अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए 5 कुंजी

जब आप खुश महसूस करते हैं तो आपके लिए मुस्कुराना और दूसरों के लिए यह समझना आसान होता है कि आपके पास एक सकारात्मक मूड है। हालाँकि, जब आप गंभीर होते हैं, तो यह व्याख्या बहुत अधिक व्यक्तिपरक हो जाती है। क्या वह दुखी होगा? थक गए? कष्टप्रद? इसलिए यह जानना बहुत ज़रूरी है कि अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करें.

भावनाओं को आवाज़ देना दूसरों को आपके साथ सहानुभूति रखने की अनुमति देता है. इससे वे आपको और अधिक जान पाएंगे और यह जान पाएंगे कि गलतफहमी या गुस्से से बचने के लिए क्या करना चाहिए और क्या नहीं। साथ ही, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से कठिन परिस्थितियों का सामना करने में मदद मिलती है और आपकी आत्म-जागरूकता में सुधार होता है। यहाँ कुछ कुंजियाँ दी गई हैं ताकि आपको यह इतना मुश्किल न लगे.

अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करें?

मूल की खोज करें

संवेदनाओं के समूह में शब्दों को डालना जटिल है। कई बार, हम अपने खराब मूड के पहले कारण से अवगत नहीं होते हैं। इसीलिए, सबसे पहले, हमें जो करना है खुद से पूछें कि हमारे साथ ऐसा क्या हुआ है जिससे हमारा मूड इतना बदल गया है. हमें ऐसा क्या लगता है?

आप कुछ मिनट आराम करने की कोशिश कर सकते हैं उस पहचान की कोशिश करने के लिए जिसने आपके भीतर एक परिवर्तन उत्पन्न किया है। खोजें कि आपने संवेदनाओं के उस सभी क्लस्टर का क्या अनुभव किया है। अपनी आँखें बंद करें यदि आपको लगता है कि यह सुविधाजनक है और प्रतिबिंबित करता है। वह क्या है जो आपको आश्चर्य, खुशी, घृणा, अवमानना ​​या भय का कारण बनता है?

अपनी भावनात्मक शब्दावली बढ़ाएँ

एक सरल "मुझे बुरा लगता है" या "मैं ठीक हूँ" कहना मदद करता है, लेकिन बहुत कम। उन शब्दों के साथ अधिक विशिष्ट और सटीक होने का प्रयास करें, जिनका आप उपयोग करते हैं, जो आप महसूस करते हैं. आप जितने ठोस होंगे, उतना ही बेहतर समझ पाएंगे कि आप क्या महसूस कर रहे हैं.

उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप अपने बॉस से नाराज हैं क्योंकि उसने आपको अपने सहयोगियों के सामने बुरा बना दिया है। जब इसे किसी अन्य व्यक्ति को समझाते हैं, तो आप "शर्मिंदा," "नपुंसक," "परेशान," "पागल," या "अपमानित" जैसे विशेषणों का उपयोग कर सकते हैं। इससे दूसरे व्यक्ति को आपको समझने और आपकी मदद करने का तरीका जानने में आसानी होगी.

"मैं नोटिस", "मुझे लगता है", "मुझे लगता है" के बजाय "मुझे लगता है", "मुझे लगता है" या "मुझे लगता है" जैसे भावनात्मक क्रियाओं का उपयोग करें. उत्तरार्द्ध आसानी से विद्रोह कर रहे हैं क्योंकि वे आपकी आंतरिक स्थिति का उल्लेख नहीं करते हैं, लेकिन आपके मानसिक प्रसंस्करण के लिए.

विधि "इसके बारे में सोचने की कोशिश न करें" काम नहीं करती है

अब कल्पना कीजिए कि आपके साथी को उसके बालों को छूना पसंद नहीं है। हर बार जब आप ऐसा करते हैं, तो आप बुरे मूड में आ जाते हैं। यदि वह आपको कभी नहीं बताती है, तो यह सामान्य है कि, एक ओर, आप इसे एक तरह के स्नेह के रूप में करते रहते हैं और दूसरी ओर, कि वह क्रोध को जमा देता है। एक समय आएगा जब यह किसी और चीज के लिए विस्फोट करेगा जो इसके आसपास होता है। और आपको कुछ भी समझ में नहीं आएगा.

आप सोचेंगे कि आप अतिशयोक्ति कर रहे हैं और आप अपनी बेचैनी का कारण किसी अन्य स्थिति को बताएंगे। इस प्रकार, परिणाम उम्मीद के मुताबिक नहीं होंगे। और आपका डर, गुस्सा या गुस्सा आपके खिलाफ हो जाएगा। इसके साथ ही हम देखते हैं कि मौन सबसे अच्छा विकल्प नहीं है. इसके बारे में न सोचने की कोशिश करें और इसे खत्म कर दें, यह हमारी बेचैनी को बढ़ाता है, हमारे आस-पास के लोगों की बेचैनी और यहां तक ​​कि संघर्ष भी पैदा करता है।.

भावनाओं का संचार करें, विचारों का नहीं

जब हम भावनाओं को व्यक्त करना चाहते हैं तो हम क्रिया को "महसूस" करते हैं। यदि हम विचारों को व्यक्त करते हैं, तो हम "ऐसा महसूस करते हैं" का उपयोग करते हैं. अंतर सूक्ष्म है और कण के समावेश में निहित है या नहीं कि. उदाहरण के लिए, "मुझे डर लगता है" (महसूस) या "मुझे लगता है कि डर मुझे पंगु बना रहा है" (विचार).

उस अंतिम मामले में, हम एक भावना को तर्कसंगत बना रहे हैं, अर्थात् एक स्थिति का सामना कर रहे हैं। इसका अर्थ है कि हमने अपनी भावनाओं की उत्पत्ति की घटना को पहले ही समझ लिया है। हम अब उस पर पड़ने वाले प्रभावों की व्याख्या नहीं कर रहे हैं, लेकिन इसके संभावित परिणाम.

भावनात्मक जिम्मेदारी निभाएं

यदि आप अपने आप को "आप मुझे महसूस करते हैं ..." के साथ समझाना शुरू करते हैं, तो आप न केवल दूसरे को दोष दे रहे हैं, बल्कि अपनी भावनाओं को शक्ति दे रहे हैं. भावनाओं की जिम्मेदारी व्यक्तिगत और गैर-हस्तांतरणीय है. इसे दूसरों को हस्तांतरित करना न तो नैतिक है और न ही वास्तविक है। साथ ही, आप अपने आसपास के लोगों के साथ समस्याएं पैदा कर सकते हैं.

बात मुक्त करो

आपको कुछ बताने के बाद कैसा महसूस होता है जो आप लंबे समय से घूम रहे हैं? जारी किया, सही? बोलना उपचारात्मक और उद्धारक है. कई अध्ययनों के अनुसार, वे लोग जो संचार करने से बचने की कोशिश करते हैं कि उन्हें कैसा लगता है कि उन्हें कैंसर का खतरा कम है (चैपमैन, फिशेल्ला और कराची 2013).

जैसा कि हम लोग हैं, हम भावनाओं को महसूस करने में मदद नहीं कर सकते। यह हमारे स्वभाव में है, इसीलिए, खुद का सम्मान करने का सबसे अच्छा तरीका उनके साथ रहना सीखना है. उन्हें स्वीकार करें और उन्हें समझने की कोशिश करें.

यदि आप इसे एक बार करने की कोशिश करते हैं, तो अगला आसान होगा। और इसलिए जब तक आप इसे स्वाभाविक रूप से प्राप्त न करें और इसे अपने दिन-प्रतिदिन की आदत बना लें। यदि आप सफल होते हैं, तो आपको अन्य लोगों की तुलना में एक महान भावनात्मक लाभ होगा.

अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आपके रिश्तों को गुणवत्ता में लाभ होगा। और न केवल दूसरों के साथ, बल्कि अपने साथ.

भावनाओं को स्वर दें स्वस्थ

जब हम व्यक्त करते हैं कि हम क्या महसूस करते हैं, तो असुविधा की तीव्रता जो उस भावना के कारण हो सकती है, जो हमें कम कर देती है। इसकी वजह आवाज लगाना है, हमारे अमिगडाला की गतिविधि कम हो जाती है, बदले में, भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम कर देता है। (लेबरमैन एट अल।, 2007).

भी, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का तरीका जानने से आपकी मनोवैज्ञानिक शक्ति और कठिन क्षणों और परिस्थितियों का सामना करने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है (क्रोस एट अल।, 2009)। यह आपको मानसिक रूप से तैयार करता है और जानता है कि आप असाधारण घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे.

हालांकि यह कोई आसान काम नहीं है, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में समय लगाने से आपके पारस्परिक संबंधों की गुणवत्ता में सुधार होता है. यह एक ऐसा प्रयास है जिसके लिए निरंतर आत्मनिरीक्षण कार्य और स्वयं की पूर्ण स्वीकृति की आवश्यकता होती है.

भावनाओं को व्यक्त करना हमारे लिए क्यों मुश्किल है? कई लोगों के लिए भावनाओं को व्यक्त करना जटिल हो जाता है। इसका कारण जानने के बाद समस्या को हल करने में मदद मिल सकती है। और पढ़ें ”