7 कारण कि आपको पूरे दिन बैठे रहने से बचना चाहिए

क्या आपको अंतहीन क्षण हैं जब आपको लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है? जब ऐसा होता है, तो शरीर के पास हमें चेतावनी देने के लिए तंत्र होता है कि कुछ मांसपेशियां अतिभारित हैं और हमें स्थिति बदलनी चाहिए। यह आमतौर पर बड़े पैमाने पर ठीक नहीं होता है क्योंकि ये मामले समय के साथ होते हैं, लेकिन चीजें जटिल हो जाती हैं लगातार आदतों से मांसपेशियों को नुकसान पहुंचता है हमारे दिन के दौरान दिन के लिए.

उदाहरण के लिए, हम बैठे समय बिताते हैं, आमतौर पर उस समय की तुलना में बहुत अधिक है जब हम एक ईमानदार स्थिति में मोबाइल खर्च करते हैं, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है.

बैठे कई घंटे बिताने के लिए: एक लंबे समय तक चलने वाला जहर

हम अपने काम के कई घंटे बैठे रहते हैं, लेकिन अपने खाली समय में या अपने घरेलू जीवन के दौरान भी यह रिवाज नहीं बदलता है। जब खाना, रात का खाना, टीवी देखना ... विभिन्न गतिविधियों के लिए एक ही स्थिति, हमारे शरीर की एक ही सतह और समान मांसपेशी समूहों द्वारा समान वजन वितरित किया जा रहा है जो उसी तरह से तनाव को बनाए रखता है.

हालांकि यह एक हानिकारक स्थिति नहीं है यदि इसे लंबे समय तक बनाए नहीं रखा जाता है, तो हम इसका बहुत अधिक दुरुपयोग करते हैं और यह है हमारे शरीर के लिए नकारात्मक परिणाम. इसके कुछ नमूने यहां दिए गए हैं.

1. सीट के निचले किनारे में वैरिकाज़ नसों का उत्पादन होता है

संरचना का यह हिस्सा जो आपको रखता है अपनी जांघों के पीछे दबाएं और आपके पैरों के एक अच्छे हिस्से में रक्त परिसंचरण में कटौती करता है, विशेष रूप से अवतल सतह कुर्सियों में जहां नीचे का किनारा इंगित करता है। यद्यपि आप इसे नोटिस नहीं करते हैं, वर्षों से यह उन चिह्नित नसों की उपस्थिति का पक्ष ले सकता है.

2. यह संचार प्रणाली के लिए बुरा है

जब हम बहुत समय बिताते हैं तो हम रक्त में वसा की उच्च सांद्रता की उपस्थिति का पक्ष लेते हैं, क्योंकि यह मांसपेशियों द्वारा नहीं जलाया जाता है। रक्त वाहिकाओं की रुकावट थोड़ी अधिक संभावना बन जाती है, और रक्तचाप बढ़ा सकता है, कुछ ऐसा जो पूरे शरीर के लिए हानिकारक है, लेकिन विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए, एक बहुत ही मांग वाला अंग है.

3. शरीर अपनी लोच खो देता है

यह सीधे जाँच करने के लिए सबसे आसान प्रभावों में से एक है। गतिहीन आदतों वाले लोग जो कई घंटे बैठे रहते हैं टीउनके पास कम लचीला और अधिक सजा हुआ रीढ़ है, और टेंडन और स्नायुबंधन के साथ भी ऐसा ही होता है, विशेष रूप से पैर, जो सीट के सामने एकत्रित होते हैं। गति की सीमा बहुत छोटी हो जाती है, और लचीलेपन की इस कमी से अन्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि बड़े मांसपेशी समूहों में उच्च चोट का जोखिम और हर्नियेटेड डिस्क से पीड़ित होने की प्रवृत्ति।.

हालांकि इस नकारात्मक प्रभाव का मुकाबला करने के तरीके हैं, जैसे कि योग, आदर्श इलाज के बजाय रोकने के लिए है.

4. पैरों में हड्डी के घनत्व का नुकसान

भाग में हड्डियों को कम या ज्यादा मजबूत किया जाता है, उनके लिए आवश्यक प्रयास के कारण। कुछ पहलवान सप्ताह में कुछ मिनट बिताते हैं ताकि टिबिअ को मजबूत करने के लिए एक कठिन सतह को मार सकें, और एक ही तर्क आसन पर बैठने के दौरान दूसरे तरीके से कार्य कर सकता है: जो उपयोग नहीं किया जाता है, वह खो जाता है. इसलिए, ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने का जोखिम भी बढ़ जाएगा.

5. रुकी हुई स्थिति की उपस्थिति को प्रोत्साहित करता है

जब कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, तो सिर स्क्रीन और कीबोर्ड को देखने के लिए आगे बढ़ता है। यह हमारे शरीर द्वारा वजन के वितरण में एक विघटन पैदा करता है जिसमें कंधों की मांसपेशियां बहुत अच्छी तरह से बेरोजगार नहीं छोड़ती हैं, क्योंकि वे छोटे होते हैं। वे आगे विस्थापित हो गए हैं. केवल यह तथ्य हमारे शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदलने और आसन में विघटन की एक श्रृंखला का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है.

6. मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं (विशेषकर ग्लूटल्स)

ग्लूटस मैक्सिमस उन सभी की सबसे बड़ी मांसपेशी है जो मानव शरीर को आबाद करते हैं, और यह लंबे समय तक बैठे रहने के दौरान सबसे अधिक सजा दी जाती है. यह इन क्षेत्रों में मांसपेशियों के तंतुओं की एकाग्रता को कम करने का कारण बनता है, क्योंकि वे निष्क्रियता के कारण "सो" रहते हैं, और परिणामस्वरूप वे अपने आकार और अपनी ताकत का हिस्सा खो देते हैं (जो ग्लूट्स की भूमिका को देखते हुए गंभीर है) खड़े रहते हुए पर्याप्त मुद्रा रखना).

ऐसा ही कुछ अन्य छोटी मांसपेशियों के साथ भी होता है: ऐसा हो सकता है कि बैठने से बहुत अधिक बल की उम्मीद न हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें कई अन्य संदर्भों में इसकी आवश्यकता नहीं है। पिछले कुछ महीनों में एक कुर्सी पर दिन में कई घंटे बिताने के बाद, ये मांसपेशियाँ nया जादुई रूप से सीट छीलकर अपनी क्षमता को ठीक करें. वे अभी भी हैं, इसलिए बोलने के लिए, बंद गार्ड, और इसलिए उन्हें आंदोलनों को करने के लिए एक ही समय में काम करने की आवश्यकता है जो केवल उनमें से कुछ के साथ किया जाना चाहिए.

7. मस्तिष्क संरचनात्मक परिवर्तनों से गुजरता है

एक अध्ययन में पाया गया कि गतिहीन चूहों को नियंत्रण समूह में चूहों की तुलना में कई अधिक संवहनी विकार का सामना करना पड़ा। हम इसे एक पिछले लेख में विस्तार से समझाते हैं: "मस्तिष्क में आघात का कारण बनता है".

इस सब से बचने के लिए क्या करें?

सबसे स्पष्ट जवाब यह है कि हमें करना चाहिए एक कुर्सी या सोफे पर इतना समय बिताने से बचें. हालांकि, यह मानते हुए कि शेष बैठने की आदत हमारे दायित्वों और हमारे काम पर निर्भर करती है, हमारे द्वारा देखे गए हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए कुछ सिफारिशों का पालन किया जा सकता है:

1. ऊर्ध्वाधर ट्रंक के साथ बैठो, जितना संभव हो, और हर आधे घंटे में कुछ मिनट चलने के लिए उठें.

2. हर दिन विभिन्न स्ट्रेच का अभ्यास करें, विशेष रूप से वे जो हिप फ्लेक्सर्स की चिंता करते हैं.

3. बिना बैकरेस्ट या ए के एक सीट का उपयोग करें fitball बैठने के लिए सही आकार का। यह लंबे समय तक वजन को आंशिक रूप से वितरित करने से आंशिक रूप से रोक देगा। जांघों को फर्श के समानांतर रहना चाहिए और घुटने 90 डिग्री के कोण पर झुकना चाहिए.

4. अपने सिर को आगे की तरफ रखना याद रखें, बहुत आगे विस्थापित होने के बिना। कान कंधों की लाइन में होने चाहिए, और ये पीछे। यदि आपको यह देखना मुश्किल है कि स्क्रीन पर क्या है, तो उस पर दिखाई देने वाले आकार को बड़ा करें या चमकदारता को कुछ हद तक बढ़ाएं (बिना आपकी आंखों को जलाए!).

5. अंत में, नितंबों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें, के रूप में स्क्वाट (वजन के साथ या बिना) या मेंढक कूदता है. यहां एक वीडियो है जो मददगार हो सकता है: