चिंता से लड़ने के लिए 5 प्रभावी तरीके

चिंता दुनिया में सबसे आम मनोवैज्ञानिक बीमारियों में से एक है, वर्तमान में तनाव और अवसाद के साथ। इस विकार से प्रभावित लोगों की बड़ी संख्या के कारण, अध्ययन की एक श्रृंखला ने चिंता का मुकाबला करने और इसे प्रभावी और स्थायी तरीके से दूर करने में सक्षम होना शुरू कर दिया है।.

मैं आपको सांस लेने के लिए आमंत्रित करता हूं और अपने आप को यह पढ़ने के लिए शांत होने का क्षण देता हूं कि चिंता को लड़ाई कैसे हराया जाए। नीचे दिए गए तरीकों और सलाह के साथ, इसे इसके सही स्थान पर रखना सीखना संभव है, हमारे दिन में दिन.

इसके लिए, यह याद रखना आवश्यक है हम उन विचारों और भावनाओं को चुन सकते हैं जो हमें अपने उपकरणों को मजबूत करने में मदद करेंगी, इस विकार को झेलने के लिए बिना। इसे ध्यान में रखते हुए हमारे लिए यह आसान हो जाएगा कि हम अपनी भावनाओं के गुलाम न बनें और अपने लाभ के लिए उन्हें सकारात्मक रूप से प्रबंधित करना सीखें।.

सभी मनुष्यों के पास अपने स्वयं के जीवन को चुनने या बनाए रखने के बिना, अपने जीवन को चुनने, निर्णय लेने और अपने स्वयं के जीवन के सक्रिय व्यक्तित्व होने के लिए आवश्यक क्षमताएं हैं।.

चिंता से लड़ने के लिए 5 सबसे प्रभावी तरीके क्या हैं?

ये पांच उपकरण बहुत उपयोगी हो सकते हैं चिंता का सामना करने के लिए और, जो अधिक महत्वपूर्ण है, उसे निश्चित तरीके से खत्म करना.

1. शारीरिक व्यायाम करें

शारीरिक व्यायाम का अभ्यास हमें अपने दिमाग को मुक्त और साफ करने की अनुमति देता है, केवल शारीरिक पहलुओं जैसे कि श्वास और उन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना जो गतिविधि हम खुद को पाते हैं.

ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर जैस्पर एजे स्मिथ का कहना है कि शारीरिक गतिविधि हमें सभी चिंताओं से दूर करने में मदद करती है या "सिरदर्द" जो चिंता की उत्पत्ति और ध्यान केंद्रित करते हैं.

यदि हम अपने दिन प्रतिदिन शारीरिक व्यायाम का निरंतर अभ्यास करते हैं, हम चिंता को 50% तक कम कर सकते हैं, यह चिंता से निपटने के लिए सबसे प्रभावी और स्वस्थ तरीकों में से एक है.

2. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मनोचिकित्सा के स्कूलों में से एक है, जो हमें उन सभी विशेषताओं और परिणामों का विशिष्ट और स्पष्ट विचार रखने की अनुमति देता है, जो चिंता का कारण बन सकते हैं.

यदि हम आपको इस प्रकार की चिकित्सा शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और हम उन सभी लाभों का आनंद लेना चाहते हैं जो आप हमें दे सकते हैं, तो आपको लगातार 3 या 4 महीनों के लिए सप्ताह में कम से कम एक घंटा प्राप्त करना होगा। इसमें, हम अपनी सोच के महत्व को जानेंगे और यह प्रभावित करेगा कि हम कैसा महसूस करते हैं और हम क्या करते हैं.

3. ध्यान के साथ चिंता का मुकाबला करें

वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक शोधकर्ता फडेल जीदान ने यह दिखाया है चिंता मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को निष्क्रिय कर देती है जो ठीक से विचार पैदा करने और प्रबंधित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं. इसलिए, चिंता की मुख्य विशेषताओं में से एक, बहुत जल्दी और आसानी से किसी का नियंत्रण खो रहा है.

प्रोफेसर जिदान ध्यान को "डिस्कनेक्ट" न करने की विधि के रूप में प्रस्तावित करते हैं और हमारे भावनात्मक नियंत्रण को संतुलित रखें.

4. अपना सपना देखो

कई अध्ययनों और जांचों ने पुष्टि की है कि अनिद्रा और नींद संबंधी विकारचिंता के मुख्य मूल में से एक का गठन. अगर हम नींद की अच्छी गुणवत्ता और समय का आनंद नहीं लेते हैं, तो हम चिंता के उत्पादन और प्रबंधन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को सक्रिय करेंगे.

यह उन लोगों में सामान्य रूप से अनुभव करता है जो अनिद्रा से पीड़ित हैं जो चिंता का एक उच्च स्तर है। इस स्थिति से बचने के लिए 8 घंटे की लगातार नींद का आनंद लेना उचित है एक अच्छे शेड्यूल सेट के साथ.

भी यह ध्यान में रखना अच्छा है खाद्य पदार्थ जो एक अच्छी नींद की सुविधा नहीं देते हैं, जैसे कि चीनी, संतृप्त वसा और कैफीन। नींद और व्यक्तिगत आराम चिंता से निपटने के लिए सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक तरीकों में से एक है.

5. योग का अभ्यास करें

ध्यान और विश्राम हमारे मूड को सुगम और बेहतर बनाते हैं. इसलिए, सबसे अधिक अनुशंसित गतिविधियों में से एक है जो हमें इन स्वस्थ विशेषताओं का आनंद लेने की अनुमति देता है योग का अभ्यास.

योग हमें चिंता के स्तर को कम करने की अनुमति देता है, जैसे इसकी प्रतीति परजीवी तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, जो हमें हमारे शरीर और मन पर विश्राम और उसके प्रभावों को ठीक से प्रबंधित करने की अनुमति देता है.

इसकी विशेषताओं का आनंद लेने और चिंता पर ठीक से काम करने के लिए, विशेषज्ञ 3 साप्ताहिक सत्र सुझाते हैं 12 सप्ताह के लिए.

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