स्वाभाविक रूप से हमारे सेरोटोनिन स्तर को बढ़ाने के लिए 8 युक्तियाँ

ऐसे समय होते हैं जब हम नीचे महसूस करते हैं और पता नहीं क्यों। कुछ खास नहीं हुआ है लेकिन हम एक संतोषजनक स्थिति तक नहीं पहुंच सकते हैं। इन मामलों में, कारण कम सेरोटोनिन का स्तर हो सकता है.

जीवन की एक व्यस्त गति, खराब आहार और व्यायाम की कमी हमारे सेरोटोनिन के स्तर को गिरा देती है, जिससे एक अत्यधिक परिवर्तनशील मनोदशा होती है और आम तौर पर गिरावट आती है। मगर, स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन बढ़ाने के तरीके हैं. हम उन्हें इस पूरे लेख में देखेंगे.

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सेरोटोनिन: खुशी का हार्मोन

सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है कि यह हमारे मस्तिष्क में कई अन्य स्थानों के बीच, संश्लेषित होता है. परंपरागत रूप से, इसे "खुशी के कण" या "खुशी के न्यूरोट्रांसमीटर" का नाम दिया गया है.

कारण यह है कि सेरोटोनिन हमारे मूड को विनियमित करने के लिए मुख्य जिम्मेदार है। यह न्यूरोट्रांसमीटर, जो हमारी आंतों की कार्यप्रणाली के नियमन में एक मौलिक भूमिका निभाता है, इसके लिए आवश्यक रासायनिक क्रिया करने की क्षमता रखता है हमारी भलाई और संतुष्टि की भावना बढ़ाएँ.

उसी तरह, सेरोटोनिन दिन-प्रतिदिन के तनाव और तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में हमारी मदद कर सकता है। हालांकि, जब तनाव का स्तर काफी अधिक होता है, तो यह नीचे चला जाता है। इसलिए हम एक निश्चित भावनात्मक अस्थिरता का अनुभव करने का जोखिम उठाते हैं.

इसके अलावा, बाहरी और आंतरिक कारकों के एक पूरे सेट के साथ सेरोटोनिन की कमी, किसी भी प्रकार के अवसादग्रस्तता विकार के प्रकटन और विकास को सुविधाजनक बना सकती है। इसका कारण यह है कि जब हमारा शरीर इसे संश्लेषित करना बंद कर देता है, तो तनाव के कारण, हमारे आहार में कमियां होने के कारण, आदि होने पर हम कम कुशल होते हैं हमारे मूड में उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करें.

खुशी का यह न्यूरोट्रांसमीटर ट्रिप्टोफैन की कार्रवाई के लिए हमारे शरीर में संश्लेषित करता है। यह अणु हमारे मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए एक आवश्यक अमीनो एसिड है। सौभाग्य से, ट्रिप्टोफैन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, इसलिए इनका सेवन स्वस्थ जीवनशैली के साथ-साथ हमें सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप, बेहतर महसूस करता है.

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मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा कैसे बढ़ाएं?

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हमारे शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के तरीके हैं। हालांकि हमारे सेरोटोनिन का स्तर ऊंचा रखने के लिए कृत्रिम तरीके हैं, लेकिन कई अन्य प्राकृतिक हैं, और बहुत अधिक संतोषजनक, इसे ऊंचा करने के तरीके हैं.

आगे हम देखेंगे सिफारिशों की एक श्रृंखला या ट्रिक्स जो हम तब कर सकते हैं जब हमें लगता है कि हमारा मूड बहुत सकारात्मक नहीं है.

1. तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश करें

जैसा कि लेख की शुरुआत में निर्दिष्ट किया गया है, सेरोटोनिन तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में हमारी मदद कर सकता है। हालांकि, जब इसका स्तर अत्यधिक होता है, तो यह तनाव है जो सेरोटोनिन पर हानिकारक प्रभाव डालता है।.

लगातार तनाव सेरोटोनिन कम हो जाता है और रक्त में एस्ट्रैडियोल के हमारे स्तर को बढ़ाता है, तनाव हार्मोन, हमारे बचाव को कम करने और हमारे स्वास्थ्य को बिगड़ने से दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक.

इसके अलावा, तनाव के प्रभावों में से एक भोजन से संबंधित है, सही संश्लेषण और सेरोटोनिन के स्तर के रखरखाव के लिए मुख्य स्तंभ। जब हम तनाव महसूस करते हैं, तो हमारा शरीर हमसे वसा, कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थ माँगता है; सेरोटोनिन के मुख्य दुश्मनों में से तीन.

इसलिये, हमें नीचे महसूस करने के लिए इंतजार करना जरूरी नहीं है हमारे तनाव और हमारे आहार के बारे में चिंता करना शुरू करें, लेकिन सबसे उचित बात यह है कि एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें जो हमें बचने में मदद करती है, या कम से कम जवाबी कार्रवाई करती है।

2. विभिन्न आहार जो ट्रिप्टोफैन में समृद्ध हैं

पोषण से विविध और संतुलित आहार प्राप्त करने के महत्व पर जोर देना आवश्यक है। अधिकांश खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होता है। हालांकि, उनमें से कई हैं जो इस अमीनो एसिड की एक उच्च सामग्री होने से प्रतिष्ठित हैं। ये हैं:

• तुर्की और चिकन मांस.
• नीली मछली.
• डेयरी उत्पाद.
• अनानास, एवोकाडोस और प्लम.
• पालक, चुकंदर, गाजर, अजवाइन, खजूर और ब्रोकली.
• मेवे (जो मैग्नीशियम और ओमेगा -3 भी प्रदान करते हैं).
• साबुत अनाज और भूरे चावल.
• तिल और कद्दू के बीज.
• छोले, दाल या सोयाबीन जैसे फलियां.
• ब्लैक चॉकलेट.
• स्पिरुलिना एल्गा.

इसलिए, इन खाद्य पदार्थों से युक्त एक स्वस्थ आहार दैनिक हमें ट्रिप्टोफैन के लिए हमारी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करेगा और इसलिए, हमारे सेरोटोनिन के स्तर को उच्च रखने के लिए.

3. सरल कार्बोहाइड्रेट के सेवन से बचें

सरल कार्बोहाइड्रेट बहुत परिष्कृत शर्करा हैं जो बहुत जल्दी पच जाते हैं और उनके पास शायद ही कोई पोषण मूल्य है, चूंकि उनके पास पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व नहीं हैं.

सरल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• परिष्कृत चीनी के साथ पेस्ट्री और मिठाई.
• गैर-अभिन्न पास्ता.
• सफेद चावल.
• सफेद रोटी.

4. ओमेगा -3 की खपत बढ़ाएं

ट्रिप्टोफैन के अलावा, खाद्य पदार्थों में कई अन्य तत्व मौजूद होते हैं जो हमारे सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में हमारी मदद कर सकते हैं. ओमेगा -3 जैसे फैटी एसिड से भरपूर आहार, न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन और एड्रेनालाईन के उत्पादन और नियमन को बढ़ावा देता है.

स्वस्थ वसा के मुख्य स्रोतों में से एक नीली मछली और समुद्री भोजन है। मगर, एवोकैडो, अखरोट और सन, चिया और भांग जैसे अन्य खाद्य पदार्थ हैं, अल्फालीनोइलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ.

5. कॉफी और उत्तेजक पेय के सेवन से बचें

एक उच्च कैफीन सामग्री के साथ पेय, जैसे कि कॉफी या कुछ प्रकार के शीतल पेय या ऊर्जा पेय, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्राव को बढ़ाते हैं; पदार्थ, जैसा कि हमने पहले देखा है, सेरोटोनिन के मुख्य विरोधी हैं.

इसके अलावा, इन पेय में उनकी उच्च चीनी सामग्री भी होती है, जो उन्हें बहुत कम पोषण मूल्य के साथ बेहद रोमांचक खाद्य पदार्थ बनाती है.

6. शारीरिक व्यायाम करें

यह सर्वविदित है शारीरिक व्यायाम सेरोटोनिन के चयापचय की सुविधा प्रदान करता है और इसलिए इस के स्तर को बढ़ाता है.

इस कारण से शारीरिक गतिविधियां आमतौर पर सेरोटोनिन के उच्च स्तर को बनाए रखने में हमारी मदद कर सकती हैं, क्योंकि यह हमारे ट्रिप्टोफैन के स्तर को भी बढ़ाता है.

7. सूरज और बहुत रोशनी वाले स्थानों की तलाश करें

एक अन्य यौगिक जो सेरोटोनिन के उत्पादन पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालता है, भोजन के अलावा विटामिन डी है, यह विटामिन डी सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से बढ़ता है. ये धूपबत्ती विटामिन डी प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण मदद है, क्योंकि यह इस की किरणों से त्वचा में संश्लेषित होती है.

इस तरह, उज्ज्वल स्थानों में काम करना, बाहर व्यायाम करना या प्रकृति के माध्यम से सैर करना सही सहयोगी होने जा रहे हैं जब यह भावनात्मक रूप से अच्छी तरह से और स्थिर महसूस करने की बात आती है.

8. आवश्यक घंटे सो जाओ

तनाव और थकान के खिलाफ हमारी लड़ाई में नींद की कमी मुख्य दुश्मनों में से एक है. जब हम सोते हैं तो हमारा शरीर हमारे सेरोटोनिन के स्तर को बहाल करता है, जब हमारे मानसिक स्वास्थ्य को अक्षुण्ण रखने की बात आती है, तो एक उचित विश्राम भी आवश्यक होगा.