सार्वजनिक बोलने के लिए 3 तकनीकें

चिकित्सीय कार्यक्रमों को सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए कौशल के अधिग्रहण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है और कई कारकों के आधार पर स्टेज फ्राइट के नुकसान को विकसित किया जाता है जो एक साथ काम करने के लिए बेहतर होते हैं। चिंता प्रतिक्रिया आमतौर पर सबसे आम है। ये कार्यक्रम शारीरिक, संज्ञानात्मक और मोटर पहलुओं का काम करते हैं। वे इसके माध्यम से करते हैं गहरी साँस लेना, आत्म-निर्देशों में प्रशिक्षण और मौखिक, अशाब्दिक और मुखर कौशल का विकास.

गहरी साँस लेने का प्रशिक्षण और आत्म-निर्देश दोनों मोटर घटक के लिए एक्सपोज़र तकनीक हैं. साँस लेने की तकनीक चिंता के प्रभाव का मुकाबला करने और भाषण की सुविधा के लिए भी मदद करती है। सेल्फ-इंस्ट्रक्शंस तकनीकों में सेल्फ-वर्बलैबलाइजेशन में बदलाव की शुरुआत होती है.

इस तरह आत्म-नियंत्रण का स्तर बढ़ जाता है और व्यवहार अधिक अनुकूल हो जाता है। तीसरी तकनीक मौखिक कौशल के विकास पर केंद्रित है जो आत्मविश्वास और आत्मविश्वास बढ़ाती है.

सांस लेने पर नियंत्रण रखें

आसानी से डायफ्रामेटिक सांस लेने को प्रशिक्षित करने और संभालने की सलाह दी जाती है। यह सांस लेने का एक प्रकार है जो चिंता के स्तर को कम करने में मदद करने के अलावा स्पीकर को बात करते समय अधिक वायु आरक्षित करता है और उसे अपनी आवाज को और अधिक प्राप्त करने की अनुमति देता है। यह बदले में इसे अधिक आत्मविश्वास देता है। थोरैसिक श्वास (फेफड़ों तक) तनाव के स्तर को बढ़ाता है। इसके विपरीत, डायाफ्राम के साथ साँस लेना पैरासिम्पेथेटिक प्रतिक्रिया का पक्षधर है और विश्राम में मदद करता है.

यह डायाफ्रामिक श्वास, जिसे गहरी श्वास भी कहा जाता है, फेफड़ों के निचले हिस्से में अधिक हवा लाता है। यह क्षेत्र वह है जिसकी क्षमता अधिक है, ऐसे में उस क्षेत्र से सांस लेना बेहतर ऑक्सीजन और फेफड़ों की सफाई की गारंटी देता है. यह एक कठिन तकनीक नहीं है, हालांकि यह एक विशेष चिकित्सक के साथ उचित रूप से प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है ताकि गलतियां न हों और इसका अधिकतम लाभ उठाएं।.

Meichenbaum का स्व-निर्देश प्रशिक्षण

इस पद्धति का मुख्य विचार आत्म-मौखिककरणों, आंतरिक मौखिकताओं, विचारों और आत्म-निर्देशों का क्रमिक परिचय है. आंतरिक संवाद का यह परिवर्तन व्यक्ति को प्रभावित करता है और उनके व्यवहार को संशोधित करता है. यह विधि 60 के दशक में आक्रामक और अतिसक्रिय बच्चों के लिए डॉ। डोनाल्ड मेचिबेनम द्वारा बनाई गई थी। इसे आकार देने के लिए, यह मोटर व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए भाषा के महत्व पर वायगोत्स्की और पियागेट द्वारा अध्ययन पर आधारित था। यद्यपि यह एक ऐसी विधि बन गई है जिसकी तकनीक सामान्य रूप से समस्याओं के समाधान में बहुत सकारात्मक है.

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर के मामले में, इन तकनीकों को ए के रूप में दिखाया गया है मंच पर काबू पाने के लिए मूल्यवान मदद. विचारों को स्वयं-क्रियाओं के माध्यम से ढालकर, हम आंतरिक संवाद और नियंत्रण व्यवहार को संशोधित करने का प्रबंधन करते हैं.

इस विधि में पाँच चरण होते हैं। पहले दो में चिकित्सक नकल करने के लिए एक मॉडल के रूप में कार्य करता है, अन्य तीन चरणों में वह व्यक्ति होता है जो स्वयं के निर्देशों का पालन करता है, पहले जोर से, फिर बहुत कम आवाज में (नकाबपोश) और अंत में स्व-क्रियाकलाप गुप्त विचार या आत्म निर्देश बन जाते हैं.

सार्वजनिक बोलने के लिए मौखिक, गैर-मौखिक और मुखर कौशल

सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है उपयुक्त भाषाई संसाधनों का प्रबंधन, साथ ही साथ प्रदर्शित होने वाले विचारों की एक अच्छी संरचना और पर्याप्त रिकॉर्ड जिस भाषा का उपयोग किया जाएगा. इन बिंदुओं को प्रशिक्षित करने से वक्ता को आत्मविश्वास और सुरक्षा मिलती है.

उसी तरह, गैर-मौखिक भाषा लगभग पिछले एक जितना ही कहती है। चेहरे की अभिव्यक्ति से लेकर शरीर की गतिविधियों, आंखों के संपर्क और भौतिक स्थानों के प्रबंधन तक. सार्वजनिक बोलने के कौशल को विकसित करते समय शरीर की भाषा में एक अच्छा प्रशिक्षण आवश्यक है.

स्वर को संभालने के लिए सीखने वाले मुखर तत्व, एक और महत्वपूर्ण बिंदु है। इतना महत्वपूर्ण है कि मनुष्य अनजाने में व्यक्तित्व प्रकार के लिए आवाज से संबंधित है.

जिन सबसे महत्वपूर्ण मुखर तत्वों पर काम किया जाना है, वे हैं स्वर, स्वर, जोर, गति, लय, प्रक्षेपण और प्रतिध्वनि. आवाज वह है जो स्पीकर की पहली छवि को पुन: पुष्टि या नष्ट कर देती है. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि मौखिक, अशाब्दिक और ध्वनि तत्व दोनों सामंजस्य में हैं और संतुलन को दर्शाते हैं। जैसा कि लगभग हर चीज में, महत्वपूर्ण बात यह है कि, अंत में, क्या देखा जाता है, क्या कहा जाता है और सुसंगतता के संतुलन पर क्या बनाए रखा जाता है.

"आवाज की टोन और गुणवत्ता संदेश की प्रभावशीलता और संचारक की विश्वसनीयता को निर्धारित कर सकती है".

-अल्बर्ट मेहरबियन, मनोविज्ञान के प्रोफेसर एमेरिटस, यूसीएलए-

सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए सीखने के लिए 9 तरकीबें सार्वजनिक रूप से बोलना सीखना सुरक्षा उत्पन्न करेगा। एक गुणवत्ता प्रस्तुति बनाने और प्रदर्शनी से बाहर निकलने के लिए इन 9 ट्रिक्स की खोज करें! और पढ़ें ”