रात में काम करना आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

कई ऐसे काम हैं जो रात में कार्य दिवस विकसित करते हैं। स्वास्थ्य पेशेवर, नाइट वॉचमैन, जो लोग अक्सर यात्रा करते हैं ... कुछ ऐसे पेशे हैं जो रात के दौरान अपने काम का हिस्सा या सभी विकसित करते हैं। और कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि रात में काम करना गुणवत्ता और जीवन प्रत्याशा को कम करता है, इंसान के अन्य मूलभूत कारकों में.

इस तरह की पारियों या नौकरियों को मौजूदा से रोकना आसान नहीं है, क्योंकि ये हैं बुनियादी सार्वजनिक सेवाएं कि वे रात के दौरान प्रदर्शन करना चाहिए। हालांकि, कई संस्थान हैं जो समय को सीमित करने पर जोर देते हैं.

रात में क्या काम होता है

के बढ़ते चलन को देखते हुए 24 घंटे खुलने के समय के साथ प्रतिष्ठान, कई रात की नौकरियां पैदा की जा रही हैं। इनके अलावा, ऐसे पेशेवर भी हैं जो सड़क की सफाई या सुविधाओं के रखरखाव के लिए समर्पित हैं जो दिन के दौरान काम करते हैं (ट्रेन या बस स्टेशन, उदाहरण के लिए), या ट्रकों जैसे वाहनों के चालक.

स्वास्थ्य सेवा की दुनिया में बुनियादी सेवाएं भी हैं: नर्सिंग, चिकित्सा और अन्य स्वास्थ्य विषयों में पेशेवर, जो मरीजों के स्वास्थ्य की गारंटी के लिए गार्ड बनाते हैं। ये काम विशेष रूप से रात में नहीं किए जाते हैं, लेकिन अलग-अलग बदलाव होते हैं (सुबह, दोपहर और शाम). स्पेन में, 2.3 मिलियन से अधिक लोग पूरी तरह से या आंशिक रूप से, रात की पाली में काम करते हैं.

अगर आपको रात को नींद नहीं आती है तो क्या होता है

जब हम रात को नहीं सोते हैं तो हम सामान्य रूप से आराम नहीं करते हैं. इसके जैविक कारण हैं: हमारे मस्तिष्क को रात में आराम करने के लिए प्रोग्राम किया गया है। जो लोग रात में काम करते हैं वे बाकी की तुलना में लगभग 1-2 घंटे आराम करते हैं, और केवल 35 से कम उम्र के लोग लगभग सोते हैं, जिनके पास रात की शिफ्ट नहीं है.

लेकिन न केवल घंटों की संख्या को ध्यान में रखा जाना चाहिए, बल्कि नींद की गुणवत्ता. हमारे शरीर में रात के दौरान मेलाटोनिन नामक हार्मोन बनता है। यह हार्मोन हमारे जैविक लय के समायोजन का कारण है, जो हमारे शरीर को "जब यह दिन है और रात में है".

इसलिये, जब हम रात को आराम नहीं करते हैं तो हमारे शरीर में हार्मोनल परिवर्तन का अनुभव होता है. यही कारण है कि महिलाओं को मासिक धर्म और असुविधा में परिवर्तन का अनुभव होता है, या जो स्तन कैंसर से अधिक पीड़ित हैं। इसके अलावा, रात में काम करने का एक और परिणाम यह है कि रात की पाली में काम करने वाले प्रत्येक 15 के लिए जीवन के 5 साल का नुकसान होता है.

इन परिवर्तनों के अलावा, चिड़चिड़ापन अक्सर होता है, हृदय रोग, गलत खान-पान, पाचन संबंधी समस्याएं, नींद न आना, पुरानी थकान और यहां तक ​​कि सामाजिक और पारिवारिक जीवन की नाराजगी से पीड़ित लोगों की संभावनाओं में वृद्धि.

रात में काम करने के परिणामों को कम करने के लिए

जब हमें रात में काम करना होगा, कुछ दिशानिर्देशों का पालन करना आवश्यक है जो हमारे शरीर को कुछ सामान्यता के साथ काम करने में मदद करते हैं.

• 35 से अधिक लोगों के लिए कोई रात का काम नहीं: यदि हम चुन सकते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि रात में काम न करें यदि आप 35 वर्ष से अधिक हैं, तो हमारे शरीर की आयु सीमा इस तरह के काम से अधिक आसानी से हो जाती है.
• काम में प्रवेश करने से पहले नींद आना, अधिमानतः जब यह अंधेरा हो रहा है: काम पर जाने से पहले लगभग एक घंटे और आधी नींद, रात में लगभग 9 बजे, यह सोने के लिए बहुत फायदेमंद है। इसलिए हम उस समय का लाभ उठाते हैं जब हमारा दिमाग मेलाटोनिन के निर्माण के लिए तैयार होता है.
• काम छोड़ते समय गहरे रंग के चश्मे पहनें: यदि हम काम करते समय गहरे रंग के चश्मे का उपयोग करते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क को घर के रास्ते पर धोखा देंगे, जहाँ हम अंधों को कम कर सकते हैं और भूल सकते हैं कि यह दिन है.
• मेलाटोनिन लें: यदि हमारा शरीर इसे सामान्य रूप से अलग करने में सक्षम नहीं है, तो यह आवश्यक है कि हम बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले, एक प्राकृतिक सपने का अनुकरण करें.
• शोर को अलग करो: हमें सोते समय शोर से बचने के लिए हर संभव कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि दिन की जागती हुई अवस्था की विशेषता उन लोगों की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है जिन्हें इस समय सोना चाहिए.
• हमारी स्वास्थ्य स्थिति की समीक्षा का अनुरोध करें: यह किसी भी कार्यकर्ता के परीक्षणों के दौर से गुजरने के अधिकार के भीतर है जो यह निर्धारित करता है कि क्या उनकी स्वास्थ्य स्थिति रात के काम करने के लिए उपयुक्त है। स्वास्थ्य पेशेवरों के मामले में, यह रात की पाली को समाप्त करने के लिए उपयोगी है जब हमारा स्वास्थ्य पीड़ित होता है.

खाना और पीना जैसे नींद एक आवश्यकता है, और हमें पूरी आबादी में नींद की स्वच्छता को बढ़ावा देना चाहिए उन लोगों से अच्छी सेवाएँ प्राप्त करना जो कठिन परिस्थितियों में काम करते हैं.

अच्छी नींद का महत्व शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है। नींद की कोई भी समस्या हमारे शरीर को तीव्र रूप से प्रभावित कर सकती है। नींद मानव के लिए आवश्यक है, रात में हमारे शरीर की मरम्मत और शारीरिक रूप से बायोरिएम्स को विनियमित करने के लिए आवश्यक है। और पढ़ें ”