बेहतर सोने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ ट्रिक्स (मनोविज्ञान द्वारा समर्थित)

अच्छी मानसिक और शारीरिक सेहत का आनंद लेने के लिए अच्छी नींद लेना सबसे महत्वपूर्ण है. जब हम अच्छी नींद के बारे में बात करते हैं तो हम न केवल पर्याप्त घंटों की संख्या को आराम करने के लिए संदर्भित करते हैं, बल्कि अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेते हैं.

यही कारण है कि अच्छी प्रथाओं को पूरा करना आवश्यक है जो आपको बेहतर नींद की अनुमति देता है.

बेहतर नींद के लिए टिप्स

रात को जागने और अगले दिन परिणाम भुगतने से बुरा कुछ नहीं है, क्योंकि नींद की कमी हमारी भलाई को प्रभावित करती है और उनके प्रदर्शन को प्रभावित करती है.

इसलिए, निम्नलिखित पंक्तियों में हमने कुछ ट्रिक्स और युक्तियों के साथ एक संकलन बनाने का निर्णय लिया है, जो आपको बेहतर नींद और गुणवत्ता के सपने का आनंद लेने में मदद करेगा.

1. विधि 4-7-8

निश्चित रूप से कई बार आपने कुछ नींद की तकनीकों को सुना है जैसे कि भेड़ की गिनती; हालाँकि, ऐसा लगता है कि वे अप्रभावी हैं। वर्तमान में, हम "पद्धति 4-7-8" नामक एक बहुत शक्तिशाली तकनीक की बात करते हैं, जिसे एरिज़ोना विश्वविद्यालय में एरिज़ोना सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के निदेशक डॉ। एंड्रयू वेल द्वारा लोकप्रिय किया गया था। इसके निर्माता के अनुसार, यह तकनीक लोगों को सो जाने में मदद करती है केवल 60 सेकंड में, यह तंत्रिका तंत्र को शांत और शांत करता है, जिससे शरीर में तनाव और तनाव कम हो जाता है.

• यदि आप इस तकनीक के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख को पढ़ सकते हैं: "4-7-8 की विधि एक मिनट से भी कम समय में सो जाती है"

2. योग अभ्यास

यह विधि 4-7-8 योग में मूल है, विशेष रूप से श्वास (प्राणायाम) में. हमने पहले ही योग के लाभों का उल्लेख किया है कुछ लेख, उदाहरण के लिए, "योग के 6 मनोवैज्ञानिक लाभ"। इस सहस्राब्दी विधि का अभ्यास करने के फायदों में बेहतर नींद लेना है.

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि योग सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर को जारी करने में मदद करता है जो खुशी से संबंधित है और इसके अलावा, मेलाटोनिन का एक अग्रदूत है, हार्मोन जो नींद चक्रों को नियंत्रित करता है। ड्यूक विश्वविद्यालय की एक जांच के अनुसार, योग तनाव और शारीरिक तापमान को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, जो सपने का पक्षधर है.

3. एक दिनचर्या है

हमारी दैनिक आदतें हमारे शरीर की घड़ी को प्रभावित करती हैं और इसलिए, हमारी नींद में. इसे ठीक करने का एक अच्छा विकल्प सोने के लिए एक अनुष्ठान है। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले एक ही समय पर प्रतिदिन गर्म स्नान करें, विश्राम तकनीक का अभ्यास करें या बिस्तर पर जाने से पहले एक आरामदायक आसव पियें.

4. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

यदि गतिहीन जीवन होने से सोते समय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो सक्रिय जीवन होने और शारीरिक व्यायाम का अभ्यास विपरीत प्रभाव डालता है।. खेल अभ्यास एंडोर्फिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को रिलीज़ करने में मदद करता है, जो आनंद से जुड़े हैं, लेकिन साथ ही सेरोटोनिन, जिसका मैंने पिछली लाइनों में उल्लेख किया था, मेलाटोनिन के संश्लेषण का पक्षधर है, जो भयानक चक्र को नियंत्रित करता है.

5. झपकी के साथ पास न करें

झपकी, यदि यह बहुत लंबा नहीं है, तो आपको अपने काम में अधिक प्रदर्शन करने और दोपहर के दौरान अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है. लेकिन इस स्पेनिश परंपरा का दुरुपयोग आपको रात में नींद में कर सकता है। झपकी के लिए फायदेमंद होने के लिए, यह छोटा होना चाहिए, लगभग 20 या 30 मिनट। इसके अलावा, अगर आपको नींद की समस्या है, तो बेहतर है कि झपकी न लें क्योंकि वे आपको रात में अधिक आराम का अनुभव करा सकते हैं.

6. अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो उठें

वहाँ बिस्तर पर सोने और घंटे देखने से भी बदतर कुछ भी नहीं है. इसीलिए, यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आप बेहतर तरीके से उठते हैं और कुछ करते हैं। शायद आधे घंटे के लिए पढ़ें, एक संक्षिप्त ध्यान करें या एक गिलास गर्म दूध पीएं। बिस्तर पर रहने से केवल आपकी चिंता बढ़ेगी। बेशक, यदि आप उठते हैं, तो उच्च प्रकाश व्यवस्था से बचें.

7. लेट जाओ और जल्दी उठो

एक दिनचर्या होने के नाते निस्संदेह सकारात्मक है समस्याओं के बिना सो जाने में सक्षम होना, लेकिन अगर हमें नींद न आने की समस्या है तो बिस्तर पर जाना और जल्दी उठना जरूरी है. यह शरीर को खुद को उन्मुख करने में मदद करता है और नींद और जागने के चक्र को बढ़ावा देता है, जो व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है और देर रात तक जागने से बचता है.

8. शराब से बचें

अल्कोहल वर्तमान में बहुत अधिक सेवन किया जाने वाला पदार्थ है, और हालांकि यह सोने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है. शायद यह अपने न्यूरोड्रेसेंट प्रभाव के कारण तेजी से नींद का पक्ष ले सकता है; हालांकि, यह नींद के बाद के चरणों को बदल देता है और रात भर जागने का कारण हो सकता है। यह आपको आवश्यक नींद प्राप्त करने से रोक सकता है और नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है.

9. दोपहर के बाद उत्तेजक पदार्थ न लें

यदि शराब नींद की अच्छी गुणवत्ता का पक्ष नहीं लेती है, तो कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थ लें (... जाहिर है)। कॉफी पीना हमारे समाज में बहुत आम है, लेकिन इसमें कैफीन होता है जो मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है. सुबह कॉफी पीना भले ही दिनभर के कार्यों में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए अच्छा हो, लेकिन दोपहर के बाद यह नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। यदि आप इस नशे के प्रेमी हैं, तो आप इसे डिकैफ़िनेटेड लेने का विकल्प चुन सकते हैं.

10. पर्यावरण का ध्यान रखें

वातावरण हमारे व्यवहार को प्रभावित कर सकता है, सोते समय भी। पर्यावरण की स्थिति महत्वपूर्ण है क्योंकि वे नींद के पक्ष में हो सकते हैं या नहीं. कम रोशनी, कम शोर और एक आरामदायक तापमान जैसी रणनीतियों को ले जाने से आपको बेहतर नींद में मदद मिल सकती है, बस के रूप में यह टीवी बंद है और एक आरामदायक तकिया के साथ सोने के लिए अत्यधिक की सिफारिश की है.