बच्चों के लिए 4 मज़ेदार साँस लेने के व्यायाम

बच्चों के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज उतनी ही उपयोगी हैं जितना कि वे फायदेमंद हैं. न केवल उन्हें अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में मदद मिलती है, बल्कि वे अपने ध्यान और ध्यान क्षमताओं में भी सुधार करते हैं। इसके अलावा, वे अधिक आराम महसूस करते हैं क्योंकि वे अपने शरीर, उनकी प्रक्रियाओं के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं और यहां तक ​​कि अपनी संचार प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं.

इसके अलावा, एक से अधिक लोग निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं: क्या यह है कि बच्चे सांस लेने की दुनिया को जानने तक नहीं पहुंचते हैं? यह स्पष्ट है कि हां, हम सभी करते हैं. प्रेरणा और साँस छोड़ने की बायोमैकेनिक्स स्वचालित प्रक्रियाएं हैं. अब, जो प्रश्न हमें एक सरल प्रतिबिंब के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए, वह निम्नलिखित है: हम सभी जानते हैं कि कैसे सांस लेना है, लेकिन क्या हम इसे अच्छी तरह से करते हैं?

जवाब है नहीं. हम हमेशा सही तरीके से सांस नहीं लेते हैं. शुरू करने के लिए, एक और स्पष्ट तथ्य यह है कि हम अपनी सभी फेफड़ों की क्षमता का लाभ नहीं उठाते हैं, हम भूल जाते हैं कि हमारे पास एक डायाफ्राम भी है और यह पूरी प्रक्रिया को आश्चर्यजनक रूप से अनुकूलित कर सकता है।.

इसके अलावा, एक और तथ्य जो हम नहीं भूलते, वह यह है कि औसतन, हम बहुत जल्दी सांस लेते हैं, हम प्रत्येक साँस में बहुत कम हवा लेते हैं और यह हमें कई बार और अतालता के लिए मजबूर करता है. यह सब थकावट, लगातार सिरदर्द और तनाव के अधिक प्रभाव का अहसास कराता है और हमारे जीव में चिंता.

अब, शिशुओं के मामले में एक जिज्ञासु तथ्य है जिस पर विचार किया जाना चाहिए. जब कोई बच्चा दुनिया में आता है तो वह सही तरीके से सांस लेता है, वह इसे गहरे तरीके से करता है और डायाफ्राम का उपयोग करता है. हालांकि, जैसा कि यह बढ़ता है, या तो मुद्राओं के माध्यम से या जीवन शैली के माध्यम से, यह प्राकृतिक क्षमता खो देता है.

"अच्छी तरह से" साँस लेने के लिए कैसे खेल के माध्यम से बच्चों को पढ़ाने, उन्हें जीवन की गुणवत्ता में हासिल करने की उस विस्मृत क्षमता को पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देगा.

बच्चों के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

ऑस्ट्रेलिया में यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रॉडमेडो में किए गए अध्ययन से हमें गहरी सांस लेने के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ मिलते हैं। भी, डैनियल गोलेमैन ने एक बार एक लेख में बताया था कि बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम कितने फायदेमंद हो सकते हैं. उन्होंने हार्लेम, न्यूयॉर्क में एक छोटे से स्कूल का उदाहरण दिया और कैसे एक शिक्षक ने इसकी गतिशीलता का परिचय दिया थाऔर "सांस लेने वाले दोस्त".

पांच मिनट गहरी सांस लेने के फायदे

• हर सुबह, और कक्षाएं शुरू होने से पहले, 5 से 6 साल के बीच के सभी छोटे-छोटे बच्चे अपनी चोली में भालू के साथ मैट पर लेट जाते हैं.
• उन्हें 3 सेकंड के लिए एक सांस लेनी थी और देखना था कि उनका पसंदीदा भरवां जानवर कैसे उगता है। वे गहराई से साँस लेने और फिर से शुरू करने के बाद.
• यह खेल सिर्फ 5 मिनट तक चला और अभी तक, डैनियल गोलेमैन जो कुछ देख सकता था, वह यह है कि इसके प्रभाव वास्तव में फायदेमंद थे.
• इस अभ्यास ने ध्यान और भावनात्मक प्रबंधन की प्रक्रियाओं में सुधार करने के लिए बच्चों के मस्तिष्क सर्किट को मजबूत किया.
• इस प्रकार, जो छात्र 2 साल से अधिक समय से इन सुबह के श्वास सत्रों का अभ्यास कर रहे थे, उन्होंने ध्यान देने की समस्याओं और अति सक्रियता के साथ-साथ अध्ययन करने और सीखने की अधिक इच्छा दिखाई।.

जैसा कि हम देख सकते हैं, साँस लेने के व्यायाम की इस श्रृंखला में एक छोटे से अंतराल को समर्पित करने के रूप में सरल और प्राथमिक कुछ आपके विकास और आपकी क्षमताओं पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह कोशिश करने लायक है.

आइए अब देखते हैं इनमें से कुछ तकनीकें.

"श्वास व्यायाम बच्चों के मस्तिष्क के विकास को उनके ध्यान में सुधार और तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए अनुकूलित करता है".

-डैनियल गोलमैन-

1. साँप का खेल

सरल, मजेदार और प्रभावी। सांप का खेल सबसे छोटे में से एक है और इसमें निम्न शामिल हैं.

हम इसे कैसे करते हैं?

• हम बच्चों को एक कुर्सी पर बिठाएंगे जो यह दर्शाता है कि उनकी सीधी पीठ होनी चाहिए.
• उन्हें अपना हाथ पेट पर रखना चाहिए और उन आदेशों पर ध्यान देना चाहिए जो हम उन्हें देने जा रहे हैं.
• अगला, उन्हें 4 सेकंड के लिए नाक से गहरी सांस लेनी चाहिए। हम उनके द्वारा समय की गणना कर सकते हैं कि बदले में वे अपनी बेल को कैसे निगल सकते हैं.
• तो, साँप की आवाज़ करते हुए उन्हें उस हवा को जाने देना चाहिए. यह एक जोरदार फुफकार होना चाहिए जो तब तक रहता है जब तक वे कर सकते हैं.

2. हम एक बहुत बड़े गुब्बारे को फुलाने जा रहे हैं

बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम का दूसरा भाग मनोरंजन के समान है। इसके लिए, हम इन चरणों का पालन करेंगे.

हम इसे कैसे करते हैं?

• बच्चे को एक कुर्सी पर सीधी पीठ के साथ आराम से बैठना चाहिए.
• अब हम आपको समझाएंगे खेल में एक अदृश्य गुब्बारा, रंगों का एक गुब्बारा फुलाया जाता है जो बहुत बड़ा होना चाहिए.
• ऐसा करने के लिए, उन्हें नाक के माध्यम से हवा लेनी चाहिए और फिर साँस छोड़ना चाहिए। उन्हें कल्पना करनी चाहिए कि यह कैसे सूजता है और यह कैसे बड़ा और बड़ा होता जा रहा है.

इस अभ्यास में बच्चों (वयस्कों की तरह) के मुंह से हवा पकड़ने की प्रवृत्ति होती है. वास्तव में, यह वही है जो हम सब करते हैं जब हम एक गुब्बारा फुलाते हैं। इसलिए, हमें सही करना चाहिए और संकेत करना चाहिए कि हमारे पेट में सूजन होने पर हवा नाक से पकड़ी जाती है। फिर उन्हें साँस छोड़ना चाहिए, अपने होंठों को शुद्ध करना चाहिए जैसे कि उनके मुंह में उस विशालकाय रंग का गुब्बारा था.

3. हाथियों की तरह सांस लेना

यह साँस लेने का खेल छोटों में सबसे सफल में से एक है, वे इसे प्यार करते हैं. हम जिन दिशानिर्देशों का पालन करेंगे वे निम्नलिखित हैं.

यह कैसे किया जाता है??

• बच्चों को अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़ा होना चाहिए.
• हम संकेत देंगे कि वे हाथी बन जाएंगे और वे उनकी तरह सांस लेंगे.
• उन्हें नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लेनी चाहिए और जब वे ऐसा करेंगे, तो वे अपनी बाहों को उठाएंगे जैसे कि वे जानवर की सूंड थे।, पेट को प्रफुल्लित करने के लिए बारी में कोशिश कर रहा है.
• अगला, यह साँस छोड़ने का समय है। ऐसा करने के लिए उन्हें मुंह से आवाज करनी चाहिए और "हाथी की सूंड" को थोड़ा नीचे झुकाते हुए अपनी बाहों को नीचे करना है।.

4. तेंदुए की सांस

बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम का अंतिम भाग कुछ अधिक जटिल है लेकिन उन्हें डायाफ्रामिक श्वास में आरंभ करने के लिए उतना ही मजेदार और प्रभावी है.

यह कैसे किया जाता है??

• हम बच्चों से कहेंगे कि वे खुद को चारों तरफ से फर्श पर रखें जैसे कि वे एक तेंदुए थे.
• अब उन्हें नाक के माध्यम से हवा लेनी चाहिए, यह देखते हुए कि पेट कैसे सूज जाता है और रीढ़ उतर जाती है.
• अब उन्हें मुंह के माध्यम से सांस छोड़ना चाहिए कि कैसे पेट खाली हो जाता है और पीठ थोड़ा ऊपर उठती है.

इंगित करें कि यह अभ्यास यह बच्चों के लिए धीरे-धीरे करने के लायक है कि वे इस प्रकार की श्वास से संबंधित अपने शरीर में उन प्रक्रियाओं को महसूस करें जो, संक्षेप में, सबसे फायदेमंद है.

निष्कर्ष निकालने के लिए, ध्यान दें कि हमारी पहुंच के भीतर बच्चों के लिए कई और अधिक साँस लेने के व्यायाम हैं, यह केवल उन लोगों को खोजने के लिए पर्याप्त है जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं और उन लोगों के साथ हैं जो उन्हें दैनिक दिनचर्या बनाने के लिए हर कदम सही ढंग से करते हैं. केवल इस तरह से वे बेहतर साँस लेना सीखेंगे, केवल इस तरह से हम उनके विकास और उनके जीवन की गुणवत्ता को थोड़ा और बढ़ाएंगे।.

बच्चों के लिए विश्राम अभ्यास छोटे लोगों को दौड़ना, कूदना और चलना होता है। लेकिन कभी-कभी उन्हें आराम करने और शांत होने की आवश्यकता होती है। हम आपको बच्चों के लिए विश्राम अभ्यास लाते हैं! और पढ़ें ”