मुखरता। दवाओं को NO कहने की तकनीक।

सहकर्मी समूह द्वारा लगाया गया दबाव सबसे अधिक उन कारकों में से एक है जो नशीली दवाओं के उपयोग की शुरुआत के साथ-साथ दुरुपयोग की स्थितियों से जुड़े हैं। हालाँकि, इससे पहले कि हम रणनीति के बारे में बात करना शुरू करें, अगर हम समूह दबाव के प्रतिरोध को बढ़ाना चाहते हैं, तो हमें कुछ बातों का उल्लेख करना चाहिए। इस आवश्यकता को देखते हुए, साइकोलॉजीऑनलाइन के इस लेख में, हम बात करेंगे मुखरता। दवाओं को "NO" कहने की तकनीक.

1. prolog
2.  मुखर व्यवहार
3. मूल मुखर अधिकार
4. कहने के लिए मुखर तकनीक

prolog

उन सभी तत्वों में से एक है जो दवा के उपयोग की शुरुआत में सभी अनुसंधानों को प्रासंगिक बताते हैं, सहकर्मी समूह द्वारा दबाव डाला जाता है। इस युग में दोस्तों का समूह किशोरों के लिए एक बुनियादी पहलू बन जाता है। किशोर विशेष रूप से सहकर्मी समूह के दबाव के प्रति संवेदनशील होते हैं क्योंकि उन्हें इसका हिस्सा महसूस करने की ज़रूरत होती है, उन लक्षणों को साझा करें जो उन्हें परिभाषित करते हैं, इसमें खेलने के लिए एक भूमिका है, अपने दोस्तों द्वारा मूल्यवान महसूस करते हैं, आदि।.

समूह का दबाव यह विभिन्न तरीकों से प्रकट होता है। कभी कभी समूह का दबाव नकारात्मक या हानिकारक हो सकता है. उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, हानिकारक या अनजाने चीजों को करने का दबाव, जैसे शराब पीना, धूम्रपान करना, कानून तोड़ना या चीजों को नष्ट करना। समूह के सदस्यों द्वारा स्वीकार किए जाने और अपने दोस्तों की सराहना अर्जित करने जैसी कार्रवाई करना। ऐसा करने में विफलता समूह से निकाले जाने के जोखिम को बढ़ा सकती है। ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग लोग दूसरों को समझाने के लिए करते हैं कि हम क्या चाहते हैं। यहाँ हम कुछ सबसे आम प्रस्तुत करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति उन्हें जानता है क्योंकि इससे उन्हें यह महसूस करना आसान हो जाएगा कि वे कब समझाने की कोशिश कर रहे हैं.

मगर, समूह का दबाव हमेशा नकारात्मक नहीं होता है. हमेशा यह नहीं कि वे हमें मनाने की कोशिश करते हैं कि वे कुछ बुरा करें; कभी-कभी दूसरे सही हो सकते हैं, इसलिए अनुनय का जवाब देने का उचित तरीका व्यवस्थित रूप से यह करने से इनकार नहीं करना है कि वे हमसे क्या पूछते हैं। किशोरों को सीखना चाहिए कि सहकर्मी दबाव का विरोध करना सुविधाजनक है और जब यह आवश्यक नहीं है। पहले आपको यह सुनना चाहिए कि आप क्या पूछते हैं, इसकी तुलना हम जो चाहते हैं उससे करें और फिर सबसे सुविधाजनक का चयन करते हुए अपने लिए निर्णय लें। इस तरह, हम इसलिए आवेगी या लगभग अचेतन प्रतिक्रियाओं से बचेंगे.

के लिए कदम प्रेरक प्रयासों का जवाब:

1. दूसरा व्यक्ति हमें जो बताता है, उसे सुनें.
2. तुलना करें कि हम दूसरे व्यक्ति के साथ क्या करना चाहते हैं.
3. खुद तय करें कि हमें क्या करना चाहिए.
4. हमारे निर्णय पर संवाद करें। यदि हम यह नहीं तय करते हैं कि वे क्या पूछते हैं, तो हमें प्रस्ताव को स्पष्ट रूप से और बस अस्वीकार करना चाहिए। इसके लिए, कहने की क्षमता होना जरूरी है “नहीं” और यदि आवश्यक हो तो दूसरों के कार्यों पर सीमाएं लागू करें.

जैसा दिखाया गया है, कहने के लिए सीखना ऐसी प्रक्रिया का हिस्सा नहीं है जिसके माध्यम से किशोर और युवा नकारात्मक सहकर्मी दबाव का विरोध कर सकते हैं. और वह सीखा जा सकता है.

 मुखर व्यवहार

जब हम वह कहने जाते हैं “नहीं” किसी के लिए, हमें सम्मान करते हुए अपने स्वयं के अधिकारों की रक्षा करने में सक्षम होना चाहिए, दूसरों की हमारी राय अलग हो सकती है। NO कहने के लिए सीखने के लिए पहले मुखर व्यवहार करना सीखना आवश्यक है.

मुखरता एक मौखिक व्यवहार है (क्या कहा गया है) और अशाब्दिक (जैसा कि कहा जाता है), यह हमारे व्यक्तिगत अधिकारों का उसी समय बचाव करता है, जब दूसरों के अधिकारों का सम्मान किया जाता है.

इस प्रकार, एक व्यक्ति जब मुखर व्यवहार करता है:

• जानें कि आपके व्यक्तिगत अधिकार और हित क्या हैं.
• वह व्यवहार कौशल की एक श्रृंखला के माध्यम से उनका बचाव करता है.
• ये कौशल आपको अपने और दूसरों के प्रति उद्देश्यपूर्ण और सम्मानजनक बनाने की अनुमति देते हैं.

गैर-मुखर व्यवहार दो प्रकार के हो सकते हैं: आक्रामक और निष्क्रिय। आइए देखते हैं तीनों में अंतर:

निष्क्रिय व्यवहार

भावनाओं और विचारों को व्यक्त नहीं किया जाता है, या वे एक अप्रभावी, नकारात्मक और अपर्याप्त तरीके से व्यक्त किए जाते हैं (बहाने, आत्मविश्वास के बिना, भय के साथ ...)। यह केवल दूसरों के अधिकारों को ध्यान में रखता है.

आक्रामक व्यवहार

भावनाओं, विचारों और विचारों को व्यक्त किया जाता है, लेकिन दूसरों का सम्मान किए बिना, सामान्य रूप से आक्रामक प्रत्यक्ष व्यवहार (अपमान, शारीरिक आक्रामकता) या अप्रत्यक्ष (टिप्पणी या व्यंग्यात्मक चुटकुले, उपहास) का उत्सर्जन करना। यह केवल अपने अधिकारों को ध्यान में रखता है.

मुखर व्यवहार

भावनाओं, विचारों, विचारों, अधिकारों आदि को सीधे व्यक्त किया जाता है., दूसरों को धमकाने, दंडित करने या हेरफेर करने के बिना. अपने अधिकारों और दूसरों के सम्मान का सम्मान करें.

निष्क्रिय, पर्याप्त (मुखर) और आक्रामक प्रतिक्रिया शैली के लक्षण:

मूल मुखर अधिकार

जो कोई भी कहना चाहता है कि नशीली दवाओं से शुरू करना चाहिए इन मूल मुखर अधिकारों की मान्यता:

1. दूसरों के साथ सम्मान और सम्मान के साथ पेश आने का अधिकार.
2. हमारी भावनाओं और विचारों को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने का अधिकार.
3. गलतियाँ करने के जोखिम पर भी हमारे अपने निर्णय लेने का अधिकार.
4. अपनी जरूरतों को पूरा करने का अधिकार तब तक है जब तक यह दूसरों को नुकसान न पहुंचाए.
5. बदलने का अधिकार.
6. गलतियाँ करने का अधिकार.
7. भोगने और भोगने का अधिकार.
8. स्वतंत्र होने का अधिकार.
9. कहने का अधिकार “नहीं” दोषी या स्वार्थी महसूस किए बिना.
10. जो मैं चाहता हूं, उसे यह कहने का अधिकार है कि दूसरों को भी कहने का अधिकार है “नहीं”.

कहने के लिए मुखर तकनीक

जब कोई व्यक्ति लिया है उपभोग नहीं करने का निर्णय, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास इस तथ्य को दूसरों तक पहुंचाने और यदि आवश्यक हो तो दूसरों के कार्यों पर सीमाएं लगाने की क्षमता है। इसके लिए आपको निम्न करना होगा:

• उपयुक्त समय और स्थान का पता लगाएं.
• उपयोग मौखिक अभिव्यक्तियाँ सही करें: प्रत्यक्ष अभिव्यक्ति, बिना डिटोर्स के; पदों “मैं”, संक्षिप्त और स्पष्ट, प्रकार के मुहावरों का उपयोग करें: “मुझे क्षमा करें, लेकिन मैं इसे लेने नहीं जा रहा हूं”, “क्या तुम मेरे साथ खिलवाड़ छोड़ने का मन बना लोगे”.
• गैर-मौखिक अभिव्यक्ति का उपयोग करें, मुखर शरीर की भाषा (आवाज, आंख से संपर्क करने के लिए दृढ़ और शांत स्वर, वार्ताकार के करीब दूरी)। यह सत्तावादी होने के बिना, सम्मानपूर्वक और सकारात्मक रूप से कहने के बारे में है.

आगे हम जानने वाले हैं कुछ प्रक्रियाएँ जो हमें हमारे निर्णय के लिए मुखर तरीके से दूसरों से संवाद करने में मदद करेगा “नहीं” उपभोग.

सीधे शब्दों में कहें नहीं

इसका सीधा सा मतलब है कहना “नहीं” किसी भी अनुरोध से पहले, जो हमें पसंद नहीं है, ताकि कोई भी हमें हेरफेर न करे। शब्द “केवल” इसका मतलब है कि आपको कुछ कहने के लिए बहुत कुछ करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि कोई भी पर्याप्त नहीं है। परेशान न हों और समूह से नाराज हो जाएं.

¿कैसे करना है??

• कहो न: एक सरल और शानदार नहीं है.
• यदि दूसरा व्यक्ति आपके अनुरोध पर जोर देता है, तो बार-बार यह कहना जारी रखें कि नए फार्मूले का उपयोग नहीं कर रहे हैं: नहीं, वह जाता है, उल्लेख नहीं है, उस कुछ भी नहीं, वह नहीं है, आदि।.

उदाहरण:

· “लीजिए, हमारे साथ यह कोशिश कीजिए”
"नहीं"
· “¡आइए, कोशिश करते हैं!
“कोई धन्यवाद नहीं”
· “ ¡लेकिन अगर हम एक शांत समय के लिए जा रहे हैं!”
“मुझे क्षमा करें मुझे कोई दिलचस्पी नहीं है ... ”
· “ ¡ आओ किनारे मत बनो!”
“क्षमा करें, लेकिन आप नहीं जानते हैं”
· “हर कोई उन्हें ले जाता है, ¡आओ इसे आज़माएं!”
“नहीं, मुझसे मत उलझो, मैंने कहा नहीं”
· “लेकिन अगर कुछ नहीं हुआ, ¡खुश हो जाओ!
“बहुत अच्छा, लेकिन मैं नहीं चाहता ... ”
· “ ¿यह है कि आप हम सभी को फांसी देने जा रहे हैं?”
“आपने मेरे होठ पढ़ लिए नहीं”

खरोंच डिस्क

यह के होते हैं शब्दों की पुनरावृत्ति जो हमारी इच्छाओं को व्यक्त करती है, विचार, आदि, बिना गुस्सा किए या हमारी आवाज उठाए और दूसरे व्यक्ति की ओर से विचलन के दबाव या प्रयासों की अनदेखी करना। यह ऐसा है जैसे कि स्वचालित उत्तर रिकॉर्ड किया गया था, और ¡कुछ करने को नहीं है! चूंकि यह दूसरे रेज में पैदा होता है¬राष्ट्र, जो एक मशीन के सामने, यह जोर देने लायक नहीं है क्योंकि यह दोहराएगा कि क्या दर्ज किया गया था¬समय आवश्यक है और नए संदेशों में भाग लिए बिना.

¿कैसे करना है??

• वाक्यांश को दोहराएं जो एक विशिष्ट पहलू पर हमारी इच्छा व्यक्त करता है, भले ही वह बहुत अधिक स्पष्टीकरण प्रदान न करे.
• इसे बार-बार दोहराएं, हमेशा एक शांत तरीके से, दूसरे व्यक्ति के हस्तक्षेप से पहले.

उदाहरण:

· “लीजिए, हमारे साथ यह कोशिश कीजिए”
“मुझे क्षमा करें मुझे कोई दिलचस्पी नहीं है ... ”
· “¡आइए, कोशिश करते हैं!
“मुझे क्षमा करें मुझे कोई दिलचस्पी नहीं है ... ”
· “ ¡लेकिन अगर हम एक शांत समय के लिए जा रहे हैं!”
“मुझे क्षमा करें मुझे कोई दिलचस्पी नहीं है ... ”
· “ ¡आओ किनारे मत बनो!”
“मुझे क्षमा करें मुझे कोई दिलचस्पी नहीं है ... ”
· “हर कोई उन्हें ले जाता है, ¡आओ इसे आज़माएं!”
“मुझे क्षमा करें मुझे कोई दिलचस्पी नहीं है ... ”
· “लेकिन अगर कुछ नहीं हुआ, ¡खुश हो जाओ!
“मुझे क्षमा करें मुझे कोई दिलचस्पी नहीं है ... ”
· “ ¿यह है कि आप हम सभी को फांसी देने जा रहे हैं?”
“मुझे क्षमा करें मुझे कोई दिलचस्पी नहीं है ... ”

विकल्प प्रस्तुत करें

यह के होते हैं कुछ सकारात्मक प्रस्तावित करें, यह लोगों को प्रसन्न करता है। हालांकि कभी-कभी एक विकल्प प्रस्तुत करना बहुत समान है “विषय बदलें”, कुछ सकारात्मक पेशकश करना जो लोगों को पसंद आता है उनमें कुछ निश्चित धन-संपत्ति और एक निश्चित कर्षण शक्ति शामिल होती है.

¿कैसे करना है??

• कुछ आकर्षक पाएं और इसे उत्साह के साथ प्रस्तावित करें.
• दूसरों की संभावित नकारात्मक प्रतिक्रिया से पहले बिना क्षय के आग्रह करें.
• जो प्रस्तावित है उसका पालन करने के इच्छुक किसी व्यक्ति का समर्थन प्राप्त करें.

उदाहरण:

“इस परीक्षा को हमारे साथ लें”
“आपको क्या लगता है अगर हम बेहतर तरीके से यह देखने के लिए शर्त लगाते हैं कि कौन अधिक नृत्य करता है”

तुम्हारे लिए - मेरे लिए

यह एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग तब किया जाता है, जब हमारे इनकार को व्यक्त करने के लिए, हम पर दबाव डालने के लिए दबाव, मौखिक आक्रामकता या अन्यायपूर्ण आलोचना के अधीन हो सकते हैं। जब हम इसका इस्तेमाल करते हैं तो हमें दो चीजें मिलती हैं: जब दूसरे हमारी आलोचना करते हैं तो गुस्सा नहीं करते, और इससे दूर नहीं होते.

¿कैसे करना है??

हम उस स्थिति से शुरू करते हैं जिसमें कोई दूसरा व्यक्ति एक अनुरोध करता है जिसे हम स्वीकार नहीं करना चाहते हैं¬टार। उदाहरण के लिए: एक मित्र हमें परमानंद की एक गोली प्रदान करता है और हम उपभोग न करने की इच्छा व्यक्त करते हैं.

• पिछला चरण: शोषण + निर्णय। "मैं इसे नहीं लेना चाहता, धन्यवाद" किसी अन्य के द्वारा निर्देशित किसी भी अपमान या अन्यायपूर्ण आलोचना के सामने, उदाहरण के लिए: "आप एक कायर हैं, आप हिम्मत नहीं करते ..."
• पहला कदम: आपके लिए + (आलोचना करने वाले ने जो कहा उसे दोहराएं): "आपके लिए मैं एक कायर बनूंगा".
• दूसरा चरण: मेरे लिए + (अपने बारे में कुछ सकारात्मक कहें): "लेकिन मेरे लिए, मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं जो जानता है कि कैसे मज़े करना है।" जब तक आवश्यक हो प्रक्रिया को दोहराएं.

कोहरे का बैंक

यह एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग तब किया जाता है, जब हमारे इनकार को व्यक्त करने के लिए, हम पर दबाव डालने के लिए दबाव, मौखिक आक्रामकता या अन्यायपूर्ण आलोचना के अधीन हो सकते हैं। इसमें उस कारण या संभावित कारण को पहचानना शामिल है जो दूसरे व्यक्ति के पास हो सकता है, लेकिन हमारे व्यवहार को नहीं बदलने के निर्णय को व्यक्त करना। यह जोखिम से बचने के लिए है, बहुत ज्यादा हमला किए बिना जो आपको बताता है या कुछ पेश करता है। एक तरह से, यह चर्चा में नहीं आने वाला है.

¿कैसे करना है??

• आंशिक कारणों के बारे में चर्चा में प्रवेश न करें, जो स्वीकार्य भी हो सकता है¬टेबल.
• दूसरे व्यक्ति को कारण दें: अपने बयानों में निहित किसी भी सत्य को पहचानें जब वह कुछ ऐसा प्रस्तावित करता है जो सुविधाजनक नहीं लगता है, लेकिन जो प्रस्ताव करता है उसे स्वीकार किए बिना.
• कारण और संभावना (केवल संभावना) दें कि चीजें वैसी ही हो सकती हैं जैसी वे हमारे सामने प्रस्तुत की जाती हैं। अभिव्यक्ति का उपयोग करें, जैसे: “यह संभव है कि ... ”, “यह हो सकता है कि ... ”.
• किसी दूसरे व्यक्ति ने जो कहा, उसे प्रतिबिंबित या परावर्तन करने के बाद, हम एक ऐसा वाक्यांश जोड़ सकते हैं जो उपभोग न करने की हमारी इच्छा व्यक्त करता है: “लेकिन मुझे खेद है, मैं ऐसा नहीं कर सकता”, “... लेकिन कोई धन्यवाद नहीं”, “... लेकिन मैं इसे नहीं लेना पसंद करता हूं”.

उदाहरण:

· “ ¡लेकिन अगर हम इसे खर्च करने जा रहे हैं,!”
“आप सही हो सकते हैं, लेकिन मैं इसे नहीं लेना पसंद करता हूं”
· “ ¡ आओ किनारे मत बनो!”
हां, मैं एक किनारे हो सकता हूं, लेकिन मैं इसे नहीं लूंगा”
· “हर कोई उन्हें ले जाता है, ¡आओ इसे आज़माएं!”
यह संभव है कि हर कोई उन्हें ले जाए, लेकिन मैं नहीं”
· “लेकिन अगर कुछ नहीं हुआ, ¡खुश हो जाओ!
"आप सही हो सकते हैं और कुछ भी नहीं होता है, लेकिन कोई धन्यवाद नहीं"
· “ ¿यह है कि आप हम सभी को फांसी देने जा रहे हैं?”
“आप सही हो सकते हैं, लेकिन मुझे ऐसा नहीं लगता”

के लिए सिफारिशें “दोस्तों को खोए बिना नहीं”

1. किसी भी अनुरोध के जवाब में, जो हमें पसंद नहीं है, नशीली दवाओं के उपयोग से संबंधित, NO: a नहीं स्पष्ट, दृढ़ और बिना किसी बहाने के.

2. आवश्यक के रूप में कई बार दोहराएं (के नए सूत्रों का उपयोग करें) “ना कहना” या का उपयोग करें “धारीदार डिस्क”):

· “¡आइए, कोशिश करते हैं!
“कोई धन्यवाद नहीं”
· “ ¡ आओ किनारे मत बनो!”
“क्षमा करें, लेकिन आप नहीं जानते हैं”
· “लेकिन अगर कुछ नहीं हुआ, ¡खुश हो जाओ!
“बहुत अच्छा, लेकिन मैं नहीं चाहता ... ”
· “ ¡लेकिन अगर हम एक शांत समय के लिए जा रहे हैं!”
“मुझे क्षमा करें मुझे कोई दिलचस्पी नहीं है ... ”
· “ ¿यह है कि आप हम सभी को फांसी देने जा रहे हैं?”
“मुझे क्षमा करें मुझे कोई दिलचस्पी नहीं है ... ”
· “¡चाचा चलो, लुढ़क जाओ!”
“मुझे क्षमा करें मुझे कोई दिलचस्पी नहीं है ... ”

3. यदि संभव हो, तो अन्य विकल्पों का प्रस्ताव रखें.

· “इस परीक्षा को हमारे साथ लें”
“आपको क्या लगता है अगर हम बेहतर तरीके से यह देखने के लिए शर्त लगाते हैं कि कौन अधिक नृत्य करता है”

4. अगर हमारे मना करने पर, जो व्यक्ति हमें समझाने की कोशिश करता है, वह एग्र का इस्तेमाल करता है¬मौखिक और अन्यायपूर्ण आलोचना, हमें हेरफेर करने की कोशिश करने के लिए, हम तकनीक का उपयोग कर सकते हैं “आपके लिए / मेरे लिए” या तकनीक “कोहरे का बैंक”:

· “मुझे लगता है कि आप एक स्वार्थी हैं”

“आप सही हो सकते हैं और कभी-कभी मैं स्वार्थी व्यवहार करता हूं” (फॉग बैंक).
“तुम्हारे लिए मैं स्वार्थी रहूँगा, लेकिन मेरे लिए मैं एक ऐसा व्यक्ति हूँ जो जानता है कि कैसे मज़े करना है” (आपके लिए / मेरे लिए)).

5. यदि वे हमें मजबूर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो जवाब देना बंद कर दें, छोड़ना.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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