अवसाद से लड़ने के लिए 5 प्राकृतिक तरीके

अवसाद एक बहुसांस्कृतिक स्थिति है। इसका मतलब यह है कि कई कारक इसकी उपस्थिति को प्रभावित करते हैं और इसका प्रभाव उस व्यक्ति के जीवन पर पड़ता है जो इसे पीड़ित करता है। उस कारण से, अवसाद से लड़ने के लिए विभिन्न मोर्चों से लड़ाई पेश करना सबसे अच्छा है..

हाल ही में, मस्तिष्क में होने वाले रासायनिक परिवर्तनों पर बहुत ध्यान दिया गया है और जो इससे जुड़े हैं अवसाद. यह खुशी, तनाव, सब कुछ के हार्मोन के बारे में बात करता है। न्यूरोट्रांसमीटर और मूड पर उनके प्रभाव की भी चर्चा है। अब, हालांकि यह दृष्टिकोण वैज्ञानिक और वैध है, लेकिन इसके बारे में कुछ अनुमान लगाना भी महत्वपूर्ण है.

"डिप्रेशन एक जेल है जिसमें आप कैदी और क्रूर जेलर दोनों होते हैं"

-डोरटी रोवे-

अवसाद का रसायन

अवसाद के कारण मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन होते हैं और इसके विपरीत। हालांकि, मस्तिष्क रसायन यह बदल रहा है. विचारों की गुणवत्ता और पदार्थ जो हम निगलना करते हैं, वे दो एजेंट हैं जो मस्तिष्क के रसायन विज्ञान को संशोधित करने में सक्षम हैं। अवसाद के मामले के लिए, उपलब्ध सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाएं या घटाएं.

आंत में सेरोटोनिन का उत्पादन शुरू होता है। वहां से इस हार्मोन का एक अग्रदूत उत्पन्न होता है, जिसे "ट्रिप्टोफैन" कहा जाता है। इसीलिए कुछ लोग आंत को "दूसरा मस्तिष्क" कहते हैं। इसलिए, भोजन का प्रकार बहुत महत्वपूर्ण है हम निगलना और जीवन शैली है कि हम नेतृत्व करते हैं. इस प्रकार, अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए, जो अवसाद का मुकाबला करने में योगदान देता है, ऐसे तरीके हैं जो पूरी तरह से प्राकृतिक हैं। ये उनमें से 5 हैं.

अवसाद कम करने के लिए खाद्य पदार्थ

चलिए पहले बताते हैं ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सेरोटोनिन के उत्पादन को रोकते हैं और, इस कारण से, वे अवसाद के जोखिम को बढ़ाते हैं. मूल रूप से वे कार्बोहाइड्रेट और उच्च शर्करा के स्तर वाले खाद्य पदार्थ हैं। इस प्रकार का भोजन शरीर में एक ऊर्जा निर्वहन की तरह है। उन्हें जल्द ही आत्मसात कर लिया जाता है और उभार पैदा कर देता है। एक प्रकार का प्रत्याहार सिंड्रोम.

इसके विपरीत अन्य खाद्य पदार्थ, जैसे कि साबुत अनाज, फल और सब्जियां रक्त में अधिक ट्रिप्टोफैन लाने में योगदान करते हैं। यह बढ़े हुए सेरोटोनिन उत्पादन में बदल जाता है और इसलिए, अवसाद के खिलाफ सुरक्षात्मक एजेंटों के रूप में कार्य करता है. हालिया चिकित्सा शोध हल्दी को इस प्रभाव को उत्पन्न करने की एक विशेष शक्ति प्रदान करता है.

सबसे उपयुक्त प्रकार का व्यायाम

कोई भी व्यायाम अभ्यास मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है. हालांकि, जब अभ्यास विशिष्ट स्थितियों के साथ संयुक्त होता है तो प्रभाव बहुत अधिक महत्वपूर्ण होता है। आदर्श उस परिदृश्य में विकसित होना है जो मन को शांत करता है। ऐसा वातावरण जो पीड़ा के स्तर को कम करता है.

यदि प्राकृतिक वातावरण में किया जाए तो शारीरिक व्यायाम बहुत अधिक उपयोगी होते हैं. पेड़ और प्रकृति का हरापन ही व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों को बढ़ाते हैं। एक सरल चलना, तेज गति से और जंगल के माध्यम से, असाधारण प्रभाव हो सकते हैं। समुद्र उन परिदृश्यों में से एक है जो चंगा करते हैं.

सकारात्मक सोच और ध्यान

मनोदशाओं में विचार शक्ति बहुत अधिक है. यह साबित हो गया है, उदाहरण के लिए, कि अवसाद वाले लोगों में प्लेसीबो प्रभाव बहुत अधिक है। ऐसे प्रयोग हैं जहां लोगों को बताया जाता है कि उन्हें अत्याधुनिक दवा दी जाएगी, जो अवसाद के लिए बहुत प्रभावी है। बहुमत इसे निगला और सुधारता है। यह सकारात्मक सोच का प्रभाव है.

जो लोग उदास महसूस करते हैं उनके लिए भी विश्राम और ध्यान की प्रथाओं की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है. कभी-कभी सांस लेने के लिए पर्याप्त समय लगता है, मन को खाली छोड़ने की कोशिश करता है। यह भी साबित हुआ है कि विश्वासियों के लिए, उनकी प्रार्थनाओं को दोहराने से खुशी की भावना बढ़ जाती है.

साहित्य और लेखन

साहित्य हमें अन्य लोगों के अनुभवों के साथ, पात्रों में या कथावाचक में स्वयं को प्रतिबिंबित करने की अनुमति देता है। यह हमारी अपनी भावनाओं को साफ करता है. प्रेरक कहानियां भलाई की भावना पैदा करती हैं और मस्तिष्क रसायन विज्ञान को संशोधित करने में मदद करती हैं एक सकारात्मक अर्थ में। सकारात्मक विचारों के बराबर.

दूसरी ओर, लेखन में एक महत्वपूर्ण प्रभाव होता है. इस विषय के विशेषज्ञ जोएल रॉबर्टसन लगातार 4 दिनों के लिए 20 मिनट लिखने की सलाह देते हैं. विषय दर्दनाक अनुभव होना चाहिए और यह अच्छा है कि आप इसे बिना सोचे-समझे, लगभग स्वचालित रूप से करें। यह शोधकर्ता आश्वासन देता है कि यह अनुभव एक गहरी शांति प्रदान करता है.

शास्त्रीय संगीत सुनें

यह पाया गया है कि कुछ धुनों में सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाने की क्षमता होती है. वे मस्तिष्क को सामंजस्य बिठाते हैं और कल्याण और उत्साह की भावना पैदा करते हैं। बाख का संगीत सबसे अधिक अनुशंसित है। इस कलाकार ने एक गणितीय क्रम में रचनाओं का प्रदर्शन किया जो हमारे मस्तिष्क की कुछ आवृत्तियों के साथ मेल खाता है.

उसी तरह से, अन्य संगीतकार जैसे ब्राह्म, चोपिन, हेन्डल, हेडन और मैडम बटरफ्लाई जैसे कुछ ओपेरा सुझाए गए हैं. इस प्रकार का संगीत प्रेरित करता है और भावनाओं में एक प्रकार का खुलापन उत्पन्न करता है। वे आपको अपने दर्द से जुड़ने में मदद करते हैं और इसका स्वस्थ प्रभाव पड़ता है.

एक उदास व्यक्ति के लिए उनके कल्याण के लिए कार्रवाई करना आसान नहीं है क्योंकि शरीर जो पूछता है उसे छोड़ देना है. शायद मुझे कुछ अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है। शायद इसे शुरू करने के लिए समर्थन की आवश्यकता है. हालांकि, वह सोचता है कि सबसे जटिल चीज ठीक यही है, वह शुरू होता है। अवसाद को दूर करने के ये तरीके स्वाभाविक रूप से अल्पावधि में प्रभावी होते हैं। अवसाद या नहीं, क्या आप उन्हें अपने मूड को सुधारने की कोशिश करने की हिम्मत करते हैं??

अवसाद और उसके लक्षणों को परिभाषित करना अवसाद एक बहुत ही सामान्य सिंड्रोम है, जो मन और मन को बुरी तरह प्रभावित करता है। लक्षणों का पता लगाने से इसका निदान और उपचार करने की अनुमति मिलती है। और पढ़ें ”

चित्र सौजन्य आर्ट स्टूडियो क्लेन, मैरी पैटर्स