चिंता को कम करने के लिए 4 प्रभावी श्वास तकनीक

साँस लेने की तकनीक हमें यह याद रखने के लिए मजबूर करती है कि यह चयापचय क्रिया एक शारीरिक प्रक्रिया से बहुत अधिक है. क्योंकि अच्छी तरह से सांस लेने से खुशी मिलती है, चिंता से राहत मिलती है और हमें बेहतर जीने की अनुमति मिलती है। इस प्रकार, जो निस्संदेह बहुत उपयोगी होगा, वह इस अधिनियम को हमारे दिन-प्रतिदिन अधिक जागरूक, केंद्रित और सामंजस्यपूर्ण अभ्यास करने के लिए है।.

अधिकांश लोगों ने कभी भी सांस लेने के तरीके का विश्लेषण करने के लिए बंद नहीं किया है। वास्तव में, सवाल यह होगा, क्यों करते हैं?? हमारा जीव है कि लगभग सही मशीन जो स्वचालित रूप से प्रक्रियाओं की एक अच्छी मात्रा में प्रदर्शन करती है, इस प्रकार हमारे अस्तित्व की गारंटी देती है। इसके लिए धन्यवाद हम अपनी ऊर्जा का एक अच्छा हिस्सा अन्य कार्यों के लिए समर्पित कर सकते हैं, जैसे कि इस लेख को पढ़ना, उदाहरण के लिए.

"जैसा कि मैं साँस लेता हूं, मैं खुद को अभी भी पानी के रूप में देखता हूं। जैसे ही मैं साँस छोड़ता हूं, मैं चीजों को प्रतिबिंबित करता हूं जैसे वे हैं ".

-थिक नहत हनह-

अब, इस सरल योजना पर सवाल करना हमें अच्छा कर सकता है. शरीर की उपेक्षा परिणाम लाती है और हमारी भावनाओं को हमें जकड़ने की अनुमति देती है, इससे भी बदतर परिणाम होते हैं. हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अत्यधिक चिंता, जल्दबाजी या चिंता से थका हुआ जीव, जो तेजी से और असामान्य श्वास में परिवर्तित होता है, एक शरीर में असंतुलित और खतरनाक दर पर अपने चयापचय कार्य करता है।.

आपको बेहतर तरीके से जीने के लिए बेहतर साँस लेना है और ये तकनीक हमारी मदद कर सकती हैं.

1. श्वास तकनीक: श्वसन डायाफ्राम

हम में से अधिकांश, जब हम साँस लेने के बारे में सोचते हैं, तो तुरंत फेफड़ों की एक जोड़ी की कल्पना करें। खैर, यह कहा जाना चाहिए कि इस प्रक्रिया के लिए असली जिम्मेदार डायाफ्राम है. यह वहीं है, फेफड़ों के नीचे और पेट क्षेत्र से वक्ष को अलग करता है। यह तब चलता है जब हम सांस लेते हैं, और यदि हम इसे आयाम के साथ करते हैं तो यह अन्य अंगों जैसे यकृत और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए ऊतकों की एक बड़ी संख्या को उत्तेजित करेगा, यहां तक ​​कि विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन के लिए भी।.

हमें अपने शरीर के इस क्षेत्र को अधिक ध्यान में रखना चाहिए, क्योंकि ज्यादातर श्वास लेने की तकनीक में डायाफ्राम आवश्यक हिस्सा है। आइए देखें कि इसके बारे में कैसे जागरूक बनें और इसे कैसे उत्तेजित करें.

• हम एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर रखते हैं.
• पीठ सीधी होनी चाहिए.
• अब हम नाक से गहरी सांस लेते हैं.
• हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि जिस क्षेत्र में सूजन है वह डायाफ्राम (पेट) है, छाती नहीं.
• फिर हम मुंह के माध्यम से जोर से साँस छोड़ते हैं.
• आदर्श प्रति मिनट 6 या 10 धीमी सांसों के बीच करना है.

2. नासिका द्वारा बारी-बारी से श्वास

यह सबसे अच्छी सांस लेने की तकनीक में से एक है। यह दिन के आधार पर चिंता को कम करने, आराम करने और बेहतर एकाग्रता को बढ़ावा देने के लिए भी आदर्श है। ये वे चरण होंगे जिनका हमें अनुसरण करना चाहिए:

• हम आराम से बैठेंगे, याद रहेगा कि हमेशा सीधी पीठ रहे.
• अब, दाहिने अंगूठे से, हम दाहिने नथुने को ढँकेंगे.
• इसके बाद, हम बाएं नथुने के माध्यम से ऑक्सीजन को एक गहरे तरीके से साँस लेंगे जब तक हम अपने शीर्ष तक नहीं पहुंच जाते.
• बाद में अपनी सांस को रोकें, बाएं नथुने को ढकें और दाईं ओर साँस छोड़ें.
• हम प्रक्रिया को उल्टा दोहराते हैं.

यह पहली बार में जटिल लग सकता है, लेकिन जैसे ही हम चरणों को स्वचालित करते हैं हम इसके अविश्वसनीय लाभ देखेंगे.

3. चमकदार खोपड़ी की सांस या कपालभाती

Kapalabhati यह चिंता को कम करने और हमारे श्वसन तंत्र को अनुकूलित करने के लिए प्रभावी होने के साथ-साथ साँस लेने की सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है. यह हमें वायुमार्ग को साफ करने में मदद करता है और यहां तक ​​कि फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है.

कपालभाति शब्द संस्कृत से आया है और यह दो अवधारणाओं द्वारा निर्मित है: kapala जिसका अर्थ है "खोपड़ी" और भाटी जिसका अर्थ है "चमक या सफाई का कार्य". आइए देखें कि इसमें क्या शामिल हैं:

• हम सीधे पीठ के साथ फिर से बैठते हैं.
• हम ठोड़ी को छाती तक लाते हैं.
• हम सांस लेने पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी आँखें बंद कर लेंगे.
• हम गहराई से साँस लेते हैं.
• अब हम निम्नलिखित करेंगे: हम पेट की मांसपेशियों को संकुचित करके तेजी से साँस छोड़ते हैं, कल्पना करते हैं कि इस कार्य के साथ हम नाभि को रीढ़ की ओर ले जाते हैं.
• जैसा कि आप इन साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को फिर से साँस लेना होगा। आदर्श रूप से, एक पंक्ति में कम से कम 10 से 15 त्वरित साँस छोड़ते हैं। कुछ मिनट आराम करें और शुरू करें.

4. कल्पना के साथ श्वास तकनीक

कई साँस लेने की तकनीकों में विभिन्न दृश्य शामिल हैं जिनके साथ गहरी छूट प्राप्त करना है. हालाँकि, इसके लिए थोड़ा और कौशल की आवश्यकता होती है ताकि पूरी प्रक्रिया, हाँ, हमें लाभान्वित करे और हमें उन मानसिक संवेदनाओं से रूबरू कराए जो तनावों को कम करने और चिंता या तनाव को कम करने में सक्षम हों।.

तो चलिए इस बहुत ही मूल रणनीति पर ध्यान दें.

• हम फर्श पर चटाई पर या बिस्तर पर भी लेटे रहेंगे.
• हम एक हाथ को पेट पर और दूसरे को सीने पर रखेंगे ताकि हम सांस को डायाफ्राम के माध्यम से नियंत्रित कर सकें.
• अब नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें और कल्पना करें कि समुद्र की एक लहर हमें पैरों से सिर तक गर्मजोशी से ढँक रही है। हम इसकी ताजगी महसूस करेंगे, पानी की बुदबुदाहट, हमें ढँकते हुए समुद्र के पुल ...
• अब मुंह के माध्यम से सांस छोड़ें और उसी समय कल्पना करें कि एक ही लहर हमारे सिर से पैर तक धीरे-धीरे पीछे हटती हुई, धीरे-धीरे, आराम करती हुई ...

निष्कर्ष निकालने के लिए, जैसा कि हम अनुमान लगा सकते हैं, ये सरल साँस लेने की तकनीकें हमारी भलाई को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं, हमारे स्वास्थ्य की देखभाल कर सकती हैं और उन सभी तनावों की गाँठ को खोल सकती हैं, जो लगभग हमारे बिना देखे, हमें कम से कम बीमार करते हैं. बेहतर सांस लेने के लिए दिन भर में कुछ मिनट लगाएं, अपने शरीर और अपनी आवश्यकताओं के साथ बेहतर सामंजस्य में रहने के लिए.

साँस लेना सीखें जब भावनाएँ आप पर हावी हो जाती हैं। क्या आप खुद को अपनी भावनाओं से दूर करते हैं? क्या आपको लगता है कि वे आपसे अधिक हैं? साँस लेने के माध्यम से अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए कुछ कुंजियाँ जानें। और पढ़ें ”