गर्भवती महिलाओं के लिए चल रहा है

गर्भावस्था के बारे में क्लासिक विचार यह है जिन महिलाओं को बच्चा होने वाला है उन्हें आराम करना चाहिए और बहुत अधिक व्यायाम नहीं करना चाहिए. हालांकि, नवीनतम शोध से संकेत मिलता है कि गर्भवती महिलाओं के लिए दौड़ने से मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर कई लाभकारी प्रभाव पड़ सकते हैं.

शारीरिक व्यायाम हमारे शरीर और दिमाग को इसकी सबसे इष्टतम स्थिति में रखने के लिए मौलिक है। यह, जो जीवन के सभी चरणों में महत्वपूर्ण है, यह मौलिक हो जाता है जब आप अपने भीतर एक जीवन विकसित कर रहे होते हैं. और जब गर्भावस्था के दौरान सभी प्रकार के व्यायाम सुरक्षित नहीं होते हैं, तो इस अवस्था के दौरान स्वस्थ रहना बहुत अच्छा तरीका है.

गर्भवती महिलाओं के लिए दौड़ना: इसका अभ्यास क्यों करें

गर्भावस्था के मुद्दों में विशेषज्ञ डॉक्टर सलाह देते हैं कि अधिकांश दिनों में गर्भवती माँ कम से कम 20 या 30 मिनट शारीरिक व्यायाम करें. अमेरिकन कॉलेज ऑफ गाइनोकोलॉजिस्ट (ACOG) के अनुसार, इस अभ्यास से गर्भावधि मधुमेह और सिजेरियन सेक्शन की आवश्यकता की संभावना कम हो जाती है, अन्य बातों के अलावा.

गर्भवती महिलाओं के लिए दौड़ना गर्भावस्था से जुड़ी चिंता को कम करता है, बच्चे के मस्तिष्क के विकास में सुधार करता है, और जन्म को तेजी से और कम दर्दनाक होने में मदद करता है.

अभ्यास कैसे शुरू करें

यदि आपकी गर्भावस्था से पहले आप एक महान धावक नहीं थे, तो सबसे अधिक संभावना यह है कि खेल के लिए बाहर जाने के बारे में सोचकर आप अनिच्छुक महसूस करते हैं। भी, अगर सही तरीके से काम न किया जाए तो गर्भवती महिलाओं के लिए भागदौड़ समाप्त हो सकती है.

इस चरण के दौरान आपके शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों के कारण, आपको धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है. इस विषय पर विशेषज्ञ पहले कुछ दिनों में किसी प्रकार की कोमल शक्ति का प्रशिक्षण देने की सलाह देते हैं, और ट्रेडमिल या अण्डाकार का उपयोग करके कार्डियो का अभ्यास शुरू करते हैं। इस तरह, शारीरिक गतिविधि के लिए संक्रमण आसान हो जाएगा.

एक बार आपने थोड़ी ताकत बना ली, आप धीरे-धीरे दौड़ना शुरू कर सकते हैं. दिन में दस मिनट के लिए दौड़ना शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। अंत में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर को सुनते हैं.

लेकिन क्या गर्भवती महिलाओं के लिए इसे चलाना सुरक्षित है?

सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के महीनों के दौरान एक रन के लिए जाने से कोई खतरा नहीं है। आप खुद महसूस करेंगे कि आपको क्या अच्छा लगता है और क्या बात आपको अत्यधिक थका देती है; गर्भवती महिलाओं के लिए दौड़ने के बारे में अच्छी बात है यह है कि इसे करना अधिक कठिन है, इसलिए आपको कभी गंभीर समस्या नहीं होगी.

हालांकि, कुछ परिस्थितियां हैं जिनके लिए आपको बाहर देखना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप जोड़ों में बहुत दर्द महसूस करते हैं, तो शायद आपको धीमा करना चाहिए, बेहतर गर्म करना चाहिए या पूरी तरह से चलना बंद कर देना चाहिए। यदि गर्भावस्था में आपको कुछ प्रकार की जटिलताएँ होती हैं, तो यही बात होती है, किस स्थिति में आपको अपनी जीवनशैली में कोई भी बदलाव लाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए (रनिंग सहित).

गर्भवती महिलाओं के लिए टिप्स जो दौड़ने जाना चाहती हैं

नीचे आपको अपने नए चल रहे अभ्यास को एक खुशी बनाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण युक्तियां मिलेंगी न कि एक यातना.

1- हाइड्रेटेड रहें

पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं आपके शरीर की भलाई को बनाए रखने के लिए आपका कार्डियो सत्र आवश्यक है। इस अर्थ में, मूर्ख मत बनो: भले ही आपको प्यास न लगे, जब आप दौड़ रहे हों तो पसीने के माध्यम से तरल और सभी प्रकार के खनिज खो रहे हैं, इसलिए आपको प्यास न लगने पर भी पानी पीना चाहिए.

2- कूल रखें

दौड़ने के लिए उपयुक्त कपड़े पहनना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए दौड़ने के मामले में यह मौलिक हो जाता है। ताजे कपड़े और प्रयोग करें इससे आपको आवागमन की स्वतंत्रता मिलती है, इस बात का विशेष ध्यान रखें कि खरोंच न आए या कोई असुविधा न हो.

3- अपने शरीर में संतुलन में बदलाव से सावधान रहें

जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, आप ध्यान देंगी कि शिशु के आपके अंदर बढ़ने के साथ-साथ आपका गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कैसे चलता है। विशेष रूप से दूसरे और तीसरे trimesters में, आपको सावधान रहना चाहिए कि अधिक यात्रा न करें आपके शरीर में इन विविधताओं के कारण.

जैसा कि हम देखते हैं, दौड़ना आपकी गर्भावस्था के महीनों के दौरान स्वस्थ और फिट रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है. बेशक, इस महत्वपूर्ण चरण में, यह आवश्यक है कि आप अपने शरीर को सुनें और यह कि आप अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको अपने स्वास्थ्य या अपने बच्चे के लिए कोई चिंता है.

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