बेहतर नींद के लिए 4 योग तकनीक

जिन लोगों को अनिद्रा होती है और बेहतर नींद के लिए दैनिक योग तकनीक करते हैं सभी प्रकार के लाभों का अनुभव करें. उदाहरण के लिए, वे लंबे समय तक आराम करते हैं, तेजी से नींद लेते हैं और रात के बीच में उठने पर अधिक आसानी से सो जाते हैं.

यदि आप बेहतर नींद के लिए योग का अभ्यास करना चाहते हैं, तो आवश्यक चीज यह है हमेशा अपने शरीर को सुनो. आपको अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से परे नहीं धकेलना चाहिए और न ही कोई व्यायाम करना चाहिए जिससे दर्द हो.

यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी जैसी संस्थाएं मरीजों को अच्छी नींद आने के लिए सलाह देती हैं कि वे प्रतिदिन एक घंटे योग का अभ्यास करें। शोधकर्ताओं का दावा है कि दैनिक योग अभ्यास उच्च रक्तचाप के विकास को रोक सकता है. इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि यह अनुशासन तनाव को कम करने में भी मदद करता है.

इस सब के लिए, नीचे आपको अनिद्रा से निपटने के लिए कुछ बेहतरीन योग आसन मिलेंगे.

बेहतर नींद के लिए 4 योग तकनीक

यह संभव है कि योग आपकी नींद की समस्याओं को तुरंत हल नहीं करता है। मगर, यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले हर दिन इसका अभ्यास करते हैं आप देखेंगे कि यह आपकी नींद की गुणवत्ता को कैसे बेहतर बनाता है. इस प्रकार, आपको अधिक आराम की स्थिति मिलेगी और आपको बहुत कम तनाव होगा। यह आपके दिमाग को अधिक स्पष्ट रूप से कार्य करने की अनुमति देगा और आप बिस्तर पर जाने पर बेहतर आराम कर सकते हैं.

नीचे आपको बेहतर नींद के लिए चार बेहतरीन योग तकनीकें मिलेंगी.

वीर या वीराना

यद्यपि आपके नाम के विपरीत विपरीत हो सकता है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप बिस्तर पर जाने से पहले कई मिनटों के लिए नायक की मुद्रा का प्रदर्शन करें। इसकी वजह है उनमें से एक है जो आपको आराम करने में मदद करेगा. इसका अभ्यास करने के लिए, आपको सबसे पहले जापानी शैली में फर्श पर बैठना चाहिए, आपके घुटने मुड़े हुए हों और आपके पैर आपके शरीर के नीचे मुड़े हों.

आपके पैरों का शीर्ष फर्श पर सपाट होना चाहिए. उसी समय, रीढ़ को सीधा रहना पड़ता है, कंधे और सिर कूल्हों पर संरेखित होते हैं। यदि यह आपके घुटनों पर बहुत अधिक दबाव डालता है, तो अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें और उस पर अपने नितंबों को आराम दें.

नायक की स्थिति भलाई की पूर्ण स्थिति प्राप्त करने के लिए आदर्श है. यह आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ और भावनात्मक रूप से स्थिर महसूस करने में मदद करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस स्थिति में बैठने से पैरों के ऊपरी हिस्से में दबाव बिंदु उत्तेजित होते हैं जो शरीर के कुल विश्राम को बढ़ावा देते हैं.

शव या सावन

यह दूसरा आसन विशेष रूप से आपको अपने मन को केंद्रित करने में मदद करेगा। इसके साथ, आप अपनी सांस के साथ फिर से जुड़ सकते हैं, अपने शरीर के साथ ट्यून कर सकते हैं और दैनिक तनाव जारी कर सकते हैं। जैसा कि पिछले अभ्यास में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप सोने जाने से ठीक पहले शव आसन करें, क्योंकि इससे आपको बेहतर आराम करने में मदद मिलेगी.

इसे बाहर ले जाने के लिए, आपको चाहिए अपने कूल्हों से थोड़ी दूरी पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें और अपनी बाहों को अपने पक्षों पर आराम दें. फिर, अपने हाथों की हथेलियों को ऊपर उठाएं और अपनी आँखें बंद करें। जब आप इसे कर रहे हों, तो कुछ सांसें लें, और धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें.

कई सेकंड तक करने के बाद, आप देखेंगे कि कैसे छूट आपके शरीर पर आक्रमण करती है.

स्पाइनल ट्विस्ट या जथारा परिव्रत

यदि पेट की समस्याएं आपको रात में जगाए रखती हैं, तो आप सुपाइन स्पाइनल की स्थिति का अभ्यास कर सकते हैं. यह व्यायाम आपको सूजन और गैस से राहत दिलाने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह आपके परिसंचरण में सुधार करेगा और गर्दन और पीठ में तनाव से राहत देगा.

इसे बाहर ले जाने के लिए, आपको करना होगा अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं. जब आप अपनी बाहों का विस्तार करते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती के करीब लाएं। फिर, उन्हें अपने शरीर के दाईं ओर ले जाएँ और बाएं कंधे को जमीन से स्पर्श करें। इसके बाद अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं। स्ट्रेच को गहरा करने के लिए दाएं हाथ से घुटनों पर दबाव डालें.

इस स्थिति को पकड़ो और 6 सांस तक गिनें. श्वास लें और धीरे से साँस छोड़ें। अंत में, आपको व्यायाम पूरा करने के लिए अपने शरीर के बाईं ओर अनुक्रम को दोहराना होगा.

दीवार या विपरिता करणी पर पैर

अपने कामकाजी दिन के अंत में, खासकर यदि आप आम तौर पर बैठे काम नहीं करते हैं, तो पैर और टखने सूज सकते हैं और थकान को जमा कर सकते हैं। यह मुद्रा इसके लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह रक्त प्रवाह को विनियमित करने में मदद करता है.

इसका अभ्यास करने के लिए, दीवार पर एक खाली जगह के पास फर्श पर एक योगा चटाई रखें। उस पर अपनी पीठ रखो, उसी समय जब आप अपने पैरों को ऊंचा करते हैं और दीवार के खिलाफ उनका समर्थन करते हैं. अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर फैलाएं, और गहरी सांस लें। आप इसे हर समय अपनी जरूरत के अनुसार कर सकते हैं.

योग को अनिद्रा के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक माना जाता है क्योंकि यह शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करता है. यदि आप नियमित रूप से सोने के लिए इन योग तकनीकों का अभ्यास करते हैं, तो आप रात में अच्छी तरह से आराम कर पाएंगे।.

योग, यह हमारे दिमाग को कैसे मदद करता है? योग एक अभ्यास है जो हाल के वर्षों में बहुत महत्वपूर्ण हो गया है। क्या आप जानते हैं कि योग हमारे दिमाग को कैसे मदद करता है? आज जानिए इसके सभी फायदे। और पढ़ें ”