3 स्वस्थ आदतें विज्ञान द्वारा समर्थित हैं

आज तक किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों की पहचान करने में कामयाब रहे हैं स्वस्थ आदतों के विभिन्न प्रकार. व्यवहार, जो पुनरावृत्ति द्वारा, हमारी भलाई में योगदान देता है और हमारी वृद्धि का आधार बनता है.

हम उन रीति-रिवाजों के बारे में बात करते हैं जिन्हें तीन स्तरों पर रखा जा सकता है: स्वस्थ भोजन, शारीरिक व्यायाम या स्वस्थ सामाजिक संबंधों का सामान्य अभ्यास। अगला, इन समूहों को संदर्भ के रूप में लेते हुए, हम उनके भीतर सबसे अच्छी स्वस्थ आदतों का वर्णन करेंगे.

1. आहार में स्वस्थ आदतें

सबसे पहले, स्वस्थ जीवनशैली के स्तंभों में से एक भोजन से संबंधित कुछ आदतों को अनुकूलित करना है। उनमें से एक हमारे द्वारा खाए जाने वाले व्यंजनों के अनुपात पर आधारित है. किसी भी मेनू को तैयार करते समय, हमें आवश्यक कैलोरी की मात्रा के बारे में पता होना चाहिए. यह देखते हुए, अभ्यास के लिए एक अच्छा संदर्भ हमारे मुट्ठी के आकार से बड़े भोजन के कुछ हिस्सों को नहीं खा सकता है.

दूसरी ओर, एक भूमध्य आहार का पालन करना अस्पष्ट सलाह की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में इस प्रकार की आहार योजना स्वास्थ्यप्रद है जो मौजूद है. दिन में पांच बार खाएं, अधिक मात्रा में वितरित करें, और हमारे व्यंजनों को आधार बनाएं, जैसे कि गुणवत्ता वाली सब्जियां या जैतून का तेल, एक स्वस्थ आहार का पालन करने में मदद करेगा.

भोजन से संबंधित एक तीसरी सलाह पर आधारित है भूख लगने पर भोजन न खरीदें. यह हमें केवल एक समय पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की खरीद में गिरने से रोकेगा, और शॉपिंग कार्ट में अधिक बचत करने की भी अनुमति देगा।.

अंतिम, सोडा से बचें प्रकाश, शून्य या भोजन, यह भोजन से जुड़ी सबसे अच्छी स्वस्थ आदतों में से एक होगी. ये उत्पाद अक्सर मोटापे के मामलों से संबंधित होते हैं, और उनकी उच्च चीनी सामग्री पूरी तरह से संतुलित आहार के खिलाफ होती है.

2. शारीरिक व्यायाम का महत्व

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए हमारे दिन-प्रतिदिन के शारीरिक व्यायाम के सामान्य अभ्यास को शामिल करना आवश्यक होगा. यह जीवों पर होने वाले प्रभावों के कारण सबसे अधिक अनुशंसित स्वस्थ आदतों में से एक है:

• हृदय रोगों, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह और मोटापे के जोखिम को कम करता है.
• जोड़ों, tendons और स्नायुबंधन को लचीला रखता है। यह हमें आसानी से आगे बढ़ने और चोट की संभावना को कम करने में मदद करेगा.
• बढ़ती उम्र के प्रभावों को कम करता है.
• यह मानसिक कल्याण में सुधार करने में मदद करता है और अवसाद को रोकता है.
• तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाता है.
• ऊर्जा और शारीरिक धीरज बढ़ाएँ.
• नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है.
• चयापचय में तेजी लाने में मदद करता है, जो बदले में हमें अपने आदर्श दीर्घकालिक वजन को बनाए रखने की अनुमति देगा.

हर कोई नियमित शारीरिक गतिविधि से लाभान्वित हो सकता है, चाहे वह उम्र का हो। बेशक, हमें बस अपनी सीमाओं के बारे में पता होना चाहिए और संदेह की स्थिति में किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए हमारे उद्देश्यों और भौतिक विशेषताओं के लिए सबसे अधिक अनुशंसित अभ्यासों के बारे में.

3. सामाजिक संबंधों के संदर्भ में स्वस्थ आदतें

हम सामाजिक प्राणी हैं, और हमारे जीवन का एक मूलभूत पहलू अन्य लोगों से संबंधित है। इसलिए, सामाजिक संबंधों में प्रवेश के समय आवश्यक होगा उन लोगों को अच्छी तरह से चुनें जिनके साथ हम संबंधित हैं.

एक सामाजिक स्तर पर एक स्वस्थ जीवन में ऐसे दोस्त बनाना शामिल होगा जो हमें व्यक्तिगत स्तर पर विकसित करने की अनुमति देते हैं। इसके लिए, एक अच्छा अभ्यास उन वातावरणों में दोस्ती पाने के लिए हो सकता है जहां हम सहज महसूस करते हैं, जैसे कि एक क्लब जो हमें पसंद है एक गतिविधि का अभ्यास करता है. यह हमें उन लोगों से मिलने की अनुमति देगा जिनके साथ हम रुचि साझा करते हैं, जो हमें उनसे सीखने और अपने शौक विकसित करने की अनुमति देगा.

इस तरह, सामान्य बंधन हमें इन लोगों के साथ दोस्ती के बेहतर संबंध स्थापित करने की अनुमति देगा। दूसरी ओर, भी यह महत्वपूर्ण होगा कि हम इन लोगों में एक भावनात्मक समर्थन देखें. जरूरत पड़ने पर एक दोस्त आपकी मदद कर सकता है, और अस्वस्थ या कोडेंडेंट संबंधों की स्थापना से बचने के लिए यह एक बुनियादी स्तंभ होगा।.

अंत में, श्रम संबंध हमारे स्वस्थ जीवन के लिए भी महत्वपूर्ण होंगे. हमारे सहयोगियों के साथ एक अच्छा रिश्ता पेशेवर माहौल में सुधार करेगा और हमें पेशेवर स्तर पर अधिक पूर्ण और मूल्यवान महसूस करने की अनुमति देगा. यह बदले में, हमें सफलता और पदोन्नति के अधिक अवसर देगा, जो फिर से हमारे आत्म-सम्मान को बढ़ाएगा। इसलिए, सामाजिक रिश्ते स्वस्थ आदतों के संबंध में एक बुनियादी आधार हैं और एक गहरी और स्वस्थ मित्रता स्थापित करते हैं जिससे हम अपने आप पर विश्वास हासिल कर पाएंगे.

स्वस्थ आत्म-माँग का अभ्यास करना आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है, आत्म-आलोचना को खाड़ी में रखना और स्वस्थ आत्म-माँग का अभ्यास करना संभव है। इस लेख में बताए गए व्यावहारिक सुझावों के साथ इसे करना सीखें। और पढ़ें ”