4 आदतें जो आपके आराम को बर्बाद करती हैं और उन्हें कैसे हल करें

कभी-कभी आप थका हुआ, थका हुआ या लगभग असहाय महसूस कर सकते हैं। तनाव, दायित्वों, समय के परिवर्तन और यहां तक ​​कि अप्रत्याशित घटनाएं जो आपको अपने समय का हिस्सा चुराती हैं, खासकर यदि आपने एक अच्छा आराम नहीं किया है। इस कारण से, उन आदतों को पहचानें जो आपके आराम को बर्बाद कर देती हैं यदि आप अधिक ऊर्जा रखना चाहते हैं, अपने लक्ष्यों को पूरा करें और निश्चित रूप से, आराम के समय का आनंद लें.

सामान्य तौर पर, एक विश्रामित मन कम फैला हुआ होता है, एक आंतरिक संतुलन तक पहुँचने के लिए अधिक केंद्रित और अधिक पूर्वगामी होता है. अन्य बातों के अलावा, यह संभव होने के लिए यह आवश्यक है कि जब आप बिस्तर पर जाएं तो डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करें। लेकिन, मौके पर, यह कुछ हद तक जटिल हो सकता है। जैसे ही आप अपनी आँखें बंद करते हैं, हजारों विचार प्रकट होने लगते हैं और आपको गिरने से रोकते हैं.

पॉलिटेक्निक यूनिवर्सिटी ऑफ मार्श (इटली) द्वारा किए गए एक अध्ययन में मस्तिष्क में नींद की कमी के खतरों पर प्रकाश डाला गया है। आपके परिणाम इसकी पुष्टि करते हैं आवर्ती आधार पर कम से कम घंटे नहीं सोने से मस्तिष्क स्थायी रूप से प्रभावित हो सकता है. इसके अलावा, वे यह भी दावा करते हैं कि पुरानी नींद की कमी से मस्तिष्क खुद को भस्म कर सकता है, जिससे तंत्रिका संबंधी विकार विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है.

इसलिए, नीचे हम आपको 4 आदतें दिखाते हैं जो आपके आराम को बर्बाद करती हैं. जब आप उनसे छुटकारा पा लेंगे, तो आप एक अच्छी रात की नींद का आनंद ले पाएंगे और उस आराम की अनुभूति का आनंद ले सकेंगे.

1- गतिहीन जीवन शैली

आपकी बाकी चीजों को बर्बाद करने वाली आदतों में से एक है गतिहीन जीवन शैली शारीरिक गतिविधि का अभाव शरीर को ऊर्जा खर्च करने से रोकता है। और यह आमतौर पर नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप करता है.

भी, बाकी चक्रों के संतुलन के लिए व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, चूंकि यह सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे पदार्थों के स्राव को उत्तेजित करता है.

इसलिए, हम आपको सलाह देते हैं दिन में कम से कम आधे घंटे का अभ्यास करें. बेशक: यदि आप गहन प्रशिक्षण करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप बिस्तर पर जाने से 3 से 4 घंटे पहले उन्हें बाहर ले जाएं। इस तरह, शरीर के पास अपनी आंतरिक गतिविधि को फिर से संतुलित करने का समय होगा और व्यायाम आपकी नींद में हस्तक्षेप नहीं करेगा.

2- इलेक्ट्रॉनिक उपकरण

वर्तमान में, हम में से अधिकांश हम इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करके दिन का ज्यादातर समय बिताते हैं. सूचनाओं को देखें, इंटरनेट पर सर्फ करें, विभिन्न सामाजिक नेटवर्क की जाँच करें ... ये आदतें बिस्तर पर जाने से पहले घंटों में भी हमारा बहुत समय लेती हैं.

यह हाइपरकनेक्टिविटी हमें पल का आनंद लेने से रोकती है. लेकिन, इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चलता है कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी अच्छी तरह से सोने की क्षमता में हस्तक्षेप करती है। इस कारण से सोने से पहले इसके उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है.

अब, यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले कुछ करना चाहते हैं, हम सोने जाने से एक या दो घंटे पहले किताब पढ़कर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बदलने की सलाह देते हैं. यह एक विकल्प है जो आपके आराम को बहुत बढ़ाएगा.

"जब अपने आप में कोई आराम नहीं है, तो कहीं और देखना बेकार है".

-फ्रांकोइस डे ला रोशफॉउल्द-

3- तनाव

हम सभी में एक निश्चित मात्रा में संचित तनाव होता है। चाहे नौकरी की जिम्मेदारियों, पारिवारिक समस्याओं, वित्तीय कठिनाइयों या यहां तक ​​कि सरल ट्रैफिक जाम जैसी रोजमर्रा की असुविधाओं के कारण। सवाल यह है कि हमें आराम करने और डिस्कनेक्ट करने के लिए बहुत खर्च होता है.

अब कुछ मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, एक तनाव की सामान्य मात्रा हमारे शरीर और मन दोनों के लिए स्वस्थ है. तनाव की भावना नोरपाइनफ्राइन की रिहाई का कारण बनती है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड और स्मृति में सुधार करता है.

मगर, जब तनाव निरंतर होता है, तो कोर्टिसोल का स्तर उच्च रहता है और मस्तिष्क परिणाम भुगत सकता है. वास्तव में, आमतौर पर प्रभावित होने वाले पहले पहलुओं में से एक आराम है। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपके तनाव का स्तर आपको सोने से रोक रहा है, तो इसे जितना संभव हो उतना कम करने की कोशिश करें। विश्राम, योग या ध्यान जैसी तकनीकें आपकी मदद कर सकती हैं.

4- आप बहुत व्यस्त हैं

आपके आराम को बर्बाद करने वाली आदतों में से अंतिम, अत्यधिक मल्टीटास्किंग है। यह संभव है, बिना सचेत हुए, व्यस्त होने के आदी हो. यह अन्यथा कैसे हो सकता है, यह आपके आराम को प्रभावित करता है। ध्यान रखें कि यदि आप अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में सामंजस्य स्थापित करने के लिए कर रहे हैं, तो जल्दी या बाद में यह आपकी नींद की दिनचर्या को प्रभावित करेगा.

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन कार्यों की जांच करें जो आप सामान्य रूप से करते हैं। कौन-कौन से आवश्यक हैं और कौन-से अतिश्योक्तिपूर्ण हैं? अगर आपको लगता है कि आपको अधिक घंटों की नींद की आवश्यकता है, केवल उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करें, जिन्हें वास्तव में आपके ध्यान की आवश्यकता है.

दूसरी ओर, यदि आप बहुत थक गए हैं, तो आप न तो ठीक से आराम कर पाएंगे और न ही आराम कर पाएंगे। इसलिए, यदि आप अपने आराम के घंटों का आनंद लेना चाहते हैं, तो आपको अपना कार्यभार कम करना शुरू करना होगा। हो सके तो, हम आपकी कुछ जिम्मेदारियों को दूसरों को सौंपने की सलाह देते हैं.

इसलिए, यदि नींद की कमी आपके दिन-प्रतिदिन की समस्या है, तो उन आदतों को खत्म करने का प्रयास करें जो आपके आराम को बर्बाद करती हैं। उन लोगों को त्यागें जो आपकी सेवा नहीं करते हैं और जांच करते हैं और अपने स्वयं के तरीकों को ढूंढते हैं. अपने शरीर को रिचार्ज करने से आपके जीवन की गुणवत्ता में अकल्पनीय तरीके से सुधार होगा.

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