एथलीटों के लिए योग के 10 लाभ (विज्ञान के अनुसार)

योग एक सहस्राब्दी मानसिक और शारीरिक अभ्यास है जो अपने लाभों के लिए और शरीर और मन के बीच संतुलन की गारंटी के लिए दुनिया भर में फैल गया है। कई दशकों तक इसने पश्चिम में लोकप्रियता हासिल की है, और "योगमानिया" ने हाल के वर्षों में एक उछाल का अनुभव किया है क्योंकि यह हमारे समय की विभिन्न समस्याओं का जवाब देता है, जिसमें गतिहीन जीवन शैली या तनाव शामिल है.

कई लोगों के लिए, यह केवल शारीरिक व्यायाम का एक रूप नहीं है, बल्कि यह एक जीवन शैली है जो आंतरिक शांति को खोजने की अनुमति देता है और जो स्वस्थ आदतों और उचित पोषण के अवलोकन के लिए प्रतिबद्ध है. योग आकर्षित करता है, और इसीलिए अधिक से अधिक लोग इसका अभ्यास करते हैं. ऐसा इसलिए है क्योंकि यह श्वास को आंदोलन के साथ एकीकृत करने का प्रबंधन करता है ताकि मन और शरीर दो स्वायत्त संस्थाएं बन जाएं और एक हो जाएं। योग आपको खुद के साथ फिर से जुड़ने की अनुमति देता है, जो आज मुश्किल है.

कोई भी इस अनुशासन को सीख सकता है और अभ्यास कर सकता है, जो कई एथलीटों के लिए भी उपयुक्त है, क्योंकि यह शारीरिक स्थिति में सुधार, साँस लेने और विश्राम का अधिक नियंत्रण, लचीलेपन में वृद्धि, साथ ही साथ एक उपयुक्त मानसिक दृष्टिकोण भी प्रदान करता है। प्रवाह और खेल प्रदर्शन की स्थिति बढ़ जाती है। अभ्यास करने वाले एथलीट अपने मन और शरीर के बीच संबंध के बारे में ज्ञान प्राप्त करते हैं, मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता में सुधार करते हैं, और उन चुनौतियों के लिए अधिक तैयार होते हैं जो आपके सामने आती हैं।.

पश्चिम में योग: आधुनिक योग के रास्ते पर

व्युत्पत्तिपूर्वक "योग" का अर्थ है संघ, और इस अनुशासन का उद्देश्य सार्वभौमिक आत्मा के साथ व्यक्तिगत आत्मा का संलयन है। यह भारत में हजारों साल पहले (लगभग 3,000 साल ईसा पूर्व) में उत्पन्न हुआ था, लेकिन समकालीन योग एक सदी पहले से कुछ समय पहले तक शुरू नहीं हुआ था, जब इसे पश्चिम में ब्रिटिश सैनिकों और अधिकारियों द्वारा पेश किया गया था जो एशियाई देश में थे और द्वारा कई शिक्षक जो पश्चिम में आए थे, इस प्रकार उन अलग-अलग स्कूलों की शुरुआत कर रहे हैं जिन्हें आज जाना जाता है.

योग बनता है आसन (मुद्राओं), प्राणायाम (श्वास), Savasana (छूट), ध्यान (ध्यान), kriyas (सफाई), मुद्राएं (चैनल ऊर्जा के इशारे), कीर्तन (गाने) और मंत्र (वाक्यांश)। पूरे इतिहास में विभिन्न प्रकार के योग उभरे हैं, क्योंकि उनका अभ्यास विभिन्न संस्कृतियों के अनुकूल रहा है। हम बौद्ध, हिंदू, चीनी, तिब्बती योग, आदि पा सकते हैं; और योगियों द्वारा की गई खोजों के माध्यम से विभिन्न पारंपरिक योग प्रणालियां (अष्टांग योग, हठ योग, कुंडलिनी योग, मंत्र योग, आदि) उभरी हैं।.

पश्चिम में, "हठ योग" सबसे लोकप्रिय है, और हालांकि यह आमतौर पर इसके द्वारा एक शारीरिक अभ्यास के रूप में पढ़ाया जाता है आसन (आसन), आपके अभ्यास में एक समग्र अनुभव शामिल होता है जो श्वास या ध्यान जैसे पहलुओं को भी ध्यान में रखता है। वर्तमान में, पश्चिमी संस्कृति ने आधुनिक योग के नए रूपों को प्रभावित किया है जैसे कि पावर योग, 90 के दशक में संयुक्त राज्य अमेरिका में उत्पन्न हुआ। इस तरह से भौतिक पहलू को अधिक वजन देने के लिए धार्मिक घटक को पीछे छोड़ दिया गया है.

एथलीटों के लिए योग का अभ्यास

एक साल के लिए, योग कई जगहों पर जिम और खेल केंद्रों का हिस्सा बनने लगा है. स्वास्थ्य और खेल प्रदर्शन दोनों पर लागू होने वाले इसके लाभ अभिजात वर्ग के एथलीटों, दोनों कुलीनों और उन लोगों के लिए हैं जो अपनी भलाई या शारीरिक स्थिति को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं।.

शारीरिक और मानसिक चुनौतियों का सामना करना, जो कि योग की मांग एक प्रशिक्षण प्रशिक्षण अवधारणा के लिए वर्षों से आदी कई एथलीटों के लिए एक खोज हो सकती है, क्योंकि यह अभ्यास संपूर्ण रूप से शरीर के एकीकरण के सिद्धांत पर आधारित है। यह नया समग्र दृष्टिकोण कमजोरियों और असंतुलन को प्रकट कर सकता है जो पहले कभी सामने नहीं आया था, और शारीरिक और मानसिक तत्व को एकीकृत करता है जो खेल में प्रतिस्पर्धा या प्रशिक्षण के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है।.

अधिक से अधिक एथलीट विभिन्न तरीकों की खोज कर रहे हैं जिनमें योग का उपयोग मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए किया जा सकता है और, परिणामस्वरूप, खेल प्रदर्शन। बढ़ती मानसिक एकाग्रता, लचीलेपन और संतुलन में सुधार, चोटों को रोकने या तकनीकी कौशल में सुधार करने से, कई एथलीटों को इस सहस्त्राब्दी अनुशासन से पहले ही फायदा हुआ है, जिसमें बास्केटबॉल खिलाड़ी लेब्रोन जेम्स, टेनिस खिलाड़ी मारिया शारापोवा या फ़ुटबॉल खिलाड़ी रयान गिग्स. उत्तरार्द्ध 40 वर्ष की उम्र में एक पेशेवर एथलीट के रूप में सेवानिवृत्त हुआ, प्रीमियर लीग में 23 सीज़न खेलने के लिए आया और उसके साथ 963 खेल खेले मैनचेस्टर यूनाइटेड. हो सकता है कि योग उनका महान रहस्य रहा हो.

क्यों एक एथलीट को योग का अभ्यास करना चाहिए

लेकिन किन कारणों से कोई एथलीट योग को अपनी प्रशिक्षण योजना में शामिल करना चाहता है? योग के क्या लाभ हैं जो खेल परिणामों के सुधार में योगदान करते हैं? इस संबंध में विभिन्न जांच में योगदान देने वाली जानकारी को ध्यान में रखते हुए, योग निम्नलिखित कारणों से खेल प्रदर्शन में सुधार करता है.

1. अधिक लचीलापन

योग के बारे में बात करते समय, पहली बात जो आपके दिमाग में आती है वह है आपके आसन (आसन)। इसलिये, लचीलेपन में सुधार के साथ अपने अभ्यास को जोड़ना मुश्किल नहीं है. आसन इसकी पूरी श्रृंखला के माध्यम से मांसपेशियों और जोड़ों को स्थानांतरित करने की क्षमता बढ़ाने में हमारी मदद करते हैं.

कई अध्ययन हैं जो लचीलेपन को बढ़ाने के लिए उपयोगी साबित हुए हैं। उदाहरण के लिए, यूनिवर्सिटी सेंटर डोनकास्टर (यूनाइटेड किंगडम) के एक अध्ययन से पता चला है कि 6 सप्ताह के लिए एक साप्ताहिक योग सत्र शारीरिक स्थिति की इस बुनियादी गुणवत्ता में सुधार को नोटिस करने के लिए पर्याप्त था। मैनचेस्टर यूनाइटेड और मैनचेस्टर सिटी की योग प्रशिक्षक सारा रामसेन बताती हैं: "लचीला होना और अच्छे आंदोलन पैटर्न होने से गति, शक्ति, आंदोलन की तीव्रता और अधिक से अधिक पुनर्प्राप्ति में मदद मिलती है।" उन सभी पहलुओं जो एथलीटों के प्रदर्शन में सुधार करते हैं.

2. तनाव कम करें

यह अजीब नहीं है कि आज के समाज में जीवन की गति के साथ कई लोग तनाव ग्रस्त हैं, जो बदले में मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे अवसाद, चिंता, मानसिक थकावट या शत्रुता का कारण बन सकता है, जो एथलीटों की सक्रियता के स्तर को गंभीर रूप से परेशान करता है, प्रासंगिक संज्ञानात्मक प्रक्रिया और खेल प्रदर्शन.

इसके अलावा, प्रतियोगिता या एथलीटों के वातावरण की बहुत ही धमकी देने वाली विशेषताएं भी एक एथलीट के जीवन में तनाव का कारण बनती हैं, जैसा कि खेल मनोविज्ञान में मास्टर और प्रोफेसर जोसे मारिया बुकेटा द्वारा कहा गया है। राष्ट्रीय दूरस्थ शिक्षा विश्वविद्यालय (UNED).

वैज्ञानिकों द्वारा संयुक्त रूप से किया गया एक अध्ययन फिलाडेल्फिया के थॉमस जेफरसन मेडिकल कॉलेज और योग अनुसंधान सोसायटी दिखाया है कि योग के दैनिक अभ्यास से कोर्टिसोल के स्तर में कमी आती है, एक हार्मोन जो तनाव के जवाब में जारी किया जाता है. संयुक्त राज्य अमेरिका के ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, प्रतिदिन बीस मिनट का सत्र तनाव के स्तर में उल्लेखनीय कमी लाने के लिए पर्याप्त है।.

3. ताकत बढ़ाएं

एक नियमित आधार पर विभिन्न आसनों के साथ दिनचर्या का पालन करने से स्वर और मांसपेशियों की शक्ति बढ़ती है। योग की मुद्राओं को लंबे समय तक बनाए रखा जाता है, जो मांसपेशियों की सममितीय संकुचन का कारण बनता है, जिससे ताकत मिलती है.

में प्रकाशित एक अध्ययन शारीरिक शिक्षा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, खेल और स्वास्थ्य ने दिखाया आसन से हाथ, कंधे, पैर, पीठ, नितंब और पेट मजबूत होते हैं.

एक ही अध्ययन का निष्कर्ष है कि योग विभिन्न खेलों जैसे कि तैराकी, साइकिल चलाने या दौड़ने में कमज़ोर मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है। ये लाभ शरीर की स्थिरता में सुधार करते हैं और चोटों को रोकते हैं, क्योंकि योग उन मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत करने का काम करता है जो इन खेलों में सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को समर्थन और घेरते हैं। इसका मतलब है कि एक अधिक संतुलित और आशावादी कार्यात्मक वैश्विक बल का उत्पादन किया जाता है.

4. वसूली में मदद

इष्टतम खेल प्रदर्शन के लिए, प्रशिक्षण पुनर्प्राप्ति के रूप में महत्वपूर्ण है। ओवरट्रेनिंग से बचने और उचित स्तर पर प्रदर्शन जारी रखने के लिए, एथलीटों के लिए यह समझना आवश्यक है कि शारीरिक गतिविधि के बाद वसूली की अवधि मौलिक है।, योग सक्रिय आराम का एक रूप है, जिसका अर्थ है कि, इसके अभ्यास के साथ, जीव जैविक तंत्र और चयापचय और सेलुलर प्रक्रियाओं का उपयोग करता है और अणुओं की उत्पत्ति, जैसे कि एंजाइम, जो हमें अच्छे स्तर पर प्रदर्शन जारी रखने की अनुमति देते हैं.

एक जांच के अनुसार जो सामने आया इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मल्टीडिसिप्लिनरी रिसर्च एंड डेवलपमेंट, योगिक श्वास लिम्फेटिक सिस्टम के माध्यम से चलने वाले लिम्फ, एक तरल पदार्थ को प्रसारित और detoxify करने में मदद करता है। यह शारीरिक व्यायाम के बाद 15% की वसूली को तेज करता है और थकान को दूर करता है.

5. अधिक से अधिक संतुलन और समन्वय

योग अन्य अभ्यासों से अलग है, क्योंकि यह शरीर में तनाव या असंतुलन पैदा किए बिना गति उत्पन्न करता है। इसलिए, इसका अभ्यास विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम और किसी भी खेल में लाभ के लिए एक आदर्श पूरक है। विस्कॉन्सिन-ला क्रॉसे (संयुक्त राज्य अमेरिका) विश्वविद्यालय के मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला के लिए डॉन बोहेडे और जॉन पोर्केडेल द्वारा किया गया एक अध्ययन दिखाया कि योग के साथ समन्वय और संतुलन में सुधार होता है क्योंकि विभिन्न आसन श्वास और गति के साथ संयुक्त होते हैं ...

अब, यह खेल प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है? ग्रेटर बैलेंस और समन्वय का अर्थ है शरीर की गति का बेहतर नियंत्रण, जो एक अधिक कुशल तकनीक द्वारा प्रकट होता है.

6. नींद में सुधार

"ड्यूक यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के लेखक डॉ। मुरली डोराविस्वाम बताते हैं," योग का अभ्यास सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है जिससे आपको बेहतर नींद आती है। " योग। सेरोटोनिन (5-HT) एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड या भूख को नियंत्रित करने के अलावा, मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो नींद के चक्र में भाग लेता है। इसी तरह एक शांतिपूर्ण आराम पाने के लिए, सेरोटोनिन तनाव और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में शामिल है.

इस कारण से, बार्सिलोना विश्वविद्यालय और बेलिएरिक द्वीप समूह द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन खेल मनोविज्ञान का जर्नल यह सलाह देता है कि एथलीट नींद की गुणवत्ता को नियंत्रित करते हैं, क्योंकि उनकी मरम्मत की विशेषताओं और खेल प्रदर्शन, प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के साथ उनके सकारात्मक संबंध के महत्व के कारण। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के डॉ। चेरी मह ने एक प्रयोग में दिखाया कि बास्केटबॉल खिलाड़ी जो अपनी नींद की आदतों में सुधार करते हैं, उनकी थ्रोब की प्रभावशीलता 9% तक बढ़ जाती है.

7. मूड में सुधार

प्रदर्शन को सुविधाजनक बनाने वाले मूड हैं, और सकारात्मक दृष्टिकोण उत्पन्न करते हैं और भावनाओं को प्रत्येक व्यक्ति के खेल के उचित कामकाज में एक महत्वपूर्ण तत्व है। सेरोटोनिन (5-HT) न केवल नींद पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि मूड के नियमन में भी शामिल है। वास्तव में, इस न्यूरोट्रांसमीटर के निम्न स्तर अवसादग्रस्तता व्यवहार से जुड़े हैं.

में प्रकाशित कैब्रल, मेयर और एम्स द्वारा एक जांच प्राथमिक देखभाल साथी सीएनएस विकार, निष्कर्ष निकाला कि नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से शारीरिक व्यायाम के समान अवसाद और चिंता के रोगियों में महत्वपूर्ण सुधार होता है। इसके अलावा, एक और जांच, इस बार में प्रकाशित हुई पूरक चिकित्सा पत्रिका, पाया कि योग चिकित्सकों में एक और न्यूरोट्रांसमीटर में वृद्धि हुई है: GABA। गाबा के लाभ कई हैं, क्योंकि यह मूड के सुधार में भाग लेता है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है.

चूंकि नकारात्मक मूड एथलेटिक प्रदर्शन के लिए हानिकारक हो सकता है (उदाहरण के लिए, एकाग्रता को कठिन बनाना) प्रदर्शन के इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए इन मनोवैज्ञानिक चर को नियंत्रित करना आवश्यक है.

8. चोटों को रोकने में मदद करें

कई खेल जैसे साइकिल चलाना और दौड़ना लंबे समय तक बहुत ही दोहराव वाले आंदोलनों की विशेषता है, जो कुछ मांसपेशी समूहों को दूसरों की अनदेखी के कारण विकसित करने का कारण बनता है। मांसपेशियों और जोड़ों में असंतुलन चोटों का कारण बन सकता है.

जैसा कि बुखारेस्ट एकेडमी ऑफ इकोनॉमिक स्टडीज के शारीरिक शिक्षा और खेल विभाग के प्रोफेसर तेदोरा डोमिन्टेनु द्वारा किए गए एक अध्ययन द्वारा दिखाया गया है, साथ ही साथ साइक्लिस्ट और धावक, टेनिस खिलाड़ी, जिनके साथ उन्होंने अपना शोध किया।, वे अपनी मांसपेशियों को झटका, छोटा और सख्त करने का एक जबरदस्त अनुभव करते हैं. जब इन मांसपेशियों को बहाल नहीं किया जाता है, तो लंबा और खिंचाव होता है, असंतुलन और चोटें अधिक बार होती हैं.

कई योग आसन, जैसे कि "डाउनवर्ड फेसिंग डॉग" (अधो मुख संवासन), पीठ, कंधों, ट्राइसेप्स, नितंबों, हैमस्ट्रिंग, पूर्वकाल रेक्टस और जुड़वाँ को बढ़ाते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। और शरीर को लचीलापन प्रदान करता है। टखने की चोटों को रोकने के लिए इस स्थिति की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, इसलिए यह विशेष रूप से धावक या ट्रायथलेट्स के लिए अनुशंसित है। इसके अलावा, यह टेनिस जैसे खेल में कोहनी और कलाई की चोटों को रोकने में मदद करता है.

संभावित मांसपेशियों की चोटों से एथलीटों को बचाने के लिए, में प्रकाशित एक जांच जर्नल ऑफ़ स्ट्रेन्थ एंड कंडीशनिंग रिसर्च पुष्टि करता है कि लचीलापन के एक अच्छे स्तर को प्राप्त करना आवश्यक है। इस तरह, एक संयुक्त और मांसपेशियों की सीमा हासिल की जाती है, अगर कुछ अप्रत्याशित या असामान्य इशारा कार्य गतिशीलता इशारों से बेहतर है.

9. एकाग्रता में सुधार करता है

एकाग्रता एक वस्तु पर या उस कार्य पर ध्यान केंद्रित बनाए रखने की क्षमता है जो विचलित किए बिना किया जा रहा है, और खेल की सफलता प्राप्त करने में महत्वपूर्ण है। योग में, एकाग्रता मुख्य रूप से के माध्यम से काम किया है Tratak (देखो ठीक करें), Nasagra-दृष्टि (अनुनासिक चिंतन), Brahmadya-दृष्टि (ललाट चिंतन).

इलिनोइस विश्वविद्यालय द्वारा एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, शोध में भाग लेने वाले और योग का अभ्यास करने वाले विषयों में ध्यान केंद्रित करने और सूचनाओं को तेज़ी से संसाधित करने की क्षमता अधिक थी और अधिक सटीक के साथ। उन्होंने कम समय में जानकारी को सीखा, बनाए रखा और अद्यतन भी किया.

10. प्रतिरोध में सुधार

हालांकि खेल प्रदर्शन बहुक्रियाशील है, यह स्पष्ट है कि प्रतिरोध खेल में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विज्ञान के अनुसार, योग एरोबिक और एनारोबिक दोनों को धीरज देता है. असलान और लिवानेलियोग्लू के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि छह सप्ताह तक दिन में चार बार प्रशिक्षण लेने वाले विषयों के एक समूह ने सहयोग परीक्षण में 9.8% का सुधार किया, एक ऐसा परीक्षण जो एरोबिक क्षमता को मापता है.

ऐसा लगता है कि, हालांकि योग एक एरोबिक व्यायाम नहीं है, योगिक श्वास (प्राणायाम) रिब पिंजरे के लचीलेपन में सुधार करके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और फेफड़ों को पूरी तरह से विस्तार करने की अनुमति देता है, जैसा कि समझाया गया है में प्रकाशित एक अध्ययन योग जर्नल. दूसरी ओर, कोवेन और एडम्स द्वारा एक जांच, जिसने योग और अवायवीय प्रतिरोध के बीच संबंधों का मूल्यांकन किया, ने दिखाया कि दोनों अष्टांग योग के रूप में योग हठ इस प्रकार के प्रतिरोध में सुधार का कारण.