भावनाओं को आत्म-विनियमित करने के लिए 4 तकनीकें

अलग-अलग भावनाएं किसी कारण से पैदा होती हैं और सिस्टम द्वारा उन्हें शामिल करना कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है, आप उन्हें हमारे आंतरिक दबाव में दबाएंगे, उसी तरह से जैसे कि यह हमारे व्यवहार के नियंत्रण के बिना उन्हें पतवार नहीं दे रहा है। भावनाओं को आत्म-विनियमित करने की तकनीकें हैं जो हमें इस क्षेत्र में होशियार बनाती हैं.

प्रबंधन करने के लिए सबसे कठिन भावनाओं में से एक क्रोध है, क्योंकि यह सबसे अधिक ऊर्जा है जो हमें देती है. दुनिया में बहुत से लोग हैं जो खुद को क्रोध से आक्रमण करने की अनुमति देते हैं और अंत में कहते हैं या ऐसा कुछ करते हैं जो उन्हें परेशान करता है या दूसरों को परेशान करता है। इसी तरह, डर कभी-कभी नियंत्रण में आ जाता है, जिससे हमारी वृद्धि में बाधा आती है या हमारे जीवन की गुणवत्ता को नुकसान होता है.

यही कारण है कि भावनाओं को आत्म-विनियमित करने के लिए तकनीकों को जानना इतना महत्वपूर्ण है. वे तरीके हैं हम जो महसूस करते हैं उसे प्रबंधित करने की अनुमति देता है, जिससे कि नियंत्रण और अभिव्यक्ति के बीच संतुलन के बिंदु तक पहुंचना आसान हो। ये उनमें से चार हैं.

"जो दूसरों पर विजय प्राप्त करता है वह मजबूत होता है; लेकिन जो कोई भी खुद पर विजय प्राप्त करता है वह शक्तिशाली होता है".

-लाओ त्से-

1. विपश्यना, स्व-विनियमन भावनाओं के लिए तकनीकों में से एक

विपश्यना ध्यान की एक प्राचीन पद्धति है जो आत्म-अवलोकन पर आधारित है। नाम का अर्थ है "चीजों को देखें जैसे वे हैं". भारत की संस्कृतियों के लिए यह "जीवन जीने की कला" को विकसित करने के साधन के बराबर है। तकनीक में मूल रूप से खुद को देखने का समय लगता है, जैसे कि बाहर से देख रहे हों.

विचार एक शांत जगह पर जाने के लिए है, अपनी आँखें बंद करें और साँस लें गहरा। श्वास का निरीक्षण करें. हमें इस बारे में अवगत कराएं कि हवा शरीर में कैसे प्रवेश करती है, बाद में छोड़ने के लिए। अगला कदम शरीर के प्रत्येक क्षेत्र की समीक्षा करना होगा ताकि यह पहचाना जा सके कि मानसिक रूप से उनके माध्यम से क्या करना पसंद है। सही काम हर दिन ऐसा करना है, कुछ मिनटों के लिए। यह एक व्यायाम है जो आत्म-नियंत्रण विकसित करने में मदद करता है.

2. आभासी वातावरण

स्व-विनियमन की भावनाओं के लिए एक और तकनीक आभासी या काल्पनिक वातावरण का उपयोग है. इसमें आपको अलग-अलग स्थितियों में, नकली तरीके से उजागर करना शामिल है जिसके सामने आप विशेष रूप से कमजोर महसूस करते हैं. दूसरा चरण उनका मूल्यांकन करना होगा (दोनों स्थितियों को खुद और आपकी भावनाओं को)। वर्तमान में मनोवैज्ञानिक और संस्थान हैं जिनके पास कुछ स्थितियों को डिजिटल रूप से पुन: पेश करने के लिए आवश्यक तकनीक है। हालांकि, यह एकमात्र साधन नहीं है.

जब आपके पास आवश्यक तकनीक नहीं है, तो कल्पना का सहारा लेने से बेहतर कुछ भी नहीं है. आप आकर्षित या वर्णन कर सकते हैं शब्दों के साथ उन स्थितियों में से कुछ जिनके सामने आपको लगता है कि आपका कोई नियंत्रण नहीं है. विचार वास्तव में यह जानना है कि उत्तेजनाएं क्या हैं या ऐसे क्षण जो आपको खुद को बाहर महसूस करने के लिए प्रेरित करते हैं। फिर, उस भावना को समझने की कोशिश करें, उसके होने का कारण और क्या इसे बदल सकता है या कम कर सकता है.

3. कला चिकित्सा

कला चिकित्सा एक फैशन या कई प्रवृत्तियों में से एक से अधिक है। वास्तव में, यह हमेशा अस्तित्व में रहा है, लेकिन केवल अब तक इसे महत्व दिया गया है जो इसके हकदार हैं. इसमें भावनाओं को व्यक्त करने और अधिक भावनात्मक संतुलन हासिल करने के लिए विभिन्न कलाओं का उपयोग किया जाता है. इसके अलावा, यह मानसिक संघर्षों को विस्तृत करने और नए अर्थों का निर्माण करने में भी मदद करता है.

यह स्व-विनियमन की भावनाओं के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है क्योंकि, मुख्य रूप से, एक रचनात्मक भाषा के माध्यम से उन्हें व्यक्त करने के लिए आमंत्रित करता है। यह एकल तथ्य पहले से ही एक कदम आगे है. भावनाओं पर विचार किया जाना चाहिए और लेखन, पेंटिंग, शिल्प या किसी अन्य वाहन के माध्यम से व्यक्त किया जाना चाहिए जिसका उपयोग किया जाता है। निरंतर अभ्यास किया जाता है, आत्म-नियंत्रण का पोषण करता है.

4. स्व-मूल्यांकन

भावनाओं पर नियंत्रण की कमी अक्सर आत्म-मान्यता और आत्म-मूल्य की कमी से आती है. हम तनाव महसूस करते हैं क्योंकि हम बहुत अधिक मांग करते हैं या इसलिए कि हम अपनी गलतियों के लिए खुद को दंडित करते हैं, बजाय सही लोगों पर ध्यान केंद्रित करने के। यह तनाव हमें कुछ तत्वों के प्रति संवेदनशील बनाता है, जैसे कि आलोचना, अंतर या मांग।.

एक अच्छा विचार साप्ताहिक या मासिक मूल्यांकन करना है. इस मामले में, यह पहचानने के बारे में नहीं है कि हम पिछले सप्ताह या आखिरी महीने के दौरान क्या विफल रहे हैं, बल्कि इसके विपरीत है.

उद्देश्य हमारी सफलताओं की पहचान करना है, जिन कारणों से हमें बधाई देना है. यह सरल व्यायाम हमें खुद के साथ सामंजस्य स्थापित करने में मदद करता है। और हमें समेट कर, हमारी भावनाओं को नियंत्रित करके हमें अधिक बुद्धिमान बनाता है.

स्व-विनियमन की भावनाओं के लिए तकनीक जादुई व्यंजनों नहीं हैं। मगर, उन्हें अमल में लाने का मात्र तथ्य ही हममें स्पष्ट बदलाव लाने में मदद करता है. इस प्रकार, हम जो महसूस करते हैं उसे प्रबंधित करने के लिए सीखना हमें शांत जीवन जीने की अनुमति देगा.

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