भावनात्मक दर्द व्यक्त करने के लिए 5 चाबियाँ

भावनात्मक पीड़ा व्यक्त करना अलोकप्रिय हो गया है। हालांकि कोई भी इंसान दुख से बच नहीं पाता है, लेकिन इसे अस्वीकार करना आम हो गया है। हथियार उन लोगों के लिए खुले हैं जो "सकारात्मक" हैं और "अच्छी ऊर्जाएं" हैं. पीड़ित लोगों के लिए आंखें और कान बंद हो जाते हैं, क्योंकि ऐसा लगता है कि दर्द एक छूत की बीमारी है.

सच तो यह है कि इंसान, जल्द या बाद में, दुख का अनुभव करता है। दूसरों की तुलना में कुछ अधिक, लेकिन हम सभी इसे एक बार महसूस करते हैं। उन परिस्थितियों में भावनात्मक पीड़ा व्यक्त करने की संभावना होना आवश्यक है। इसे दबा दो इसे मजबूत बनाता है और इसे संसाधित होने से रोकता है.

"यदि यह आपके हाथों में नहीं है कि आप ऐसी स्थिति को बदल दें जिससे आपको दर्द होता है, तो आप हमेशा उस रवैये को चुन सकते हैं जिसके साथ आप उस पीड़ा का सामना करते हैं".

-विक्टर फ्रैंकल-

बुरा है यह है कि कई बार हम भावनात्मक दर्द को व्यक्त करना नहीं जानते हैं. अंत में, शब्द हमेशा कम हो जाते हैं। लेकिन इसके अलावा, कई बार वे उस दुख को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। इसलिए, हम आपको कुछ कुंजी देते हैं जो आपको प्रकट करने की अनुमति देगा कि आप अधिक प्रभावी तरीके से क्या महसूस करते हैं.

1. जोर से कहो

हालांकि यह ऐसा नहीं लग सकता है, लेकिन एक बड़ा अंतर है दर्द को सोचने और ज़ोर से कहने के बीच. बात शब्दों में लिपटी है। हम निरंतर आंतरिक संवाद भी बनाए रखते हैं। हालांकि, यह विचारों में अधिक क्रम, या सटीकता की मांग नहीं करता है.

जब चीजों को जोर से कहा जाता है, तो एक दिलचस्प प्रक्रिया होती है। विचारों का आदेश देना होगा ताकि संदेश सुसंगत और समझने योग्य हो. उन्हें तथ्यों को भी निर्दिष्ट और निर्दिष्ट करना होगा, उन्हें समझने के लिए। इसीलिए इसे जोर से कहने से रेचन करने में मदद मिलती है। आपको किसी दूसरे व्यक्ति को बताने की भी जरूरत नहीं है। यह पर्याप्त है कि आप इसे अपने लिए कहें। मुझे आशा है कि आप इसे रिकॉर्ड करेंगे और इसे सुनेंगे.

2. तनावमुक्त गतिविधियों के साथ तनाव मुक्त करना सीखें

दुख आपको अधिक तनाव देता है भावुक. नाराजगी और बेचैनी की भावना है जिससे छुटकारा पाना मुश्किल है। यह भी संभव है कि हम अत्यधिक सतर्कता या कष्टप्रद सुन्नता की स्थिति में आते हैं.

उस भावनात्मक अधिभार के हिस्से को खत्म करने के लिए व्यायाम से बेहतर कुछ भी नहीं. शारीरिक गतिविधि हमारे ध्यान का ध्यान बदल देती है। यह न्यूरोनल प्रक्रियाओं को भी सक्रिय करता है जो भलाई की अधिक भावना पैदा करता है.

3. समझाएं, भावनात्मक दर्द को व्यक्त करने के लिए कुछ मौलिक

लोग दूसरों की पीड़ा से बहुत असहिष्णु हो गए हैं। इसलिए, दूसरों को भावनात्मक दर्द व्यक्त करना कभी-कभी इतना मुश्किल होता है। वह दूसरों को परेशान नहीं करना चाहता, न ही वह अपनी अस्वीकृति को महसूस करना चाहता है। मगर, कभी-कभी यह असंभव है, कम से कम क्षण भर में, उस उदास मनोदशा से छुटकारा पाने के लिए.

इन मामलों में सबसे अच्छी बात यह है कि हम जिस प्रक्रिया से गुजर रहे हैं, उसे दूसरों को समझाएं. उन्हें यह देखने दें कि हम एक कठिन समय से गुजर रहे हैं और हो सकता है कि हम अपने आप वहां से बाहर न निकलें, लेकिन हमें अभी भी वही करना है जो हम महसूस करते हैं। इस तरह, अन्य लोगों के पास निर्णय लेने के अधिक तत्व होंगे कि हमारे साथ क्या होता है, इस संघर्ष के बिना.

4. जो आप महसूस करते हैं उसके आसपास संघर्ष से बचें

सामान्य बात यह है कि दुख हमें और अधिक चिड़चिड़ा बना देता है और कई बार दुनिया के प्रति असहिष्णु हो जाता है. कभी-कभी हम अपनी कुंठाओं और तकलीफों को दूसरों के साथ खुद को जोड़कर चैनल के प्रलोभन में पड़ जाते हैं.

ऐसा होने से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अंत में यह केवल उस स्थिति के लिए अधिक वजन जोड़ेगा जिसके साथ आप पहले से ही ले जा रहे हैं। इसीलिए क्या संकेत दिया है बस कुछ के बारे में किसी के साथ चर्चा में प्रवेश करने के लिए नहीं है. यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप एक ऐसे संघर्ष को समाप्त कर सकते हैं जो आपके लिए अच्छा नहीं होगा। टकराव से बेहतर बचें.

5. एक डायरी रखें

समाचार पत्र एक उपकरण है जिसका उपयोग प्राचीन काल से विभिन्न प्रयोजनों के लिए किया जाता रहा है। उनमें से एक, भावनात्मक दर्द व्यक्त करते हैं। जिस तरह सोच से लेकर आवाज की भाषा तक गुजरते समय विचारों का पुनर्गठन होता है, लिखित भाषा में एक नया पुनर्गठन, गहरा और अधिक सटीक भी है.

लेखन के कार्य में एक चैनल का निर्माण होता है। लेकिन इसके अलावा, यह आपको एक नया दृष्टिकोण देता है. जब आपने पढ़ा है कि आपने क्या लिखा है तो आप बाहर से थोड़ा सा देखते हैं। यह भावनाओं को बेहतर तरीके से संसाधित करने और सब कुछ तर्कसंगत ढांचे में रखने में मदद करता है. कभी-कभी, पीड़ित को एक रचनात्मक आउटलेट देने के लिए भी.

भावनात्मक दर्द को व्यक्त करने के लिए ये सभी साधन बहुत मूल्यवान हैं. चुप रहने, दमन करने या दर्द के आगे बेबस बने रहने से बेहतर कोई विकल्प नहीं है. आपको इसे अपने निपटान में सभी साधनों से मुक्त करना होगा। इसे व्यक्त करना और इसे दूर करने का एकमात्र तरीका है.

भावनात्मक दर्द, हमारे मस्तिष्क की पीड़ा एक निराशा, एक टूटे हुए प्यार, एक विश्वासघात, एक झूठ या किसी प्रिय व्यक्ति की हार से पहले हम भावनात्मक दर्द महसूस करते हैं। और पढ़ें ”