व्यायाम शुरू करने के लिए 5 कुंजी

व्यायाम शुरू करना अक्सर सबसे कठिन चरणों में से एक होता है. पहले दिनों का आलस्य, या पहले हफ्तों का, यह कारण हो सकता है कि हमें खेल से संबंधित आदत बनाने के लिए नहीं मिलता है और आइए समय से पहले विचार छोड़ दें.

इसलिए, हम आपको इन कठिनाइयों को दूर करने के लिए कुछ तरीके दिखाते हैं और यह कि प्रारंभिक इच्छाशक्ति अधिक से अधिक इच्छाशक्ति है और उन लाभों का आनंद लें जो नियमित शारीरिक व्यायाम का अभ्यास हमारे शरीर को प्रदान कर सकते हैं. 

1. परिभाषित करें कि आपके लिए कौन सा शारीरिक व्यायाम है

"व्यायाम" का विचार आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से परिभाषित नहीं है। खेल का अभ्यास करने के विभिन्न तरीकों में से हो सकते हैं: फुटबॉल खेलना, नृत्य करना, दौड़ना, चलना, योग करना, जिम जाना, तैराकी आदि। इसलिये, व्यायाम शुरू करने और एक आदत बनाने के लिए यह निर्धारित करना आवश्यक होगा कि हम किस तरह का व्यायाम करना चाहते हैं. यह एक ऐसा होना चाहिए जिसे हम पसंद करते हैं, जिसे हम आसानी से अपने दिन में शामिल कर सकते हैं और यह हमें वह लाभ देता है जो हम प्राप्त करना चाहते हैं.

इस प्रकार, यदि हमारा मुख्य उद्देश्य हमारी मांसपेशियों को बढ़ाना है, तो हम एक जिम में वजन के साथ व्यायाम कर सकते हैं। यदि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हम बार-बार दौड़ने का सहारा ले सकते हैं और यदि हम शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित समय का लाभ उठाना चाहते हैं और नए लोगों से मिलें, तो हम एक टीम खेल का विकल्प चुन सकते हैं।.

भी, व्यायाम के प्रकार को परिभाषित करने का मतलब होगा स्पष्ट उद्देश्य. इसलिए, हमें एक रन के लिए जाने के बारे में नहीं सोचना चाहिए, बल्कि अपने पड़ोसी पार्क में 20 मिनट के लिए हर सुबह दौड़ने का लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। इस तरह, एक अधिक परिभाषित और दृश्यमान उद्देश्य हमें गतिविधि पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने और इसे और अधिक आसानी से पूरा करने में मदद करेगा.

व्यायाम करना शुरू करना आसान होगा यदि हम एक गतिविधि चुनते हैं जो हमें पसंद है। इस तरह, हम इसे अपने दिन में और आसानी से शामिल कर सकते हैं.

2. एक आसान व्यायाम के साथ शुरू करें

यदि हम खेल का अभ्यास करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो बहुत ही गहन अभ्यास हमें थका सकता है और हमें इसे बार-बार दोहराने के विचार को अस्वीकार कर सकता है। उस कारण से, सबसे उचित बात यह है कि सरल और निंदात्मक अभ्यासों के साथ शुरू करें जो हमें उन्हें बनाने के दौरान आलसी महसूस किए बिना आदत बनाने में मदद करें. थोड़ा-थोड़ा करके, हम व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं क्योंकि हमारा शरीर अभ्यास के लिए अनुकूल है.

3. अनुस्मारक के रूप में एक और आदत चुनें

यह कदम बहुत महत्वपूर्ण होगा इसलिए जब हम खेलते हैं तो हम खेल खेलना नहीं भूलते हैं। एक अनुस्मारक हमें इस बात से अवगत कराने में मदद करेगा कि व्यायाम कब शुरू करना है और क्या नहीं कि गतिविधि को अनजाने में छोड़ दें. अनुस्मारक एक और गतिविधि होनी चाहिए जिसे हम पहले से ही एक आदत में बदल चुके हैं, क्योंकि इस प्रकार की गतिविधि को इतना आंतरिक रूप दिया जाएगा कि हम भूल नहीं पाएंगे.

एक उदाहरण के रूप में, हम व्यायाम कर सकते हैं हमारे दांत ब्रश करने के बाद, सुबह कॉफी पीने के बाद या बिस्तर बनाने के ठीक बाद. एक बार रिमाइंडर चुने जाने के बाद, हम एक विशिष्ट समय के दौरान और एक विशिष्ट लिंक में, स्पष्ट संख्या प्रकार का व्यायाम करने के लिए सलाह नंबर 1 का सहारा ले सकते हैं.

4. स्वस्थ इनाम पाएं

हमें व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करने का एक अच्छा तरीका मिल सकता है एक इनाम जिसे हम गतिविधि करने के बाद आनंद ले सकते हैं. इस तरह, हम शुरुआती आलस्य को दूर करने के लिए और अधिक आसानी से कर सकते हैं और अच्छा महसूस कर सकते हैं जब हम गतिविधि को समाप्त करते हैं, मानसिक भलाई के अलावा जो हमें पहले से ही अभ्यास के अभ्यास के साथ प्रदान करेगा।.

मगर, इस बिंदु पर महत्वपूर्ण बात स्वस्थ पुरस्कार का सहारा लेना होगा, हमें एक आरामदायक स्नान कैसे दें, विशेष रूप से सुखद सुगंध के साथ साबुन का उपयोग करें, जलसेक पीएं या कुछ संगीत सुनकर कुछ मिनट बिताएं। इसके विपरीत, पुरस्कारों को ठीक करना जैसे कि सिगरेट पीना या चॉकलेट का एक टुकड़ा लेना अत्यधिक प्रतिशोधात्मक उपाय होंगे.

5. अपनी प्रगति पर नज़र रखें

व्यायाम के समय प्राप्त परिणामों को बेहतर तरीके से देखने के लिए और दिनचर्या में हमें आगे बढ़ने में मदद करने के लिए, हम हर कई हफ्तों में तस्वीरें लेने या अपनी मांसपेशियों के परिधि के माप लेने जैसे तरीकों का सहारा ले सकते हैं, जैसे कि बाइसेप्स पेट या जांघों.

देखें कि हम अपना वजन कम कैसे करते हैं या हम मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करते हैं, हमें हमारी शारीरिक गतिविधि के अच्छे परिणामों के बारे में और अधिक जागरूक होने में मदद करेगा, जो हमें आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगा।. इस उपाय को लागू करने के लिए, हम उन मोबाइल एप्लिकेशन का भी सहारा ले सकते हैं जो हमें अपनी गतिविधि और हमारे व्यायाम दिनचर्या का स्पष्ट रिकॉर्ड रखने की संभावना प्रदान करते हैं.

जैसा कि हम देखते हैं, व्यायाम करना शुरू करना आसान नहीं है क्योंकि हमें एक आदत बनानी है, लेकिन यह कई लाभ प्रदान करता है. एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन हमें ऊर्जा और सबसे ऊपर प्रदान करेगा, यह हमारे मनोदशा में सुधार करेगा.

हमारे बच्चों के लिए खेल के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण कैसे पैदा करें? माता-पिता को अपने बच्चों में खेल के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने की शक्ति होती है, जैसे कि प्रयास का मूल्य या खेल को आगे बढ़ाने और दूसरों की मदद करने का महत्व, इस प्रकार अभ्यास के साथ उनकी भागीदारी को प्रोत्साहित करना स्वस्थ तरीके से शारीरिक व्यायाम करना। और पढ़ें ”