तीन चीजें जो मैंने सीखीं जब मैंने चिंता नहीं की

जब हम थोड़ी चिंता करते हैं, तो यह हमें "शांत करने, आराम करने और आप देखेंगे कि आप कैसे बेहतर महसूस करते हैं". कुछ मिनटों के लिए हम सफल होंगे, लेकिन इसके तुरंत बाद भयभीत दुश्मन फिर से हवा और इच्छा को वापस लेने के लिए वापस आ जाएगा। इसका कारण यह है कि चिंता एक बीमारी नहीं है, बल्कि एक लक्षण है, एक फैलने की गूंज, गहरी और निराकार समस्या है जिसे स्पष्ट करने और प्रबंधित करने की आवश्यकता है.

हम सभी उस भावना को जानते हैं. यह आमतौर पर छाती में दबाव के साथ शुरू होता है, मानो हेनरिक फ्युस्ले की प्रसिद्ध पेंटिंग, "द नाइटमेयर" का दानव महत्वपूर्ण ऊर्जा को दूर करने के लिए हम पर प्रतिदिन बैठते हैं। बाद में, मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, पाचन समस्याएं और अनिद्रा आ जाएगा.

"भय के साथ चिंता और चिंता के साथ भय मानव को उसकी सबसे आवश्यक क्षमता को लूटने में योगदान देता है: प्रतिबिंब"

-कोनराड लोरेंज-

भी, हम यह नहीं भूल सकते कि शारीरिक लक्षण हर दिन उस घातक संयोजन से अधिक तीव्र होते हैं जो विकृत विचार बनाते हैं, ज्यादातर नकारात्मक और लगातार खतरे की भावना। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि हम कोई गतिविधि नहीं करते हैं या हम छुट्टी पर हैं: अगर हमारा दिमाग अंधेरे की उस सुरंग में फंस गया है, भय और विनाशकारी विचारों के कारण, कुछ भी आराम करने के लिए उपयोगी नहीं होगा.

इन राज्यों में जहां कोई स्पष्ट रूप से तर्क करने में असमर्थ है, कई चीजें हैं जो उपयोगी नहीं हैं, हालांकि हम इसे बनाते हैं. हम योग कर सकते हैं, हम मंडलियां चित्रित कर सकते हैं, हम संगीत सुन सकते हैं और टहलने जा सकते हैं। ये सभी गतिविधियां सकारात्मक हैं, वे आराम कर रहे हैं और वे लाभ लाते हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है, लेकिन वे अस्थायी लाभ हैं जो मूल समस्या का समाधान नहीं देते हैं.

वास्तव में, चिंता प्रक्रियाओं से निपटने में सफलता एक बहु-विषयक दृष्टिकोण में निहित है। आराम बहुत चिकित्सीय है, साथ ही हमारा, खेल और संतुलित आहार का समर्थन भी है। मगर, हमें एक संज्ञानात्मक-व्यवहार रणनीति की भी आवश्यकता है जो हमें कुछ चीजों पर पुनर्विचार करने और परिवर्तन करने में मदद करती है. 

आइए नीचे देखते हैं कि पहले से शुरू होने वाले इस वास्तविकता का सबसे अच्छे तरीके से सामना कैसे करें आयाम इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे हमें कितना आश्चर्यचकित करते हैं, वे चिंता का इलाज करते समय मदद नहीं करते हैं और इसे निश्चित रूप से हटाते हैं.

1. जब कोई चीज मुझे परेशान करती है तो मैंने भागना या उससे बचना नहीं सीखा है

एना एक प्रमुख कंपनी में वाणिज्यिक में काम करती है। वह हर दिन सुबह 8 बजे प्रवेश करता है; हालांकि, कुछ सप्ताह पहले से वह देरी से पहुंचने लगा है। मजेदार बात यह है कि वह अपने समय पर घर छोड़ देता है; मगर, बस जब आप अपने कार्यस्थल पर जाने के लिए राजमार्ग पर जाने वाले हों, तो चारों ओर मुड़ें और कॉफी की दुकान पर जाएं. वहाँ, वह एक जलसेक पीती है और खुद से कहती है कि वह एक घंटे के लिए कुछ भी नहीं सोचेगी: वह बस आराम करना चाहती है.

जैसा कि हम इस छोटे से उदाहरण से निकाल सकते हैं, हमारा नायक जो करता है वह समस्या की जड़ से "भाग जाना" है. वह अपने काम पर जाने में असमर्थ महसूस करता है। इस प्रकार, आपके प्रवेश के समय में देरी के साथ क्या शुरू हो सकता है, बीमार छुट्टी में समाप्त हो सकता है क्योंकि दबाव, भय और चिंता आपको अपनी जिम्मेदारी पूरी करने में असमर्थ बना देगी।.

इन मामलों में कार्य करने का सही तरीका क्या है?

इस तरह की प्रतिक्रियाएं एक बहुत ही सरल कारण के लिए पूरी तरह से सामान्य हैं। जब हमारे मस्तिष्क को खतरा महसूस होता है, तो यह हमारे शरीर को उड़ान या संघर्ष के लिए तैयार करने के लिए कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर करता है.

•  परिहार के साथ समस्या यह है कि यह दीर्घकालिक चिंता को बढ़ाता है, इसे तेज करता है.
• इसी तरह, और जैसा कि हम इस उड़ान व्यवहार को दोहराते हैं, हम खुद को इस स्थिति से निपटने में असमर्थ लोगों के रूप में देखते हैं। इसलिए, यह डर और भी अधिक खतरनाक हो जाता है.
• भागने के बजाय इन मामलों में एक उपयोगी रणनीति, अन्य चीजों से खुद को बचाना या विचलित करना, ताकि यह न सोचा जाए कि हमें क्या बिगड़ रहा है, एक "क्या होगा ..." के साथ शुरू होने वाले प्रश्न पूछकर स्थिति को तर्कसंगत बनाएं।
  • अगर मैं अपने बॉस से कहूं कि मुझे यह पसंद नहीं है तो क्या होगा?
  • यदि मेरे बॉस ने मुझे कारण दिया और मेरी कार्य स्थिति में सुधार हुआ तो क्या होगा?
  • अगर मेरी नौकरी छूट गई तो क्या होगा?
  • क्या होगा यदि मैं अपना सारा प्रयास नौकरी की तलाश में लगा दूं जो मेरी क्षमता के अनुकूल हो?

2. मुझे कठोर विचारों के चक्रवात को नहीं खाना चाहिए

निरंतर और जुनूनी चिंता चिंता का संज्ञानात्मक घटक है. इस प्रकार, इसका एक सबसे खराब संपार्श्विक प्रभाव हमें प्रतिबिंबित करने की क्षमता को लूट रहा है, जो कि शांति से और अधिक तार्किक और उपयोगी दृष्टिकोण से चीजों का विश्लेषण करने में सक्षम हो। इसलिए इन आयामों को ध्यान में रखना आवश्यक है.

• जब कोई चीज मुझे चिंतित करती है, तो यह मुझे डराती है या मुझे परेशान करती है, मन में सभी नकारात्मक प्रभावों के साथ एक अराजक उपरिकेंद्र बनाने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है. जल्द ही, सबसे प्रतिकूल भावनाएं और खतरे की भावना उभरती है जो चिंता को और तेज करेगी.
• उस दुष्चक्र को रोकने का एक तरीका या वह उरबोरो जो पूंछ को काटता है, वह इसके बारे में जागरूक हो रहा है और इसे रोक रहा है.
• इन मामलों में, हाँ प्रगतिशील विश्राम अभ्यास के साथ-साथ डायाफ्रामिक श्वास बहुत अच्छी तरह से आने वाली है. हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि वे मांसपेशियों में तनाव और आंतरिक आंदोलन जैसे लक्षणों को शांत करने के लिए उपयोगी हैं.
• जब हम अनुभव करते हैं कि हमारा शरीर अधिक तनावमुक्त है और हमारा मन साफ ​​है, तभी हम नए विकल्प लाने के लिए नकारात्मक सोच के चक्र को तोड़ना शुरू करेंगे. हम प्रस्ताव करेंगे, हम उन चीजों पर पूर्वानुमान लगाने के बजाय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो अभी तक नहीं हुई हैं.

दैनिक आधार पर चिंता के दानव को दूर करने के लिए, हम सरल, तार्किक और सकारात्मक अल्पकालिक लक्ष्यों को निर्धारित करेंगे, और हम एक आंतरिक संवाद का उपयोग करेंगे जो मेरे दुश्मन होने के बजाय मेरे सहयोगी के रूप में कार्य करता है.

3. चिंता से इनकार करना या इसे पूरी तरह से मिटा देना नहीं है

हमें इस बारे में बहुत स्पष्ट होना चाहिए कि यह हमारे जीवन की चिंता को मिटाना नहीं चाहता है. वह हमेशा रहेगी, क्योंकि वह मनुष्य का हिस्सा है, और हालांकि यह उत्सुक लग सकता है, यह हमारे अस्तित्व के लिए भी उपयोगी है और हमारे वातावरण में बहुत बेहतर अनुकूलन करने के लिए.

इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, आइए इन विचारों पर संक्षेप में विचार करें:

• हम अपनी चिंता के साथ तब तक रह सकते हैं जब तक कि वह हमारा दुश्मन न बन जाए.
• चिंता के साथ सह-अस्तित्व का सबसे अच्छा तरीका यह है कि हम इसे अपने साथ रहने दें, लेकिन इसे करीब से देखें, इसे नियंत्रित करें और इसके ट्रिगर की आशंका करें. यदि हम नहीं करते हैं, तो यह वह होगा जो मानती है कि हम अपने आप को नियंत्रित कर रहे हैं और हमें सूचित किए बिना.
• चिंता नकारात्मक हो जाएगी जब हम देखेंगे कि हमारा जीवन अवरुद्ध और सीमित है, किसी तरह से प्रभावित होता है, हालांकि छोटे, हमारे रिश्ते और नौकरी के प्रदर्शन.

इसके भाग के लिए, सकारात्मक चिंता एक प्रामाणिक मनोवैज्ञानिक शिल्प के रूप में कार्य कर सकती है. यह वह है जो हमें सुधार करने के लिए आमंत्रित करता है, उन्हें हल करने के लिए जोखिमों का पूर्वानुमान लगाने के लिए, हमारी पूरी क्षमता के साथ उनका लाभ उठाने के अवसर देखने के लिए, वह जो हमें हमारे लक्ष्यों को जीतने में सक्षम बनने के लिए धीमेपन और निष्क्रियता से मुक्त करता है.

निष्कर्ष निकालने के लिए, जैसा कि हमने देखा है, चिंता का सामना करने और प्रबंधित करने का कोई एक तरीका नहीं है; वास्तव में निश्चित रूप से कई सड़कें हैं। हालाँकि, सब कुछ समझ से शुरू होता है चिंता वह मन है जो जीवन से तेज जाना चाहता है। चलो लय बंद करो और खुद से बात करना शुरू करो.

जुनूनी विचार आपके जीवन को सीमित कर देते हैं। जुनूनी विचार एक ऐसा दुष्चक्र बन सकता है, जिसे छोड़ना बहुत मुश्किल है। उन्हें पहचानना उनका सामना करने और उन्हें हमारे जीवन से दूर करने का पहला कदम है। और पढ़ें ”