मंच भय को दूर करने के 4 तरीके

यह एक लकवाग्रस्त घबराहट है जो आपको वास्तव में विषम क्षणों में हमला करती है। यह आपके पूरे दिमाग पर कब्जा कर लेता है और आपको खाली छोड़ने में सक्षम है। हम मंच के डर से बात करते हैं, ए बेकाबू कांप जो एक बड़े दर्शक वर्ग का सामना करते समय हमारे ऊपर आता है. या तो भाषण देना, गाना, अभिनय करना या पुरस्कार इकट्ठा करना। किसी भी स्थिति के कारण इस प्रकार का डर पैदा हो सकता है.

सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि यह डर बहुत आम है। यहां तक ​​कि सबसे आत्मसम्मान और आत्मविश्वास के साथ अभिनेता इसे एक निश्चित समय पर महसूस कर सकता है.

उस कारण से, और यद्यपि यह आपके साथ कभी नहीं हुआ है, यह सुविधाजनक है कि आप जानते हैं कि इसे दूर करने और इस कठिन स्थिति से बाहर निकलने के लिए क्या कुंजी हैं।. आपको सांस लेने में महारत हासिल करने के लिए शरीर और दिमाग के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है. गहराते चलो.

पिछली छूट

यदि आप अपने प्रदर्शन की अपेक्षा रखने वाले दर्शकों से भरे दृश्य का सामना करने जा रहे हैं, तो आपको सबसे पहले अपने शरीर और दिमाग को शांत करने की कोशिश करनी चाहिए। इसके बारे में है अंदर की ओर शांत हो जाएं ताकि आप मंच पर स्पष्ट, शांत और स्पष्ट विचारों के साथ बाहर निकल सकें.

यदि आप एक संगीत कार्यक्रम देने जा रहे हैं, तो आप एक अभिनेता हैं या आपको कई लोगों को भाषण देना होगा, मुख्य बात यह है कि अपनी आवाज़ को स्थिर करने की कोशिश करें. यह ऐसा उपकरण होने जा रहा है, जिसकी कीमत आपके पास है, इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि यह अच्छी स्थिति में है। वह धीरे से गले लगाता है, एक गाना गुनगुनाता है, उसे गलाता है और उसे गर्म करता है.

बहुत महत्वपूर्ण है! शांति और सकारात्मकता के कानाफूसी शब्द. और गहरी सांस लें। इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं। आप देखेंगे कि कैसे आप अपने धड़कनों को कम कर सकते हैं और अधिक सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। इसके लिए, कुछ अभिव्यक्तियाँ जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:

• "यह अच्छा होगा".
• "तुम पर भरोसा है".
• "आप यह कर सकते हैं".

भी आप खिंचाव कर सकते हैं. वह अपने सिर को एक तरफ से दूसरी ओर ले जाता है, अपने कंधों को उतारता है, अपनी पीठ, पैर और हाथों को फैलाता है। यह अपने आप को शरीर के तनाव से मुक्त करने का एक तरीका है जो आप स्वयं उत्पन्न कर रहे हैं.

आपके अपने टोटके या अनुष्ठान हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, थोड़ी देर पहले च्यूइंगम खाएं, कुछ एनर्जी ड्रिंक निगलना, ध्यान लगाना, एक निश्चित रंग पहनना ... लक्ष्य अपने आप में आत्मविश्वास के साथ स्टेज पर जाना है। और अगर आपके लिए 5 मिनट देर से छोड़ना आवश्यक है, तो चिंता न करें। यह बेहतर है कि थोड़ी देर रुकें न कि जल्दबाजी करें और मंच को अपने ऊपर ले लें.

अपना भाषण तैयार करें

कई मौकों पर हम घबराहट महसूस करते हैं जिस विषय पर हम बोलने जा रहे हैं, उस पर हावी होने के लिए हमारे पास सुरक्षा नहीं है. इसलिए, यह सुविधाजनक है कि आप उसे जानते हैं और उसके तर्क और प्रमुख बिंदुओं को आसानी से संभालते हैं.

विश्वास हासिल करने के लिए जितनी बार आवश्यकता हो उतनी बार दोहराएं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्रत्येक वाक्यांश को याद करते हैं, लेकिन वह इसके प्रमुख विचारों को मास्टर करें और विभिन्न शब्दों में समान व्यक्त करने का तरीका जानें. इस तरह से आपके लिए यह आसान हो जाएगा कि यदि आप किसी भी समय खो जाएं तो धागा को पुनः प्राप्त करना आसान होगा यह आरामदायक हो रहा है और मंच पर पानी में मछली की तरह घूम रहा है.

उसके सामने एक दर्पण खोजें और अभ्यास करें. अधिनियम, सुनो, और अपने आप को सही। आप प्रस्तुति को वीडियो टेप भी कर सकते हैं। Verte आपको स्टेज फाइट पर काबू पाने की इस प्रक्रिया में काफी मदद करेगी। बेहतर है सतर्क रहें!

ऐसे शब्दों का उपयोग करें जो पढ़ने में आसान हों और सरल वाक्यांश हों. यदि आप जटिल उच्चारण शब्दों या अधीनस्थ वाक्यांशों का उपयोग करते हैं जो बहुत लंबे हैं, तो आप संभवतः भाषण के दौरान अटक और भ्रमित हो जाएंगे। यह आपको अधिक परेशान कर देगा और अंत में आप पूरी तरह से पंगु हो जाएंगे.

अपने आप को देखें और पर्यावरण को जानें

हालाँकि कई मौकों पर आपको उस जगह का दौरा करना या जानना बहुत मुश्किल होता है जहाँ आप जनता का सामना करने जा रहे हैं, यह बहुत सुविधाजनक है कि आप इसे करें। आप अपने आप को वर्तमान के बाकी लोगों को संबोधित करने और आत्मविश्वास प्राप्त करने की कल्पना करने की अनुमति दें.

कमरे के वितरण, सीटों के संगठन, रिक्त स्थान और रोशनी को जानने के बाद आप शांत महसूस करेंगे.

यदि आप अपने प्रदर्शन से पहले नहीं जा सकते, किसी भी दर्शक के आने से कुछ घंटे पहले आप अपना परिचय दे सकते हैं. इस प्रकार, आप अपने आप को उस वातावरण से परिचित कराएंगे जिसमें आप लोगों के पूर्ण होने पर विकसित होने जा रहे हैं.

ऊपर जाने से पहले मिनट, आप कुछ दर्शकों से बात करने की भी कोशिश कर सकते हैं. यह निकटता आपकी नसों और बेचैनी को खुश करेगी.

भाषण के दौरान शांत और कल्पना

धीरे बोलो। एक सबसे बड़ा संकेत है कि आप मंच के डर के एक प्रकरण का सामना कर रहे हैं, यह है कि आपकी आवाज तेज होने लगती है। जब आप बहुत तेजी से बात करते हैं, तो आप फंस जाते हैं और आप खुद को अच्छी तरह से समझ नहीं पाते हैं। जब आप सभागार में हलचल देखते हैं, तो आप घबराने लगेंगे और आपके द्वारा किए गए सभी प्रयास मदद नहीं करेंगे. कुंजी आपके शब्दों की गति की गति का अभ्यास करना है.

यदि आप ध्यान दें कि आपकी आवाज़, हाथ या शरीर अभी भी कांप रहे हैं, तो एक गहरी साँस लेने की कोशिश करें. अपने आप को 5 सेकंड दें और कल्पना करें कि उस कमरे में आपका पसंदीदा व्यक्ति है. कोई जो आपसे प्यार करता है, आपका सम्मान करता है और आपका समर्थन करता है। वह मानती है कि प्रत्येक कुर्सी पर वह बैठी है। और महसूस करें कि आपकी ताकत और सकारात्मक ऊर्जा कैसे मौजूद है और आपका साथ देती है.

एक और चाल जो आप उपयोग कर सकते हैं वह यह पता लगाना है कि आपके सभी दर्शक अंडरवियर पहने हुए हैं या वास्तव में अजीब पोशाक पहन रहे हैं। इस प्रकार, न केवल आप वही होंगे जो उनके सामने अपनी कमजोरी को "मिटा" देते हैं.

अंतिम, याद रखें: विश्राम, तैयारी, दृश्य और एकाग्रता. उन 4 बुनियादी कुंजी हैं जो मंच के डर को सफलतापूर्वक पार करने में सक्षम हैं। इन सभी युक्तियों को आज़माएं और आप देखेंगे कि आप सार्वजनिक रूप से कैसे बात करना शुरू करते हैं!

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