मनोचिकित्सा क्या हैं?

यह लोकप्रिय ज्ञान का हिस्सा है कि यह विचार है बैक्टीरिया हमारे स्वास्थ्य पर सभी प्रकार के लाभकारी प्रभाव पैदा कर सकते हैं. व्यर्थ में नहीं, यह अनुमान है कि इन सूक्ष्मजीवों के 48 बिलियन से अधिक भाग हमारे शरीर में रहते हैं, सभी प्रकार की शारीरिक प्रक्रियाओं में एक मौलिक भूमिका निभाते हैं, जैसे कि पाचन।.

हालांकि, क्या आप जानते हैं कि बैक्टीरिया वे हमारे मूड में महत्वपूर्ण बदलाव का कारण भी बन सकते हैं? नवीनतम शोध से संकेत मिलता है कि आंतों की वनस्पति हमारे मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करती है। इस कारण से, हाल ही में इसने मनोचिकित्सा, पदार्थों के बारे में बात करना शुरू कर दिया है हमारे दिमाग के लिए फायदेमंद बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देना. इस लेख में हम आपको बताएंगे कि हम उनके बारे में क्या जानते हैं.

साइकोबायोटिक्स की खोज

इस विचार के लिए अनुभवजन्य समर्थन कि हमारे शरीर में कुछ बैक्टीरिया हमारे मस्तिष्क को हाल ही में सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। 2013 में, कॉर्क विश्वविद्यालय (आयरलैंड में स्थित) में अभ्यास करने वाले मनोचिकित्सक के प्रोफेसर टेड दीनन ने पहली बार इस शब्द का इस्तेमाल किया। इस शोधकर्ता द्वारा किए गए कई प्रयोगों से पता चला है किण्वित दूध उत्पाद पशु व्यवहार को बदल सकते हैं.

परिणामों ने सुझाव दिया कि दही का सेवन भावनात्मक नियंत्रण से संबंधित मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के कामकाज को बदलने में सक्षम था। ये जांच आंत और मन के बीच के संबंधों पर नए अध्ययन का रास्ता खोला.

उदाहरण के लिए, यह पता चला है कि कुछ प्रकार के आंतों के बैक्टीरिया (जैसे कि लैक्टोबैसिलस, डेयरी उत्पादों में मौजूद) कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को संशोधित करने में सक्षम हैं। उनमें से कुछ, जैसे सेरोटोनिन या जीएबीए, वे सीधे हमारे मनोदशा से संबंधित हैं. इसके अलावा, वे अवसाद या चिंता जैसे मानसिक विकारों की उपस्थिति में भी हस्तक्षेप करते हैं.

इस सारे डेटा से, यह जांचने लगा है कि किस प्रकार के बैक्टीरिया हमारे मस्तिष्क पर अधिक सकारात्मक प्रभाव डालते हैं. इसके अलावा, वैज्ञानिक यह भी जानने की कोशिश करते हैं कि प्रोबायोटिक्स क्या हैं जो हम उनके विकास को अधिक प्रभावी ढंग से विनियमित करने के लिए उपभोग कर सकते हैं.

सबसे प्रभावी मनोचिकित्सा क्या हैं?

हालांकि ऐसे सैकड़ों पदार्थ हैं जिन्हें हम अपनी आंत की वनस्पतियों में सुधार करने के लिए ले सकते हैं, अनुसंधान से पता चला है कि यह सब मनोचिकित्सा के समान प्रभावी नहीं हैं. इसके विपरीत, कुछ हमारे मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करने के साथ-साथ हमारे मनोदशा में भी बहुत अधिक प्रभावी साबित हुए हैं.

कुछ मनोचिकित्सा जो हमारे दिमाग को सबसे ज्यादा मदद करती हैं, वे निम्नलिखित हैं:

• केफिर.
• केले और सेब.
• किण्वित खाद्य पदार्थ.

आइए उनमें से प्रत्येक को देखें.

1- केफिर

अपेक्षाकृत अज्ञात भोजन होने के बावजूद, यह मनोवैज्ञानिक हाल के वर्षों में लोकप्रियता हासिल कर रहा है। यह बल्गेरियाई मूल का एक प्रकार का दही है, जिसकी क्रिया द्वारा उत्पादित किया जाता है खमीर और बैक्टीरिया का एक सेट हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है.

पारंपरिक दही के साथ इस प्रकार की डेयरी का मुख्य अंतर यह है कि इसके घटकों में से एक जीवाणु के रूप में जाना जाता है लैक्टोबैसिलस केफिरानोफेसीन्स. इसके सबसे सकारात्मक प्रभावों में सेरोटोनिन और ट्रिप्टोफैन के स्तर में वृद्धि है, दो न्यूरोट्रांसमीटर जो हमारे भावनात्मक कल्याण को प्रभावित करते हैं.

2- केले और सेब

हम सभी अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर फलों और सब्जियों के लाभकारी प्रभावों को जानते हैं। लेकिन हाल ही में, संयुक्त राज्य अमेरिका में येल विश्वविद्यालय के माइक्रोबायोलॉजिस्ट की एक टीम ने इन खाद्य पदार्थों द्वारा उत्पादित एक और सुधार की खोज की। और वह है कुछ प्रकार की सब्जियां कुछ बैक्टीरिया के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं जो हमारी भावनात्मक भलाई के लिए मौलिक हैं.

इस संबंध में सबसे फायदेमंद फलों में से दो केले और सेब हैं। यह पता चला है कि उनकी खपत लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया के स्तर में सुधार कर सकते हैं (BAL) अब तक यह माना जाता था कि वे केवल दूध में पाए जा सकते हैं। फिर से, ये सूक्ष्मजीव कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के उत्सर्जन में एक मौलिक भूमिका निभाते हैं जो चिंता और अवसाद से लड़ते हैं.

3- किण्वित खाद्य पदार्थ

अंत में, पाचन समस्याओं के लिए क्लासिक उपचारों में से एक किण्वित खाद्य पदार्थों की खपत है। हालांकि हमारे देश में वे बहुत लोकप्रिय नहीं हैं, अन्य स्थानों में सौकरकूट, कोम्बुचा या सिरका एक सामान्य अभ्यास है हमारे आंतों के वनस्पतियों के स्वास्थ्य में सुधार.

लेकिन इसके अलावा, यह हाल ही में पता चला है कि ये खाद्य पदार्थ हमारे मूड में भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. पोषक तत्वों के अवशोषण और सेरोटोनिन की रिहाई को विनियमित करने जैसे कई कार्यों के साथ, ये प्रोबायोटिक्स आपके कल्याण में सुधार करने के लिए लड़ाई में आपके सबसे बड़े सहयोगियों में से एक हो सकते हैं.

यद्यपि हम आमतौर पर मन और शरीर को दो अलग-अलग तत्वों के रूप में देखते हैं, वास्तविकता यह है कि दोनों निकट से संबंधित हैं। टीप्रोबायोटिक गुणों के साथ ओमार खाद्य पदार्थ अधिक सकारात्मक मूड के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक हो सकते हैं और हमारे मस्तिष्क के कामकाज को गति देता है.

आपका मस्तिष्क इस बात की सराहना करेगा कि आप अपने आप को इस तरह से खिलाते हैं। हमारे आहार का प्रभाव सीधे हमारे मस्तिष्क पर पड़ता है। इसलिए, यदि हम चाहते हैं कि यह ठीक से काम करे, तो हमें इसे अच्छी तरह से खिलाना होगा। कैसे? और पढ़ें ”