नई आदतों की पीढ़ी बदलने का रहस्य

नया स्कूल वर्ष आता है, हमने एक नई नौकरी शुरू की, हमने जिम जाकर एक स्वस्थ जीवन शुरू करने का फैसला किया ... ये सभी परिस्थितियां ज्यादातर लोगों के लिए बहुत सामान्य हैं, और जैसा कि हेराक्लीटस नामक महान यूनानी दार्शनिकों में से एक ने कहा: “सब कुछ; सब कुछ बदल जाता है; कुछ भी नहीं बचा। ”दिन पर दिन हम उन फैसलों का सामना करते हैं जो हमारे जीवन की दिशा और दिशा बदल सकते हैं और उनके प्रति हमारी प्रेरणा ही हमें उनका अनुसरण करवा सकती है.

हमारे द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने की एक कुंजी है नई आदतों की पीढ़ी. ऐसे मार्ग बनाना जो हमारी मंजिल तक पहुँचने वाले मार्ग के साथ-साथ हमें सुविधाजनक बनाते हैं और मार्गदर्शन करते हैं। इन आदतों के लिए धन्यवाद, हम नए तंत्रिका सर्किट और व्यवहार पैटर्न विकसित करते हैं, जो अगर अच्छी तरह से समेकित होते हैं, तो हमारे जीवन के बाकी हिस्सों में हमारे साथ होंगे.

एक नई आदत सीखना न केवल उस की पुनरावृत्ति पर निर्भर करता है, बल्कि यह हमारी भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए, यह जानने की व्यक्तिगत क्षमता से निकटता से संबंधित है। आज इमोशनल इंटेलिजेंस की बात करना कोई नई बात नहीं है, लेकिन एक शब्द है जिसे ग्रैटिफिकेशन की देरी के रूप में जाना जाता है जो किसी का ध्यान नहीं जा सकता है.

जब हम शामिल होने का निर्णय लेते हैं और किसी कार्य को करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करते हैं, तो हम विभिन्न तंत्रों को गति देते हैं, जिनके बीच भावनात्मक नियंत्रण होता है.

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एक उदाहरण: संतुष्टि की देरी

विभिन्न अध्ययनों, जैसे कि लोकप्रिय मार्शमैलो टेस्ट, ने दिखाया है वे लोग जो समय के साथ अपने पुरस्कारों में देरी करने में सक्षम हैं उन्हें लाभ मिलता है उनके जीवन के विभिन्न पहलुओं में। इनमें से कुछ प्रयोगों को बचपन में बच्चों के लिए एक नमूने के रूप में लिया गया था, जिन्हें एक कमरे में बहुत स्वादिष्ट उपचार के साथ छोड़ दिया गया था और उन्हें प्रस्ताव दिया गया था कि यदि वे इसे नहीं खाते हैं, तो वे प्रयोग करने वाले से लौटने पर एक बड़ी संख्या प्राप्त कर सकते हैं।.

इन परीक्षणों के परिणाम यह थे कि जो लोग सबसे लंबे समय तक इंतजार करते थे, जब उन्हें किशोरों और वयस्कों के रूप में पुनर्मूल्यांकन किया गया था, उन्होंने अपने साथियों पर फायदे की एक उल्लेखनीय श्रृंखला का प्रदर्शन किया।.

किशोरों के रूप में, उनके पास सामाजिक योग्यता, आत्मविश्वास और उच्च आत्म-सम्मान में उच्च स्कोर थे, और उनके माता-पिता द्वारा अधिक परिपक्व, अधिक तनाव के साथ सामना करने में सक्षम, भविष्य की योजना बनाने की अधिक संभावना और अधिक तर्कसंगत के रूप में मूल्यांकन किया गया था। वयस्कों के रूप में, उन्हें ड्रग्स या अन्य नशे की लत व्यवहारों के साथ समस्याएं होने की संभावना कम थी, तलाक हो गया, या अधिक वजन हो गया.

नई आदतों को अपनाएं

इनाम के लिए हमारी इच्छाओं को नियंत्रित करने का तरीका जानने से परे, कुछ चाबियाँ हैं जो हमें अपने जीवन में नई आदतों का परिचय देने में मदद कर सकती हैं.

1. 21 दिन का नियम

बात करने में अग्रदूतों में से एक नई आदतों के निर्माण के लिए 21 दिन का नियम यह डॉ। मैक्सवेल माल्टज़ थे। प्रख्यात सर्जन, उन्होंने महसूस किया कि सौंदर्य संचालन या अंगों के विच्छेदन जैसे मामलों में, लोगों को खुद की एक नई मानसिक छवि बनाने में 21 दिन लग गए।.

इन खोजों के लिए धन्यवाद, हम नई आदतों के समेकन के लिए इस समय अवधि को संदर्भ के रूप में लेते हैं, अर्थात्, 21 दिनों के लिए नए व्यवहार को दोहराना आवश्यक है ताकि वे स्वचालित और समेकित हों.

2. इसे हमारे मूल्य श्रृंखला में शामिल करें

यदि नई आदत जिसे हम अपने दिन में शामिल करना चाहते हैं, वह हमारे मूल्यों और / या सिद्धांतों से बहुत निकट से संबंधित है, तो इसका एक अतिरिक्त महत्व होगा जो इसके एहसास को प्रोत्साहित करेगा। यह समझाया जा सकता है हमारे आंतरिक प्रेरणा के साथ इसके संबंध के माध्यम से, हमारी इच्छा है कि हम कुछ करना चाहते हैं.

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3. ध्यान हमारी मदद कर सकता है

मनुष्य के पास सीखने के रूपों में से एक दृश्य है। इसमें स्वयं को प्राप्त करने वाले कार्यों या उद्देश्यों को पूरा करने की कल्पना करना शामिल है। इस प्रक्रिया के माध्यम से, हमारा मन कुछ आवश्यक कौशल प्राप्त कर रहा है और यह उन की भौतिक प्राप्ति के लिए एक बड़ा सहारा हो सकता है.

दूसरी ओर, ध्यान जैसी तकनीकें नई आदतों के विकास और समेकन को प्रोत्साहित कर सकती हैं। यह साबित हो गया है कि उनके माध्यम से मस्तिष्क संरचना में भलाई और खुशी से संबंधित महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं.

4. दृढ़ता और प्रतिबद्धता

दोनों एक नई आदत को प्राप्त करने के लिए मौलिक हैं.

शुरुआत में यह जटिल हो सकता है, इसके लिए आप कर सकते हैं अपने ध्यान का प्रबंधन करें और उन लाभों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको मध्यम-दीर्घकालिक अवधि में प्राप्त होंगे. यह महत्वपूर्ण है कि नई आदतें जो आपके लिए सस्ती हों, सकारात्मक हों और आपकी प्रगति को उनकी ओर माप सकें.

हम हर दिन कुछ नया सीखते हैं, यह उन दिनचर्या को उजागर करने का मामला नहीं है जो हमें परेशान करते हैं या जिन्हें हम बदलना चाहते हैं, लेकिन अन्य विकल्पों पर विचार करते हुए जो हमारे व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देते हैं और हमें कल्याण प्रदान करते हैं.

UPAD मनोविज्ञान और कोचिंग में हम नई आदतों के निर्माण और अधिग्रहण में लोगों की मदद करते हैं जो क्लाइंट को संतुष्टि और कल्याण के उच्च स्तर प्राप्त करने के लिए अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की अनुमति देगा।.