विज्ञान के अनुसार आत्म-नियंत्रण बढ़ाने के 3 तरीके

हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कार्य योजना को पूरा करना कठिन है। वास्तव में, अगर ऐसा कुछ है जो कई लोगों के पास है, तो यह ठीक है कि निरंतर होना मुश्किल है। हमारे लक्ष्यों में आगे बढ़ने के लिए इच्छाशक्ति बनाए रखना कुछ मुश्किल है। इसीलिए आत्म-नियंत्रण बढ़ाना वास्तव में एक महत्वपूर्ण कार्य है जिसकी हमें जिम्मेदारी लेनी होगी.

समस्या यह है कि जब हम कुछ करना चाहते हैं, तो जिस तरह से हम उस संघर्ष को प्रेरित करते हैं. उदाहरण के लिए, एक ओर हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन दूसरी ओर हम खाना पसंद करते हैं। लक्ष्य को याद रखना और प्रलोभन का विरोध करना मुश्किल है। एक ही बात हमारे साथ कई अन्य चीजों के साथ होती है: हम कुछ नया सीखना चाहते हैं (एक कौशल, एक भाषा, आदि), लेकिन हमारे लिए यह मुश्किल है कि हमें वह करना है जो हमें समय लेने के लिए करना है (खाली समय कम करना, जल्दी उठना, आदि)।.

आत्म-नियंत्रण बढ़ाएँ और इसके साथ इच्छा-शक्ति किसी के लिए भी आवश्यक है जो आत्म-सुधार चाहता है, दोनों अपने दैनिक कार्यों को बेहतर बनाने के लिए और अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक कौशल को बढ़ाने के लिए, इस बात पर ध्यान दें कि वह सबसे अच्छा हो सकता है। होना.

आत्म-नियंत्रण कैसे बढ़ाएं

आत्म-नियंत्रण मानव के लिए आवेगों, भावनाओं और व्यवहारों को दीर्घकालिक उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए प्रस्तुत करने की क्षमता है. आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने की क्षमता वह है जो हमें सभी प्रकार की उपलब्धियों को प्राप्त करने के लिए हमारा ध्यान निर्देशित करने की अनुमति देती है.

आत्म-नियंत्रण में सुधार करने और इच्छा शक्ति बढ़ाने के लिए कई प्रस्ताव हैं, इसलिए आगे हम उनमें से कुछ को देखेंगे जो विज्ञान द्वारा सिद्ध हैं.

तनाव को नियंत्रण में रखें

एक कारण है कि हम आत्म-नियंत्रण नहीं खोते हैं और हम देखते हैं कि इच्छाशक्ति अलग हो रही है क्योंकि हम कुछ करने के लिए 'मजबूर' महसूस करते हैं, जैसे कि वह थोपा बाहर से आया हो। इसीलिए अपने आप को स्वतंत्र देखना और हमारे कार्यों के लिए जिम्मेदार आत्म-नियंत्रण का आधार है.

वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि लोग बेहतर काम करते हैं और तनाव से निपटने में बेहतर होते हैं जब उन्हें लगता है कि उनका नियंत्रण है. अगर आपको लगता है कि चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं, तो वे शायद होंगे.

और क्या है, हम जानते हैं कि तनाव मस्तिष्क को बदल सकता है आत्म-नियंत्रण को बिगाड़ने के लिए जब हम एक विकल्प का सामना करते हैं. एक अध्ययन के अनुसार, तात्कालिक इनाम की विशेषताओं में तनाव के बाद फैसलों पर अधिक प्रभाव होता है। वैज्ञानिकों ने पाया कि जब व्यक्तियों ने तनावपूर्ण उपचार का अनुभव करने के बाद अलग-अलग खाद्य विकल्पों के बीच चयन किया, तो वे भोजन के स्वाद के गुणों को बेहतर बनाते थे और उन लोगों की तुलना में अस्वास्थ्यकर भोजन का चयन करने की अधिक संभावना थी, जिन पर जोर नहीं दिया गया था.

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया तनाव के प्रभाव मस्तिष्क में भी दिखाई देते हैं. तनावग्रस्त प्रतिभागियों के मस्तिष्क ने विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच संपर्क के परिवर्तित पैटर्न का प्रदर्शन किया, जो अनिवार्य रूप से भोजन की पसंद पर लोगों के आत्म-नियंत्रण की क्षमता को कम करता है। इनमें से केवल कुछ बदलाव कोर्टिसोल से संबंधित थे, एक हार्मोन जो आमतौर पर तनाव से संबंधित होता है.

शोधकर्ताओं का कहना है कि उनके अध्ययन से संकेत मिलता है तनाव का मध्यम स्तर भी आत्म-नियंत्रण को प्रभावित कर सकता है. वह बताते हैं कि यह महत्वपूर्ण है क्योंकि मध्यम तनाव चरम घटनाओं की तुलना में अधिक सामान्य है और इसलिए, जनसंख्या के एक बड़े हिस्से के लिए अधिक बार आत्म-नियंत्रण के निर्णयों को प्रभावित करेगा।.

इसलिये, हमें तनाव को प्रबंधित और नियंत्रित करने के लिए उपकरणों और रणनीतियों की तलाश करने की आवश्यकता है. इस अर्थ में, जब हम अभिभूत महसूस करते हैं या प्रलोभन प्रकट होता है, तो गहरी सांस लेने के लिए रुकना हमारे तनाव के स्तर को नियंत्रित करने और हमारी इच्छा शक्ति में सुधार करने का एक अच्छा तरीका है। ठीक से भोजन करना, व्यायाम करना या ध्यान लगाना भी मदद करता है.

अपनी योजना का पालन करें

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ़ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, जब संसाधन समाप्त हो गया है तो आत्म-पुष्टि आत्म-नियंत्रण की सुविधा प्रदान करती है. आत्म-पुष्टि मानसिक निर्माण के उच्च स्तर (बनाम निचले स्तर) को बढ़ावा देकर आत्म-नियंत्रण में सुधार करती है। आत्म-पुष्टि, इसलिए, एक मानसिक रणनीति के रूप में आशाजनक है जो आत्म-नियंत्रण विफलता की संभावना को कम करती है.

इसका एक अच्छा उदाहरण अपने आप को 'मैं नहीं कर सकता' और 'नहीं' कहने के बीच का अंतर है। यह दिखाया गया है कि 'मेरे पास नहीं है' वाक्यांश का उपयोग करके स्थिति को फिर से नियंत्रित करना हमें नियोजित योजना का पालन करने और बुरी आदतों को तोड़ने में मदद करने में अधिक प्रभावी है.

हर बार जब आप खुद से कहते हैं 'मैं नहीं कर सकता' तो आप एक प्रतिक्रिया पाश बना रहे हैं जो आपकी सीमाओं की याद दिलाता है. यह शब्दावली इंगित करती है कि आप अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर कर रहे हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं। इसलिए, अपने आप को यह बताने की कोशिश करें कि जब आप उस बुरी आदत को बनाते हैं, तो अपने आप को यह बताने के बजाय कि आप नहीं कर सकते हैं.

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

यह दिखाया गया है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन आत्म-नियंत्रण और इच्छाशक्ति से संबंधित कौशल की एक विस्तृत श्रृंखला को बेहतर बनाता है, जिसमें ध्यान, फोकस, तनाव प्रबंधन, आवेग नियंत्रण और आत्म-जागरूकता शामिल है.

ध्यान आत्म-नियंत्रण का समर्थन करने के लिए मस्तिष्क के कार्य और संरचना दोनों को बदलता है. इसे प्राप्त करने के लिए केवल आठ सप्ताह का संक्षिप्त दैनिक ध्यान प्रशिक्षण पर्याप्त है.

अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि जब आप व्यसनों या बुरी आदतों को खत्म करने की कोशिश कर रहे हों तो आत्म-नियंत्रण बढ़ाने के लिए ध्यान बहुत उपयोगी है (धूम्रपान कैसे रोकें) या वजन कम करने जैसे व्यक्तिगत सुधार प्राप्त करने के लिए.

जब हमें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है तो हम अपनी इच्छाशक्ति क्यों खो देते हैं? सफलता की राह पर तनाव एक आवश्यक घटक है, लेकिन कभी-कभी हमारे पास लक्ष्य तक पहुंचने से पहले इच्छाशक्ति और परित्याग की कमी होती है "और पढ़ें