असुविधा से निपटने के लिए आत्मा की मांसपेशी को फैलाने के 3 तरीके

Psoas, जिसे "आत्मा की मांसपेशी" भी कहा जाता है, पेशी प्रणाली की सबसे गहरी मांसपेशी है और इसके अलावा, वह जो मानव शरीर को स्थिर करने में सबसे अधिक योगदान देता है. यह हमें पेट के क्षेत्र में स्थित संतुलन, संयुक्त गतिशीलता, गति की सीमा और अंगों के उचित कामकाज को बनाए रखने में मदद करता है.

यह मांसपेशी, जो रीढ़ और पैरों को जोड़ती है, हमें खड़े होने में मदद करती है और हमारे लिए अपने पैरों को ऊपर उठाना संभव बनाती है ताकि हम चल सकें. अच्छी स्थिति में एक पेसो एक सही शरीर मुद्रा का पक्षधर है और शरीर की आंतरिक संरचना को बंदोबस्त करता है.

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के साथ अपने संबंधों के कारण ओरिएंटल संस्कृतियों ने इसे "आत्मा की मांसपेशी" की उपाधि दी है, क्योंकि जब डायाफ्राम से जुड़ा होता है, तो यह श्वास से संबंधित होता है.

हम जानते हैं कि श्वसन लय का हमारे भावनात्मक स्थिति के साथ एक द्विदिश संबंध है, इसलिए यह हमारे मनोवैज्ञानिक राज्य के दूत के रूप में गठित है. इसलिए, यह हमारे दिमाग को ऑक्सीजनयुक्त करने में मदद करने के लिए मांसपेशी प्रभारी है.

पेसो या "आत्मा की मांसपेशी" को भावनाओं का प्रवक्ता माना जाता है, भावनाएं जो "पेट में तितलियों" और "पेट सिकुड़" के साथ दोनों को प्रकट करती हैं.

पोसो का तनाव, हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य का प्रभाव

तनाव, उसके साथ रहने वाली जीवन शैली के साथ युग्मित, यह कम या कठोर करने के कारण psoas तनाव कर सकते हैं. यह तथ्य पीठ और निचली पीठ, पाचन समस्याओं, दर्दनाक मासिक धर्म, आदि में दर्द पैदा करता है।.

यदि तनाव की स्थिति पुरानी हो जाती है, तो दर्द कम हो जाता है और सख्त हो जाता है, हमारी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है, एक महान असुविधा पैदा करता है जो हमारे शरीर को समाप्त करता है.

इसके विपरीत, "आत्मा की मांसपेशी" जितनी मजबूत और अधिक लचीली होगी, हम उतने ही महत्वपूर्ण होंगे, चूँकि ऊर्जा अंतराल, मांसपेशियों, जोड़ों, अंगों आदि के माध्यम से स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो सकती है।.

आराम करने के लिए व्यायाम "आत्मा का स्नायु"

इस मांसपेशियों के लचीलेपन और मजबूती के लिए हम कई अभ्यास या स्ट्रेचिंग कर सकते हैं. इसके लिए हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि जैसा कि छवियों में देखा गया है, मांसपेशी कशेरुका T12 से शुरू होती है, पांच काठ कशेरुक के माध्यम से जारी रहती है, और जांघ की हड्डी (फीमर) के ऊपरी भाग से जुड़ती है.

योग जैसे अनुशासन इस मांसपेशी को काम करने पर केंद्रित करते हैं, तब से ऐसा करने से अनावश्यक तनाव को छोड़ने में मदद मिलती है और वास्तव में शारीरिक आंदोलनों से मुक्ति मिलती है जो हमें हमारी जरूरतों के साथ जुड़ने में मदद करते हैं.

आइए कुछ अभ्यास देखें जो हमें "आत्मा की मांसपेशियों" को फैलाने, मजबूत करने और आराम करने की अनुमति देते हैं। हालांकि, इससे पहले कि हम उन्हें परिभाषित करना शुरू करें, हमें पता होना चाहिए कि प्रत्येक स्थिति में हमें कुछ सेकंड के लिए खुद को बनाए रखना चाहिए, साथ ही साथ इसे प्रत्येक पैर पर दोहराना होगा। इसके अलावा, हमें पता होना चाहिए कि दैनिक प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है, सुबह उन्हें करना भी सुविधाजनक है.

1.Estocada

• अपने पैरों को कंधे की लंबाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं.
• अपनी पीठ को सीधा रखें, इससे आपको पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने में मदद मिलेगी.
• अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं.
• बाएं घुटने को फर्श पर कम करें और इसे वापस स्लाइड करें जब तक कि पूरे बाएं पैर को फैला न दिया जाए.
• अपने हाथों को अपने दाहिने घुटने पर रखें और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें.
• शांति से बैठें, शुरुआत में वापस जाएं और दूसरे पैर के साथ भी यही अभ्यास करें.

वेरिएंट: तत्व के साथ जोर। यह एक ही व्यायाम करने के बारे में है, लेकिन इसे समर्थन देने के लिए एक स्टूल, दराज या घुटने की ऊंचाई की कुर्सी रखने से शरीर के सभी वजन को आगे लाया जाता है ताकि बाएं पैर में खिंचाव हो। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ.

2. रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

• चटाई या चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें.
• एक क्रॉस के आकार में, अपने हाथों को शरीर के लंबवत रखें। आपकी हथेलियों को जमीन को छूना है.
• अपने दाहिने घुटने को बाईं ओर ले जाएं, कूल्हे को घुमाएं और जमीन पर आराम करें। पैर एक समकोण पर होना चाहिए.
• बाएं पैर को फ्लेक्स नहीं किया जाना चाहिए.
• कुछ सेकंड के लिए रहें और दूसरे पैर के साथ दोहराएं.

3. सीने में खिंचाव

• चटाई या चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें.
• अपने दाहिने घुटने को छाती की तरफ उठाएं और दोनों हाथों से पकड़ें। इसे करीब लाने के लिए थोड़ा दबाएं.
• अपने दाहिने पैर को जमीन से न उठाएं.
• कुछ सेकंड के लिए रहें और दूसरे पैर के साथ दोहराएं.

इन सरल अभ्यासों को रोजाना करने की आदत बनाने से हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संतुलन का पक्ष होगा. मनोवैज्ञानिक ऑक्सीजन से हमें भरने के लिए एक दैनिक समय लेना कुछ ऐसा है जिसे हम "बाद के लिए छोड़ नहीं सकते", खैर, हमारी भलाई ऐसी चीज है जिसे हमें कभी भी स्थगित नहीं करना चाहिए। उसमें जीवन चल रहा है.

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