सोने के लिए 4 चाबी

नींद की कमी सबसे आम समस्याओं में से एक है जो मौजूद है. स्वास्थ्य समस्याएं, समय की कमी या बस, खराब नींद स्वच्छता अक्सर जिम्मेदार होती हैं। सौभाग्य से, बेहतर नींद संभव है, जब तक हम शामिल होते हैं.

कई लोगों को कुछ आराम पाने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करने की आदत होती है. और यद्यपि यह शांत और शांति की स्थिति को बढ़ावा देने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित गतिविधियों में से एक है जो रात में नींद को प्रेरित करता है, हर कोई इसे प्राप्त करने में सक्षम नहीं है। प्रत्येक परिस्थिति का एक विशेष तरीके से अध्ययन करना और उन समाधानों को स्थापित करना आवश्यक है जो हममें से प्रत्येक के लिए सबसे उपयुक्त हों। इसलिए, सोते समय गिरने के अन्य तरीके और सिफारिशें हैं.

मुझे नींद क्यों नहीं आ रही है?

मौसमी परिवर्तन

बदलते मौसम के साथ कई लोगों को सोते समय परेशानी होती है. तापमान में परिवर्तन प्रकाश के घंटों की तरह, इसके साथ करने के लिए पर्याप्त है. इन परिस्थितियों में, अनिद्रा एक उपस्थिति बनाता है, एक आवर्ती असुविधा बन जाती है.

अब, मौसम का परिवर्तन आमतौर पर सभी को समान रूप से प्रभावित नहीं करता है। मगर, जो लोग प्रभावित होते हैं वे आमतौर पर कुछ हफ़्ते के बाद आराम करते हैं. इस बीच, उन्हें आराम करना सीखना चाहिए और स्थिति से व्यथित होने से बचना चाहिए.

चिंता और तनाव

चिंता और तनाव के उच्च स्तर का नींद के संतुलन के साथ-साथ आराम की भावना पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, चूंकि हम सतर्क स्थिति में हैं.

चिंता और तनाव से संबंधित नींद की समस्याओं को प्रबंधित करने का एक तरीका आराम करना है, लेकिन आप इसे कैसे प्राप्त करते हैं?? ध्यान की अवस्थाओं को कम करने के लिए ध्यान, श्वास व्यायाम या माइंडफुलनेस का अभ्यास करना उपयोगी होता है. 

चिंता अभी भी भविष्य की स्थितियों के लिए चिंता का विषय है और अधिक भार का संकेत है. अब, जब से इस बारे में लगातार सोचने से कोई समस्या हल हो गई है? क्या तनाव कम हो जाता है जब हम अपने आराम मिनटों का उपयोग उसी के आसपास करते रहते हैं या इसमें वृद्धि होती है? कोई समस्या हमेशा के लिए नहीं है, और लगभग हर चीज का एक हल है, सवाल यह है कि हम हमेशा अपने साथ नहीं रह सकते.

हालांकि, अगर थोड़ी देर बाद हम समान या बदतर हैं, तो विशेषज्ञ के पास जाने की सिफारिश की जाती है. कभी-कभी हमें डरने और चिंता करने की स्थिति से निपटने के लिए थोड़ी अतिरिक्त मदद लेनी पड़ती है. 

प्रौद्योगिकी के लिए एक्सपोजर

यह प्रदर्शित किया जाता है कि रात में तकनीकी अतिवृद्धि नींद चक्रों में नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। बेहतर सोने के लिए चाबियों में से एक सब कुछ हटाने पर ध्यान केंद्रित करता है जो हमारे मन को बिस्तर में आने के लिए पिछले घंटों से बहुत अधिक उत्तेजित कर सकता है.

उन लोगों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित है जो नहीं जानते कि क्या करना है। मस्तिष्क कंप्यूटर और मोबाइल फोन के रूप में उजागर नहीं है, और यह बहुत स्वस्थ है. एक अच्छी किताब लें और एक शानदार कहानी में डूब जाएं.

"रचनात्मकता का रहस्य अच्छी तरह से सोने और अनंत संभावनाओं के लिए दिमाग खोलने में निहित है".

-अल्बर्ट आइंस्टीन-

बेहतर नींद के लिए कुंजी

खेल करते हैं

खेल खेलना बहुत स्वस्थ होने के अलावा, खुद को थका देने का एक शानदार तरीका है. इसे करने के बाद, शरीर अधिक थका हुआ है और बस आराम करना चाहता है। वही मन के लिए जाता है, जो व्यायाम द्वारा उत्पन्न एंडोर्फिन के सकारात्मक प्रभावों को प्राप्त करेगा.

शेड्यूल और रूटीन स्थापित करें

कुछ दिनचर्याएं स्थापित करने और उन्हें पूरा करने से हमें अधिक व्यवस्थित जीवन जीने में मदद मिलती है और हमारे जीवों को सोने के लिए नियत शेड्यूल के साथ भ्रमित नहीं करना पड़ता है। उस कारण से, एक आरामदायक गतिविधि (जैसे शास्त्रीय संगीत सुनना, पढ़ना या ध्यान करना) सोने से पहले करना और हमेशा एक ही समय में करने की कोशिश करना उचित है. यद्यपि यह तुच्छ लगता है, बहुत से डॉक्टर बहुत समान परिणाम प्राप्त करने के लिए बच्चों और वरिष्ठों में शेड्यूल और दिनचर्या का उपयोग करते हैं.

कैफीन युक्त पेय को अलविदा कहें

कैफीन के साथ कॉफी, चाय और सोडा को अलविदा कहना अनिवार्य है कम से कम अपने सेवन को कम करें और सुबह में इस प्रकार के पेय पीने की कोशिश करें. इसलिए आराम करना ज्यादा आसान होगा.

रात में उन्हें पूरी तरह से मना किया जाता है। उस कारण से, रस, दूध, वेलेरियन, जलसेक या यहां तक ​​कि पानी द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है.

झपकी के साथ डिस्पेंस करें

कई लोगों को खाने के बाद थोड़ी देर सोने की आदत होती है। हालाँकि यह बहुत ही आरामदायक है, अगर आपको नींद की समस्या है, तो इसके बिना करने की कोशिश करना सबसे अच्छा है। इस तरह से, रात में आपको बहुत अधिक नींद आएगी और ठीक से आराम करने की कोई समस्या नहीं होगी. 

जैसा कि हम देखते हैं, बेहतर सोने की कुंजी हमारी उंगलियों पर है, लेकिन आपको एक आवश्यक आवश्यकता है: हमारे हिस्से को करने के लिए. कुछ आदतों को संशोधित करने से हमें कुछ मामलों में दूसरों की तुलना में अधिक लागत आएगी, लेकिन इसके लायक होगा यदि बदले में हमें एक सही ब्रेक मिलता है.

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