अलौकिक जीवन शैली को अलविदा खेल के 6 कारण

मनुष्य के जीवन की आदतों में पहला पर्याप्त परिवर्तन तथाकथित "औद्योगिक क्रांति" के बाद आया और दूसरा परिवर्तन जो हम "तकनीकी क्रांति" के बाद अब भुगत रहे हैं। औद्योगिक क्रांति से पहले, खाद्य आपूर्ति की परिवर्तनशीलता से प्रभावित था जो उस समय के अनुसार था, और हमेशा भोजन प्राप्त करने के समय प्रयास की आवश्यकता के रूप में सामने आया।.

यह तथ्य बड़े कारखानों की उपस्थिति के बाद बदल जाता है, जिस समय मशीनें अनाज के बारीक पीसने और चोकर और सभी गैर-पचने योग्य फाइबर भागों को हटाने के लिए जिम्मेदार थीं, जिससे अवशोषण के अधिक गति का कारण बना। अनाज से भरपूर खाद्य पदार्थों में ग्लूकोज। एक परिणाम के रूप में, एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थों की एक प्रचुर मात्रा थी, और इसलिए, तेजी से आत्मसात कि हमारे आहार पर हमला किया.

वर्तमान में, तकनीकी क्रांति के आगमन के बाद, इन रुझानों को मजबूत किया गया है और अग्रिमों ने सभी लोगों को महान ताल के नए खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता के लिए उपलब्ध कराया है, चबाने के समय आकर्षक रंग और अट्रैक्टिव क्रंची आवाज़। इनमें से कुछ उत्पाद तेज कार्बोहाइड्रेट और वसा में बहुत समृद्ध हैं: पेस्ट्री, पेस्ट्री और डेरिवेटिव, मिठाई, आदि। इन सभी परिस्थितियों ने गतिहीन जीवन शैली के साथ मिलकर पिछले 50 वर्षों में इंसुलिन प्रतिरोध के नकारात्मक परिणामों को बढ़ाया है.

औद्योगिक देशों में आबादी ऊर्जा की अधिकता के संपर्क में है, ज्यादातर तेजी से आत्मसात कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा के रूप में होती है।. क्या हम खुद को पालतू बना रहे हैं?

एक मस्तिष्क भूख के अनुकूल

यद्यपि हम अपने आहार में उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के सेवन से बचने की कोशिश करते हैं, लेकिन हम इस बात से अवगत हैं कि इनमें से किसी भी व्यंजन से वंचित रहना कितना मुश्किल है। शुरुआत के लिए, उच्च लिपिड सामग्री वाले खाद्य पदार्थ अधिक स्वादिष्ट होते हैं, जो हमारे तंत्रिका तंत्र को पसंद करते हैं.

यदि हम इतिहास में वापस जाते हैं, तो पीरियड्स प्रचुर मात्रा में होने के बजाय भोजन और अकाल की कमी के कारण होते हैं। इस वजह से, हमारे मस्तिष्क ने इस प्रकार के भोजन को प्राथमिकता दी है जो वसा के संचय में मदद करता है और यह भोजन के बिना लंबे समय तक जीवित रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा का एक स्रोत है। आज हमारे पास जो समस्या है वह यह है कि इस प्रकार के भोजन की प्राथमिकता दैनिक गतिविधियों में शारीरिक व्यायाम की कमी के साथ मिलकर अधिक वजन वाले समाज के उद्भव के लिए है।.

ऊर्जा की बचत करने वाले जीनोटाइप को वहन करने वाली आबादी पर लागू होने वाली ये नई स्थितियां, कई लोगों को बीमारियों की एक श्रृंखला के लिए स्थायी हाइपरइंसुलिनमिया में जीने का कारण बनती हैं. हाल के अध्ययनों ने बड़ी संख्या में पुरानी बीमारियों की उपस्थिति और गंभीरता से जुड़े कारक के रूप में एक गतिहीन जीवन शैली का संकेत दिया है जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अन्य लोगों में मोटापा.

गतिहीन जीवन शैली के खिलाफ लड़ना

यूरोप में, खेल पर श्वेत पत्र में यूरोपीय आयोग यह मानता है कि यह गतिहीन जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के खिलाफ लड़ाई में पर्याप्त प्रगति नहीं कर रहा है.

स्पेनिश परिवार और सामुदायिक चिकित्सा सोसायटी यह मानता है कि गतिहीन जीवन शैली का प्रचलन आजकल किसी भी अन्य जोखिम कारक से अधिक है, जैसे कि धूम्रपान या शराब का सेवन, क्योंकि केवल 12% जनसंख्या पर्याप्त रूप से शारीरिक व्यायाम करती है.

यह चिंताजनक है कि नियमित रूप से खेल का अभ्यास करने पर आप विभिन्न लाभों का आनंद ले सकते हैं। उनमें से हम निम्नलिखित पर प्रकाश डाल सकते हैं.

1. यह एक आर्थिक बचत को दबा देता है

अर्जेंटीना में एक जांच की गई पर्यटन और सचिवालय राष्ट्र संघ का सचिवालय के योग्य समर्थन के साथ राष्ट्रीय सांख्यिकी और जनगणना संस्थान (INDEC) से पता चला है कि गतिहीन जीवन शैली न केवल बीमारियों की उपस्थिति का कारण बनती है, बल्कि देश के लिए उच्च आर्थिक लागत भी है: स्वास्थ्य के क्षेत्र से संबंधित जीवों को दिए गए बजट का लगभग 20% अगर लगातार शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा दिया गया तो बचाया जा सकता है.

2. इसके सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव हैं

शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर अवसाद या संभवतः चिंता के कुछ या कुछ लक्षणों से जुड़े हुए हैं और तनाव। इस कारण से, खेल सबसे लगातार मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेपों का हिस्सा है। एक और लाभ जो हम पाते हैं वह है एक अधिक ठोस आत्मसम्मान का निर्माण, महिलाओं में एक सकारात्मक आत्म-छवि और बच्चों और वयस्कों के बीच जीवन की गुणवत्ता में सुधार। ये फायदे शारीरिक गतिविधि और सामाजिक-सांस्कृतिक पहलुओं के संयोजन के कारण हो सकते हैं जो गतिविधि के साथ हो सकते हैं.

3. गहरी नींद में सुधार करता है

एक आरामदायक नींद युवाओं के फव्वारे की तरह है, और व्यायाम आपको इसे प्राप्त करने में मदद करेगा। यह दिखाया गया है कि नियमित व्यायाम लोगों को अधिक तेज़ी से सो जाने में मदद करता है, साथ ही साथ REM चरण भी गहरा होता है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट के शारीरिक व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा.

4. पावर कॉग्निटिव प्रोसेस

दूसरी ओर, संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. अमेरिका में इलिनोइस विश्वविद्यालय द्वारा किए गए अध्ययनों की एक श्रृंखला ने एरोबिक गतिविधि में वृद्धि और न्यूरोनल अध: पतन के बीच संबंध पाया। साथ ही, कई अध्ययनों से पता चला है कि कुछ लोगों और बुजुर्ग लोगों में संज्ञानात्मक क्षमता बेहतर थी जब वे शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते थे.

उदाहरण के लिए, 1999 में इसी विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में, ऐसे लोगों का एक समूह, जिन्होंने 60 वर्षों तक बहुत गतिहीन जीवन व्यतीत किया था। सप्ताह में तीन बार 45 मिनट की सैर के बाद, उन्होंने अपनी मानसिक क्षमताओं में सुधार किया, जो कि उम्र के कारण कम हो जाती हैं। और यह केवल बड़ी उम्र में नहीं है कि महत्वपूर्ण अंतर पाए गए हैं; बच्चों के मामले में जो एक व्यवस्थित तरीके से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं गतिहीन बच्चों की तुलना में बेहतर होती हैं.

5. मस्तिष्क के विकास में सुधार करता है

ऐसे कई काम हैं जो मस्तिष्क के कामकाज और विकास में शारीरिक व्यायाम की प्रासंगिकता की प्रतिध्वनि करते हैं। Chaddockse द्वारा किए गए एक अध्ययन में, वह यह देखने में सक्षम था कि कैसे उन बच्चों को जो शारीरिक रूप से फिट थे, हिप्पोकैम्पस की मात्रा में वृद्धि हुई (सीखने में और स्मृति में एक बहुत महत्वपूर्ण क्षेत्र).

थायर और उनकी टीम ने 1994 में चूहों में अध्ययन के माध्यम से पाया कि शारीरिक गतिविधि ने मस्तिष्क के न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) के स्राव में वृद्धि की, जो तंत्रिका विकास कारक से संबंधित एक न्यूरोट्रॉफिन है, जो मुख्य रूप से हिप्पोकैम्पस और प्रांतस्था में स्थित है। सेरिब्रल. यह पदार्थ न्यूरॉन्स की जीवन प्रत्याशा को लंबा करता है और मस्तिष्क को संभावित इस्केमिया से बचाता है. इसके अलावा, उन्होंने पाया कि शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को IGF-1 (इंसुलिन जैसी वृद्धि कारक) स्रावित करती है जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, मस्तिष्क तक पहुंचती है और मस्तिष्क के न्यूरोट्रॉफिक कारक के उत्पादन को उत्तेजित करती है। इसलिए, शारीरिक व्यायाम बेहतर परिस्थितियों में मस्तिष्क के संज्ञानात्मक और संवेदी कार्य को संरक्षित करने में मदद करता है.

इन सभी निष्कर्षों ने विभिन्न न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों जैसे अल्जाइमर, पार्किंसंस, हंटिंगटन या एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस में एक न्यूरोप्रेवेंटिव भूमिका के रूप में शारीरिक गतिविधि को तैनात किया।.

6. सेलुलर उम्र बढ़ने में देरी

टेलोमेरेस, संरचनाएं जो क्रोमोसोम के सिरों पर स्थित हैं, जैसे ही हम बड़े होते हैं, छोटा हो जाता है। लंबे टेलोमेरेस लंबी उम्र से जुड़े होते हैं.

खैर, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक दल ने एक अध्ययन के परिणाम प्रस्तुत किए हैंई दिखाते हैं कि स्वस्थ आदतों की शुरूआत के साथ हम इन संरचनाओं के आकार को संशोधित कर सकते हैं, और इसलिए, उम्र की विशिष्ट बीमारियों का शिकार होने की संभावना है.

समापन

इसलिए, अगर हम ड्रग्स पर पैसा बचाना चाहते हैं, एक मजबूत आत्मसम्मान रखते हैं, बेहतर नींद लेते हैं, एक चुस्त दिमाग रखते हैं और लंबे समय तक और बेहतर रहते हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है कि हमें अभी से करना है.

आकार में बने रहने के लिए आपको कितना व्यायाम करना होगा? डब्ल्यूएचओ के अनुसार, 18 से 64 वर्ष के बीच के लोगों में, प्रति सप्ताह न्यूनतम 150 मिनट मध्यम एरोबिक व्यायाम और 75 मिनट की जोरदार गतिविधि होती है। मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों को मिलाकर इसे 300 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है.

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