झपकी के 3 मनोवैज्ञानिक लाभ

पूरे इतिहास में आधुनिक जीवन के अनुकूलन ने मनुष्यों की आदत खो दी है polyphase जहां तक ​​सपना का सवाल है। वास्तव में, इस बात के प्रमाण मिलते हैं कि, बाकी जानवरों के साम्राज्य की तरह, आदिम मनुष्य भी दिन भर सोने और जागने का विकल्प रखता है।.

कई अध्ययन हैं जो इंगित करते हैं कि प्रतीत होते हैं झपकी लेना इसे खाने के बाद सेहत और दिमाग के लिए कई फायदे मिलते हैं। इसलिये, नपिंग से आपकी भलाई पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा और अपनी सतर्कता, अपनी एकाग्रता या अपनी उत्पादकता बढ़ा सकते हैं.

झपकी के मनोवैज्ञानिक लाभ: 'झपकी लेने' की कला की खोज

जैसा कि हम पहले ही लेख "7 मनोवैज्ञानिक संकेतों को पढ़ते हैं जो संकेत देते हैं कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं", स्वप्न का स्वास्थ्य अच्छा होना अत्यंत आवश्यक है.

चूंकि बहुत शोध से पता चलता है कि नैपिंग मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार का कारण बन सकता है, इसलिए Google, Nike, AOL या The New York Times जैसी कुछ कंपनियां अपने कर्मचारियों को अधिकतम आराम के साथ कार्यालय में झपकी लेने का समय देती हैं। "नैपिंग" (अंग्रेजी में 'नैप') ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने और बेहतर मनोदशा का कार्य करता है। "सायस्टा कल्चर" को अपनाने वाली कंपनियों के पास आराम करने के लिए आर्मचेयर या बेड हैं.

सियासत की ऐतिहासिक उत्पत्ति

इस मामले में कुछ विशेषज्ञों के लिए, सियास्ता का मूल XI सदी है और सैन बेनिटो के मठ के आदेश के नियमों में से एक से आता है: छठे घंटे (कैनोनिगा) में आराम और शांति, जो बारह के समय की अवधि थी तीन। इस मानदंड ने इस बात का उल्लेख किया कि धार्मिक लोगों को आराम करने और दिन के बाकी हिस्सों के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पूरी तरह से चुप रहना पड़ा। वहां शब्द "सेक्स्टेयर" या "सेव द सिक्स्थ" का मूल था। समय के साथ, इस रिवाज को अन्य मठों और सामान्य आबादी में विस्तारित और अपनाया गया। हालांकि ऐसा लगता है कि यह केवल एक स्पेनिश परंपरा है, सियास्ता दक्षिणी यूरोप और लैटिन अमेरिका के कुछ हिस्सों, चीन, ताइवान, फिलीपींस या भारत में भी मौजूद है।.

झपकी में एक शारीरिक उत्पत्ति भी लगती है, क्योंकि यह प्रचुर भोजन के बाद रक्त की कमी का एक स्वाभाविक परिणाम है, जो उनींदापन का कारण बनता है.

आगे हम ठीक से पता लगाएंगे कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए झपकी लेने के दो लाभकारी प्रभाव क्या हैं.

1. याददाश्त बढ़ाता है

हाइफा विश्वविद्यालय (इज़राइल) और शबा मेडिकल सेंटर (तेल अवीव) की नींद प्रयोगशाला ने प्रदर्शित किया कि नपिंग से स्मृति को लाभ होता है। मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय (कनाडा) के मनोविज्ञान विभाग के शोधकर्ताओं के सहयोग से किए गए इस अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि स्मृति और सीखने के समेकन में नैपिंग की महत्वपूर्ण भूमिका है।.

2. सीखने की क्षमता बढ़ाएं

अपनी याददाश्त पर सकारात्मक प्रभावों को लागू करने, झपकी लेने से सीखने की क्षमता पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय ने एक झपकी के दौरान आपके दिमाग को आराम देने वाले सबूत प्रदान किए, हम जागने के बाद और चीजों को जानने के लिए अपने मस्तिष्क की मदद कर रहे हैं.

उसी पंक्ति में, हार्वर्ड के विश्वविद्यालयों और न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध ने साबित कर दिया कि छोटी झपकी लेने से स्मृति और सीखने में काफी सुधार होता है, लेकिन इसका सकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है हास्य.

3. एक झपकी लें और बेहतर काम करें

नासा के अध्ययनों के अनुसार, नपिंग सतर्कता, प्रदर्शन में सुधार करता है, काम में त्रुटियों और दुर्घटनाओं को कम करता है। अपने पायलटों और अंतरिक्ष यात्रियों के लिए किए गए इस अध्ययन में, यह पाया गया कि 26 मिनट की झपकी प्रदर्शन को 35% तक बढ़ाने में सक्षम है और 55% से चेतावनी स्तर.

यदि "कैबेजादिटा" 40 मिनट का है तो यह 100% तक सतर्कता में सुधार करता है। ध्यान और प्रतिक्रिया का समय भी ब्रॉक विश्वविद्यालय में प्रोफेसर, न्यूरोपैसाइकोलॉजिस्ट किम्बरली कोटे के एक अध्ययन के अनुसार झपकी लेने से लाभ होता है। उनके अध्ययन के अनुसार, जो लोग इस "आराम के पल" का उपयोग नहीं करते हैं, वे अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं, बुरे निर्णय लेने की अधिक संभावना है और व्यावसायिक दुर्घटनाओं को पीड़ित करने का अधिक जोखिम है. झपकी के तुरंत बाद अवधि में सतर्कता बढ़ सकती है, और यह राज्य दिन में कुछ घंटों तक बढ़ सकता है.

एक अच्छी झपकी के लिए कुछ सुझाव

• आदर्श रूप से, एक छोटी झपकी, लगभग 20 या 30 मिनट। यह समय स्तब्ध महसूस किए बिना बेहतर सतर्कता और अधिक प्रदर्शन से लाभ के लिए पर्याप्त है.

• रात के दौरान नींद के पैटर्न को प्रभावित करने वाले झपकी से बचने के लिए और रात में सोते समय जटिलताओं से बचने के लिए, दिन में बहुत देर तक झपकी न लेना बेहतर होता है।.

• पर्यावरण की देखभाल जब नैपिंग आराम के समय और सो जाने की क्षमता को प्रभावित करेगी। इस समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको कम रोशनी के साथ, बिना शोर-शराबे और एक सुखद तापमान के साथ एक आरामदायक जगह की तलाश करनी होगी.