ध्यान के 8 प्रकार और उनकी विशेषताएं

ध्यान है पैतृक अभ्यास जिसने पश्चिमी देशों में लोकप्रियता में उछाल का अनुभव किया है पिछले दशकों में। उन लोगों के लिए जो ध्यान अभ्यास में शुरुआत कर रहे हैं, वे ध्यान से जुड़े थोड़ा भ्रमित हो सकते हैं: मंत्र, चक्र, विपश्यना ध्यान, टोंगलेन ध्यान, आदि।.

इस लेख में आप विभिन्न प्रकार के ध्यान और उनकी विशेषताओं को खोजने में सक्षम होंगे ताकि आप समझ सकें कि क्या उन्हें अलग बनाता है और आप जान सकते हैं कि उनके लाभ क्या हैं.

ध्यान के लाभ

ध्यान करना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर शुरुआत में, क्योंकि इसे पूर्णता के लिए अनुशासन और अभ्यास की आवश्यकता होती है। इसलिए, इसमें प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन लंबे समय में इसके स्वास्थ्य लाभ कई हैं.

जिस तेजी से दुनिया में हम रहते हैं, उसमें कई लोग ध्यान में अपने आप को फिर से जोड़ने का तरीका ढूंढते हैं, पश्चिमी संस्कृति से दूर, जहां उपभोक्तावाद और भौतिकवादी मूल्य अधिकांश नागरिकों के जीवन को नियंत्रित करते हैं। ध्यान स्वयं का सार ठीक करने और आंतरिक शांति प्राप्त करने का एक तरीका है.

संक्षेप में, ध्यान के ये कुछ लाभ हैंn:

• अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाएँ: ध्यान के कुछ रूप किसी के अनुभव को प्रतिबिंबित करने में मदद करते हैं.
• तनाव के प्रभावों को कम करें: तनाव को शांत करने और तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करें.
• यह प्रतिरक्षा प्रणाली को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है: सामान्य स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.
• ध्यान और एकाग्रता क्षमता में सुधार करता है: आत्म-जागरूकता और ध्यान देने का काम करता है.
• दूसरों के साथ सहानुभूति रखना उपयोगी है: पारस्परिक संबंधों को बेहतर बनाता है.
• दर्द सहनशीलता बढ़ाएँ: दर्दनाक लक्षणों को कम करता है.
• स्मृति और संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है: कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि स्मृति बढ़ जाती है.
• सकारात्मक विचारों की उपस्थिति को बढ़ाता है: एक आशावादी और सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में मदद करता है.

ध्यान के प्रकार

मन को शांत करना, अपने आप को खोजना या चिंता या तनाव को कम करना, यह दिलचस्प है कि आप इस अभ्यास को अपने दैनिक जीवन में पेश करें, क्योंकि यह जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का एक तरीका है.

लेकिन ... ध्यान किस प्रकार के होते हैं? ध्यान करने के विभिन्न तरीके हमें क्या लाते हैं?? आप निम्न पंक्तियों में विभिन्न प्रकार के ध्यान के बारे में अधिक जान सकते हैं:

1. आदिम ध्वनि का ध्यान

प्रिमॉर्डियल साउंड मेडिटेशन मंत्रों पर आधारित एक ध्यान तकनीक है, भारत की वैदिक परंपरा में निहित है। एक मंत्र एक दोहराया वाक्यांश है जो हमें ध्यान की स्थिति को बढ़ावा देने वाले विश्राम और आंतरिककरण की स्थिति तक पहुंचने में मदद करता है। मंत्र यादृच्छिक वाक्यांश नहीं हैं, लेकिन पवित्र ध्वनियां हैं जो प्राचीनता के बुद्धिमान पुरुषों ने अपने ध्यान अभ्यास के लिए उपयोग की हैं, क्योंकि उनके पास एक सामंजस्यपूर्ण शक्ति है.

हालाँकि इस प्रकार का ध्यान सदियों का है, दीपक चोपड़ा और डेविड साइमन ने इस प्राचीन प्रथा को पुनर्जीवित किया और मंत्रों के आधार पर एक ध्यान कार्यक्रम बनाया, जिसका कोई भी व्यक्ति अभ्यास कर सकता है, इसलिए पश्चिम में आज कुछ लोकप्रियता प्राप्त है। ध्यान के दौरान, इस मंत्र को चुपचाप दोहराना आवश्यक है, क्योंकि यह एक कंपन बनाता है जो आपको शांत और शुद्ध चेतना तक पहुंचने, मन के शोर से खुद को दूर रखने की अनुमति देता है। इस प्रकार का ध्यान उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने ध्यान अभ्यास में एक संरचना चाहते हैं.

2. विपश्यना ध्यान

विपश्यना ध्यान को अक्सर "अंतर्दृष्टि" ध्यान के रूप में संदर्भित किया जाता है और आपको चीजों को देखने की अनुमति देता है जैसे वे वास्तव में हैं. यह एक पारंपरिक बौद्ध ध्यान अभ्यास भी है, जिसका व्यापक रूप से पश्चिम में माइंडफुलनेस के लिए उपयोग किया जाता है। इस तरह के ध्यान में नाक के माध्यम से प्रवेश करने और बाहर निकलने वाली हवा को सांस लेने की जागरूकता पर जोर दिया जाता है। यह विचारों और अनुभवों को लेबल करने पर भी ध्यान केंद्रित करता है क्योंकि वे उत्पन्न होते हैं.

हर बार जब किसी विचार या भावना की पहचान की जाती है, तो इसे पहचानना और इसे गैर-न्यायिक रवैये के साथ पारित करना आवश्यक होता है। कई अलग-अलग प्रकार के विपश्यना ध्यान हैं जो वर्षों से पारंपरिक शैली से विकसित हुए हैं.

• आप इन तकनीकों के साथ इस प्रकार के ध्यान को गहरा कर सकते हैं: "अपनी भावनात्मक भलाई को बेहतर बनाने के लिए 5 माइंडफुलनेस अभ्यास"

3. ज़ज़ेन ध्यान (ज़ेन)

जापानी शब्द "ज़ज़ेन" के अनुवाद का अर्थ है "बैठे ध्यान". कई लोग, जब वे ध्यान की कल्पना करते हैं, तो अपने पैरों को पार करने के साथ फर्श पर एक व्यक्ति की कल्पना करते हैं, उनकी आँखें बंद हो जाती हैं और मुद्रा स्थिति में उनकी उंगलियां। ज़ज़ेन ध्यान के साथ ऐसा नहीं होता है.

यद्यपि इस प्रकार का ध्यान सांस और केंद्रित विचारों और अनुभवों को देखने पर केंद्रित है जो मन से गुजरते हैं और पर्यावरण के अनुभवों का अवलोकन करते हैं, जैसा कि विपश्यना ध्यान में, दो प्रकार के ध्यान के बीच कुछ अंतर हैं। एक मुख्य व्यावहारिक अंतर यह है कि ज़ेन ध्यान में, श्वास का जोर नाक पर होता है, नाक के बजाय (विप्राण में).

एक और बड़ा अंतर यह है कि आसन विपासना की तुलना में ज़ेन ध्यान में अधिक कठोर है, सीधी रीढ़ पर विशेष ध्यान देने के साथ, ठोड़ी मुड़ी हुई और हाथों को पेट पर एक विशेष स्थिति में रखा गया है। ज़ज़ेन ध्यान में, आँखें हमेशा खुली होनी चाहिए, कम नज़र के साथ, और विपश्यना में, नज़र के लिए कोई सख्त नियम नहीं हैं, हालांकि आँखें बंद रखना सामान्य है। उन लोगों के लिए ज़ेन ध्यान की सिफारिश की जाती है जिनके पास पहले से ही ध्यान अभ्यास के साथ अनुभव है.

4. ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन

ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन एक और प्रकार का ध्यान है जो मंत्रों पर आधारित है. प्रिमोर्डियल साउंड मेडिटेशन की तरह, इसकी उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई है और प्रत्येक व्यक्ति को मन को शांत करने में मदद करने के लिए कंपन गुणों द्वारा नियोजित एक व्यक्तिगत मंत्र दिया जाता है। यद्यपि दोनों रूपों में ध्यान का उद्देश्य समान है, कई अंतर हैं, जिनमें स्वयं मंत्र और वे कैसे चुने जाते हैं, ध्यान निर्देश और ध्यान करने के लिए अनुशंसित समय.

5. ध्यान मेटाटा या परोपकारी प्रेम

Metta ध्यान या परोपकारी प्रेम का अर्थ बिना शर्त दया और मित्रता में है. ध्यान की इस शैली की बौद्ध शिक्षाओं में भी मुख्य रूप से तिब्बती बौद्ध धर्म है। जैसा कि वैज्ञानिक अध्ययन दिखाते हैं, करुणा और ध्यान के इस दयालु और प्रेमपूर्ण रूप ने सहानुभूति, सकारात्मकता, खुद को और दूसरों के प्रति दया को बढ़ावा देने में विशेष रूप से उपयोगी साबित किया है। कम आत्मसम्मान, आत्म-आलोचना के उच्च स्तर और दूसरों के साथ अधिक सहानुभूति रखने की इच्छा इस अभ्यास से लाभ उठा सकती है.

6. कुंडलिनी ध्यान

इस प्रकार के ध्यान का मुख्य विचार यह है कि इस तकनीक के लिए धन्यवाद एक अपनी कुंडलिनी ऊर्जा को जागृत करता है, रीढ़ के आधार पर स्थित है। जब यह ऊर्जा निकलती है, तो यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की यात्रा करती है और एक अनुभव की ओर जाती है जिसे आमतौर पर कुंडलिनी जागरण के रूप में जाना जाता है, जो अंततः ज्ञानोदय की ओर जाता है। कुंडलिनी ध्यान में अचेतन मन की शक्ति का दोहन करने के लिए श्वास तकनीक, मंत्र, मुद्रा और मंत्र शामिल हो सकते हैं। यह मन को जगाने का एक ऊर्जावान तरीका है.

7. चक्र ध्यान

एक चक्र शरीर में एक ऊर्जावान केंद्र है, और हमारे पास उनमें से सात हैं, प्रत्येक शरीर के एक अलग क्षेत्र में स्थित है और प्रत्येक एक अलग रंग, ध्वनि और ऊर्जा उद्देश्य से जुड़ा है। चक्र ध्यान बहुत शक्तिशाली हो सकता है, खासकर जब वे ध्यान केंद्रित करते हैं और एक समय में भौतिक या भावनात्मक शरीर में एक तत्व से जुड़ते हैं। चक्रों के साथ जुड़ने और चक्रों की हीलिंग ऊर्जा के लिए कई चक्र ध्यान ध्वनि, विशिष्ट हाथ प्लेसमेंट और विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करते हैं।.

8. टोंगलेन ध्यान

इस प्रकार का ध्यान तिब्बती बौद्ध है और इसकी विशेषता है क्योंकि जो व्यक्ति इसका अभ्यास करता है वह अपने दुख से जुड़ता है इसे दूर करने के प्रयास में। हमारी संस्कृति हमें दुखों से बचने और इससे दूर भागने के लिए सिखाती है, ठीक इसके विपरीत जो टोंगलेन ध्यान करता है.

इस तरह का ध्यान आपको जीवन की कठिन परिस्थितियों को संभालने का तरीका सिखाता है, क्योंकि यह आपको पीड़ा और नकारात्मकता को छोड़ने के प्रति खुलेपन का दृष्टिकोण विकसित करके उनका सामना करने की अनुमति देता है। इसे ध्यान देना और लेना भी कहा जाता है, और श्वास, दृश्य के माध्यम से करुणा और सहानुभूति पैदा करता है। अभ्यास किसी भी आरामदायक स्थिति में किया जा सकता है, या तो बैठकर या फिर से पढ़कर.