स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए 5 कुंजी

कुछ भी समय को रोक नहीं सकता है, न ही इसके प्रभाव ... बुढ़ापा जीवन का हिस्सा है और आपको इसके लिए दया या भय महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, अब जीवन प्रत्याशा लंबी होती जा रही है और हम कई वर्षों तक जीने की संभावना का सामना कर रहे हैं, स्वास्थ्य के साथ ऐसा करना महत्वपूर्ण है.

चुनौती है एक स्वस्थ उम्र हासिल करें जो हमें आगे बढ़ने वाली हर चीज का यथासंभव आनंद लेने की अनुमति देता है. अच्छी बात यह है कि यद्यपि हम समय बीतने के प्रभावों को रोक नहीं सकते हैं, हमारे पास उपकरण हैं ताकि यह हमें कम से कम प्रभावित करे.

कई वृद्ध लोग सक्रिय और स्वस्थ जीवन जीते हैं। हालांकि, इससे बचने का कोई तरीका नहीं है, जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारे शरीर और दिमाग बदलते हैं। अब, वहाँ चीजें हैं जैसे-जैसे हम वर्षों पुराने होते हैं, हम अपने आप को स्वस्थ और सक्रिय रखने के लिए क्या कर सकते हैं?. इस लेख में हम इसे प्राप्त करने के लिए कई कुंजियों की व्याख्या करेंगे.

"कभी भी एक आदमी अपने जीवन को फिर से शुरू करने के लिए बहुत पुराना नहीं होता है और हमें यह देखने की ज़रूरत नहीं है कि उसे क्या होने से रोक रहा है या वह क्या होगा".

-मिगुएल डे उनमुनो-

स्वस्थ उम्र बढ़ने क्या है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) स्वस्थ बुढ़ापे को परिभाषित करता है "कार्यात्मक क्षमता के विकास और रखरखाव की प्रक्रिया जो बुढ़ापे में कल्याण की अनुमति देती है". कार्यात्मक क्षमता में आवश्यक क्षमताएँ होती हैं जो अनुमति देती हैं:

• बुनियादी जरूरतों को पूरा करना.
• जानें, बढ़ें और निर्णय लें.
• स्वयं के द्वारा आगे बढ़ने में सक्षम होना.
• संबंध बनाएं और बनाए रखें.
• समाज के लिए योगदान दें.

जैसा कि हम देखते हैं, यह कार्यात्मक क्षमता है यह व्यक्ति की आंतरिक क्षमताओं, प्रासंगिक पर्यावरणीय विशेषताओं और उनके बीच की बातचीत से बना है.

• आंतरिक क्षमता में उन सभी मानसिक और शारीरिक क्षमताओं का समावेश होता है, जिनका व्यक्ति लाभ उठा सकता है. इसमें आपकी चलने, सोचने, देखने, सुनने और याद रखने की क्षमता शामिल है। आंतरिक क्षमता का स्तर कई कारकों से प्रभावित होता है, जैसे कि बीमारियों, चोटों और उम्र से संबंधित परिवर्तनों की उपस्थिति।.
• प्रासंगिक पर्यावरणीय विशेषताएं संभावित वातावरण को संदर्भित करती हैं। इनमें घर, समुदाय और सामान्य रूप से समाज शामिल हैं। वे उन सभी कारकों को भी शामिल करते हैं जो उनमें मौजूद हैं, जैसे कि निर्मित वातावरण, लोग और उनके रिश्ते, दृष्टिकोण और मूल्य, स्वास्थ्य और सामाजिक नीतियां, वे प्रणालियां जो उनका समर्थन करती हैं और जो सेवाएं वे लागू करती हैं।. ऐसे वातावरण में रहने में सक्षम होना जो आंतरिक क्षमता का समर्थन और रखरखाव करता है और कार्यात्मक क्षमता स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण है.

स्वस्थ उम्र बढ़ने: लंबे समय तक बेहतर रहने की कुंजी

यह सिर्फ लंबे समय तक जीने की बात नहीं है, बल्कि इसे यथासंभव करने की भी है.और हमारे सामने सबसे बड़ी चुनौती वर्षों को हमारे जीवन से जोड़ना नहीं है, बल्कि उन वर्षों को गिनना है। इस तरह, हम खुद को पूरी तरह से सक्रिय, स्वतंत्र और खुश रहने की अनुमति देते हैं.

शोध से पता चला है कि आहार, नींद, व्यायाम, संबंधों और निवारक देखभाल के बारे में विशिष्ट रणनीतियाँ हैं जो हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं. ये कारक गठिया, अस्थमा, मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और पुरानी श्वसन स्थितियों जैसे पुराने रोगों से बचने और रोकने में हमारी मदद कर सकते हैं। आगे हम सबसे महत्वपूर्ण देखेंगे.

पोषण और आहार

जैसे-जैसे हम उम्र में शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। इस तरह से, आहार शरीर को वह ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है. इसलिए, सही खाद्य पदार्थ चुनने से जीवन के प्रत्येक चरण में स्वास्थ्य में सुधार होता है। क्या सिफारिश की जाती है कि अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने और अपनी उचित मात्रा में स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से बचें, चीनी और ट्रांस वसा, परिष्कृत खाद्य पदार्थ और योजक से बचें.

स्वस्थ खाद्य पदार्थों में शामिल होना चाहिए:

• दुबला प्रोटीन (चिकन, पोर्क, समुद्री भोजन, अंडे, फलियां).
• फल और सब्जियां (सभी रंगों की).
• साबुत अनाज (इंटीग्रल).
• डेयरी उत्पाद.
• खाद्य पदार्थ विटामिन डी और फाइबर में उच्च, और वसा और सोडियम में कम.

नींद की गुणवत्ता

पूरी रात सोना एक चुनौती बन जाता है कई पुराने वयस्कों के लिए. हम अधिक सतही रूप से सो जाते हैं और रात भर अधिक जागते हैं, जिससे पुरानी नींद की कमी हो जाती है.

एक खराब नींद शारीरिक और मानसिक कल्याण पर गहरा नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है और स्वस्थ उम्र बढ़ने का एक बड़ा दुश्मन है.

बड़ी संख्या में जांचों ने नींद की कमी को बदतर याददाश्त, बीमारियों की अधिक संख्या और जीवन की अवधि को कम करने के साथ जोड़ा है। नींद की कमी के कुछ सबसे गंभीर परिणाम हैं वे मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप, मूड विकारों और प्रतिरक्षा प्रणाली की शिथिलता हैं, दूसरों के बीच में.

हालांकि अच्छी नींद लेना मुश्किल हो सकता है, हम बहुत कुछ कर सकते हैं एक अच्छी रात होने की संभावना को बढ़ाने के लिए. उदाहरण के लिए:

• कैफीन, निकोटीन, शराब और अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें जो नींद में बाधा डालते हैं.
• हल्का खाना, दिन के अंत में भारी भोजन से बचें.
• बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक मत पीना ताकि आपको रात में उठना न पड़े.
• बहुत देर से नपने से बचें, न ही उन्हें बहुत लंबा करें.
• सोने के लिए जाने के समय का प्रयोग न करें, क्योंकि व्यायाम शरीर को उत्तेजित करता है.
• लगातार नींद का कार्यक्रम बनाए रखें.
• रात में जागने की स्थिति में घड़ी या टेलीफोन को न देखें.
• सोने से पहले एक सुसंगत और अनुकूल दिनचर्या बनाएं.

व्यायाम

यह कोई रहस्य नहीं है कि उचित आहार के साथ संयुक्त दैनिक व्यायाम शरीर के लिए बहुत स्वस्थ है. अभ्यास शारीरिक व्यायाम वृद्ध लोगों को अधिक समय तक सक्रिय, स्वतंत्र और मोबाइल रहने में मदद करता है, कुछ बीमारियों के विकास को रोकते हुए.

शारीरिक फिटनेस के अच्छे स्तर वाले वृद्ध लोग बेहतर निर्णय लेने, महत्वपूर्ण सोच और नियोजन कौशल दिखाते हैं. इसके अलावा, वे बेहतर नियंत्रित संज्ञानात्मक गिरावट, स्मृति हानि और मनोभ्रंश को बनाए रखते हैं। इसलिए, स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए व्यायाम आवश्यक है.

इन लाभों को प्राप्त करने के लिए ओलंपिक एथलीट बनना आवश्यक नहीं है। प्रदर्शन प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट पैदल या अन्य एरोबिक व्यायाम करें, 2-3 शक्ति वर्कआउट प्रति सप्ताह और दैनिक स्ट्रेचिंग और संतुलन अभ्यास पर्याप्त है.

निवारक देखभाल

रोकथाम इलाज से बेहतर है. यही कारण है कि यह जांचने के लिए नियमित रूप से चेक-अप होना जरूरी है कि सब कुछ ठीक है. खासकर अगर हम सामान्य से कुछ नोटिस करते हैं, भले ही यह सामान्य से थोड़ा अधिक थका हुआ हो.

"चिकित्सा में, सबसे उल्लेखनीय उपलब्धियां उपचार से रोकथाम की तुलना में अधिक बार आई हैं, और मैं यह कहने के लिए उद्यम करूंगा कि टीकाकरण और टीकाकरण ने उपचार की तुलना में कई अधिक जीवन बचाए हैं।".

-मार्टिन सेलिगमैन-

सामाजिक और व्यक्तिगत संबंध

सामाजिक रूप से सक्रिय रहने से वृद्ध लोगों को कई तरह से मदद मिलती है. के अनुसार एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान, अनुसंधान इंगित करता है कि:

• गहरे सामाजिक संबंध जुड़े हुए हैं स्वास्थ्य के सकारात्मक बायोमार्कर.
• सामाजिक कल्याण कम सूजन के साथ जुड़ा हुआ है जो अल्जाइमर, ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और हृदय रोग जैसी समस्याओं को रोकता है.
• सामाजिक अलगाव रुग्णता और मृत्यु दर के लिए एक मजबूत जोखिम कारक है, खासकर पुराने वयस्कों के बीच.
• अकेलापन उच्च रक्तचाप से संबंधित है.
• अकेलापन अवसाद के लिए एक जोखिम कारक है.

इसलिये, परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ सकारात्मक संबंध बनाना और बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है. विभिन्न संगठनों में स्वयंसेवकों के रूप में काम करना, जिम जाना (सामूहिक कक्षाओं के लिए बेहतर), ताश खेलना, दोस्तों के साथ कॉफी के लिए जाना और परिवार या परिचितों के साथ रात्रिभोज का आयोजन करना एक सक्रिय सामाजिक जीवन को बनाए रखने के कुछ तरीके हैं.

सक्रिय यौन जीवन को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है. सेक्स न केवल आपको बेहतर नींद में मदद करता है, क्योंकि ओर्गास्म ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाता है और कोर्टिसोल को कम करता है, तनाव और चिंता को कम करता है; लेकिन यह हमें एक छोटे रूप और दृष्टिकोण के साथ रखता है.

जैसा कि हम देखते हैं, इन कुंजियों को लागू करें बुढ़ापे में भलाई प्राप्त करने के लिए आवश्यक है. इसलिए, खुद की देखभाल शुरू करना कभी भी जल्दी नहीं है। अच्छी खबर यह है कि आपको यह सब एक बार में नहीं करना है। हर महीने नई आदतों का परिचय देना एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। इससे पहले कि आप यह जानते हैं, आपके स्वास्थ्य और आपकी ऊर्जा में भारी सुधार हुआ है.

सक्रिय उम्र बढ़ने: बुढ़ापे में कल्याण का एक बुनियादी हिस्सा बुढ़ापे तक पहुंचने और पर्याप्त कल्याण का आनंद लेने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम सक्रिय उम्र बढ़ने का नेतृत्व करें, लेकिन यह क्या है? इसे कैसे प्राप्त किया जाता है? इसकी खोज करें! और पढ़ें ”