6 विशेषज्ञ टिप्स काम करते समय वजन कम करना

पश्चिमी समाजों की गतिहीन जीवन शैली और जीवन शैली अधिक वजन और मोटापे के प्रमुख कारणों में से एक है. यदि हम इसे एक खराब आहार में शामिल करते हैं, तो हमारे पास एक कॉकटेल है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल अच्छा नहीं है.

और तथ्य यह है कि "औद्योगिक क्रांति" से संबंधित जीवन की आदतों में परिवर्तन पहले और "तकनीकी क्रांति" दूसरा, कई व्यक्तियों को गतिहीन नौकरी का कारण बना है, जो उनके स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण को प्रभावित करता है.

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गतिहीन काम की समस्याएं

शारीरिक व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ कई हैं, लेकिन कई लोग ऐसे हैं जो कुछ भी खेल नहीं करते हैं और आसीन आदतों की चिंता भी करते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, गतिहीन जीवन शैली मृत्यु के उच्चतम जोखिम वाले चार कारकों में से एक है। यह वही शरीर कहता है कि 1980 से 2008 के बीच दुनिया में मोटापे की दर इस कारक के कारण दोगुनी हो गई है.

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यूरोप में, यूरोपीय हार्ट नेटवर्क (EHN) ने गतिहीनता की उच्चतम दर वाले देशों की सूची बनाई है, और 42% आबादी के साथ स्पेन चौथे स्थान पर है जो शारीरिक व्यायाम नहीं करता है. एक गतिहीन नौकरी वाले लोग (उदाहरण के लिए, कार्यालय का काम) सप्ताह में 40 घंटे कंप्यूटर के सामने बिताते हैं। लेकिन फिर वे घर आते हैं और अपने खाली समय का उपयोग टैबलेट से कनेक्ट करने, टीवी देखने आदि के लिए करते हैं।.

यह व्यवहार और ये आदतें मधुमेह, हृदय की समस्याओं, पीठ दर्द, दृष्टि समस्याओं या अधिक वजन और मोटापे जैसे नकारात्मक परिणामों को लाती हैं.

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काम करते समय वजन कम कैसे करें

सौभाग्य से, अधिक वजन (और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं) से बचने के लिए, उन आदतों की एक श्रृंखला को संशोधित करना संभव है जो गतिहीन नौकरियों के नकारात्मक प्रभाव को कम करते हैं.

इसलिए अगर आप अपने काम पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं और वजन नहीं बढ़ाने और वसा के संचय से बचना चाहते हैं, तो आप इन सुझावों का पालन कर सकते हैं.

1. अपना NEAT बढ़ाएं

वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक चयापचय में तेजी है. इसका मतलब अकेले व्यायाम करना नहीं है, जो कुल कैलोरी खर्च का 15-30% है। लेकिन जब हम आराम कर रहे होते हैं तो बेसल मेटाबॉलिज्म यानी कैलोरी का सेवन करते हैं (क्योंकि शरीर को आवश्यक चयापचय कार्य करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, सांस लेना), हमारे कैलोरी खर्च का 50-70% है.

बेसल चयापचय को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक NEAT (नॉन-एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस) के माध्यम से होता है, जो कि केवल दैनिक गतिविधियां हैं जो हम करते हैं और जो हम जलाते हैं, उस कैलोरी को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, सीढ़ियों पर चढ़ना, या काम करने के लिए चलना। इसलिए, यदि आपका कार्यालय छठी मंजिल पर है, तो लिफ्ट का उपयोग न करें। इसके अलावा, अगर आप कार से बच सकते हैं और साइकिल से काम पर जा सकते हैं, तो आप एनईएटी को बढ़ाएंगे और इसलिए, बेसल चयापचय और कैलोरी को जलाना होगा.

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2. उच्च तीव्रता वाला व्यायाम करें

जैसा कि पिछले बिंदु में उल्लेख किया गया है, कुल कैलोरी खर्च का 15-30% शारीरिक व्यायाम है। हालांकि, सभी प्रकार के व्यायाम हमें उसी तरह से कैलोरी का उपभोग करने में मदद नहीं करते हैं। वेट ट्रेनिंग मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है, जिसका अर्थ है कि अधिक मांसपेशियों, आराम पर अधिक कैलोरी जला दिया.

इसके अलावा, तीव्रता प्रशिक्षण भी व्यायाम के बाद वसा जलने का पक्षधर है, प्रशिक्षण सत्र के बाद, हम अगले 24 घंटों के लिए कैलोरी जलाते रहते हैं. इसका मतलब है कि, जब हम एक गतिहीन तरीके से काम कर रहे होते हैं, तो हमारा शरीर मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक करने, मरम्मत करने और कैलोरी जलाने के लिए लाभ उठाता है.

3. वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं

वजन कम करने के लिए "उपवास मोड" में रहना या केवल सलाद खाना आवश्यक नहीं है। थर्मोजेनेसिस, अर्थात्, कैलोरी ऊर्जा जो हम भोजन को पचाने में उपयोग करते हैं, कुल कैलोरी खर्च का 10-15% प्रतिनिधित्व करता है और हमें वसा जलाने में मदद करता है। शरीर को अच्छी तरह से पोषण करना चाहिए क्योंकि शारीरिक गतिविधि या कार्य के लिए आवश्यक है कि हमारे पास अपने कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो.

इसीलिए कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को खाना अच्छा है जो हमें अधिक तृप्त करने में मदद करते हैं, चयापचय में तेजी लाएं और हमें विभिन्न कारणों से वसा जलने दें.

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4. शर्करा युक्त पेय का सेवन न करें

यदि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वसा जल रहे हैं, तो ऐसे भी हैं जो विपरीत हैं, और सुगर ड्रिंक इसका एक उदाहरण है.

इस प्रकार के पेय अनावश्यक कैलोरी प्रदान करते हैं और इसके अलावा, ग्लाइसेमिक इंडेक्स को बढ़ाते हैं, जिससे हाइपरग्लाइसेमिया के रूप में जाना जाता है। रक्त शर्करा में वृद्धि। जब हम एहसान करते समय भोजन करते हैं तो हमें इसकी अधिक आवश्यकता होती है लकड़ी की खोदाई, और हमें शुगर और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने देता है.

5. घर का खाना लें

ओवरईटिंग से बचने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपना खाना घर ले जाएं. अगर हम सहकर्मियों के साथ दोपहर के भोजन पर एक रेस्तरां में जाते हैं, तो हम आवश्यक दैनिक कैलोरी से अधिक हो सकते हैं। इसके अलावा, हम मिठाई लेने के जोखिम को चलाते हैं, जो आम तौर पर, एक अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करेगा.

अगर आप ए Tupper काम पर, आप सचेत रूप से चुन सकते हैं कि आप क्या खाने जा रहे हैं। यदि आप वसा प्राप्त नहीं करना चाहते हैं, तो आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं.

6. दिन में पांच बार खाएं

थर्मोजेनेसिस बढ़ाने की कुंजी में से एक दिन में पांच भोजन खा रहा है, जो कुछ भोजन में अतिरिक्त कैलोरी जमा नहीं करने में मदद करता है। दिन के दौरान पांच बार खाने से, शरीर भोजन पचाने में अधिक समय बिताएगा और इसलिए कैलोरी खर्च में वृद्धि करेगा। इसका मतलब यह नहीं है कि पांच बड़े भोजन खाने के लिए आवश्यक है, लेकिन आपको एक दिन की कैलोरी को 5 भोजन में विभाजित करना होगा.

दिन भर की कैलोरी बर्न करने के लिए ब्रेकफास्ट जरूरी साबित हुआ है, इसलिए इसे स्किप करने का अच्छा विकल्प नहीं है। यदि आप कुछ स्वस्थ स्नैक विचार चाहते हैं, तो आप हमारे लेख पढ़ सकते हैं: "7 स्वस्थ स्नैक्स (तैयार करने में बहुत आसान)"