तनाव हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

हमारे स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव को मापना मुश्किल है. पहला, क्योंकि तनाव न केवल एक तरह से प्रकट हो सकता है। दूसरे, क्योंकि तनाव के शारीरिक रोगविज्ञान को आंशिक रूप से या लगभग पूरी तरह से अन्य भावनाओं द्वारा उत्पादित किया जा सकता है.

दूसरी ओर, हमें यह ध्यान रखना होगा कि तनाव एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो हमारे प्रति प्रतिक्रिया करती है पर्यावरण के अनुकूल होने की जरूरत है, और इसीलिए, अल्पावधि में यह हमारे अस्तित्व के लिए बहुत सकारात्मक भूमिका निभाता है। हालांकि, यह हानिकारक है अगर यह समय के साथ बहुत तीव्र या लंबे समय तक हो.

अक्सर, हमारे दैनिक जीवन में हम ऐसी स्थितियों का पता लगाते हैं जो तनाव की प्रतिक्रिया को कम करती हैं. यह तनाव प्रतिक्रिया मुख्य रूप से अप्रत्याशित या अनियंत्रितता के कारण स्थितियों में उत्पन्न होती है, और बाहरी कारकों के कारण हो सकती है; ट्रैफिक जाम के रूप में, एक खतरा, एक नुकसान ...; या आंतरिक कारकों द्वारा; स्वयं की मांग के रूप में, प्रतिस्पर्धा ...

हालांकि, सभी मामलों में हम इसकी व्याख्या करने या इसका सामना करने के तरीके को प्रभावित करते हैं, चूँकि समस्याओं के लिए अलग-अलग तरह की सहिष्णुता होती है और व्यक्ति पर निर्भर करता है, जिसके लिए तनाव स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है.

तनाव हमारे स्वास्थ्य में कैसे काम करता है?

तनाव न केवल भावनात्मक राज्यों से संबंधित है, बल्कि स्वास्थ्य, हृदय, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल, अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा प्रणाली, कामुकता के साथ और साइकोफिजियोलॉजिकल मार्गों के माध्यम से रोग के व्यवहार से भी संबंधित है। मेरा मतलब है, तनाव की विभिन्न चर वाली शाखाएँ होती हैं जो हमारे जीवन स्तर को बहुत प्रभावित करती हैं.

हमारे स्वास्थ्य में तनाव की स्थितियों के जवाब में होने वाले परिवर्तनों को स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (एएनएस) के साइकोफिजियोलॉजिकल रास्ते और मध्यस्थता-पिट्यूटरी-अधिवृक्क प्रणाली (एचएचएस) द्वारा तीन चरणों में दर्शाया गया है.

तनाव के चरण

• SNA, में कार्य करता है पहला चरण तनाव का आह्वान अलार्म या उड़ान का चरण अपनी सहानुभूति (एसएनएस) और पैरासिम्पेथेटिक (एसएनपी) शाखाओं के माध्यम से, जहां एसएनएस तनाव की स्थितियों में जीव को सक्रिय करता है हमारे स्वास्थ्य में इसका सामना करने के लिए और एसएनपी इसे रोकता है, जिससे हमें स्थिति पर काबू पाने और तनाव प्रतिक्रिया को समाप्त करने की अनुमति मिलती है.

एसएनएस की सक्रियता से हृदय गति, रक्तचाप, ग्लूकोज रिलीज, प्लाज्मा कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि, गैस्ट्रिक स्राव की लगातार कमी, ब्रोंची का पतला होना, प्रतिरक्षात्मक क्षमता में कमी, आकार या गतिविधि में वृद्धि का कारण बनता है। थायराइड, मांसपेशियों में तनाव, पसीने में वृद्धि, श्वसन दर में वृद्धि, हाइपरवेंटिलेशन, और अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है जो एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन को रक्तप्रवाह में छोड़ते हैं.

• एचएचएस में कार्य करता है दूसरा चरण अनुकूलन या प्रतिरोध का हमारे स्वास्थ्य में तनाव की स्थिति के रखरखाव के सामने, यह मार्ग धीमा है और तनाव के लिए लंबे समय तक संपर्क की आवश्यकता है, लेकिन यह जीव के लिए अधिक स्थायी और कम सकारात्मक प्रभाव भी है.

एचएचएस की सक्रियता से परिसंचरण, द्रव प्रतिधारण, प्रजनन और विकास और इंसुलिन से जुड़े हार्मोन के स्राव में ग्लूकोज का स्तर बढ़ता है। इसके अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि का दमन है, गैस्ट्रिक जलन की वृद्धि और अवसादग्रस्तता की भावनाओं का विकास, ग्लुकोकोर्टिकोइड्स के कारण हमारे स्वास्थ्य में तनाव का सामना करने के लिए शरीर को तैयार करें.

• अंत में द थकावट का तीसरा चरण, यह तब होता है जब तनाव से पहले जीव की सक्रियता कम नहीं होती है और यह समय के साथ जारी रहती है। संसाधन अनुकूलन करने की क्षमता खो देते हैं और हम अपनी शारीरिक और मानसिक क्षमताओं से नीचे प्रदर्शन करना शुरू करते हैं, अर्थात हम खुद को मजबूर करते हैं, इस प्रकार रोग की प्रगति को अनुबंधित या तेज करने का जोखिम बढ़ जाता है.

इसलिये, हमारे स्वास्थ्य के लिए, तनाव के लिए हम जो प्रतिक्रिया देते हैं, वह बहुत महत्वपूर्ण है, को बढ़ावा देने के एक सक्रिय मुकाबला, मैथुन की रणनीतियों और भावनात्मक प्रबंधन को विकसित करना, भावनाओं और भावनाओं की अभिव्यक्ति, भावनात्मक संकट की पहचान करना और विकल्पों की खोज को प्रोत्साहित करना, भावनात्मक संचार में वृद्धि करना और दूसरों में निराशा के प्रति सहिष्णुता का विकास करना।.

तनाव को प्रबंधित करने के लिए 7 चाबियाँ वर्तमान दुनिया में तनाव महसूस करना सामान्य है, लेकिन अपने आप को इसके द्वारा आक्रमण नहीं करने दें। इन सरल तकनीकों के साथ तनाव को प्रबंधित करना सीखें। और पढ़ें ”