दैनिक चिंताओं को कम करने के लिए 4 कुंजी

चिंताएँ हमें सुबह के पहले घंटों से आती हैं. और अधिक जब हमारे पास हल करने के लिए लंबित मुद्दे हैं। जीवन की त्वरित गति, जिसमें हम डूबे हुए हैं, ज्यादातर समय, हमें उन शांत क्षणों को प्रभावित करने से रोकता है जिनमें से निरीक्षण करने के लिए कि दूसरे दृष्टिकोण से हमारे साथ क्या होता है। हालांकि, हम यह नहीं भूल सकते कि रोजमर्रा की चिंताओं को कम करने के लिए हमारी सोच के तरीके को बदलना आवश्यक है.

अब, इन मामलों में यह मानना ​​महत्वपूर्ण है कि चिंता का सकारात्मक उद्देश्य है. यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। वास्तव में, जब हम इस बारे में चिंता करते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, तो अपना समय सोच समझकर खर्च करें। एक बार जब हम महसूस करते हैं कि चिंता करना एक मानसिक जाल है, तो कम से कम हम अपने मन पर नियंत्रण पाने के लिए नकारात्मक विचारों को निष्क्रिय करने में सक्षम होंगे.

इसका मतलब यह नहीं है कि कोई सकारात्मक चिंता नहीं है जो हमें एक समस्या को हल करने और हल करने के लिए प्रेरित करती है। बेशक, समस्या तब होती है जब ये आवर्तक और बेकाबू हो जाते हैं और हमें धक्का देने के बजाय, उन्होंने हमें पंगु बना दिया। इसके अलावा, चिंताएँ हमारे भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं.

अगला, हम दैनिक चिंताओं को कम करने के लिए कुछ चाबियों का प्रस्ताव करते हैं.

ध्यान

ध्यान दैनिक चिंताओं को कम करने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह हमें अंदर और बाहर दोनों जगह के शोर से डिस्कनेक्ट करने में मदद करता है और हमें फोकस बदलने की भी अनुमति देता है. वर्तमान पर हमारा ध्यान केंद्रित करने का तथ्य अतीत और भविष्य से संबंधित चिंताओं के अंतहीन चक्र को बाधित करना संभव बनाता है.

उसी तरह से, ध्यान यह भी देखने का एक तरीका है कि हमारा दिमाग कैसे काम करता है और परिणामस्वरूप, हमारे सबसे कठोर और नकारात्मक विचार पैटर्न को समझें। इसके लिए, आपको बस एक आरामदायक और शांत जगह खोजने की जरूरत है और अपना ध्यान सांस लेने पर केंद्रित करें.

साथ ही, कुछ अध्ययनों के अनुसार, ध्यान का अभ्यास करें यह हमें न केवल दैनिक चिंताओं को कम करने में मदद करता है बल्कि तनाव और चिंता के स्तर को भी कम करता है. 

चिंता के क्षणों की योजना बनाएं

कभी कभी यह आपको चिंता करने के लिए दिन में कुछ मिनट आरक्षित करने में मदद कर सकता है. अपनी चिंताओं को समय समर्पित करने के लिए दिन के किस समय की योजना बनाना एक शक्तिशाली अभ्यास है जो आपको उन मान्यताओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेगा जो कि कई बार खत्म हो जाती हैं।.

ध्यान रखें कि अपनी चिंताओं के लिए एक विशेष समय समर्पित करें यह आपको समय बचाने और समस्याओं को एक तरफ छोड़ने में भी मदद करेगा जब तक कि समय उन्हें संबोधित नहीं करता. 

व्यायाम

व्यायाम आराम करने में मदद करता है, नींद को बढ़ावा देता है, रोजमर्रा की चिंताओं से ध्यान हटाने का काम करता है, आत्मसम्मान को बढ़ाता है और हमारे लिए बेहतर महसूस करना आसान बनाता है.

भी, नियमित आधार पर अभ्यास करने पर लाभ सबसे अधिक ध्यान देने योग्य हैं. जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में चिंता का अनुभव कम करते हैं जो किसी भी प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण को नहीं करते हैं.

साथ ही, शोधकर्ताओं ने पुष्टि की कि शारीरिक व्यायाम चिंता को कम करता है, भावनात्मक भलाई में सुधार करता है और ऊर्जा बढ़ाता है। वे भी उस पर विचार करते हैं अवसाद से पीड़ित लोगों के उपचार में व्यायाम के अभ्यास की भी महत्वपूर्ण भूमिका है.

अपनी चिंताओं के बारे में बात करें

दैनिक चिंताओं को कम करने के लिए एक और कुंजी है विश्वसनीय लोगों के साथ उनके बारे में बात करें, जो लोग बिना जज की आलोचना करना, सुनना और आलोचना करना जानते हैं, वे बिना विचलित हुए आपकी बातों पर ध्यान देना चाहते हैं.

जब चिंताओं के आसपास घूमना शुरू हो जाता है और यह बड़ा और बड़ा हो जाता है, तो उन लोगों से बात करने की कोशिश करें। बीमा वे आपको अपने डर को कम करने में मदद करेंगे, यह देखने के लिए कि दूसरे दृष्टिकोण से आपके साथ क्या होता है या बस महसूस किए गए तथ्य से राहत मिली है. इस तरह, आपकी चिंताएँ आपके दिमाग में प्रमुखता खोने लगेंगी.

चिंतित रहना केवल भय और चिंता के दुष्चक्र को बढ़ावा देता है. इसलिए, इसे ज़ोर से कहना उचित है। इसके अलावा, जब हम चिंताओं के समुद्र के बीच में होते हैं तो शांत के क्षणों को ढूंढना अधिक कठिन होता है। वास्तव में, ज्यादातर समय हम जो चिंता करते हैं, वह आमतौर पर नहीं होता है या कम से कम, जैसा कि हमने कल्पना की थी.

जैसा कि हम देखते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है ऐसी रणनीतियों को अंजाम दें जो हमें एक नज़र के माध्यम से हमारे साथ क्या होता है, इसका निरीक्षण करने के लिए हमारे दृष्टिकोण को बदलने की अनुमति देता है, यह हमें विकल्प खोजने और समाधानों को लागू करने के लिए खुद को आश्वस्त करने की अनुमति देता है.

"तबाही जो आपको बहुत चिंतित करती है, अक्सर वास्तविकता में कम भयानक हो जाती है, यह आपकी कल्पना में था".

-वेन डब्ल्यू डायर-

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