बच्चे की तरह सोने के लिए 5 चाबियां

एक बच्चे की तरह सोना एक लक्जरी है जो हर किसी के लिए नहीं है हो सकता है. इसका मतलब है कि हर दिन गहरी और आरामदायक नींद लेना। इस दैनिक आराम का आनंद लेने में विफल रहने वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है। अनिद्रा उस समय की महान बुराइयों में से एक है.

यह सब एक वास्तविक समस्या है, क्योंकि अच्छे आराम के कारण दिन-प्रतिदिन की गतिविधियाँ निर्भर करती हैं. जब आप एक बच्चे की तरह सो सकते हैं तो अधिक चमक और ऊर्जा होती है दिन का सामना करने के लिए. सीखने का अधिक समेकन भी हासिल किया जाता है और दीर्घकालिक स्मृति को संरक्षित किया जाता है। इसलिए एक अच्छा आराम करने का महत्व.

दूसरी ओर, सपना रिपेयरमैन शरीर के अंदर "सफाई" करने में भी मदद करता है। तंत्रिका तंत्र विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है चयापचय प्रक्रियाओं के अनुकूलन के लिए धन्यवाद। इस सब के लिए, यह बेहतर आराम के लिए काम करने लायक है। ये पाँच चाबियाँ हैं जो किसी को भी मदद कर सकती हैं जो उन्हें एक बच्चे की तरह सोने के लिए शुरू करना चाहती हैं.

"कितनी मीठी नींद आती है शांति से जब दूरी में फुसफुसाते हुए चिनार हो जाते हैं, जो पानी ढह जाते हैं!".

-जोस ज़ोरिला-

1. विश्राम का अनुष्ठान करें

विश्राम का अनुष्ठान इसका मतलब है / बिस्तर पर जाने से पहले स्थिर दिनचर्या बनाने का मतलब है. इस तरह के दिनचर्या को दिन के तनाव को कम करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यह संभावना है कि दिन के अंत में हमारे पास अभी भी कई चीजें हैं। जो कुछ घटित हुआ है और भविष्य में जो हम कल्पना करते हैं, उसके आधार हैं। तो, विचार दिनचर्या की एक श्रृंखला को शामिल करके मन को साफ करना है.

आराम करने की रस्म बिस्तर पर जाने से पहले शुरू होती है. इसमें शामिल हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक रीडिंग नरम, एक गर्म पानी के स्नान या बस एक गहरी साँस लेने का सत्र. महत्वपूर्ण बात यह है कि इन अनुष्ठानों को आंतरिक रूप दिया जाता है और एक स्वचालित तंत्र के रूप में संचालित करना शुरू होता है जो हमें सोने के लिए सकारात्मक रूप से रोकता है। यह एक बच्चे की तरह नींद प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है.

2. नींद के माहौल की देखभाल करना

वातावरण प्रभावित करता है, और बहुत कुछ, नींद की गुणवत्ता. तीन पहलू हैं जो एक प्रासंगिक भूमिका निभाते हैं: शोर, प्रकाश और तापमान. उन तीन पहलुओं में से किसी में असंतुलन हमें एक बच्चे की तरह सोने से रोकता है.

दूसरी ओर, सोने के लिए केवल बिस्तर का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, डिस्कनेक्ट करने के लिए. यह पढ़ने, टीवी देखने या चादरों के नीचे इंटरनेट ब्राउज़ करने के लिए एक अच्छा विचार नहीं है. हम इसे करते समय बहुत खुश हो सकते हैं, लेकिन यह अधिक संभावना है कि बाद में हमारे लिए सोना मुश्किल होगा: हम शर्त रखते हैं कि आराम करने और उत्तेजित होने वाली जगह के रूप में आराम करने और आराम से और सावधानी से मुक्त न हो.

3. समय और लय का समायोजन

बच्चे की तरह सोने के लिए बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले गतिविधि के स्तर को कम करना आवश्यक है. अर्थात्, ऊर्जावान गतिविधियों को धीरे-धीरे अधिक निष्क्रिय लोगों द्वारा प्रतिस्थापित करना। यह पहले बिंदु से संबंधित है: हमारे सक्रियण के स्तर को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए अनुष्ठान.

हम जो बताते हैं उसमें पाचन क्रिया भी शामिल होती है। यह सोने जाने से दो घंटे पहले कुछ भी नहीं खाना सबसे अच्छा है। न ही, बेशक, पीना कुछ ऐसा जो हमें पचाने में खर्च हो। विशेष रूप से, शराब का सेवन न करें। यह अल्पावधि में एक आरामदायक प्रभाव का कारण बनता है, लेकिन तंत्रिका तंत्र को भी प्रभावित करता है और आरामदायक नींद को तोड़ देता है.

4. व्यायाम हमें बच्चे की तरह सोने में मदद करता है

यदि कोई ऐसी चीज है जो आपको बच्चे की तरह सोने में मदद करती है तो बिस्तर पर जाने से पहले यह थोड़ा व्यायाम है. चूंकि विचार गतिविधि की गति को कम करना है, इसलिए जो किया जाना चाहिए वह एक मध्यम व्यायाम है. एक छोटा सा चलना सेवा कर सकता है। कुछ भी गहन नहीं.

सोने से पहले इस अभ्यास का कार्य मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देना है और तनाव के संभावित निशान को खत्म करने में मदद करना जो अभी भी मौजूद हैं। व्यायाम के बारे में दस मिनट पर्याप्त हैं हमारी मांसपेशियों को रोकने के लिए शुरुआती स्तरों से नीचे गिर सकता है.

5. आराम

विभिन्न विश्राम तकनीकें हमारे लक्ष्य तक पहुँचने के लिए, बेहतर आराम करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी मदद हो सकती हैं। इसके लिए एक जटिल अभ्यास नहीं होना चाहिए और न ही ऐसा कोई होगा जो सभी के लिए सर्वोत्तम हो। उदाहरण के लिए, हम प्रदर्शन करने का प्रयास कर सकते हैं बहुत नरम अभ्यास जिसमें हम बहुत कम समय के लिए अंतरपणन करते हैं जिसमें हम मांसपेशियों में तनाव (प्रेरक) को महान विश्राम के साथ (निष्कासित) बढ़ाते हैं. यह मन और शरीर को शांत करने का एक सरल तरीका है ताकि वे आराम करने के लिए सकारात्मक रूप से पूर्वगामी हों.

कभी-कभी केवल पांच मिनट बिताने के लिए और गहरी सांस लेने के लिए एकांत स्थान का चयन करने के लिए पर्याप्त है. उस छोटे से पल का फायदा उठाना अच्छा है कि आप अपने दिमाग को सफ़ेद में डालने की कोशिश करें, जो आपने दिन के दौरान अनुभव किया है और उसे जाने देने के लिए धन्यवाद.

इन सभी तकनीकों को "स्लीप हाइजीन" के रूप में जाना जाता है।. वे शिशु की तरह नींद प्राप्त करने के लिए एक प्रभावी तरीका है। इसे दृढ़ता के अलावा, थोड़ा काम करने की आवश्यकता है; यह रातोंरात हासिल नहीं किया जाता है, लेकिन यदि आप उन्हें नियमित होने तक लागू करते हैं, तो आप देखेंगे कि बाकी समय से कितना कम फैलने लगता है.

अपनी भावनाओं को अनियंत्रित रूप से अच्छी तरह से सो नहीं करना स्लीपिंग एक लक्जरी है जिसका हर कोई आनंद नहीं ले सकता। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, एक सामान्य वयस्क को 7 से 8 घंटे के बीच सोना चाहिए। अन्यथा, यह स्वास्थ्य समस्याओं को उत्पन्न करता है। आज हम जानेंगे कि अच्छी नींद न लेना हमारी भावनाओं को प्रभावित कर सकता है। और पढ़ें ”