योग के 6 मनोवैज्ञानिक लाभ

योग एक बहुत पुराना शारीरिक और मानसिक अभ्यास है जिसका पूरे विश्व में विस्तार हो रहा है इसके लाभों के कारण और यह एक दृढ़ शरीर, एक स्थिर मन और परोपकारी भावना की गारंटी देता है.

यह एक सहस्त्राब्दी कला है, जिसने यह प्रदर्शित किया है कि यह हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक और आध्यात्मिक रूप से भी।.

मनोविज्ञान और योग

इसमें आसन शामिल हैं (आसन), विश्राम (Savasana), ध्यान (ध्यान), श्वास (प्राणायाम), क्रिया (सफाई), मुद्राएं (ऊर्जावान सील), कीर्तन (गाने), मंत्र या अनुष्ठान। एक व्यायाम के अलावा, कई लोगों के लिए, यह है जीवन का एक तरीका जो भलाई, आंतरिक शांति की तलाश करता है और एक जीवन शैली का अर्थ है जो नैतिक दिशानिर्देशों का पालन करता है, जीवन के सिद्धांत और उचित पोषण.

जब तक वे दो अलग-अलग संस्थाएँ नहीं बन जाते और एक नहीं हो जाते, तब तक योग साँस लेने के साथ गति के एकीकरण को प्राप्त करता है। उनका अभ्यास परिवर्तन का एक अत्यंत शक्तिशाली एजेंट बन जाता है जो उकसाता है हमारे स्वास्थ्य में गहरा परिवर्तन. वास्तव में, इसका उपयोग ए के रूप में देखा जाता है निवारक या पुनर्वास चिकित्सा क्योंकि यह चयापचय और उपचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और शरीर के ऑक्सीकरण, ऊर्जा के संचलन में सुधार करता है। जब हम योग के बारे में बात करते हैं, तो हम न केवल शारीरिक लाभों (उदाहरण के लिए, लचीलेपन में वृद्धि, मांसपेशियों की कठोरता में कमी आदि) का उल्लेख कर सकते हैं, लेकिन हमें मन में उत्पन्न सकारात्मक परिणामों का उल्लेख करना होगा, भावनात्मक कल्याण और मस्तिष्क.

फिर, से मनोविज्ञान और मन, हम योग का अभ्यास करने के छह मनोवैज्ञानिक लाभ प्रस्तुत करते हैं.

1. तनाव कम करें

पश्चिमी समाजों की जीवनशैली कई लोगों को तनाव का शिकार बना सकती है, जिससे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य समस्याएं जैसे अवसाद, चिंता, आदि हो सकती हैं। का एक अध्ययन थिरथल्ली और नवीन (2013) यह दिखाता है कि योग उपचार कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, एक हार्मोन जो तनाव के जवाब में जारी किया जाता है.

कोर्टिसोल शरीर के लिए आवश्यक है क्योंकि यह तनावपूर्ण स्थितियों में ऊर्जा को नियंत्रित और जुटाता है, लेकिन अगर हमारे पास बहुत अधिक या ऐसी स्थितियों में वृद्धि होती है, जिनकी आवश्यकता नहीं है, तो यह कई दुष्प्रभाव पैदा करती है। योग का अभ्यास करके हम इस हार्मोन के स्तर को कम कर सकते हैं, और इसलिए, तनाव को कम कर सकते हैं.

2. नींद में सुधार

सेरोटोनिन (5-HT) एक न्यूरोट्रांसमीटर है जिसे अमीनो एसिड कहा जाता है tryptophan. यह मस्तिष्क के भीतर और तंत्रिका तंत्र के माध्यम से संदेश भेजता है, और कई प्रक्रियाओं में भाग लेता है जैसे कि हास्य या भूख को विनियमित करना। इसके अलावा, उनका एक मुख्य कार्य है मेलाटोनिन के उत्पादन में वृद्धि, एक हार्मोन जो नींद के चक्रों को नियंत्रित करता है.

एक शांतिपूर्ण आराम पाने के लिए, इसी तरह सेरोटोनिन तनाव और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में हस्तक्षेप करता है. “योग का अभ्यास सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है जिससे यह बेहतर नींद लेने में मदद करता है” डॉ। मुरली डोराविस्वाम, ड्यूक विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के लेखक बताते हैं जिसमें योग के साथ 100 से अधिक शोध पत्रों की समीक्षा शामिल है.

3. मूड में सुधार

जैसा कि हमने पिछले बिंदु में उल्लेख किया है, सेरोटोनिन (5-HT) भी मूड को नियंत्रित करता है। 5-HT के निम्न स्तर अवसादग्रस्तता और जुनूनी व्यवहार से जुड़े हैं। कैब्रल, मेयर और एम्स (2011) की एक जांच में पाया गया कि योग का नियमित अभ्यास, सेरोटोनिन की वृद्धि के कारण शारीरिक व्यायाम के समान अवसाद और चिंता के रोगियों में महत्वपूर्ण सुधार करता है।.

एक अन्य न्यूरोट्रांसमीटर जो इस पहलू को प्रभावित करता है, वह है GABA। बोस्टन विश्वविद्यालय और यूटा विश्वविद्यालय का हालिया अध्ययन यह दिखाया है कि योग चिकित्सकों में इस न्यूरोट्रांसमीटर में भी वृद्धि हुई है.

4. जीवन को लंबा करता है और अपक्षयी रोगों को रोकता है

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के अमेरिकी शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन के बाद दिखाया है कि योग और ध्यान से टेलोमेर के आकार में वृद्धि होती है, संरचनाएं जो गुणसूत्रों के छोर पर स्थित होती हैं और यह सीधे उम्र बढ़ने, कुछ विकृति के विकास और यहां तक ​​कि अकाल मृत्यु से संबंधित हैं.

अध्ययन का निष्कर्ष है कि स्वस्थ और बड़े टेलोमेरेस के बीच एक सकारात्मक सहसंबंध प्रतीत होता है, और दीर्घायु में वृद्धि, अपक्षयी रोगों की रोकथाम और लोगों के स्वास्थ्य. प्रतिदिन केवल 15 मिनट योग करना ही पर्याप्त है मस्तिष्क और न्यूरॉन्स में जैव रासायनिक परिवर्तन.

5. एकाग्रता में सुधार करता है

योग करने वाले में सुधार एकाग्रता, समन्वय, प्रतिक्रिया समय, स्मृति, सीखने और समस्याओं को हल करने की अधिक क्षमता दिखाता है नेहा गोटे के एक अध्ययन के अनुसार, डेट्रायट में वेन स्टेट यूनिवर्सिटी में प्रोफेसर हैं। उनके शोध के अनुसार, में प्रकाशित हुआ शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य के जर्नल, योग के 20 मिनट एक दिन गहन शारीरिक गतिविधि के सत्र की तुलना में संज्ञानात्मक रूप से अधिक फायदेमंद होते हैं.

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6. युगल और यौन संबंधों के संबंध में सुधार

पीट मैककॉल के अनुसार, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के लिए व्यायाम चिकित्सक और व्यक्तिगत ट्रेनर: “योग बेहतर सेक्स कर सकता है क्योंकि यह आपके लचीलेपन और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा”. में प्रकाशित एक अध्ययन द जर्नल ऑफ़ सेक्सुअल मेडिसिन सुझाव है कि योग शीघ्रपतन का इलाज कर सकता है और यौन संतुष्टि में सुधार.

इसके अलावा, ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के अन्य शोधों के अनुसार, योग के अभ्यास के लिए तनाव को कम करने से कामेच्छा और कामुकता बढ़ जाती है। इसलिए, सुधार करकेविभिन्न तरीकों से यौन जीवन, यह संभव है कि युगल के रिश्ते को भी फायदा हो.