हमारी भावनाओं को खुश रहने के लिए पहला कदम सहन करें

भावनाएँ वे अपेक्षाकृत संक्षिप्त मनोचिकित्सात्मक अवस्थाएँ हैं जिन्हें हम सभी अनिवार्य रूप से अनुभव करते हैं. आपका कार्य हमें एक स्पष्ट संदेश भेजना है: कुछ हो रहा है, आपके अंदर या बाहर (लेकिन आपके साथ किसी तरह से संबंधित), जिस पर आपका ध्यान चाहिए। या तो सकारात्मक या नकारात्मक रूप से, भावनाएं हमें स्थानांतरित करती हैं और हमें ठोस तरीके से कार्य करने के लिए धक्का देती हैं। वास्तव में, भावना शब्द लैटिन भावुकता से आता है जिसका अर्थ है "आंदोलन या आवेग", "जो आपको अपनी ओर ले जाता है".

भावनात्मक राज्य हमारे मस्तिष्क में कुछ न्यूरोट्रांसमीटर या हार्मोन के रिलीज के कारण होते हैं, यह भावनाओं को भावनाओं में बदल देता है। भावनाओं के विपरीत, भावनाएं समय के साथ अधिक निरंतर होती हैं और अधिक आसानी से मौखिक रूप से देखी जा सकती हैं.

हम भावनाओं को उनके वैलेंस के अनुसार वर्गीकृत कर सकते हैं: स्वस्थ सकारात्मक भावनाएं (आनंद, कल्याण, शांति ...), अस्वस्थ सकारात्मक भावनाएं (उत्साह, उन्माद, हाइपोमेनिया ...), स्वस्थ नकारात्मक भावनाएं (निराशा, उदासी, क्रोध, अफसोस ...) और भावनाएं पागल नकारात्मक (अवसाद, चिंता, अपराध ...).

आम तौर पर, कुछ भावनात्मक अवस्थाओं को स्वीकार करना आसान होता है, खासकर यदि वे सकारात्मक नहीं हैं। लेकिन फिर भी, हमारे लिए स्वस्थ और अस्वस्थ दोनों नकारात्मक भावनाओं को सहन करना बेहद मुश्किल है।.

इस विषय के अनुरूप, ऐसा लगता है कि समाज ने हमारे सिर में हमेशा अच्छी तरह से रहने की आवश्यकता को स्थापित किया है और यह पूरी तरह से अवास्तविक है और अगम्य है। भावनात्मक अवस्थाएँ संदर्भ, हमारी अपेक्षाओं, सूचनाओं को कैसे संसाधित करती हैं, के आधार पर आती और जाती हैं ... और हमेशा खुशियों की भावनात्मक स्थिति में स्थापित रहें, उतने ही कम अनुकूल हैं.

भावनाओं को सहन करना हमारे लिए इतना कठिन क्यों है?

हम भलाई और उपभोग की संस्कृति में रहते हैं. हम लगातार अवास्तविक संदेशों के साथ बमबारी कर रहे हैं जो केवल हम पर दबाव बढ़ाते हैं. ये संदेश अक्सर हमें बताते हैं कि वे जिस उत्पाद का विज्ञापन करते हैं, वह हमारी कई बीमारियों का समाधान है। वे इस विचार को भी मजबूत करते हैं कि हमें हमेशा मुस्कुराना चाहिए, चाहे कुछ भी हो जाए। अंत में, वे हमारे जीवन पर हमारे नियंत्रण को नियंत्रित करते हैं, ताकि दुख का अपराध केवल हमारा हो.

यह तर्कहीन सकारात्मकता केवल एक चीज है जो हमें बुरा महसूस कराती है. इस प्रकार, अपने आप को सकारात्मक स्थिति में खोजने के लिए इतनी बड़ी मांग है कि यह इस राज्य तक कभी नहीं पहुंचने के लिए मुख्य बाधा बन सकती है। यह हमें अपनी भावनाओं पर प्रहार करने के लिए भी प्रेरित करता है, ताकि हम दूसरों को केवल उन लोगों को महसूस करने दें जो सामाजिक रूप से अनुमोदित हैं।.

हम खुद को यह संदेश देते हैं कि "हमें इस तरह महसूस नहीं करना चाहिए", "हम कमजोर हैं यदि हम चिंता या अवसाद महसूस करते हैं" या "मैं परिपक्व नहीं हूं क्योंकि चीजें मुझे बहुत प्रभावित करती हैं".

इस रवैये के साथ, केवल एक चीज हमें गलत होने के तथ्य के लिए बुरा लग रहा है, अतिरेक के लायक और फिर हाँ हम किसी भी सुसंगत समाधान के लिए नहीं आते हैं। अल्बर्ट एलिस ने कहा कि यह डबल "टेरिबिलाइटिस", यह बताता है कि नकारात्मक भावनाएं लंबे समय तक रहती हैं और यहां तक ​​कि जो नकारात्मक लेकिन स्वस्थ थे, वे पागल हो जाते हैं.

और न केवल समाज भावनाओं के प्रबंधन के इस खराब तरीके को प्रभावित करता है, बचपन में प्राप्त शिक्षा भी एक जोखिम कारक है. शैक्षिक योजनाओं में भावनात्मक बुद्धिमत्ता अनुपस्थित है। उदाहरण के लिए, आप में से कितने को याद दिलाया गया है कि "पुरुष रोते नहीं हैं"?

रणनीतियाँ यह समझने के लिए कि हम कैसा महसूस करते हैं

अगर हम अपने भावनात्मक राज्यों को प्रभावी ढंग से सहन करना सीखते हैं, तो वे जो कुछ भी हैं, विरोधाभासी रूप से हम महसूस करेंगे कि उन नकारात्मक भावनाओं को अक्सर अपने आप से दूर होने वाला है. यह अधिक नकारात्मक विचारों के साथ हमारी भावनाओं को खिलाने के बारे में नहीं है, पीड़ितों के रूप में कार्य करना या फेंकना, संक्षेप में, आग में अधिक ईंधन. हम जो कहना चाहते हैं, वह यह है कि चिंता, उदासी या क्रोध का अनुभव करने पर कुछ भी हमें आलोचना या खुद को आंकने में मदद नहीं करता है.

कुछ रणनीतियाँ जिन्हें हम आज से लागू कर सकते हैं:

"शूल" भूल जाओ

जब आप सुनते हैं कि आंतरिक आवाज़ कुछ "चाहिए" जारी कर रही है, तो इसे वरीयता या "इच्छा" से बदलने के लिए मजबूर करें. हम लगातार यह नियंत्रित करने की कोशिश नहीं कर सकते हैं कि चीजें कैसे होनी चाहिए, हमारी भावनात्मक स्थिति भी नहीं। मैं केवल अपनी गड़बड़ी के लिए जिम्मेदार विचारों को संशोधित कर सकता हूं यदि मैं उस पल से पहले स्वीकार करता हूं तो मुझे बुरा लगता है.

आप एक इंसान हैं और आपको खुद को इस तरह से स्वीकार करना होगा

आप भगवान नहीं हैं, सुपर मैन नहीं हैं, या कोई परफेक्ट नहीं है. आप मानवीय हैं और ऐसे ही आप भावनात्मक स्थिति में रहेंगे जो कमोबेश सुखद होगा। इस विचार को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि हम अपने स्वभाव के विरुद्ध नहीं लड़ सकते.

अपने शरीर में भावना को महसूस करें

आप में वास करने के लिए भावना को आमंत्रित करें। यह सिर्फ असुविधा है, यह आपको मारने नहीं जा रहा है. यह आपके रक्तप्रवाह के माध्यम से चलने वाले एक मुट्ठी भर रसायन है. इसे अधिक आयाम न दें, इसे नाटकीयता न दें। उसे प्यार करो, स्वीकार किया, तुम्हारे होने का हिस्सा है.

अपनी भावनात्मक अवस्थाओं को सामान्य करें

जैसे हम अन्य लोगों को समझाते हैं कि हमें दर्द है या हम गर्म या ठंडे हैं, हम अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकते हैं जब वे सबसे सकारात्मक नहीं हैं। भावनाओं को सहन करने के लिए आपको इसे स्वीकार करना होगा, और इसे स्वीकार करने का अर्थ यह भी है कि इसे सभी स्तरों पर सामान्य करना, यहां तक ​​कि दूसरों के साथ भी। शायद तब एक और भावना प्रकट होती है: शर्म। लेकिन याद रखें कि यह कुछ बुरा करने के लिए आपको छिपाने की इच्छा का उत्पाद है। क्या समय-समय पर बुरा महसूस करना गलत है?

यह मत भूलो कि आपकी भावनाएं, आपको एक कमजोर व्यक्ति बनाने से दूर हैं, आपको बनाती हैं और एक इंसान की तरह रहती हैं। उन्हें छिपाओ मत, उन्हें जीयो, उनसे सीखो और उन्हें तुम्हें प्रेरित करने दो.

जब आप अपनी भावना को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं, तो यह गायब हो जाता है भावनाओं को नियंत्रित करने का अर्थ है इसे नकारना और यह केवल इसे और अधिक बढ़ाता है। भावना को छोड़ने के लिए, कुंजी को इसे रहने देना है। और पढ़ें ”