स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करने के लिए 4 कुंजी

यदि हम स्वस्थ, दृढ़ और स्पष्ट सीमाएँ स्थापित कर सकते हैं, तो हम मानसिक स्वास्थ्य में लाभ प्राप्त करेंगे. इतना ही नहीं, हमारे पारस्परिक संबंधों को यह स्पष्ट करने से सुधार होगा कि क्या है और क्या अनुमेय नहीं है। यह भी है, कि दैनिक व्यायाम जिसके साथ किसी की पहचान, मूल्यों को स्पष्ट करने के लिए और किसी भी स्थिति में सुरक्षित महसूस करने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी मुखरता का अभ्यास करें.

अब तो खैर, ऐसे लोग हैं जो बताते हैं कि व्यक्तिगत सीमाएं दोतरफा हैं. इस समय कि अन्य लोग हमारी दिशा के बारे में पहचानते हैं और स्पष्ट हैं, बाकी लोग मिलीमीटर सम्मान के साथ अपने रास्ते का पालन करेंगे। हालाँकि, जैसा कि हम सभी जानते हैं, यह हमेशा सच नहीं होता है.

यद्यपि हम इसे पसंद नहीं करते हैं, लेकिन अन्य लोगों के रिक्त स्थान पर आक्रमण करने और मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक सीमाओं पर सवाल उठाने पर हमेशा ऐसे कुशल प्रोफाइल होंगे। उस कारण से, यह केवल उन व्यक्तिगत बाधाओं को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको यह भी जानना होगा कि उन्हें कैसे खड़ा रखना है. यह प्राप्त करना महत्वपूर्ण है ताकि हमारे मानसिक स्वास्थ्य भालू के निवेश में बाकी निवेश हो.

यही एडवर्ड टी। हॉल और रॉबर्ट सोमर ने हमें उनके दिन में बताया था. ये मानवविज्ञानी और मनोचिकित्सक व्यक्तिगत स्थान के अध्ययन में अग्रणी थे। 1969 में शुरू हुई ये जांच, पहले से ही उन सीमाओं से जुड़ी हुई है जहां एक व्यक्ति निहित है और जिसमें एक भौतिक क्षेत्र से अधिक है।.

यह एक ऐसी जगह है जहां हम मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से सुरक्षित महसूस करते हैं, एक ऐसी शरण जो किसी को भी उनकी टिप्पणियों या व्यवहार से नुकसान नहीं पहुंचा सकती है। हालांकि, जैसा कि यह लग सकता है, जैसा कि इन विशेषज्ञों ने हमें बताया है कि यह हमारे दैनिक जीवन में है यह सामान्य है कि इन सीमाओं को दरकिनार किया जाता है, उन बाधाओं को जिन्हें हम हमेशा ध्यान और संसाधनों की रक्षा नहीं करते हैं जिन्हें गिरने से बचना चाहिए. आइए नीचे देखें कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए.

"अच्छे फैंस अच्छे पड़ोसी बनाते हैं".

-रॉबर्ट फ्रॉस्ट-

1. ईमानदारी: स्वस्थ सीमा की ऑक्सीजन

ईमानदारी एक दृष्टिकोण है जो सच्चाई और पारदर्शिता के इरादे को शामिल करता है। कुछ भी ऐसा नहीं है जो फर्म और सुरक्षित व्यक्तिगत सीमाओं को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है जो इसे हमारे स्वयं के दृष्टिकोण या प्रस्तावों में शामिल करता है। इसके लिए, हमारे मन में है:

• सीमाएं स्थापित करना असंभव है अगर हम पहले से स्पष्ट नहीं करते हैं कि उनका उल्लंघन करने के परिणाम होंगे.
• उदाहरण के लिए, एक स्नेहपूर्ण संबंध के संदर्भ में, दूसरे व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि यदि हमारे आत्मसम्मान, मूल्यों और प्रतिष्ठा पर हमला किया जाता है, तो उस लिंक को अब बनाए नहीं रखा जा सकता है।.
• आइए सुसंगतता बनाए रखने का प्रयास करें। यह दिखावा करना मुश्किल है कि जब हम दूसरों के साथ ऐसा नहीं करते हैं तो दूसरे हमारी सीमाओं का उल्लंघन नहीं करते हैं या दूसरों को खोना नहीं पड़ता है जब हम जो प्रतिबंध लगाते हैं वह दूसरों के अनुरूप नहीं होता है।.
• ईमानदार होने का अर्थ है, बदले में, जो कुछ कहा जाता है और जो किया जाता है, उसके बीच निष्पक्षता बनाए रखना, जो हम मांगते हैं और प्रदान करते हैं.

इसके अलावा, स्वस्थ सीमाएँ उन्हें एक अद्यतन और रखरखाव कार्य की आवश्यकता है. यह देने के लायक नहीं है, यह एक स्लॉट को छोड़ने के लायक नहीं है जहां ब्लैकमेल प्रवेश करता है और उस अनुरोध को पेश किया जाता है जिसे हम "हां" कहते हैं, जब इसे "नहीं" होना चाहिए।.

2. माइक्रो-आक्रामकता प्रूफ सीमा

माइक्रोग्रेसियन साइनाइड की बूंदों की तरह होते हैं जिन्हें हम अपने दैनिक जीवन में लगभग साकार किए बिना ही समाप्त कर देते हैं. यह एक दोस्त से व्यंग्यात्मक वाक्यांश है। बदले में, यह भी है कि माचो टिप्पणी है, "लेकिन मजेदार", कि मैं एक सहकर्मी पर हंसते हुए समाप्त हो गया। यह है कि हमारे साथी हमें प्यार करता है या यहाँ तक कि हमारी माँ से टिप्पणी करता है जो न्याय करने में संकोच नहीं करता है ...

ये सभी उदाहरण वास्तव में सूक्ष्म सूक्ष्म आक्रमण के सूक्ष्म दंश हैं। यदि हम एक के बाद एक उन छोटे-छोटे थ्रस्ट को पास करते हैं, यदि वे छोटे कांटे हमें हर दूसरे दिन नचा रहे हैं तो एक समय ऐसा भी आएगा जब दर्द और घाव दिखाई देगा. हमें इसकी अनुमति नहीं देनी चाहिए, स्वस्थ और दृढ़ सीमाएं स्थापित करना आवश्यक है जहां आक्रामकता प्रवेश नहीं करती है, इनकी भयावहता की परवाह किए बिना.

3. आप खुद के लिए जिम्मेदार हैं, हर दिन खुद का सम्मान करें

हालाँकि, हम सभी दूसरों से सम्मान की माँग करते हैं क्या हम अपना सम्मान करते हैं? जैसा कि हम जवाब पा सकते हैं हड़ताली स्पष्ट है: हमेशा नहीं.

• वर्जीनिया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों, टिमोथी डी। विल्सन और एलिजाबेथ डब्ल्यू। डन ने 2004 में एक अध्ययन किया था, जिसमें यह दिखाया गया था मनोवैज्ञानिक मामलों में आबादी की मुख्य त्रुटियों में से एक, ठीक से आत्म-ज्ञान काम नहीं कर रहा था.
• यदि हम आवश्यकताओं, इच्छाओं, धोखाधड़ी, भय और पहचान की उस निजी वास्तुकला में तल्लीन नहीं हो पा रहे हैं, तो हम खुद को दूसरों से बचाने के लिए दृढ़ सीमा स्थापित कर सकते हैं। क्योंकि अगर मैं नहीं जानता कि मुझे क्या परिभाषित करता है, तो मेरे लिए क्या अनुमेय है या मुझे क्या नुकसान पहुंचाता है या क्या करता है??

यह कार्य, आत्म-ज्ञान का, केवल हमें चिंतित करता है। इसलिए, यदि हम दूसरों से सम्मान मांगते हैं आइए, उस आंतरिक आवाज़ को सुनकर खुद का सम्मान करना शुरू करें, ताकि यह पता चले कि यह क्या है.

4. मानसिक स्थान व्यायाम करने के लिए एक कुंजी के रूप में टुकड़ी

अक्सर, हमारे लिए उस करीबी व्यक्ति को "नहीं" कहना मुश्किल होता है क्योंकि हमारा उसके साथ एक स्नेहपूर्ण रिश्ता है. निकटता, दोस्ती, स्नेह या किसी के प्रति सरल सम्मान जैसे आयाम हमें थोड़ा स्वस्थ और दृढ़ सीमाएं बढ़ाने का कारण बनाते हैं। लगभग बिना यह जाने कि हम अपनी उपज को कैसे "हाँ" कहते हुए समाप्त करते हैं, जब इसे "नहीं" होना चाहिए और यह पता लगाना चाहिए कि कुछ लोग हमारी सीमाओं का उल्लंघन करते हैं।.

हमारे पास यह स्पष्ट होना चाहिए: सबसे अच्छा मांसपेशी एक सुरक्षित मानसिक स्थान बनाने के लिए टुकड़ी है. यह हमारी पहचान और वास्तविक जरूरतों के बारे में भावनाओं या स्नेहपूर्ण निष्ठाओं के बीच एक दूरी स्थापित करना है। उसी समय, हम कुछ स्पष्ट नहीं छोड़ सकते हैं: जो वास्तव में हमारा सम्मान करता है वह कभी भी हमारी भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक सीमाओं को पार करने या उल्लंघन करने की हिम्मत नहीं करेगा।.

निष्कर्ष निकालने के लिए, जैसा कि हम देख सकते हैं कि स्वस्थ सीमाएँ बनाते समय हमें सबसे पहले सभी कामों को अपने अंदर केंद्रित करना चाहिए:. आत्म-ज्ञान, आत्म-सम्मान, आत्म-जिम्मेदारी और टुकड़ी का अभ्यास उन आवश्यक तत्व हैं जिनके साथ हम घुसपैठ के लिए एक सुरक्षित आश्रय बना सकते हैं।.

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