है जो माना जाता था और वास्तव में नहीं हुआ था. उदाहरण के लिए, कि बचपन के दौरान एक व्यक्ति को अस्वीकार कर दिया गया था या नहीं चाहता था, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वास्तव में ऐसा है। हालांकि, जैसा कि यह अनुभव किया गया था, यह एक भावनात्मक आघात से उत्पन्न सभी परिणामों को भुगतना होगा.

ठीक होने के लिए अपना समय लें

किसी भी दर्दनाक घटना के बाद हमेशा उबरने की एक प्रक्रिया होती है जब तक हम खुद को भावनात्मक रूप से नहीं भुनाते हैं. यदि आपने ऐसा नकारात्मक अनुभव किया है, तो आपका शरीर और दिमाग प्रभावित होगा. यह स्थिति शारीरिक, व्यवहार स्तर और उस क्षण से आपके जीवन का सामना करने के तरीके में बदलाव लाती है.

पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का पूरा होना प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करेगा, एक सीमा लगाना मुश्किल है, क्योंकि हम भावनाओं के बारे में बात करते हैं। यह एक महत्वपूर्ण क्षण माना जाता है जब हम अतीत को देखने में सक्षम होते हैं और गहन दर्द के बिना याद करते हैं कि क्या हुआ था.

पेशेवर मदद लें

कुछ मामलों में आघात का कारण स्पष्ट नहीं है। इस मामले में मुख्य बात यह है कि समस्या की वजह को समझने के लिए इसे खोजा जाए और वहां से समाधान निकाला जाए. किसी पेशेवर के पास जाने की सलाह दी जाती है ताकि चिकित्सीय कार्य के माध्यम से उस भावनात्मक अराजकता की उत्पत्ति का पता लगाना संभव हो.

अपने आप को समय समर्पित करें

भविष्य का सामना करने के तरीके पर विचार करके अपने जीवन को पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें. ऐसे समर्थन समूहों की तलाश करें जो आपके अनुभवों, आशंकाओं और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए समान वातावरण के बारे में बात करते हैं, एक स्वागत योग्य वातावरण में और जहां वे आपको समझेंगे.

अपने सामाजिक जीवन को अपनाएं, अपने दोस्तों के समूह के साथ रहें। महत्वपूर्ण यह है कि आप सक्रिय रहें। एक कोर्स या मीटिंग सेंटर में जाना एक विकर्षण के रूप में काम करेगा और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएगा। शारीरिक व्यायाम करें. शक्ति, लचीलापन और संतुलन वे तीन स्तंभ हैं जिन पर हमारा स्वास्थ्य निर्मित होता है, खासकर जब दर्दनाक स्मृति हमें पकड़ लेती है.

अपने जीवन को एक अर्थ दें

यदि आप अपने जीवन में एक अर्थ तलाशते हैं, तो आपका व्यक्तिगत मूल्यांकन बढ़ेगा और आपको अपने कार्यों का औचित्य मिलेगा. आप अपने मनोदशा को पीड़ा से रोकेंगे और, अपनी लचीलापन बढ़ाने के अलावा, आप दर्दनाक स्मृति को अपने रोजमर्रा के जीवन पर आक्रमण करने से रोकेंगे.

विक्टर फ्रैंकल ने कहा कि जीवन के अर्थ की खोज हमारे अस्तित्व का सार है. यह हमारी खुशी खोजकर्ताओं के उस रवैये पर निर्भर करती है जिसके साथ हम दुनिया भर में आगे बढ़ते हैं.

निर्विवाद पेंडोरा बॉक्स: आघात एक अंतहीन दुख, अंतहीन पीड़ा की भावना और यहां तक ​​कि अपने स्वयं के भय के रूप में अनुभव किया जाता है। यह व्यक्तिगत इतिहास की कहानी को बाधित करता है, लेकिन जीवन अपनी लय का पालन करता है, जबकि दर्दनाक संवेदनाएं और यादें मन, शरीर और मस्तिष्क में फंस जाती हैं, वर्तमान को निर्देशित करती हैं। और पढ़ें ”